sabah 8.00
1,5 kibrit kutusu peynir
2 zeytin 2 ince dilim cavdar yada tam bugday ekmegi(doktor dediki kepek ekmegi tüketme vitamin degeri az)
acık cay yada ıhlamur sekersiz limon konulabilir
sınırsız yeşillik domates ,salatalık biber filan (ben söğüş yapıp z.yagı döküyorum )
bol dereotu kalsiyum degeri çok yüksek birde süt yapıyomusnaniknanik
ARA 10:30
1 su bardagı süt
1 porsiyon meyve
ÖĞLE 12-30,13-00
1 su bardagı yogurt
4,5 kasık sebze yemegi
2 ince dilim ekmek (ben sadece kah
valtı da yiyorum, bu listede ekmek 7 dilim)
salata
ARA 15,30-16,00
1 tost
1 porsiyon meyve
yada peynir 3 grisini
AKŞAM 19,00
4 köfte büyüklüğü kadar et,köfte,tavuk yada balık
2,3 kaşık sebze yemegi
2 ince dilim ekmek
1 kase corba
salata
ARA 21,30-22,00
1su bardagı yogurt yada süt
1 porsiyon meyve
yumurta haftada 2 kere
günde 2 ceviz-10 fındık
yasaklar
muz,incir,üzüm,kavun,dut,meyve suları,içine tatlandırıcı girmiş hersey,patates,havuc,bezelye,mısır,pirinç,beyaz undan yapılan hersey