Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

BLU3 .!.:

Selamlar hos geldin Onceki mesajini okuyunca acaba mi dedim, bu mesajinla netlesti. Bir cok kadinda var aslinda farki da degiller. Hamilelik gobegi kaldi sanip yanlis egzersizlerle (mekik vb) durumu daha da kotu bir duruma getiriyorlar. Kac cm ayrik? (Soruyorum cunku 2 cm den fazlasina ameliyat oneriliyor. Daha altindakiler egzersizle duzeltebiliyor).

Bende de var. 1.5 cm civari. Duzenli egzersiz yapiyorum ve farki hissedebiliyorum. Link veriyorum. Level level gidiyor. Bir gozat lutfen

100 Effective Diastasis Recti Exercises (The Ultimate Workout Plan) - Postpartum Trainer, MD

Here are the best exercises for diastasis recti including a PDF workout program to help restore your abdominal separation!

postpartumtrainer.com

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

Çok şükür yoga ve ardından nefes egzersizini de yaptım. Neredeyse uyuya kalacaktim. H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Lori .!.:

Olduu canimmmm. Ben haftada 1 x belcika yapip geliyodum puandan saymadiniz, sexy şempazeninki sayilacakmiss. Olduu canimmm. Haci abiye soylerim

Genişletmek için tıkla...

H3RA_ .!.:

LadyMiami takıma hoşgeldiniz. Umarım istediğiniz hedefe kolayca ulaşırsınız.
Bence hedeftesiniz zaten gerçi

Genişletmek için tıkla...

BLU3 .!.:

Menu
Sabah (8.30)
Salata (2 haslanmis yumurta, cecil, yesil zeytin, marul, domates, sogan, 1 ceviz, 5 badem) ve cay

Ara
Sutlu nescafe

Aksam (16.00)
Salata (yagsiz sotelenmis hindi, marul, domates, mor lahana, sogan, avokado, maydanoz) ve ayran

Su: 2.5 litre
Spor aksama toplu yazarim.

Kuchisabishii H3RA_

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

KAHVALTI ÖNCESİ

2 adet z.yaginda bekletilmis kuru incir, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

300 Gr ev yoğurdu+15 Gr yulaf+25 Gr tahıl topping ve üzerine bir büyük kırmızı erik, kapya ve yeşil biber, marul

Sade Türk kahvesi ve 10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN

200 Gr ızgara köfte, bol karışık yeşil salata, 200 ml ayran

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez

AKSAM

Z.yagli semiz otu yemeği, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin ( gece içilecek)

3.5 lt su

20 dk yoga

Eki Görüntüle 2904821

Genişletmek için tıkla...

nurdeva .!.:

Spor

20 dk Leslie: 60 p
15 dk Chloe leg: 150 p
20 dk tempolu yürüyüş: 50 p
8000 adım: 240 p

Toplam: 500 p

Kuchisabishii H3RA_

Genişletmek için tıkla...

BLU3 .!.:

Adim :31 bin — 930
120 dk leslie (x3)—-360
1 saat tempolu yuruyus—- 150
Toplam—1440
Kuchisabishii H3RA_
Eki Görüntüle 2904874

Genişletmek için tıkla...

Lady Tenar .!.:

Kuchisabishii H3RA_

10.00
Avuc ici kadar tahinli ekmek, tereyagli
Avuc ici peynir
2 haslama yumurta
Yarim avakado, yarim paprika, 4 ceri domates
Yarım armut, 2 dilim kivi

18.30
Fit pizza (600 kaloriymis)
1 corba kasesi kadar salata

Adim fotosunu gece paylasicam.

Genişletmek için tıkla...

_Vera_ .!.:

Sabah
Peynir 7 zeytin 1 dilim ekmek domates salatalık

Ara kahve 2 kare bitter

Öğle
Filtre kahve 1 top dondurma

Akşam
1 ince dilim tavuk eti 2 çatal bamya 1 şeftali

Su 3 lt
Spor 30 dk eliptik bisiklet 120 puan
15 dk leslie 45 puan
Markete 20 gidiş 20 geliş 40 dk yürüyüş 60 puan
18K adım 540 puan
Toplam 765 puan

Misafirim vardı evde ne pastalar ne börek çörekler vardı ağzımı bile sürmedim 1 top dondurma yedim nefsimi orda tutamadım cezama razıyım

Kuchisabishii H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Tavsannesi .!.:

Sabah 9h
birkac dilim salatalık, 2 catal omlet,1 elma

Ara 13h
5badem ,filtre kahve

Aksam 18h
2pirzola , 2 kasik kadar incefasulye ,salata,
Soda

3.5lt su
25dk chloe 250puan
15dk kosu 90puan
15dk tmp 37 puan
8700adim 261puan
TOPLAM 638puan
Kuchisabishii H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Dahlia_ .!.:

Menüm..

10.00
2 yumurtadan omlet
Peynir
1 dilim ekmek

Ara
1 muz

18.30
1 büyük tabak taze fasulye
1.5 bardak ayran

Su 2lt
1 bardak limonlu yeşilçay

10.000 adım - 300 p
30 dk tempolu yürüyüş - 75 p
Toplam 375 p

Kuchisabishii

Genişletmek için tıkla...

LadyMiami .!.:

Bugün çok şükür başarılı bir gün
Sabah menü:
Peynirsiz sebzeli omlet Yulaflı süt= 280 kalori
Öğlen menü:
5 kaşık bulgur pilavı az yağlı domatesli
2 kaşık yoğurt
2 kaşık avokadolu salata 1 haşlanmış patates= 300 kalori
Ara:
1 kase sirkeli marul=15 kalori
Akşam menü:
50 gr steak
1 adet haşlanmış patates
3 yk pilav=260 kalori
Spor:
30 dk yoga
1 saat yürüyüş

2 litre su
Uyumadan 2.5 litreye tamamlarım

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Gunaydin

Bugun kontrol tarti gunu. Tartilip obur konuda paylasmayi unutmayin

Lori Lusi Dahlia_ tavsannesi Huhuki BLU3 Alys cokofesttt D deanvillage LadyMiami @_Vera_ tomrs

Genişletmek için tıkla...

LadyMiami .!.:

Eşim çok fit, karnı da dümdüz, aşırı kıskanıyorum.
Ben niye öyle değilim?
Gülmeyin lütfen

Genişletmek için tıkla...

Lori .!.:

Gunaydin bebeler
Az sonra aktara gidecem. Kirazsapi ve bamya tohumu alacam. Baska ne alam? Varmi bi tavsiyenizz?

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Gunaydin

Bugun kontrol tarti gunu. Tartilip obur konuda paylasmayi unutmayin

Lori Lusi Dahlia_ tavsannesi Huhuki BLU3 Alys cokofesttt D deanvillage LadyMiami @_Vera_ tomrs

Genişletmek için tıkla...

Lori .!.:

Gunaydin bebeler
Az sonra aktara gidecem. Kirazsapi ve bamya tohumu alacam. Baska ne alam? Varmi bi tavsiyenizz?

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Gunaydin

Bugun kontrol tarti gunu. Tartilip obur konuda paylasmayi unutmayin

Lori Lusi Dahlia_ tavsannesi Huhuki BLU3 Alys cokofesttt D deanvillage LadyMiami @_Vera_ tomrs

Genişletmek için tıkla...

Lori .!.:

Gunaydin bebeler
Az sonra aktara gidecem. Kirazsapi ve bamya tohumu alacam. Baska ne alam? Varmi bi tavsiyenizz?

Genişletmek için tıkla...

LadyMiami .!.:

Eşim çok fit, karnı da dümdüz, aşırı kıskanıyorum.
Ben niye öyle değilim?
Gülmeyin lütfen

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

Günaydın kizlar...
Bu sabahki işlem tamam...
Sıra kahvaltida.
Eki Görüntüle 2904994

Genişletmek için tıkla...