- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
Oh yarasınnKahvaltı: 1,5 dilim tb az peynir salça tahinpekmez ve çay
Ara: sade turk kahvesi 2 hurma
Öğlen: 1 kase fırında kıymalı karnabahar ve yoğurt
Ara: 1 mandalina
Akşam: 1 dilim tb arası peynir ve ceviz
Ara: turk kahvesi
Spordan geldım kızlar, yoğun kardıyo ve fitness çalıştım
Harika tebrik ederim arkadaşımKahvaltı: 1,5 dilim tb az peynir salça tahinpekmez ve çay
Ara: sade turk kahvesi 2 hurma
Öğlen: 1 kase fırında kıymalı karnabahar ve yoğurt
Ara: 1 mandalina
Akşam: 1 dilim tb arası peynir ve ceviz
Ara: turk kahvesi
Spordan geldım kızlar, yoğun kardıyo ve fitness çalıştım
Çok anlamlı ya gözlerim dolar her duyduğumda içime bi hüzün dolarne söylesen ne beklesen
yaradandan ya da kaderinden
ele gecmez istedigin
ugruna savas vermediysen
sevilmeden de sevmeyi
neyi özledigini bilmeyi
acı da olsa yine gerçeği
görüpde söylemeyi bilmediysen
sanki seni bogar gibi
sanki yeniden dogar gibi
sanki zaman zaman ölür gibi
acısını, çilesini çekmediysen
hani büklüm büklüm boynunda
hani paramparça ruhunda
hani soran gözlerle kapında
bekleyen dargın anıların gibi
Harikasın canımTekrar Merhaba arkadaşlar ,
Saat 17.09 şu ana kadar 2.5 lt su içtim içmeye devam .
Sabah
Çeyrek elma süt nesfit karışımı bir kase
Öğlen
1 kase mercimek çorbası 2 kaşık yoğurt
Aksam ( daha yemedim )30 dk sonra yiyeceğim
Izgara kanat ve pirinç pilavı
SPOR 500 yarısı ip atlama yarısı adım sayma
30 dk egzersiz ( cemberle iç bacak 50
30 mekik 50 kol ağırlık 30 sguat 30 bacak ve başka hareketler vs vs )
Aksam da spor yapacağım .
Ara öğün Nescafe
Sevgiler hepinize
Onu full protein, emeğine sağlık arkadaşım19.02.2018
Aç karna 1 kupa sıcak su içine 5 damla limon yarım çay kaşığı bal
sabah 7:00
1 yumurta , 1 kupa yeşil çay
ara 10:00
50 gr peynir
öğle 13:00
2 kadın budu köfte
1 porsiyon yoğurtlu semiz otu
akşam 17:00
2 kadın budu köfte
150 ml yoğurt
ilerleyen saatlerde acıkırsam birde 1 su bardağı süt içeceğim sadece
Su : 3 litre içtim , yatana kadar 4 olur.
Kitap:Sofinin dünyası
sabah 1 saat leslie
3 gün dukan diyeti yapmayı planlıyorum. Bu ara kilo vermem azaldı. Şaşırtmak amaçlı.
Toplam kalori 1091
Çok beğendim sporun falan çok iyiİyi akşamlar herkese
Sabah:chialı kuru vişneli yulaf lapası
Öğle:terbiyeli köfte çorbası 1tabak,2kaşık yoğurt
Ara: 1portakal
Akşam:1kase borani çorbası,4-5 kaşık ıspanak kavurması,turp,tere
30dk eliptik,10 dk karın egzersizi,2.5lt su
Kitap:mutluluk tuzağı
Evet canım belki de kas ağırlığın arttı. Mutlaka kıyafetlerinden anlarsınİnşallah bu hafta birden gider uzun süredir dikkat ediyorum hergün spor yapıyorum.reglim yaklaştı ya ondan ya da yoğun spordan durakladım
Süpersin yaa bravo. Kız korktum aslında yaa. İnşaallah tavsiyemin faydasını görürsün.sen gene kendi bildiğini yap da benim dediğim aklının ucunda kalsın canım.İyi akşamlar
Sevgilimerrr seni dinledim bugün zorladım 1301 kcal günü kapattım
Kahvaltı
Çeyrek simit-2 dim tb ekmeği-15 gr beyaz peynir-10 gr kaymak-biraz bal- 1 yk kahvaltılık sos
Öğlen
Filtre kahve az sütlü şekersiz yanında avuç içi kadar çok ince dilim kek 15-20 gr kadar 4 tane biskolata çubuk
Ara:
1 dilim ayva 100 gr yoğurt
Akşam
Mercimekli bulgur pilavı küçük porsiyon
Fırında patates-köfte (hiç yağ kullanmadım)
1 porsiyon tavuk göğsü tatlısı.
2 lt su
1 kupa form çayı
Spor :jillian 1.level 7. Bölüm bitti (yogaya başladım ama evde yatılı misafir olunca zor oluyor ona sonra başlıycam tekrar)
Kitap okumadım daha umarım vaktim olursa okuycam yatmadan
Kıyamam Allah kolaylık versin işlerinizde.Hala yerleşmemiştir canım salma kendini. Olmaz böyle devam etme. Mutsuz olursun daha fazla alırsan. O kadar emeğin var.Canım ben sıkıntılı bir dönemdeyim malesef. Y ğenimin yanına geldi ablamda burada. Tartı YÖK malesef . Geçen perşembe a 101 sen aldık bir tane . O da iki dakikada bile farklı tartıyor geri verdik. Ablamda ibreyi şaşırdım çok fena yemeye başladım . Bugün bir davet sonrası eczanede tartıldık 66,5 . Postalları atsan bir kilo 65,5 . Bizim orada aile hekimliğinde kıuafetle yaratıldığımda 64 tüm . Rahat 1,5 kilo almışım . Geleli 10 gün falan oldu bunlar kalır sanırım demi ödem falan değildir . Yine midem bozuk su içemiyorum . İzne ayrılmasam iyiydi . İntikam alır gibi yiyorum . Sıkıntılı dönemdeyim . Allah yar yardımcım olsun inşallah
Çok iyisin her zamanki gibi canımKahvaltı: 1,5 dilim tb az peynir salça tahinpekmez ve çay
Ara: sade turk kahvesi 2 hurma
Öğlen: 1 kase fırında kıymalı karnabahar ve yoğurt
Ara: 1 mandalina
Akşam: 1 dilim tb arası peynir ve ceviz
Ara: turk kahvesi
Spordan geldım kızlar, yoğun kardıyo ve fitness çalıştım
bravooKahvaltı: peynir, yeşillik, havuç, zeytin , 1 dilim ekmek
Ara: SEK Probiyotik
Öğle: yoğurtlu havuç salatası, mercimek köftesi, yeşillik
Akşam: Yoğurt çorbası,1 dilim ekmek,
8000 adım
Çok beğendim menüyüKahvaltı: peynir, yeşillik, havuç, zeytin , 1 dilim ekmek
Ara: SEK Probiyotik
Öğle: yoğurtlu havuç salatası, mercimek köftesi, yeşillik
Akşam: Yoğurt çorbası,1 dilim ekmek,
8000 adım
Tekrar Merhaba arkadaşlar ,
Saat 17.09 şu ana kadar 2.5 lt su içtim içmeye devam .
Sabah
Çeyrek elma süt nesfit karışımı bir kase
Öğlen
1 kase mercimek çorbası 2 kaşık yoğurt
Aksam ( daha yemedim )30 dk sonra yiyeceğim
Izgara kanat ve pirinç pilavı
SPOR 500 yarısı ip atlama yarısı adım sayma
30 dk egzersiz ( cemberle iç bacak 50
30 mekik 50 kol ağırlık 30 sguat 30 bacak ve başka hareketler vs vs )
Aksam da spor yapacağım .
Ara öğün Nescafe
Sevgiler hepinize
Menünün gene çok iyi dolu dolu afiyet olsunnnMenüm
Sabah
2 dilim ekmek
1 buçuk kk beyaz peynir
3 zeytin
Ara
1 nescafe biraz siyah kuru üzüm
2 bebe bisküvi
Öğle
150gr fırında makarna (3 dilim ekmek)
Çiğ sebze
3 köfte
Akşam
1 küçük biber ve 1 kırmızı biber dolması
3 kaşık yoğurt
2 kaşık patlıcan yemeği
Ara
3 kaşık yoğurt yarım elma
Dayanamadım 1 dilim ekmek ve peynir yedim kaçamağım bu oldu
Su 2 litre
Gece boyu 1 litre içiyorum en az. Onu hiç hesap etmiyorum.
Spor yok.
Evet.ne yapsak kabahatYoğun spordamı duraklatır
Çok karbonhidrat olmuş bugün.ufak ufak da olsa kek biskolata tavuk göğsü hatta patates.yüksek glisemik indeksli hepsi çabuk acıktırıp insülini zıplatır.kalorini meyve kuruyemiş peynir süt ayran gibi ara öğünlerle artırırsan hem acıkmazsın hem daha sağlıklı kilo verirsinİyi akşamlar
Sevgilimerrr seni dinledim bugün zorladım 1301 kcal günü kapattım
Kahvaltı
Çeyrek simit-2 dim tb ekmeği-15 gr beyaz peynir-10 gr kaymak-biraz bal- 1 yk kahvaltılık sos
Öğlen
Filtre kahve az sütlü şekersiz yanında avuç içi kadar çok ince dilim kek 15-20 gr kadar 4 tane biskolata çubuk
Ara:
1 dilim ayva 100 gr yoğurt
Akşam
Mercimekli bulgur pilavı küçük porsiyon
Fırında patates-köfte (hiç yağ kullanmadım)
1 porsiyon tavuk göğsü tatlısı.
2 lt su
1 kupa form çayı
Spor :jillian 1.level 7. Bölüm bitti (yogaya başladım ama evde yatılı misafir olunca zor oluyor ona sonra başlıycam tekrar)
Kitap okumadım daha umarım vaktim olursa okuycam yatmadan
Afiyet olsun kaptanım.Dünkü menüm
13:00
Zeytin peynir
Haşlanmış yumurta ekmek
Çay
19:00
Tavuk göğüs ızgara
1 dilim ekmek
2 çatal patates kızartma
Bol salata ve tere
22:00
1 havuç
1 armut
Spor:
1000
Kitap
Kehribar Dürbün
Menü de spor da 10 numaraKahvaltı: 1,5 dilim tb az peynir salça tahinpekmez ve çay
Ara: sade turk kahvesi 2 hurma
Öğlen: 1 kase fırında kıymalı karnabahar ve yoğurt
Ara: 1 mandalina
Akşam: 1 dilim tb arası peynir ve ceviz
Ara: turk kahvesi
Spordan geldım kızlar, yoğun kardıyo ve fitness çalıştım
Çok güzel afiyet olsunKahvaltı: peynir, yeşillik, havuç, zeytin , 1 dilim ekmek
Ara: SEK Probiyotik
Öğle: yoğurtlu havuç salatası, mercimek köftesi, yeşillik
Akşam: Yoğurt çorbası,1 dilim ekmek,
8000 adım
Spor da olsa çok güzel olurdu süper bir menü olmuşMenüm
Sabah
2 dilim ekmek
1 buçuk kk beyaz peynir
3 zeytin
Ara
1 nescafe biraz siyah kuru üzüm
2 bebe bisküvi
Öğle
150gr fırında makarna (3 dilim ekmek)
Çiğ sebze
3 köfte
Akşam
1 küçük biber ve 1 kırmızı biber dolması
3 kaşık yoğurt
2 kaşık patlıcan yemeği
Ara
3 kaşık yoğurt yarım elma
Dayanamadım 1 dilim ekmek ve peynir yedim kaçamağım bu oldu
Su 2 litre
Gece boyu 1 litre içiyorum en az. Onu hiç hesap etmiyorum.
Spor yok.
Süper.Dünkü menüm
13:00
Zeytin peynir
Haşlanmış yumurta ekmek
Çay
19:00
Tavuk göğüs ızgara
1 dilim ekmek
2 çatal patates kızartma
Bol salata ve tere
22:00
1 havuç
1 armut
Spor:
1000
Kitap
Kehribar Dürbün
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?