5.Takım Menü ve Spor Listeleri

27 Mayıs
Sabah
3 dlm çavdar ekmeği
Peynir zeytin
2 yumurtadan omlet
Salata

akşam
Salata
1 kase çorba
1 kase semiz yemeği
1 bira

su 2 lt
Spor yok

E Emnis ummhnisa A Anka

Kahvaltı
Yulaf lapası(3 kasık yulaftan kuru meyveli),kahve
Ögle
Salata, 1 kepçe yayla corbası,1 kepçe nohut yemegi
Aksam
Tavuk sote, salata
Su: yogun gündü sayamadım 1 bucuk olmustr
Spor:12000 adım
E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1

27 mayıs
Sabah
Yarım omlet 1 dilim ekmek 4 kuru erik salatalık 1 kase yoğurt 1 avuç içi çiğ fındık
Ara
1 yerli muz 1 avuç tuzsuz fıstık
Öğle yok
Akşam
2 kepçe çorba 4 köfte 1 kase cacık
3 lt su 12000 adım
E Emnis ummhnisa hzlsel Deniz ve Kum

27 mayıs
Öğleden sonra
2 tane sarma
3 4 tane leblebi
Sade Türk kahvesi

Akşam
3 4yk kırmızı lahana tarator

Su:1.5 lt
E Emnis @hzsel

27 mayıs
09.30
1 dilim beyaz peynir
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
10 adet zeytin

13.00
2 adet küçük boy muz

19.00
6 Adet mangalda köfte
4 yemek kaşığı ciğer
5 yemek kaşığı pirinc pilavi

Su: 2.7 litre içtim

20 dakika yürüyüş yaptim.

28 mayıs menü
Sabah
2 tane haşlanmış yumurta

Öğlen
Tekirdağ Köftesi

Ara
Türk kahvesi

Akşam
Yok

Spor
4,5 km 6.177 adım

E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1 hzlsel

28 mayıs
9.30 : yulaf tost,salatalık domates
14.30 : 3top dondurma,3 yenidünya
17.30 : ton balıklı salata,2dilim tb ekmek,2 minnak sarma
Arada : 2 gofret 1 avuç k.fındık(bonus çıktı bayadır aklıma kavrulmuş fındık vurmuştu)yarın detoksla telafi edilecek bir menüdür siz beni örnek almayınız
Su : 3lt
Spor : 30dk cardio
E Emnis ummhnisa birniyetmeselesi

Ben bugün akşama doğru diyete başladığım için menüm ve sporum tam olmayacak ama yarın tamamen başlamış olacağım
Sabah: şekerli çay, 1 yağda yumurta, peynir, domates, 3 dilim ekmek
Ara: petitbeurre bisküvi
Öğle: kısır, 1 adet lahmacun 2 bardak ayran
Akşam: sarma, mercimek çorbası
Spor olarak: 1942 adım (saat 16:00) dan sonraki adım sayımdır.
yarimuhendis E Emnis hzlsel
ummhnisa

Kahvalti
1 dilim ekmek
1 haslanmis yumurta
1 kk peynir
2 ceviz
Salatalik
domates

Ogle
1 tabak yesil mercimek yemegi
2 dilim ekmek
ayran
Salata

2.5 lt su

spor
30 dk kardio
45 dk leslie

E Emnis ummhnisa redsonja87

Kahvaltı
Tb ekmeğe kaşarlı tost, 1 haşlanmış yumurta, kiraz saplı çay

Ara
Activia, nesfit tam tahıllı bar, yeşil çay

Akşam
Izgara et, 4 yk haşlanmış bulgur, 2 yk yoğurt, salata

2,5 LT su/ 6bin adım, 3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa kollontai

Sabah
1 türk kahvesi

Öğlen
1 dilim ekmek
1 kase kuru fasülye
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
1 soğan

Akşam
2 içli köfte
1 kase mercimek çorbası
1 su bardağı ayran
2 litre su
Spor yok köye gittik geldik

28 mayıs cuma
Sabah
Kıymalı yumurta
5 zeytin 1 dilim peynir domates salatalık
1 dilim ekmek
Ara sütlü kahve
Akşam
Fırında zeytinyağlı patlıcan yaptım sonra domatesli biberli sosla karıştırdım fırın şakşuka diyeyim 1 tabak 1 kase yoğurt
2 lt su
11bin adım
E Emnis ummhnisa pacman

28 mayıs
Kahvaltı
Sütlü nescafe, az leblebi , 1 hurma
Ögle
1 k. domates corbası, 1 k. etli patates yemegi
Aksam
1 k. mercimek corbası, 1 k. tavuk sote,1 muz
Su: 1.5 lt
Spor: 15.300 adım
E Emnis ummhnisa M monarosaa

Kahvaltı
1 çeri domates, yarım salatalık, 5 zeytin, 1 kk tulum, 1 bardak şeftali suyu ev yapımı az şekerli
Öğle
1 kepçe mercimek çorbası, 1 yk patlıcan yemeği, 1 küçük kase cacık
Ara
1 sade türk kahvesi, 2 dilim karpuz
1.5 litre su
6.000 adım
E Emnis , ummhnisa , hzlsel Mathildablue

28 mayıs
Öğle
1 poğaça
3yk fellah köftesi
3yk makarna salatası
1 tane kurabiye
2 tane sarma

Bu menüyü yazmak istemiyordum ama yazarken utanıp bir daha bu kadar yemeyeyim diye yazıyorum

Su:2lt
E Emnis Deniz ve Kum canım beni de etiketler misin menülerine kaçırmıyım gözümden

Kahvalti
1 yumurtadan omlet
1 yk cokelek
Zeytin
Salatalik
domates
10 tane badem

Ogle
1 kabaktan yogurtlu kabak
1 tabak mercimek yemegi
Salata

3 lt su

Spor
1 saat kardio
1 saat kosu bandinda yuruyus

E Emnis ummhnisa hzlsel redsonja87

29 mayıs
09.30
1 kibrit k.peynir
1 dilim ekmek
10 adet zeytin

12.00
2 adet salatalik

14.00
5 dilim ekmek
4 yk tereyağ bal
1 adet lokum
2 bisküvi

17.30
1 dilim islak kek
3 dilim ispanakli börek
1 tabak kısır
(Yarından itibaren yarın da dâhil söz toparlayacağım)

20 dakika kondisyon bisikleti

E Emnis hzlsel Kendinin en iyi hali ol

29 mayıs
11.00 : 1.5 haşlanmış yumurta,1 dilim peynir,salatalık domates
13.00: 2 kepçe ayran detoksu(ayran içerisinde,4er yk haşlanmış nohut bulgur ve y.mercimek vardı,tüm gün içtim)
15.30 : 2 kepçe ayran detoksu
18.00 : 2 kepçe ayran detoksu
Su : 3lt spor yok(temizlikten halim kalmadı)
E Emnis ummhnisa hzlsel birniyetmeselesi

E Emnis ummhnisa hzlsel yarimuhendis


Sabah:

10:00-12:00=2 dilim beyaz ekmek, 2 adet haşlanmış yumurta, yeşillik, çok az pekmez

Öğle: sabah kahvaltıyı 11 de yaptığım ve pekmezden de yediğim için öğle yok.

15:00-16:00= yarım çay bardağı leblebi, yarım çay bardağı kuru üzüm, 2 tam ceviz, 1 Türk kahvesi

Akşam:

18:00-19:30=mantar sote, salata

Ara:

20:00-21:00= bir kase ev yoğurdu, bir orta boy elma

Su:3,5 Lt

Spor:4215 adım başka spor malesef yok

Günün Menüsü

Kahvaltı: 1 yumurtadan omlet, 30 gr süzme peynir, 1 tane form etimek, 10 gr ceviz, domates, salatalık, kayısı çayı

Öğle: 1 form etimek, 95 gr ızgara köfte, salata

Ara: Sade Türk kahvesi, 1 orta boy yeşil elma

Akşam: 1 kepçe domates çorbası, 5 yk taze fasulye, 1 kase cacık

Su: 2200'e tamamlayacağım.

E Emnis ummhnisa @olvidos