- 8 Ağustos 2008
- 35.424
- 42.970
- 1.123
Sağlıklı beslenme ile sağlıklı yaşam böyle bişi işte
Sağlıklı beslenme ile sağlıklı yaşam böyle bişi işteGünaydın kızlar.regldenmiş duraklamam.şaşırdığım şey reglden 3-4 gün önce migrenim tutardı karnım ağrırdı ordan anlardım.bu ay hiç olmadı.dğzenli beslenip spor yaptığım için sanırım bunları yaşamadım
Güzel menü canım.Dünkü menüm
13:00
Zeytin peynir
Haşlanmış yumurta ekmek
Çay
19:00
Tavuk göğüs ızgara
1 dilim ekmek
2 çatal patates kızartma
Bol salata ve tere
22:00
1 havuç
1 armut
Spor:
1000
Kitap
Kehribar Dürbün
günaydın. Regl yapıyor böyle etkiler ya. Sanırım spor yapmadığım için benim yine ağır geçti bu ay. En zoru migren. Marazlı gibi dolandım evde vallahiGünaydın kızlar.regldenmiş duraklamam.şaşırdığım şey reglden 3-4 gün önce migrenim tutardı karnım ağrırdı ordan anlardım.bu ay hiç olmadı.dğzenli beslenip spor yaptığım için sanırım bunları yaşamadım
Evet canım ençokta emeğime üzülüyorumHarikasın canım
Onu full protein, emeğine sağlık arkadaşım
Çok beğendim sporun falan çok iyi
Evet canım belki de kas ağırlığın arttı. Mutlaka kıyafetlerinden anlarsın
Süpersin yaa bravo. Kız korktum aslında yaa. İnşaallah tavsiyemin faydasını görürsün.sen gene kendi bildiğini yap da benim dediğim aklının ucunda kalsın canım.
Kıyamam Allah kolaylık versin işlerinizde.Hala yerleşmemiştir canım salma kendini. Olmaz böyle devam etme. Mutsuz olursun daha fazla alırsan. O kadar emeğin var.
Çok iyisin her zamanki gibi canım
bravoo
Ya hepiniz ne güzel spor yapmışsınız. Kıskandım haageri kaldım vallahi. Yarın başlayayım olmayacak böyle.
Haklısın canım işte beslenme alışkanlıklarıÇok karbonhidrat olmuş bugün.ufak ufak da olsa kek biskolata tavuk göğsü hatta patates.yüksek glisemik indeksli hepsi çabuk acıktırıp insülini zıplatır.kalorini meyve kuruyemiş peynir süt ayran gibi ara öğünlerle artırırsan hem acıkmazsın hem daha sağlıklı kilo verirsin
Ya çok iyi ozaman çabalamanın faydalarını görüyorsun ne mutlu sanaGünaydın kızlar.regldenmiş duraklamam.şaşırdığım şey reglden 3-4 gün önce migrenim tutardı karnım ağrırdı ordan anlardım.bu ay hiç olmadı.dğzenli beslenip spor yaptığım için sanırım bunları yaşamadım
Çok hırslı gördüm kaptanımDünkü menüm
13:00
Zeytin peynir
Haşlanmış yumurta ekmek
Çay
19:00
Tavuk göğüs ızgara
1 dilim ekmek
2 çatal patates kızartma
Bol salata ve tere
22:00
1 havuç
1 armut
Spor:
1000
Kitap
Kehribar Dürbün
Afiyet olsun şimdiden.Merhaba kızlar;
Sabah
Kalkınca 2 bardak su
yumurta
4-5 zeytin
biraz örgü peynir
1 kaşık çikolata kreması
Çay
Yemeğimi de yaptım az az yemeği düşünüyprum hepsinden
Annem köyden mısır getirmişti
Mısır çorbası
Nohutlu pilav
Kıymalı patates oturtma
Mor lahana salatası
Spor yerine geçmez ama mutfak dolaplarını komple indirdim aşağı sildim temizledim yıkadım yerleştirdim (bulaşık makinesi de bozuk)
Şimdi derse gideceğim.
Arada eve gelip yemek yiyip diğer derse gideceğim çünkü oradan dönüşüm 9 oluyor geçe kalır yemek işi.
Sevgiler
Sabah kahvaltın az olmuş.diğer öğünlere de salata yeşillik eklense bence çok dengeli olurdu.afiyet olsunmerhabalar
20.02.2018
Aç karna 1 kupa ballı,limonlu sıcak su
sabah 7:00
1 haşlanmış yumurta,yeşil çay
ara 10:00
150 ml yoğurt, 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi
öğle 13:00
3 köfte,200ml yoğurt
akşam 17:00
3 köfte , 150 ml yulaflı yoğurt
ilerleyen saatlerde acıkırsam 250 ml süt içeceğim.toplam kalori 950
su 4 litre
1 saat leslie
2 türk kahvesi
kitap sofinin dünyası
Ay accık yemişinmerhabalar
20.02.2018
Aç karna 1 kupa ballı,limonlu sıcak su
sabah 7:00
1 haşlanmış yumurta,yeşil çay
ara 10:00
150 ml yoğurt, 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi
öğle 13:00
3 köfte,200ml yoğurt
akşam 17:00
3 köfte , 150 ml yulaflı yoğurt
ilerleyen saatlerde acıkırsam 250 ml süt içeceğim.toplam kalori 950
su 4 litre
1 saat leslie
2 türk kahvesi
kitap sofinin dünyası
Kahvaltıdaki ekmek fazla gibi geldi gözüme ama aralarda ve öğlen yememişsin düne göre çok daha güzel olmuş menü afiyet olsunİyi akşamlar
Kahvaltı
4,5 dilim tambuğday ekmeği
25 gr bal
25 gr kaymak
25 gr peynir
Akşam yemeği
1 kase ezo gelin çorbası 200 gr (et parçalı ve et suyu kullanılmış)
Pırasalı kiş 165 gr
2 pardak ayran
Toplam kalori:1161 kcal
Kahvaltıyı 10:30 da yedim sağlam yedim acıkmadım dışardaydım bide.
Akşamıda 18:40 gibi yedim oda baya doyurucu oldu. Belki çayla 1 avuç çiğ badem ve kuru incir yerim.
Su 1,5 lt (yatana kadar içerim daha)
Yeşil çay
Jillian 1. Level 8. Günüm bitti
5.608 adım
Kitap aynı devam 1 sayfa okuyabiliyorum bazen o yüzden uzadı.
Çok iyi bir menü, tebrik ederimİyi akşamlar herkese
Sabah: peynir,3zeytin,1yumurtadan omlet,domates,yulaflı krep 1adet
Ara:az sütlü latte
Öğle:5kaşık barbunya,1kase yoğurt
Ara:8yerfıstığı,1elma
Akşam:5-6 kaşık nohut yemeği,4kaşık bulgur pilavı,salata,3kaşık yoğurt
20 dk cardio,10 dk karın egzersizi,15dk eliptik
2.5lt su kitap:mutluluk tuzağı
Çok iyi menü sporlarda yerindeİyi akşamlar herkese
Sabah: peynir,3zeytin,1yumurtadan omlet,domates,yulaflı krep 1adet
Ara:az sütlü latte
Öğle:5kaşık barbunya,1kase yoğurt
Ara:8yerfıstığı,1elma
Akşam:5-6 kaşık nohut yemeği,4kaşık bulgur pilavı,salata,3kaşık yoğurt
20 dk cardio,10 dk karın egzersizi,15dk eliptik
2.5lt su kitap:mutluluk tuzağı
Seninde menün çok iyi olmuş herşeyden yemişsin dolu doluMerhabalar bugün;
Sabah: Haşlanmış yumurta, peynir, maydanoz, 1 dilim ekmek
Ara: Süt, çiğ badem
Öğle: Yoğurt, muz.
Ara: Türk kahvesi
Akşam: pastırmalı menemen, bol yeşillik, 1 dilim ekmek
10000 adım
Zararın neresinden dönersen kardır arkadaşım. Eğer şimdi kendine gelmezsen başladığın noktaya döneceksin. Silkelen ve ne istediğine karar verEvet canım ençokta emeğime üzülüyorum
Canım sen dukan yapıyorsun galiba dimi? Anladığım bir zayıflama yöntemi değil. Yorum yapamadım. Total kalorin çok iyimerhabalar
20.02.2018
Aç karna 1 kupa ballı,limonlu sıcak su
sabah 7:00
1 haşlanmış yumurta,yeşil çay
ara 10:00
150 ml yoğurt, 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi
öğle 13:00
3 köfte,200ml yoğurt
akşam 17:00
3 köfte , 150 ml yulaflı yoğurt
ilerleyen saatlerde acıkırsam 250 ml süt içeceğim.toplam kalori 950
su 4 litre
1 saat leslie
2 türk kahvesi
kitap sofinin dünyası
Afiyet olsun canım güzel olmuş. Sadece bazen aklıma şu soru geliyor. Acaba miktar olarak çok yersem midemin küçülmesini engeller miyim?İyi akşamlar
Kahvaltı
4,5 dilim tambuğday ekmeği
25 gr bal
25 gr kaymak
25 gr peynir
Akşam yemeği
1 kase ezo gelin çorbası 200 gr (et parçalı ve et suyu kullanılmış)
Pırasalı kiş 165 gr
2 pardak ayran
Toplam kalori:1161 kcal
Kahvaltıyı 10:30 da yedim sağlam yedim acıkmadım dışardaydım bide.
Akşamıda 18:40 gibi yedim oda baya doyurucu oldu. Belki çayla 1 avuç çiğ badem ve kuru incir yerim.
Su 1,5 lt (yatana kadar içerim daha)
Yeşil çay
Jillian 1. Level 8. Günüm bitti
5.608 adım
Kitap aynı devam 1 sayfa okuyabiliyorum bazen o yüzden uzadı.
Çok dengelisin çok iyisin canımİyi akşamlar herkese
Sabah: peynir,3zeytin,1yumurtadan omlet,domates,yulaflı krep 1adet
Ara:az sütlü latte
Öğle:5kaşık barbunya,1kase yoğurt
Ara:8yerfıstığı,1elma
Akşam:5-6 kaşık nohut yemeği,4kaşık bulgur pilavı,salata,3kaşık yoğurt
20 dk cardio,10 dk karın egzersizi,15dk eliptik
2.5lt su kitap:mutluluk tuzağı
ben az buldum sporun çok iyi :)Merhabalar bugün;
Sabah: Haşlanmış yumurta, peynir, maydanoz, 1 dilim ekmek
Ara: Süt, çiğ badem
Öğle: Yoğurt, muz.
Ara: Türk kahvesi
Akşam: pastırmalı menemen, bol yeşillik, 1 dilim ekmek
10000 adım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?