5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 30 gr süzme peynir, domates, salatalık, 1 tane form etimek, 4 zeytin, çay

Ara: 150 gr yoğurtlu pancar, 4 tane form bisküvi (Diyetisyen böyle ara öğünler yaptırıyordu gittiğim zamanlar. Bi nostalji yapayım dedim. )

Akşam: 1 kepçe domates çorbası, 1 küçük kabaktan kabak spagetti, 100 gr yoğurtlu pancar

Su: 2200 ml

E Emnis ummhnisa @olvidos
 
30 Mayıs

Kahvaltı:
Kavurmalı yumurta (1 yumurtadan), 1 dilim tahıllı ekmek, 1 dilim peynir, domates salatalık
7 zeytin, 1 küp kaşar, şekersiz çay

Öğle: 2 kaşık yulaf, 1 muz, 3-4 çilek, 2 kayısı, 1 çay kaşığı bal, 1 çay kaşığı kakao

Akşam:
Fırında patatesli baget (3 küçük baget, 1 servis kaşığı patates yedim)
1 bardak ayran, yarım kase yeşil salata, 1 parça lavaş

Ara: Yeşil çay + 2 kuru kayısı (yatmadan planım bu, henüz yemedim)

Su: 2 litre
Spor: Leslie Boosted + 30 dk yoga

E Emnis ummhnisa A Anka
 
Sabah
1 dilim ekmek
3 yemek kaşığı biberli domates
1 domates
1 salatalık
4 zeytin
2 yemek kaşığı lor
2 yemek kaşığı yumurta

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
3 tane balık kızartması
2 dilim ekmek
1 kase salata

2 litre su

ummhnisa
 
Kahvaltı
1 domates, salatalık, 5 zeytin, 1 küçük dilim köy peyniri, 3 parmak patates, şekersiz çay, avuç içi kadar tereyağlı ballı tb ekmeği
Öğle
1 sade türk kahvesi, 2 lokma sütlü tatlı
Akşam
1,5 kepçe etli nohut,1 servis kaşığı pilav, 3yk yoğurt
1 litre su
E Emnis , ummhnisa
 
slm kızlar galiba en erken ben yazacağım :)
sbah- peynir zeytin yumurta domates salatalık hepsi çok az
ara- neskafe 2 kare çikolata
akşam 1 kase yoğurt 1 patlıca 3 kırmızı biber fırınladım . zeytinyağı sarımsak
kapanış 4-5 fondık 1 avuç fıstık ceviz .
spor 10000 adım :)
 
31 Mayıs:
Sabah:
1 kuru kayısı, 1 haşlanmış yumurta, 40 gr beyaz peynir, 15 gr çeçil peyniri, 7 zeytin, 1 dilim tahıllı ekmek, domates, salatalık, 1 avuç maydanoz

Akşam:
Yarım kase şehriye çorbası
Yarım tabaktan fazla ıspanak, 3 kaşık yoğurt, 1 dilim tahıllı ekmek

2 litre su
Dün çok spor yaptım bugün yapamam sanırım, yaparsam eklerim

E Emnis A Anka ummhnisa hzlsel
 
Benim çok düzensiz bir menüm olacak:

Sabah:2 si 1 arada kahve(70 kalori)
Öğlen:yarım paket eti form(80 kalori)
Akşam: 3 tane kabak(80 kalori) yarım kilodan fazla yoğurt (350 kalori paketin üzerinde yaziyordu) 1 küçük elma(50 kalori)
2 litre suya tamamlacak

Spor: yarım saate yakın eliptik(200 kalori)

Akşam yemeğini hep cok yerim, gündüz iyi yesem de. Işten eve gidince cok acıkıyorum iş yerinde de yemekler kötü olunca. Bu benim için yine iyi
 
Ben bugun detoks yapiyordum pek detoks gibi olmadi sacma bisey oldu ama açım yine de
Kahvalti
1 tane kozlenmis yesil biber
Salatalik
10 tane badem
2 kayisi

Ogle
1 kabak 3 yk kasigi yogurtla yogurtlu kabak

Arkadasa gidecegim demjstim. Oda yogurtlu kabak yapmis ama o kabaklari cok az yagda kizartmis 2 yemek kasigi ondan yedim. Giderken karpuz ve yeni dunya almistim ayip olmasin diye birazda karpuzla gunu kurtardim. Yarin tam yaparim insallah.

3 lt su

Spor
30 dk kardio
1 saat kosu bandinda yuruyus

E Emnis ummhnisa hzlsel redsonja87
 
Akşam biraz kaçırdım ama gün icinde az yedim.

09.00
2 adet sigara böreği
1 dilim beyaz peynir

13.00
1 kase yoğurt
4 üçgen karpuz

15.00
1 adet küçük boy muz

18.00
1 kase yoğurt
2 tabak keşkek

20.00
6 adet balık (hamsiyle aynı boyutta küçük ama adını bilmiyorum)

Spor:
33 dakika kondisyon bisikleti sürdüm
14 dakika yürüyüş

Su: 2.6 litre içtim

E Emnis hzlsel Mathildablue
 
Karar verdim, 30 dk yoga yapacağım A Anka hzlsel
 
Kahvaltı: 20 gr süzme, 1 yumurtadan omlet, 1 form etimek, 10 gr ceviz

Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 1 kibrit kutusu kadar et, 3-4 çatal şehriye pilavı, 1 minik çatal trileçe (Öğle yemeğini okulda yemek zorunda kaldım. Kızartma falan da vardı, hiç hiç yemedim. )

Ara: 100 gr yoğurtlu pancar, 1 ceviz

Akşam: 1 kepçe domates çorbası, 40 gr biftek, 2 yk taze fasulye, 50 gr yoğurtlu pancar, salata

Su: 2200 ml
Spor: 11000 adım

E Emnis ummhnisa @olvidos
 
E Emnis yarimuhendis ummhnisa hzlsel


Sabah 09:00= domates,peynir, helva,2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği

Ara:11.00 Elma
Öğle 12:00= 1 kase şehriye çorbası, iki bardak ayran, 1 adet domates

Ara:15.00=15 çiğ badem, bir bardak ayran

Akşam 18.00= fırında göğüs ızgara, salata, 1 dilim tam tahıllı buğday ekmeği

Ara:19.00= Elma

Spor=6065 adım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
E
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
82K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…