5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
1 domates, 1 küçük salatalık, 3 zeytin, 1 kk ezine peynir, az yeşillik, 1.5 dilim tb ekmeği 1 tk tereyağlı ballı, 1 yumurtadan omlet, şekersiz çay
Akşam
3 köfte, yeşillik
Su 1 litre
E Emnis , ummhnisa ,

Kahvaltı
1.5 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 çatal krem peynir, 1 wasa, kiraz saplı çay

Ara
1 elma, yarım şeftali, 4 fındık, 10 leblebi, yeşil çay

Akşam
Izgara köfte(150 gr), 4 yk haşlanmış bulgur, domates, salatalık

2 LT su/ 2 mil Leslie(temizlik de yapınca hiç halim kalmadı )
E Emnis ummhnisa kollontai

29 mayıs
Menüm ekte toplam 1041 kalori
Spor yok (sancım var
Su 2 lt

E Emnis ummhnisa hzlsel

29 Mayıs

Kahvaltı:
1 az fümeli yumurta, 7 zeytin, 1 domates,
1 dilim beyaz peynir, az çeçil peynir, 1 dilim tahıllı ekmek
1 kupa yeşil çay

Akşam:
1.5 servis kaşığı et döner, 3 y.k pilav, 6 parmak patates

Ara:
Sade türk kahvesi, 1 kare bitter çikolata

Yatmadan yeşil çay içmeyi planlıyorum

Su: 2litre
Spor: 3 mil leslie + 35 dk yoga

E Emnis A Anka hzlsel ummhnisa

29 Mayıs

11:00
1 dilim kek karnabaharlı omlet
Peynir köz biber çay

15:00 1 dilim kek daha

18:00
5 köfte salata

su:2,5 litre
spor maalesef yok çocuklarla önce markete sonra parka gittik canıma okudular

etiketleri yine unuttum
E Emnis matteroftime ummhnisa

29 mayıs cumartesi
Sabah
1 haşlanmış yumurta yeşillik
1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık
1 dilim ekmek
Ara
1 armut
Akşam
8 yk fırın şakşuka
1 kase yoğurt
2lt su
10 bin adım yürüyüş
E Emnis ummhnisa pacman

29 mayıs
2dlm ekmek
1kk süzme peynir
Domates
3çatal omlet
2 tane zeytin

Akşam
1lavaştan evde pizza yaptım
1dilim soğuk baklava (buna dayanamadım)

Spor:2 mil Leslie bosted
5bin adım
Su: 1.5 lt

E Emnis Deniz ve Kum

günaydın kızlar :) benim kahvaltı, sonra biraz fıstık yiyorum.

ben biraz fazla kasıyorum , 10 bin adım atacağım 2-3 gibi yemek yedikten sonra kapatacağım .

2 temmuzdan sonara biraz hafifletim 66 kiloda duracağım .

ummhnisa .!.:

29 mayıs
2dlm ekmek
1kk süzme peynir
Domates
3çatal omlet
2 tane zeytin

Akşam
1lavaştan evde pizza yaptım
1dilim soğuk baklava (buna dayanamadım)

Spor:2 mil Leslie bosted
5bin adım
Su: 1.5 lt

E Emnis Deniz ve Kum

Genişletmek için tıkla...

lavaştan pizza nasıl oluyor kurumuyormu lavaş

Anka .!.:

29 Mayıs

11:00
1 dilim kek karnabaharlı omlet
Peynir köz biber çay

15:00 1 dilim kek daha

18:00
5 köfte salata

su:2,5 litre
spor maalesef yok çocuklarla önce markete sonra parka gittik canıma okudular

Genişletmek için tıkla...

menüleriniz çok güzel o kadar diyet sayfası takip ediyorum karnabahar omlet duymadım. karnabahar kısırı gördüm karnabahar poğaça yaptım . nette babakacağım omlete bulamazsam size sorarım

Kahvalti
1 haslanmis yumurta
2 yk menemen
1 dilim ekmek
salatalik
domates

Ogle
1 kase etli nohut
4 yk pilav
salata

3 lt su

Spor
30 dk kardio
1 saat yuruyus

E Emnis ummhnisa redsonja87

30 mayis
Kahvalti 150 gram light peynir küçük elm
Öğlen koca bir salata
Akşam küçük bir tabakta domates sebze
Ara öğün:2 si bir arada
2 litreye tamamlamaya çalışacağım
Spor:11 bin adım

30 mayıs
Sabah
2dlm tb ekmek
1kk süzme peynir
Domates maydanoz
3 çatal sucuklu kaşarlı omlet

Ara
4 5 tane yer fıstığı

Akşam
2kepçe ayran detoks undan

Spor: 3mil Leslie
6000 adım

Su: 2.5 lt

E Emnis Deniz ve Kum

30 mayıs
11.00 : 1.5 haşlanmış yumurta,salatalık domates,1 dilim peynir
Devamında ayran detoksu
Su : 3lt
Spor : 30dk cardio
E Emnis ummhnisa birniyetmeselesi

Kahvaltı
Beyaz peynir, domates, salatalık, kiraz saplı çay, 25 tane sarı leblebi, lavaş pizza( 8 dilim çıktı 1 dilimini yedim üstünde 1 tane sucuk vardı)

Ara
1 kase sütlaç

Akşam
2 küçük Karnıyarık(fırında, zeytinyağlı), 1 wasa, 1 yk yoğurt

Ara
Yeşil çay

2.5 LT su/ 3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa kollontai

30 mayıs pazar

09.30
1 dilim ekmek
1 kk peynir
3 adet zeytin

11.00
3 üçgen karpuz

16.00
1 kase yoğurt
1 küp şeker çay(sporun üstüne kötü düştü sekerim)
1 adet salatalık

19.00
1 kase yoğurt
1 koçan haşlanmış mısır(dayanamadım:))
1 küçük boy muz

Spor:
31 dakika kondisyon bisikleti sürdüm
10 dakika oryantal dans
Su: 2.750 litre

E Emnis hzlsel Mathildablue

yarimuhendis E Emnis ummhnisa hzlsel


Sabah:

10:00-12:00=2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, çok az süzme peynir,3 zeytin, çok çok az helva

Öğle 13.00= 4 yemek kaşığı yoğurt, yarım çay bardağı kuru üzüm, 2 adet ceviz

15:00-16:00= 8 yk etli nohut 2 kaşık fazla oldu, 3 kaşık pirinç pilavı, 1 dilim ekmek, 1 adet halley yedim bu halley kaçamak oluyor

Akşam:

18:00-19:30= 15 adet çiğ badem, bol yeşil salata, 4 kaşık makarna

Su:3 Lt

Spor:4524 adım