5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 30 gr süzme peynir, domates, salatalık, 1 tane form etimek, 4 zeytin, çay

Ara: 150 gr yoğurtlu pancar, 4 tane form bisküvi (Diyetisyen böyle ara öğünler yaptırıyordu gittiğim zamanlar. Bi nostalji yapayım dedim. )

Akşam: 1 kepçe domates çorbası, 1 küçük kabaktan kabak spagetti, 100 gr yoğurtlu pancar

Su: 2200 ml

E Emnis ummhnisa @olvidos

30 Mayıs

Kahvaltı:
Kavurmalı yumurta (1 yumurtadan), 1 dilim tahıllı ekmek, 1 dilim peynir, domates salatalık
7 zeytin, 1 küp kaşar, şekersiz çay

Öğle: 2 kaşık yulaf, 1 muz, 3-4 çilek, 2 kayısı, 1 çay kaşığı bal, 1 çay kaşığı kakao

Akşam:
Fırında patatesli baget (3 küçük baget, 1 servis kaşığı patates yedim)
1 bardak ayran, yarım kase yeşil salata, 1 parça lavaş

Ara: Yeşil çay + 2 kuru kayısı (yatmadan planım bu, henüz yemedim)

Su: 2 litre
Spor: Leslie Boosted + 30 dk yoga

E Emnis ummhnisa A Anka

Sabah
Yarım yumurtadan omlet
5-6 tane ince sucuk

öğle
Kırmızı et
2 dilim tb ekmek

akşam yok

Ara 1
Türk kahvesi
Ara 2
Kayısı çayı

su çok içemedim bugün

Spor 4 km yürüyüş
E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1 hzlsel

Sabah
1 dilim ekmek
3 yemek kaşığı biberli domates
1 domates
1 salatalık
4 zeytin
2 yemek kaşığı lor
2 yemek kaşığı yumurta

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
3 tane balık kızartması
2 dilim ekmek
1 kase salata

2 litre su

ummhnisa

Sabah
Sütlü filtre kahve ve 1 muz
Ögle
1 tane twister dondurma(60 kcal),1 tane makaron
Akşam
Barbunya pilaki 200 gr, karpuz
Akşamüstü
Bir avuc cig badem, 2 kuru erik, yeşil cay
Su: 1.5 lt
Spor: 9bin adım
E Emnis ummhnisa missbellaa

Kahvaltı
1 domates, salatalık, 5 zeytin, 1 küçük dilim köy peyniri, 3 parmak patates, şekersiz çay, avuç içi kadar tereyağlı ballı tb ekmeği
Öğle
1 sade türk kahvesi, 2 lokma sütlü tatlı
Akşam
1,5 kepçe etli nohut,1 servis kaşığı pilav, 3yk yoğurt
1 litre su
E Emnis , ummhnisa

slm kızlar galiba en erken ben yazacağım :)
sbah- peynir zeytin yumurta domates salatalık hepsi çok az
ara- neskafe 2 kare çikolata
akşam 1 kase yoğurt 1 patlıca 3 kırmızı biber fırınladım . zeytinyağı sarımsak
kapanış 4-5 fondık 1 avuç fıstık ceviz .
spor 10000 adım :)

Kahvaltı
Tb ekmeğe peynirli tost, kiraz saplı çay

Ara
Züber, activia, 25 tane leblebi

Akşam
2 Karnıyarık(fırında, zeytinyağlı), 2 yk yoğurt, salata, 1 wasa

Ara
Beyaz çay

Dukan birası, 2,5 LT su / 3 mil Leslie, 30 dk bölgesel

E Emnis ummhnisa kollontai

31 Mayıs:
Sabah:
1 kuru kayısı, 1 haşlanmış yumurta, 40 gr beyaz peynir, 15 gr çeçil peyniri, 7 zeytin, 1 dilim tahıllı ekmek, domates, salatalık, 1 avuç maydanoz

Akşam:
Yarım kase şehriye çorbası
Yarım tabaktan fazla ıspanak, 3 kaşık yoğurt, 1 dilim tahıllı ekmek

2 litre su
Dün çok spor yaptım bugün yapamam sanırım, yaparsam eklerim

E Emnis A Anka ummhnisa hzlsel

Benim çok düzensiz bir menüm olacak:

Sabah:2 si 1 arada kahve(70 kalori)
Öğlen:yarım paket eti form(80 kalori)
Akşam: 3 tane kabak(80 kalori) yarım kilodan fazla yoğurt (350 kalori paketin üzerinde yaziyordu) 1 küçük elma(50 kalori)
2 litre suya tamamlacak

Spor: yarım saate yakın eliptik(200 kalori)

Akşam yemeğini hep cok yerim, gündüz iyi yesem de. Işten eve gidince cok acıkıyorum iş yerinde de yemekler kötü olunca. Bu benim için yine iyi

Ben bugun detoks yapiyordum pek detoks gibi olmadi sacma bisey oldu ama açım yine de
Kahvalti
1 tane kozlenmis yesil biber
Salatalik
10 tane badem
2 kayisi

Ogle
1 kabak 3 yk kasigi yogurtla yogurtlu kabak

Arkadasa gidecegim demjstim. Oda yogurtlu kabak yapmis ama o kabaklari cok az yagda kizartmis 2 yemek kasigi ondan yedim. Giderken karpuz ve yeni dunya almistim ayip olmasin diye birazda karpuzla gunu kurtardim. Yarin tam yaparim insallah.

3 lt su

Spor
30 dk kardio
1 saat kosu bandinda yuruyus

E Emnis ummhnisa hzlsel redsonja87

Sabah
2 tane haşlanmış yumurta
1 tane tb ekmek
Biraz domates sosu

Ara
Türk kahvesi

Ara
Çay

Akşam 2 yk bulgur pilavı
Yarım tabak taze fasülye yemeği
Su 2.5 Lt

Spor
Yok
E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1

31 Mayıs
11:00
1 haşlanmış yumurta
Közlenmiş biber
5 zeytin
1 kk peynir
2 dilim tb ekmek

18:00
5 kaşık bezelye
3 dilim karpuz
2 dilim tb ekmek
Salata

spor maalesef yine yapamadım
Su:2,5 litre

E Emnis ummhnisa matteroftime

Akşam biraz kaçırdım ama gün icinde az yedim.

09.00
2 adet sigara böreği
1 dilim beyaz peynir

13.00
1 kase yoğurt
4 üçgen karpuz

15.00
1 adet küçük boy muz

18.00
1 kase yoğurt
2 tabak keşkek

20.00
6 adet balık (hamsiyle aynı boyutta küçük ama adını bilmiyorum)

Spor:
33 dakika kondisyon bisikleti sürdüm
14 dakika yürüyüş

Su: 2.6 litre içtim

E Emnis hzlsel Mathildablue

matteroftime .!.:

31 Mayıs:
Sabah:
1 kuru kayısı, 1 haşlanmış yumurta, 40 gr beyaz peynir, 15 gr çeçil peyniri, 7 zeytin, 1 dilim tahıllı ekmek, domates, salatalık, 1 avuç maydanoz

Akşam:
Yarım kase şehriye çorbası
Yarım tabaktan fazla ıspanak, 3 kaşık yoğurt, 1 dilim tahıllı ekmek

2 litre su
Dün çok spor yaptım bugün yapamam sanırım, yaparsam eklerim

E Emnis A Anka ummhnisa hzlsel

Genişletmek için tıkla...

Karar verdim, 30 dk yoga yapacağım A Anka hzlsel

31 mayıs
Sabah
1dlm tb ekmek
1 haşlanmış yumurta
1dilim süzme peynir
3 çeri domates
Maydanoz

Öğle
Dayanamadım 5 tane petibör bisküvi yedim

Ara
Sade Türk kahvesi
Sütlü neskafe

Akşam
1 kase ayran detoks undan

Spor: 3mil leslie
6000 adım

Su:2.5 lt

E Emnis Deniz ve Kum hzlsel

Kahvaltı: 20 gr süzme, 1 yumurtadan omlet, 1 form etimek, 10 gr ceviz

Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 1 kibrit kutusu kadar et, 3-4 çatal şehriye pilavı, 1 minik çatal trileçe (Öğle yemeğini okulda yemek zorunda kaldım. Kızartma falan da vardı, hiç hiç yemedim. )

Ara: 100 gr yoğurtlu pancar, 1 ceviz

Akşam: 1 kepçe domates çorbası, 40 gr biftek, 2 yk taze fasulye, 50 gr yoğurtlu pancar, salata

Su: 2200 ml
Spor: 11000 adım

E Emnis ummhnisa @olvidos

Spor yapamadım kollontai

E Emnis yarimuhendis ummhnisa hzlsel


Sabah 09:00= domates,peynir, helva,2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği

Ara:11.00 Elma
Öğle 12:00= 1 kase şehriye çorbası, iki bardak ayran, 1 adet domates

Ara:15.00=15 çiğ badem, bir bardak ayran

Akşam 18.00= fırında göğüs ızgara, salata, 1 dilim tam tahıllı buğday ekmeği

Ara:19.00= Elma

Spor=6065 adım

31 mayıs
Kahvaltı
1 muz, filtre kahve
Ögle
1 servis kasıgı pirinc pilavı, 1 sk kuru fasülye, 150 gr yogurt
Aksam
1 k yayla corbası, 1 sk İzmir köfte, cacık
Aksamüstü
Beyaz çay, 1 makaron
Su:1.5 lt
Spor:17bin adım
E Emnis ummhnisa missbellaa