benim de iyi gidiyorbilmiyorumkismile yani ramazan olmasına rağmen iyi
afiyet olsun canım, süper gidiosun
walla perim, gittiğimiz ew oturmasından dönüşte arkadaşımı aldım geldim bize. dışardaydık gezdik falan bakamadım buraya.
bugün yediklerimi yazmakla bitiremem :1no2: bi dilim börek, patates salatası, kola vs. vesaireleri açmak istemiyorum, ama yarın acısını çıkarıcam kesinlikle :kedi:
klava: Herşeyi affedebiliriz ama kolayı asla. Günaydın hanımlar , umarım herkesin keyfi gıcırdır ...
Dün yediklerimi hemen raporlayayım ;
Öğlen : 2 kaşık nohut yemeği, 3 kaşık zeytinyağlı bamya yemeği , 1küçük kase yoğurt
İkindi : 1 adet salatalık ( hıyar ) 2-3 fincan yeşil çay , 1 Fincan filtre kahve
Akşam :1 adet tavuk but ( küçücük ) -3 Kaşık domates salatası -2 adet çiğköfte
Yatarken : 1 bardak süt
Bu sabah : Müsli ( yağsız süt ile )
Mekiklerimide çekebildim , gece 2 ye kadar oğlum rahat yatıyor , ondan sonra onuda yanıma alıp oturma odasında uyuyoruz 2 gecedir güzel uyuyor ama sonunda benle yatmaya alışacak sanırım( Güzel uyuduğu zaman mekikde çekiyorum, kemerimide takabiliyorum daha zinde oluyorum ...
klava: aldın pandomim i kovalıyorsun kaydirigubbakcemile3kaydirigubbakcemile3 kaydirigubbakcemile3 evet evet denemediğim spor yağ çay kalmadı . ve bunların hepsinden kazandığım tecrübeyle huzurlarınıza en iyi ve kısa sürede uzun vadeli etkiler yaratanları açıklıyorum zemuszemus
1-) alt bacak kasları (kalf kasları ) = önce sağ ayağınızın parmak uçları üstünde 50 kere zıplayın sora sol fakat önemli olan durmamaktır
2-) üst bacak ön kasları = oturuyomuş gibi yaparak 50 kere eğilin kalkın fakat çok eğilin ve yavaşça kalkınki hızlı şekillensin acımalı da biraz
3-) üst bacak arka kaslar ve popo kasları = sırtüstü yatın ayaklarınızı dizlerinizden kırarak yere koyun ve poponuzu sıkıp içeri çekerek karnızı sırtınızı yukarı kaldırın kalçalarınız ve poponuz yansın , gökkuşağı gbi durucaksınız
3- buçuk )iç bacak kasları yan yatın üstteki bacağınızı biraz ileri itip alttakini 50 kere kaldırıp indirmeye çalışın dayanabildiğiniz kadar da tutun bu özellikle o bölge yağlarını yakmaya ideal
karın kasları = dümdüz sırtüstü yatın ayaklarınız dizlerinizi kırmadan 50 kere düz indirip kaldırın çok kaldırmayın kolaya kaçmak yok kaydirigubbakcemile3
kol kasları = sıkmayın kendizi günde 5 şınav yetiyo hem gözünüz korkmaz hemde hergün atlamadan yaparsınız
göğüs kasları = 10 kere düz duvara yüzünüzü dönüp şınav çekiyo gibi kollarınızla vücudunuzu itip kaldırın
bunun haricinde ;
yoğurt : kızartmaların yanında yenirse çok faydalı olur vücuda giren yağı sindirmeden bağırsaklardan atıyo .
Yeşil çay : metabolizma için gerçekten işe yarıyor , hızlandırıcı etkiye sahip
Protein alımını artırın yoksa kaslarınız eriyip gider .. (yumurta ,yoğurt..)
Yağlar kasa dönüşmez . Kas yapmaya başladığınız an yağlarınız da erimeye başlıyacaktır .
bunlar da benm yöntemlerim . Sadece bu sporlarla 1 haftada gerçekten bacaklarınıza inanamaycksnz çünkü bu egzerszler direk o bölgelerinize hitap ediyo. hepsi bende en fazla 10 dk tutuyo deneyin görüceksiniz özellikle alışkanlık haline getirin derim
hadi kolay gelsin , sevgiler opuyorumnanaktan
Günaydın herkese. Kızlar süper gidiyoruz maşallah. Yarına çok iyi sonuçlar çıkacak. İsteyen bu akşamdan kilo bildirebilir. İsteyen yarın sabah ama lütfen en geç 12:30 da herkes kilo bildirmiş olsun.
Yeni gelin olmak kolay değil aferin ona. Bende çok önem veririm misafire. Birde uyum problemim vardır. Sofrada herşey uyumlu olacak.
Kek ve kurabiyeler fazla olmuş canımcım.
Akşamları yavaş yavaş yersen daha çabuk doyarsın iftarda.
Alışmaz canım merak etme. İlk uykusunu kendi yatağında uyuyorsa korkma. Gece bende yanıma alırdım başka çarem kalmazdı ama çok şükür kızım hiç alışmadı. Kendi yatağında uyur genelde.
Haftada bikaç gün birlikte yatıyoruz onda da önce babasından izin alıyor. Annemle uyuyabilir miyim diye sırnaşık şey
Dün akşam doktora götürdük hafif soğuk algınlığı vardı şansa bırakmak istemedim. Şurup verdi doktor işallah ilerlemez kuşumun hastalığı. Çok zor böyle durumlarda çalışan anne olmak. Sabah işe gelmekle gelmemek arasında çok kararsız kaldım. Ama nasıl sa annem de en az benim kadar iyi bakar bebeğime.
eline oklavayı
Günaydın hanımlar ben geldim...
Kendimi çok yorgun ve bitkin hissediyorum.
Dün tüm gün toplantııdaydım.
Buğün biraz rahatım gibi.
Bu susuzluk beni mahfediyor valla
inanna sen bu hafta güzel kilo vericeksin bence
evet kaçırdım mağlesef mafoldumben
Kaçırdım gerçekten ya mafoldumben
Bu arada kızına maşallah demek önce babasından izin alıyor
geçmiş olsun canım. Hastalığı inşallah ilerlemez ama önlemini almışınız zaten.
anneciğinde güzel güzel bakar yedirir içirir.
gerçekten çalışan anne olmak çok zor bunu çok iyi biliyorum.
benim annem ben 5 yaşındayken işe girdi.
kardeşimde 2,5 yaşındaydı.
bize babannem baktı. Kimse anne gibi bakamaz olamaz.
onun boşluğunu hissederim. o yüzden Allah nasip ederse çocuğum olursa çalışmak istemiyorum
Günaydın hanımlar ben geldim...
Kendimi çok yorgun ve bitkin hissediyorum.
Dün tüm gün toplantııdaydım.
Buğün biraz rahatım gibi.
Bu susuzluk beni mahfediyor valla
