- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
Menüm
Sabah
2 dilim ekmek
1 sahanda yumurta
3 zeytin
2 kk peynir
1 tk Tereyağ ve bal ve salça
Ara
1 nescafe biraz siyah kuru üzüm
Öğle
1 tabak kıymalı kereviz yemeği
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
2 küçük biber dolması
Akşam
2 ev kurabiyesi
Ara 1 portakal yarım nar
Su çok az içtim. Çay kahve içmekten su içmek aklıma gelmiyor. Çok kızıyorum kendime ama şu su işini beceremedim gitti
İnşallahZararın neresinden dönersen kardır arkadaşım. Eğer şimdi kendine gelmezsen başladığın noktaya döneceksin. Silkelen ve ne istediğine karar ver
Canım sen dukan yapıyorsun galiba dimi? Anladığım bir zayıflama yöntemi değil. Yorum yapamadım. Total kalorin çok iyi
Afiyet olsun canım güzel olmuş. Sadece bazen aklıma şu soru geliyor. Acaba miktar olarak çok yersem midemin küçülmesini engeller miyim?
Çok dengelisin çok iyisin canım
ben az buldum sporun çok iyi :)
Çok güzel olmuş afiyet olsunMerhabalar bugün;
Sabah: Haşlanmış yumurta, peynir, maydanoz, 1 dilim ekmek
Ara: Süt, çiğ badem
Öğle: Yoğurt, muz.
Ara: Türk kahvesi
Akşam: pastırmalı menemen, bol yeşillik, 1 dilim ekmek
10000 adım
Afiyet olsun canım dengeli olmuş menüMenüm
Sabah
2 dilim ekmek
1 sahanda yumurta
3 zeytin
2 kk peynir
1 tk Tereyağ ve bal ve salça
Ara
1 nescafe biraz siyah kuru üzüm
Öğle
1 tabak kıymalı kereviz yemeği
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
2 küçük biber dolması
Akşam
2 ev kurabiyesi
Ara 1 portakal yarım nar
Su çok az içtim. Çay kahve içmekten su içmek aklıma gelmiyor. Çok kızıyorum kendime ama şu su işini beceremedim gitti
güzel bir menü olmuşİyi akşamlar
Kahvaltı
4,5 dilim tambuğday ekmeği
25 gr bal
25 gr kaymak
25 gr peynir
Akşam yemeği
1 kase ezo gelin çorbası 200 gr (et parçalı ve et suyu kullanılmış)
Pırasalı kiş 165 gr
2 pardak ayran
Toplam kalori:1161 kcal
Kahvaltıyı 10:30 da yedim sağlam yedim acıkmadım dışardaydım bide.
Akşamıda 18:40 gibi yedim oda baya doyurucu oldu. Belki çayla 1 avuç çiğ badem ve kuru incir yerim.
Su 1,5 lt (yatana kadar içerim daha)
Yeşil çay
Jillian 1. Level 8. Günüm bitti
5.608 adım
Kitap aynı devam 1 sayfa okuyabiliyorum bazen o yüzden uzadı.
Çok az aynı benim gibi. bir kaç gün tartıda gram oynamayınca bende böyle yaptım. çok uzatmamak lazım aslındaMerhabalar bugün;
Sabah: Haşlanmış yumurta, peynir, maydanoz, 1 dilim ekmek
Ara: Süt, çiğ badem
Öğle: Yoğurt, muz.
Ara: Türk kahvesi
Akşam: pastırmalı menemen, bol yeşillik, 1 dilim ekmek
10000 adım
kurabiyeleri öğün yerine tutman çok iyi olmuşMenüm
Sabah
2 dilim ekmek
1 sahanda yumurta
3 zeytin
2 kk peynir
1 tk Tereyağ ve bal ve salça
Ara
1 nescafe biraz siyah kuru üzüm
Öğle
1 tabak kıymalı kereviz yemeği
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
2 küçük biber dolması
Akşam
2 ev kurabiyesi
Ara 1 portakal yarım nar
Su çok az içtim. Çay kahve içmekten su içmek aklıma gelmiyor. Çok kızıyorum kendime ama şu su işini beceremedim gitti
harikasın işte bize bu kararlılıktan lazım :)Herkese günaydın.akşam tatlı krizim tuttu 1günkurusuyla atlattım çok şükür.bu hafta kararlıyım listeye de giriyorum güzel bşr eksiyle başlamalıyım
fedakarlık yapıp yemeğini erken yemen çok güzel canım :) afiyet olsunMerhaba kızlar;
Sabah
Kalkınca 2 bardak su
yumurta
4-5 zeytin
biraz örgü peynir
1 kaşık çikolata kreması
Çay
Yemeğimi de yaptım az az yemeği düşünüyprum hepsinden
Annem köyden mısır getirmişti
Mısır çorbası
Nohutlu pilav
Kıymalı patates oturtma
Mor lahana salatası
Spor yerine geçmez ama mutfak dolaplarını komple indirdim aşağı sildim temizledim yıkadım yerleştirdim (bulaşık makinesi de bozuk)
Şimdi derse gideceğim.
Arada eve gelip yemek yiyip diğer derse gideceğim çünkü oradan dönüşüm 9 oluyor geçe kalır yemek işi.
Sevgiler
wuhu menu de spor da çok iyi :)merhabalar
20.02.2018
Aç karna 1 kupa ballı,limonlu sıcak su
sabah 7:00
1 haşlanmış yumurta,yeşil çay
ara 10:00
150 ml yoğurt, 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi
öğle 13:00
3 köfte,200ml yoğurt
akşam 17:00
3 köfte , 150 ml yulaflı yoğurt
ilerleyen saatlerde acıkırsam 250 ml süt içeceğim.toplam kalori 950
su 4 litre
1 saat leslie
2 türk kahvesi
kitap sofinin dünyası
harikasın canım 2 öğünle ataltmışsın yediklerin sporun muhteşem sen de öylesin :)İyi akşamlar
Kahvaltı
4,5 dilim tambuğday ekmeği
25 gr bal
25 gr kaymak
25 gr peynir
Akşam yemeği
1 kase ezo gelin çorbası 200 gr (et parçalı ve et suyu kullanılmış)
Pırasalı kiş 165 gr
2 pardak ayran
Toplam kalori:1161 kcal
Kahvaltıyı 10:30 da yedim sağlam yedim acıkmadım dışardaydım bide.
Akşamıda 18:40 gibi yedim oda baya doyurucu oldu. Belki çayla 1 avuç çiğ badem ve kuru incir yerim.
Su 1,5 lt (yatana kadar içerim daha)
Yeşil çay
Jillian 1. Level 8. Günüm bitti
5.608 adım
Kitap aynı devam 1 sayfa okuyabiliyorum bazen o yüzden uzadı.
senın de gayet iyi menun ve sporun kuzum :)İyi akşamlar herkese
Sabah: peynir,3zeytin,1yumurtadan omlet,domates,yulaflı krep 1adet
Ara:az sütlü latte
Öğle:5kaşık barbunya,1kase yoğurt
Ara:8yerfıstığı,1elma
Akşam:5-6 kaşık nohut yemeği,4kaşık bulgur pilavı,salata,3kaşık yoğurt
20 dk cardio,10 dk karın egzersizi,15dk eliptik
2.5lt su kitap:mutluluk tuzağı
senın de gayet iyi tatlım :)Merhabalar bugün;
Sabah: Haşlanmış yumurta, peynir, maydanoz, 1 dilim ekmek
Ara: Süt, çiğ badem
Öğle: Yoğurt, muz.
Ara: Türk kahvesi
Akşam: pastırmalı menemen, bol yeşillik, 1 dilim ekmek
10000 adım
Senin hergünün mükemmel bebeğim bir güncük olmuş telafi edersin.kızlar dünkü menulerinize baktım da maşallah hepinizin menusu ve sporu ne kadar güzelmiş :)aksine benım de çok kötüydü, ama bir o kadar da hareketliydim bugun toparlıcam inşallah :)
Oh yarasınn
İncecik olucan yaza kadar
Harika tebrik ederim arkadaşım
Cok saolun kızlar ay inşallah incelelim artık fit bir şekilde :))Harikasın canım
Onu full protein, emeğine sağlık arkadaşım
Çok beğendim sporun falan çok iyi
Evet canım belki de kas ağırlığın arttı. Mutlaka kıyafetlerinden anlarsın
Süpersin yaa bravo. Kız korktum aslında yaa. İnşaallah tavsiyemin faydasını görürsün.sen gene kendi bildiğini yap da benim dediğim aklının ucunda kalsın canım.
Kıyamam Allah kolaylık versin işlerinizde.Hala yerleşmemiştir canım salma kendini. Olmaz böyle devam etme. Mutsuz olursun daha fazla alırsan. O kadar emeğin var.
Çok iyisin her zamanki gibi canım
bravoo
Ya hepiniz ne güzel spor yapmışsınız. Kıskandım haageri kaldım vallahi. Yarın başlayayım olmayacak böyle.
Gayet iyisin kaptanım:)Dünkü menüm
13:00
Zeytin peynir
Haşlanmış yumurta ekmek
Çay
19:00
Tavuk göğüs ızgara
1 dilim ekmek
2 çatal patates kızartma
Bol salata ve tere
22:00
1 havuç
1 armut
Spor:
1000
Kitap
Kehribar Dürbün
Saol arkadaşım :)Menü de spor da 10 numara
En güzrl getirisi de sağlık :)Günaydın kızlar.regldenmiş duraklamam.şaşırdığım şey reglden 3-4 gün önce migrenim tutardı karnım ağrırdı ordan anlardım.bu ay hiç olmadı.dğzenli beslenip spor yaptığım için sanırım bunları yaşamadım
Oyy kuzum benim saolasınSenin hergünün mükemmel bebeğim bir güncük olmuş telafi edersin.
Wuuuu çok iyisin yaİYİ AKŞAMLAR
21.02.2018
Sabah kalkınca 1 su bardağı ballı limonlu sıcak su
SABAH 08:00
peynirli ,1 yumurtalı omlet
ÖĞLE 13:00
100gr tandır, ıspanaklı yoğurt
AKŞAM 17:00
100gr tandır, sade yoğurt
İlerleyen saatlerde acıkırsam 1 bardak süt içeceğim.
toplam kalori 1040
4 litre su
2 kupa form çayı
kitap sofinin dünyası
1 saat leslie
geçmiş olsunBen hastayım kızlar mide bulantısı iştahsızlık halsizlik. Bişey yiyemiyorum
2 kızarmış ekmekle 1 tatlı kaşığı peynir
3 su bardağı su içebildim.
Su içmeye çalışıyorum su kaybı olmasın diye ama içemiyorum
Bu halde sporumu yaptım sanah daha iyiydim çünkü
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?