Hala yorgun bitkin ve enerjisizim ama bugün iyiki zumba günüGünaydın kızlar nasılsınız? Dün dinlenme günü gibiydi bugün bol hareket gelecek enerjiniz nasıl?
MerhabaGünaydın kızlar
Kullanıcı Adı : klbk33
Eki Görüntüle 2008061
Takım Kaptanı : Arrietty_
Kaptan Yardimcilari : _Vera_ , sedulu
4. TAKIM KURALLARI:
1. Cuma zayıflama yarismalarinda gönüllülük esastır. Bu sebeple yarışmayı ciddiye alacak olan üyelere kapımız her zaman aciktir.
2. Her gün menü paylaşımı (menü+su+spor) yapılacaktır. Mazeretsiz 1 hafta menü paylaşımı yapmayan arkadaşlar ,menu tablosundan cikarilacak, eger deneme süresindelerse 2 hafta listeye girmeleri ertelenecek, eğer listede iseler listeden çıkarılacaklardir. (izinli yada diskalifiye olarak).
3. Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı rencide edici olmamalıdır.
4. Yapılan kaçamaklara ve egzersiz yapmamis olan uyelere, telafi amaçlı,kaptan veya kaptan yardimcilari tarafindan kucuk egzersiz cezalari verilecektir. Es yarisinda ise es tarafindan bu cezalar verilmelidir.
5. Her yeni üyenin listeye alınması için en az 2 hafta deneme süremiz vardır. Bu süre içerisinde paylaşımlarınız dikkate alınacak ve paylaşımı yetersiz üyeler listeye alınmayacaktır.
6. Kilo bildirimleri cuma günü en gec 15:00'a kadar yapılmalıdır. Mazeretsiz ve bilgi vermeden 2 kez kilo bildiriminde bulunmayan üyeler diskalifiye olacaktır.
7. Takıma katılım ve paylaşım amaçlı, butun üyeler her gun aktif olup, mesaj yazmalilardir.
8. Her cuma kilo bildirimi FOTOGRAFLI olarak şu şekilde yapılmalıdır; Kullanici ismi + tarih. Bildirim sonrasi gelecek hafta icin hedef belirlenmelidir.
Geçen hafta:
Bu hafta:
Fark:
Yüzde:
Gelecek hafta için hedef kilo:
Yüzde aşağıdakı şekilde hesaplanır;
(geçen haftaki kilo - bu haftaki kilo) * 100 / geçen haftaki kilo
NOT: tartı fotoğrafı eklemekte sorun yaşayan üyeler mazeretlerini bildirmelidir.
9. Her gün mutlaka egzersiz yapilmalidir. (Bunu takım kuralı olduğu için değil, kendi sağlımız için yapmalıyız.)
10. Mazereti olan üye izne ayrılabilir. İzin süresi en az 2 haftadır. izne ayrılan üye izinden döndüğünde kilo almamış olmalıdır. Kilo alarak izinden dönmüş ise izne ayrıldığı kilosuna gelene dek listeye alınmayacaktır. Ayrıca yılda yalnızca 2 kez izin alma hakkı vardır. Yeni üyeler listeye girdikten sonra 2 ay izin alamazlar.
11. Listede olan ya da listede olmayip liste disi yarisan tum uyeler takimin başarısından sorumludur.
12.Hafta sonu yapılan kaçamakların önüne geçebilmek için Pazartesi günü kilo bildirimi yapma zorunluluğu vardır.
13. Yeni katılan üyelerin alttaki formu doldurmaları gerekmektedir.
4. TAKIM KATILIM FORMU
Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:
Yaşınız :
Medeni Durumunuz :
Çocuk Sayısı ve yaşları:
Yaşadığınız şehir:
Boyunuz :
Kilonuz:
Hedef kilonuz :
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ?
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ?
Eki Görüntüle 2288433 **DARALMA TABLOSU**Eki Görüntüle 2288433
İSİM YAŞ BOY BAŞLAMA TARİHİ BAŞLANGIÇ KG HEDEF KG GÜNCEL KG VERILEN KG KALAN KG @JaneRizzoli 34 170 04.06.2020 75.6 60 63.1 12.5 3.1 @Beklenen2 27 158 02.04.2020 80 65 68.7 10.9 4.1 @Ayse_M 31 170 29.09.2020 110.5 80 95.7 14.8 15.7 @CanTorun 53 163 30.10.2020 96.1 66 81.6 14.5 15.6 @Ozlemlerhayallar 30 157 05.10.2020 72.6 60 64.8 7.8 4.8 A Arrietty_ 33 156 16.02.2020 72.0 50 61.9 10.1 11.9 @_Vera_ 22 158 24.08.2020 72.2 61 65.6 6.6 4.6 @esmeriiim 32 165 31.05.2020 66.1 59 60.9 5.1 2.0 @Birgaripyolcu06 28 155 10.10.2020 82.0 65 79.7 2.2 14.8 @Melegimkorusun 35 159 26.09.2019 72.0 62 68.8 3.2 6.8 Varyemez 43 160 11.11.2020 79.0 64 71.9 7.1 7.9 @T u t a s t e 158 09.10.2020 82.8 69 82.6 0.2 13.6 Ceyhans 37 163 14.11.2020 69.0 60 63.4 5.6 3.4 H3RA_ 39 158 10.12.2020 70.95 55 68.15 2.8 13.15 @pamukskr 37 163 26.11.2020 68.4 60 65.6 2.8 5.6 sedulu 31 163 14.11.2020 77.4 62 70.8 6.6 8.8 @caroline84 36 168 12.12.2020 94.5 68 0.0 26.5 Ozzybal 34 174 28.11.2020 87.1 74 83.3 3.8 9.3 @Hyperborea17 23 160 16.06.2020 62.6 55 59.6 3.0 4.6 @Night owl 31 170 10.12.2020 65.4 57 64.4 1.0 7.4 A Aylakkadin 37 152 10.12.2020 65.9 55 62.9 3.0 7.9 Zeytur 28 161 27.12.2020 88.3 65 86.6 1.7 21.6 @istanbulin 37 161 25.12.2020 61 50 59.2 1.8 9.2 @Serina08 29 154 25.12.2020 85.7 55 80.5 5.2 25.5 E Emeeelll 37 163 28.12.2020 83.3 69 79.4 3.9 10.4
***EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI ***
100 adet ipsiz / ip atlama ya da ziplama egzersizi= 15 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek =3 PUAN
10 adet bölgesel egzersizi = 5 PUAN
1 dk Hulahop veya ip atlama : 5 PUAN
1 dakika kosu/ tempolu yürüyüş: 10 PUAN
1 adet Squat /Mekik : 2 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie/ Yürüyüs = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba/Dans= 7 PUAN
1 dakika kardiyo /fitness /P90 egzersizi= 10 PUAN
1 dakika Chloe Ting : 10 PUAN
1 dakika plank / Wallsit egzersizi = 10 PUAN
1 dakika yuzme = 10 PUAN
merhaba hoş geldiniz maşallah ne güzel kilonuz azmış eminim kolaylıkla verirsiniz fazlalığı ben kaptan yardımcısı vera takımla ilgili tüm sorularınızı istediğiniz zaman yazabilirsinizKullanıcı Adı : klbk33
İsim (İsteğe Bağlı ): -
Mesleginiz: muhasebeci
Yaşınız : 36
Medeni Durumunuz : evli
Çocuk Sayısı ve yaşları: 2 (yaş 4-5)
Yaşadığınız şehir: -
Boyunuz : 157
Kilonuz: 54
Hedef kilonuz : 49
Kilo alma hikayeniz : korona günleri hareketsiz kalmak ve tatlı yemek
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? Sağlıklı ve fit kalmak için.
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ? Evet.
A Arrietty_
bende bunun kiraz saplı olanını içiyorum bakalım etki eder inşallahMerhaba herkeseeee
Evet cilgin cayimda
Bir tutam mısır puskulu
Taze zencefil
Bir kac karanfil
Yesil cay
Karıştırrdik
10 dk demlenincr ictik
Ben ictim mihayir 12 de insallah
Günaydın :)Günaydın kızlar nasılsınız? Dün dinlenme günü gibiydi bugün bol hareket gelecek enerjiniz nasıl?
Yorgunluk var ama, bir duble kahvenin iyi geleceğini düşünüyorum. Bugun zumba günü değerlendirelim.Günaydın kızlar nasılsınız? Dün dinlenme günü gibiydi bugün bol hareket gelecek enerjiniz nasıl?
Cok guzel, ben de bugün ilk kez biberiye demledim, sindirim sistemi için iyiymiş.Merhaba herkeseeee
Evet cilgin cayimda
Bir tutam mısır puskulu
Taze zencefil
Bir kac karanfil
Yesil cay
Karıştırrdik
10 dk demlenincr ictik
Ben ictim mihayir 12 de insallah
Merhaba aramıza hosgeldiniz ben kaptan yardımcısı sedulu 31 yaşındayım bir oğlum var benimde 2 yaşında. Vakit ayırıp sporla desteklemeye çalışıyorum diyetimi. Vereceğiniz kilo az gözüküyor iradeyle çabuk toparlarsınızKullanıcı Adı : klbk33
İsim (İsteğe Bağlı ): -
Mesleginiz: muhasebeci
Yaşınız : 36
Medeni Durumunuz : evli
Çocuk Sayısı ve yaşları: 2 (yaş 4-5)
Yaşadığınız şehir: -
Boyunuz : 157
Kilonuz: 54
Hedef kilonuz : 49
Kilo alma hikayeniz : korona günleri hareketsiz kalmak ve tatlı yemek
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? Sağlıklı ve fit kalmak için.
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ? Evet.
A Arrietty_
Benim chlor programı var yeni bitirdim onu canıma okudu yine kerata 55 dkGünaydın :)
Aynen dün dinlenme gibi geçti. Bugün zumba günü bakalım :)
Benim bi de pilates dersim var üstüne
MerhabaMerhaba
Ben de kilo aldım. Geçen sefer burada vermiştim. Ne güzel zayıftım bir zamanlar.
Akşamda tatlı yiyip yattımkendimi durduramıyorum ama duracağım artık. Karar verdim.