Hadi başlayalım. Ben ünlü bir diyetistenin diyet listesini almıştım geçmişte. Doğumdan sonra da süt artıran yağ yaktıran diyet olarak yapılıyor. İsteyen başlayabilir
HAMİLE DİYETİ VE EMZİREN DİYETİ
KAHVALTI – 08:00 – 09:00
1 b çay(rezene, ıhlamur gibi), 1 haşlanmış yumurta, 30 gr yarım yağlı peynir, soğuk sebzeler, dereotu, 2 tam ceviz veya 6 zeytin, 1 tk tahin + 1 tk pekmez, 1 dilim tam buğday ekmek.
ARA ÖĞÜN 1 – 10:30 – 11:00
1 sb süt veya 4 kaşık yoğurt, 1 meyve. (Emzirenler 3 adet hurma yiyebilir, hamileler hurma yemeyecek)
ÖĞLEN 13:00 – 14:00
1 kepçe çorba veya 1 dilim ekmek, 1 porsiyon et(5 köfte)/balık(250 gr)/tavuk(200 gr), bol yağsız salata, 1 dilim ekmek.
ARA ÖĞÜN 2 – 15:00
1 b çay(rezene, ıhlamur, zencefil gibi), 1 incir, 1 meyve (emzirenler 3 hurma yiyebilir), 1 çb leblebi.
ARA ÖĞÜN 3 – 17:00
1 meyve, 1 sb süt veya 4 k yoğurt
AKŞAM – 19:00
Çorba, 8 kaşık susuz sebze yemeği, 4 kaşık yoğurt, 1 dilim ekmek
(öğlen et/tavuk/balık yenmediyse akşam yiyoruz, o zaman yoğurdu öğlen yiyip akşam salata yemelisiniz. Yoğurt ile et grubunu karıştırmıyoruz)
ARA ÖĞÜN 4 – 21:00
1 meyve, 1 sb kefir. Kefir sevmeyenler süt içsin.
(Yani günde 3 ara öğün var, hepsinde de meyve var. Emzirenler bazı meyveleri hurma ile değiştirecek)