5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
Tb ekmeğe kaşarlı tost, 1 haşlanmış yumurta, kiraz saplı çay

Ara
Nesfit karamelli tahıllı bar, muz

Akşam
1 kase mercimek çorbası, 2 haşlanmış baget, 2 yk yoğurt, yeşillik

1 LT maydanozlu, yeşil çaylı su / 2 LT su
Kayısı Çayı

10bin adım

E Emnis ummhnisa

26 mayıs
11.00 : 1 kupa sütlü nescafe,2hurma,2ceviz
13.30 : 4yk yoğurt,2hurma
15.30 : 1 paket altınbaşak bisküvi,60gr peynir
18.00 : 4yk yoğurt,2hurma
Su : 3.5lt
Spor : 15bin adım ve 35dk cardio(1 ve 6 nolu spor yapıldı)
E Emnis ummhnisa hzlsel pacman

Sabah
1 yumurta
2 parmak az yağlı peynir
2 dilim ekmek
5 zeytin
Salatalık ve domates
Ara
2 avuç Antep fıstığı
Akşam
Çıtır tavuk ve biraz patates kızartması

10 bin adım
1000 zıp
15 dk kardiyo
E Emnis ummhnisa hzlsel M monarosaa

Kahvaltı
1 fincan sütlü nescafe
Öğle
1 kase mercimek çorbası
1 fincan karışık bitki çayı
Akşam
2 servis kaşığı taze fasulye, 1 kase cacık
2 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa , hzlsel , Kendinin en iyi hali ol

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim sğzme peynir, 1 form etimek, yeşillik

Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 4 yk ıspanak kavurması, 50 gr tavuk köftesi

Akşam: 1 kepçe çorba, 1 minik fırında kabak (içi kıymayla dolu, ama şok minnak bir kabak ), 5-6 tane küçük etli sarma. (Ay bunu nasıl söylemeliyim bilmiyorum. Biraz tuvalete çıkma sorunu çektiğim için sarma yedim. Yaprak yardımcı olur diye. )

Su: 2300 ml
Spor: 10 bin adım

E Emnis ummhnisa yarimuhendis

26 Mayıs:

Kahvaltı: 12:15
65 gram tahıllı ekmeğe tost (içinde lor, bir parça füme ve acuka var)
1 dilim beyaz peynir, 5-6 zeytin, 1 domates, 1 küçük bardak yağsız süt

Ara: 15:30
10-15 tane kiraz

Akşam: 17:30
1 tabak taze fasülye (susuz)
1 dilim tahıllı ekmek, 1 lokma beyaz ekmek
birkaç kaşık yoğurt

Ara: 19:00
şekersiz çay, şekersiz türk kahvesi, 1 küçük kare bitter çikolata

Yatmadan yeşil çay içerim

Su: 2 litreyi geçmiştir
Spor: 50 dk yoga + 600 ip atlama

E Emnis ummhnisa hzlsel melita09

Sabah
1 haşlanmış yumurta 7 zeytin 2 küp kaşar peyniri 1 dilim ekmek
Öğle
5 yk bamya yemeği
Ara
1 avuç tuzsuz fıstık
Akşam
2 kepçe taze fasulye 1 kase cacık
Ara
1 yeşil elma
3 lt su 10000 adım
E Emnis ummhnisa hzlsel Deniz ve Kum

26 mayıs
Sabah
Sütlü menengiç kahvesi

Öğle
Sade Türk kahvesi

Ara
Detoks içeçeği

Akşam
6yk kabak yemeği
Küçük Bi kase salata
1yk yoğurt

Su:1.5 lt
Spor: 6bin adım
E Emnis @hzsel

Sabah
Filtre kahve, salatalık
Ögle
1 h. Yumurta, 5 erik, 1 salatalık, portakal suyu
Ara
1 ceviz,1 kuru erik, büyülü bohça beyaz çay
Aksam
235 gr tavuk sote, salata
Su: 2lt
Spor: 19.700 adım
E Emnis ummhnisa hzlsel C Cagrihilal1

Sabah
1 türk kahvesi

Öğlen
5 yemek kaşığı kabak sote
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek
1 domates

Ara
1 elma

Akşam
2 tane haşlanmış tavuk but
3 kaşık pirinç pilavı
1 kase domates çorbası

2 litre su
10.000 adım yürüyüş yapıldı
hzlsel
S seyrulsefer

26 Mayıs çarşamba
Sabah
2 dilim TB ekmek 1 dilim kaşar ile tost
15:00
1 top dondurma
18:00 5 kaşık taze fasulye
Salata

Su:2,5 litre
ayrıca maynadonuz kürü, yeşil çay, kahve vb var aralarda

26 mayıs çarşamba
Sabah
Menemen 1 dilim peynir 5 zeytin salatalık 1 dilim ekmek
Öğle
1 kase mercimek çorbası
Akşam
Taze fasülye yemeği
Cacık
3 lt su
10 bin adım
E Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak redsonja87

Kahvalti
1 orta haslanmis patates
7 zeytin
salatalik
domates

ara
1 kuru kayisi
1 elma

Ogle
1 tabak firinda kabak yemegi sogan domates biber kabak birazda tavuk vardi icinde
1 kase yoğurt
2 kasik makarna

3 lt olur su
Spor yok bugun

E Emnis ummhnisa Mathildablue

27 Mayıs

Kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta, iki kaşık lor, bir çatal beyaz peynir, iki çatal çeçil peyniri
1 dilim tahıllı ekmek, 1 kaşık acuka, 1 domates, 6 zeytin, 1 parça füme
1 küçük bardak yağsız süt

Akşam:
Yarım tabak taze fasülye
2 parça tavada tavuk (orta büyüklükte)
Yarım kase yoğurt
2 çatal fırında sebze

E Emnis melita09 ummhnisa


Su: 2 litreyi geçer, daha da içerim
Spor: Leslie Boosted

Kahvaltı
4 yk yulaf, 1 sb süt, 1 muz, 4 çilek

Ara
10 fındık, activia yoğurt

Akşam
2 kase mercimek çorbası, 1 wasa

1 LT maydanozlu, yeşil çaylı su/ 1.5 LT su
Yeşil çay, kiraz saplı çay

Spor yok

E Emnis ummhnisa

27 mayıs
11.30 : salatalık domates marul 1dilim peynir
16.30 : 2 lahmacun(toplasan 1 lahmacun ancak ederdi)ayran
Su : 3lt
Spor : 30dk cardio,6500adım
E Emnis ummhnisa pacman

Sabah
1 haşlanmış yumurta
Çeyrekden daha az simit(iç hamurunu yemedim)

Öğlen
4 tane köfte ( kızartma değildi tencerede pişmişti)

Ara 1
Soda

Ara 2
Biraz kavun

Spor
Spordan sayılır mı bilmem ancak 4.144 adım (topukluyla )

E Emnis @olvidos ummhnisa

Sabah: 1 yumurtadan omlet, 30 gr peynir, domates, salatalık, marul, 1 form etimek, kayısı çayı

Ara: 1 sade türk kahvesi, 1 minik kare çikolata (Tutamadım kendimi ama çok minikti )

Öğle: 2 kepçe ayran aşı çorbası

Akşam: 1 kepçe ayran aşı çorbası

E Emnis ummhnisa yarimuhendis

Kahvaltı
1 domates, 1 küçük salatalık, 5 zeytin, 1 kk ezine peynir, 1 yumurtadan omlet
Öğle
1 sade türk kahvesi, 1 soda
Akşam
1 tavuk baget, 1 kase salata
1.5 litre su
6.000 adım
E Emnis , ummhnisa , @hzlsel, Kendinin en iyi hali ol

Sabah
1 kepekli tost lor peyniriyle
Domates
Salatalık ve 3 süs biberi

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
1 kase yoğurt
4 yemek kaşığı kabak yemeyi
1 dilim ekmek

Akşam
4 yemek kaşığı ciğer sote
1 dilim ekmek
1 tabak salata
1 kase yoğurt
2 litre su