- 24 Aralık 2020
- 481
- 2.605
- 42
Hoş buldum merhaba
Tüp mide oldu diyip yatmaya gidiyorumEki Görüntüle 2856606
pandemi döneminde herkes kilo almamış demek kibu kadını eskiden takip ederdim görünce şok oldum
Evde avokado var yumuşasın diye bekliyorum zalımı. 1 haftadır yumuşayamadı. Bir şeyi arttırmam lazım. Çünkü gerçekten doymuyorum.
tamam canım bu hafta seni pas geçiyorum haftaya dahil ederim.Yazmıştım aslında izin dönüşümün hemen başladığını öğlen öğrendim kahvaltımı yapmıştım o nedenle bu hafta için fotoğraflı tartım yok malesef
senin için zor olmaz ben sana inanıyorum listelerde tabi sende kendine inan.
Anladım sedum bunlara dıkkat edıcemesmeriiim ben şu an kilo korumaya devam ediyorum. Karbon az ya da tüketeceksem akşama bırakmıyorum. Protein şart. Bu sıra pamela reif yapıyorum ama chloe zor geliyorsa pamela daha da beter hiç rest yok. Bölgesel egzersizler yapıp hiit cardio ekleyerek ya da zumba falan yag yakimini da hızlandırmaya çalışıyorum.
Ayrica yağ yemekten korkma yani sağlıklı yağlar vücuda çok iyi geliyor. Yağ tüketmezsen vücut olanı kullanmak için de diretiyor bir nevi kiloyu korumaya çalışıyor bu durumda tartıya olumlu yansımıyor.
Hc ygı aldım ıctım de böğğBi yerde okumuştum, yağ tüketmeden yağ yakamazsınız diye. Sağlıklı yağlardan tüketmeliyiz bence, hc yağına başlayacam ben dukan bitsin, sen de dene istersen kuşum
Ablanın diyette cısssss olan menüleri hazırladıkları daha bir güzeldir ama neyseAfiyet olsun ablam güzel menü olmuş
Günde tek öğün beslenin A Arrietty_ cesiOmad nedir
Gün içinde akşam öğününe kadar zorlanmadan aç kalabilirim. Akşam üstü iştahım açılır benim ki daha sakıncalı aslındaBozmussun ama olsun, zaten çok erken birakmissin. Guzel olmus. Ay ne guzel canim cekmedi deyip yememek, ben de buna alismaya çalışıyorum. Bence cok iyi etmissin.
Afıyet olsun yıne guzel beslenmıssınKahvaltı
Sucuklu yumurta ( 4 dilim sucuk 2 yumurta )
Salatalık domates yeşil çay 50 gr çeçil peyniri
Aksam
Tavuk salata ( 100 gr kadar ) 2 fırında kabak
5 yk yoğurt
Su 2 lt
Pamela rief 40 dk 400 puan
40 dk yürüyüş 100 puan
8500 adım 510 puan
Toplam 1010 puan
A Arrietty_H3RA_ esmeriiim
Eki Görüntüle 2856564
Mezun ol ama salmam seniben mezun olana kadar burdasin
O hiit beni yerle 1 etti
İSİM | Cuma | Pazartesi | Hedeflenen Kilo | Hedef Farkı | Günlük Verilmesi Gereken Kg | 2 Günde Verilen | Hedefe Kalan | Kalan Hedef İçin Günlük | Verilen | Kalan | Kilo Yüzdesi |
65,60 | 66,70 | 65,3 | 0,300 | 0,043 | -1,100 | -1,400 | -0,280 | 3 2/3 | 4 2/3 | -1,68% | |
67,60 | 68,30 | 67,0 | 0,600 | 0,086 | -0,700 | -1,300 | -0,260 | 1 1/6 | 2 1/6 | -1,04% | |
115,80 | 116,50 | 115,0 | 0,800 | 0,114 | -0,700 | -1,500 | -0,300 | 7/8 | 1 7/8 | -0,60% | |
59,05 | 59,35 | 58,7 | 0,350 | 0,050 | -0,300 | -0,650 | -0,130 | 6/7 | 1 6/7 | -0,51% | |
69,50 | 69,80 | 69,0 | 0,500 | 0,071 | -0,300 | -0,800 | -0,160 | 3/5 | 1 3/5 | -0,43% | |
73,90 | 74,00 | 73,5 | 0,400 | 0,057 | -0,100 | -0,500 | -0,100 | 1/4 | 1 1/4 | -0,14% | |
63,80 | 63,70 | 62,9 | 0,900 | 0,129 | 0,100 | -0,800 | -0,160 | - 1/9 | 8/9 | 0,16% | |
59,95 | 59,90 | 59,5 | 0,450 | 0,064 | 0,050 | -0,400 | -0,080 | - 1/9 | 8/9 | 0,08% | |
75,50 | 75,30 | 74,0 | 1,500 | 0,214 | 0,200 | -1,300 | -0,260 | - 2/15 | 13/15 | 0,26% | |
71,70 | 71,60 | 71,0 | 0,700 | 0,100 | 0,100 | -0,600 | -0,120 | - 1/7 | 6/7 | 0,14% | |
52,40 | 52,20 | 51,4 | 1,000 | 0,143 | 0,200 | -0,800 | -0,160 | - 1/5 | 4/5 | 0,38% | |
58,90 | 58,60 | 58,0 | 0,900 | 0,129 | 0,300 | -0,600 | -0,120 | - 1/3 | 2/3 | 0,51% | |
56,10 | 55,70 | 54,9 | 1,200 | 0,171 | 0,400 | -0,800 | -0,160 | - 1/3 | 2/3 | 0,71% | |
84,00 | 83,80 | 83,5 | 0,500 | 0,071 | 0,200 | -0,300 | -0,060 | - 2/5 | 3/5 | 0,24% | |
72,40 | 72,00 | 71,5 | 0,900 | 0,129 | 0,400 | -0,500 | -0,100 | - 4/9 | 5/9 | 0,55% | |
67,40 | 66,90 | 66,9 | 0,500 | 0,071 | 0,500 | 0,000 | 0,000 | -1 | 0 | 0,74% | |
75,80 | 74,50 | 74,9 | 0,900 | 0,129 | 1,300 | 0,400 | 0,080 | -1 4/9 | - 4/9 | 1,72% | |
71,00 | 69,90 | 70,5 | 0,500 | 0,071 | 1,100 | 0,600 | 0,120 | -2 1/5 | -1 1/5 | 1,55% |
Sabah 1/4 demet maydonoz tükettim. Yetsin bu günlük işyerinde menüyi her zaman istediğim gibi ayarlayamıyorum.Salata yok mu salata
Onun dışında gayet güzel afiyet olsun.
11.00: tavada 1,5 yumurta, 5×6cm eksi maya ekmek, 40 gr eski kaşar, 20 gr avokado, yeşillik, domates.
Ara: smoothie
(3/4 bardak süt, 4 cilek, 20 gr avokado,
2 ceviz, bol maydanoz, tarcin, su
18.00: Lapa
(3/4 bardak süt,1 kasik yogurt, kucuk yeşil elma,
2 ceviz, 2 kaşik yulaf, tarçın.
Ara: 1 incir kurusu-5 findik
Açılmış süt vardi bozulmasin diye boyle sacma beslendim sanki.
Daha once denememistim ama cuma sabahi wcye cikabilmek icin bir iki sabah activia denerim belki, işe yarar mi bilmem.
2,5 lt su, 5 cay, 2 Turk kahvesi
130014 Adim: 780
35 dk pilates: 210
15 dk yoga: 30
15 dk bolgesel: 90
Toplam: 1110
Bu arada yoga deneyeyim dedim de guya baslangic seviyesi yaziyordu ama asiri esneme hareketleri vatdi mahvoldum 15 dk ya biraktim ama daha erken bir saatte deneyecegim sonra.
aysunayy
Eki Görüntüle 2856657
Emeğine sağlık canımHEDEF TABLOSU
Varyemez AppLesma CEYDOS asena87 H3RA_ noram aedenli Ozzybal aysunayy Dahlia_
Verilen Kısımda Kırmızı ile belirtilmiş olan arkadaşlarım hedefinize ulaşmak için lütfen ekstra gayret sarf edin.
Eşim maşaAllah püpüpüüüüüü süpersin süperSpor sadece yürüyüş
125 dk Leslie 500p
25026 adım 1500p
Toplam 2000p
A Arrietty_H3RA_ sedulu Ressamgibi Eki Görüntüle 2856600