Oh yarasınnKahvaltı: 1,5 dilim tb az peynir salça tahinpekmez ve çay
Ara: sade turk kahvesi 2 hurma
Öğlen: 1 kase fırında kıymalı karnabahar ve yoğurt
Ara: 1 mandalina
Akşam: 1 dilim tb arası peynir ve ceviz
Ara: turk kahvesi
Spordan geldım kızlar, yoğun kardıyo ve fitness çalıştım
Harika tebrik ederim arkadaşımKahvaltı: 1,5 dilim tb az peynir salça tahinpekmez ve çay
Ara: sade turk kahvesi 2 hurma
Öğlen: 1 kase fırında kıymalı karnabahar ve yoğurt
Ara: 1 mandalina
Akşam: 1 dilim tb arası peynir ve ceviz
Ara: turk kahvesi
Spordan geldım kızlar, yoğun kardıyo ve fitness çalıştım
Çok anlamlı ya gözlerim dolar her duyduğumda içime bi hüzün dolar
Harikasın canım
Onu full protein, emeğine sağlık arkadaşım
Çok beğendim sporun falan çok iyi
Evet canım belki de kas ağırlığın arttı. Mutlaka kıyafetlerinden anlarsın
Süpersin yaa bravo. Kız korktum aslında yaa. İnşaallah tavsiyemin faydasını görürsün.sen gene kendi bildiğini yap da benim dediğim aklının ucunda kalsın canım.İyi akşamlar
Sevgilimerrr seni dinledim bugün zorladım 1301 kcal günü kapattım
Kahvaltı
Çeyrek simit-2 dim tb ekmeği-15 gr beyaz peynir-10 gr kaymak-biraz bal- 1 yk kahvaltılık sos
Öğlen
Filtre kahve az sütlü şekersiz yanında avuç içi kadar çok ince dilim kek 15-20 gr kadar 4 tane biskolata çubuk
Ara:
1 dilim ayva 100 gr yoğurt
Akşam
Mercimekli bulgur pilavı küçük porsiyon
Fırında patates-köfte (hiç yağ kullanmadım)
1 porsiyon tavuk göğsü tatlısı.
2 lt su
1 kupa form çayı
Spor :jillian 1.level 7. Bölüm bitti (yogaya başladım ama evde yatılı misafir olunca zor oluyor ona sonra başlıycam tekrar)
Kitap okumadım daha umarım vaktim olursa okuycam yatmadan
Kıyamam Allah kolaylık versin işlerinizde.Hala yerleşmemiştir canım salma kendini. Olmaz böyle devam etme. Mutsuz olursun daha fazla alırsan. O kadar emeğin var.
Çok iyisin her zamanki gibi canımKahvaltı: 1,5 dilim tb az peynir salça tahinpekmez ve çay
Ara: sade turk kahvesi 2 hurma
Öğlen: 1 kase fırında kıymalı karnabahar ve yoğurt
Ara: 1 mandalina
Akşam: 1 dilim tb arası peynir ve ceviz
Ara: turk kahvesi
Spordan geldım kızlar, yoğun kardıyo ve fitness çalıştım
bravooKahvaltı: peynir, yeşillik, havuç, zeytin , 1 dilim ekmek
Ara: SEK Probiyotik
Öğle: yoğurtlu havuç salatası, mercimek köftesi, yeşillik
Akşam: Yoğurt çorbası,1 dilim ekmek,
8000 adım
geri kaldım vallahi. Yarın başlayayım olmayacak böyle. 
Çok beğendim menüyüKahvaltı: peynir, yeşillik, havuç, zeytin , 1 dilim ekmek
Ara: SEK Probiyotik
Öğle: yoğurtlu havuç salatası, mercimek köftesi, yeşillik
Akşam: Yoğurt çorbası,1 dilim ekmek,
8000 adım
Menünün gene çok iyi dolu dolu afiyet olsunnn
Evet.ne yapsak kabahat
Çok karbonhidrat olmuş bugün.ufak ufak da olsa kek biskolata tavuk göğsü hatta patates.yüksek glisemik indeksli hepsi çabuk acıktırıp insülini zıplatır.kalorini meyve kuruyemiş peynir süt ayran gibi ara öğünlerle artırırsan hem acıkmazsın hem daha sağlıklı kilo verirsinİyi akşamlar
Sevgili
Kahvaltı
Çeyrek simit-2 dim tb ekmeği-15 gr beyaz peynir-10 gr kaymak-biraz bal- 1 yk kahvaltılık sos
Öğlen
Filtre kahve az sütlü şekersiz yanında avuç içi kadar çok ince dilim kek 15-20 gr kadar 4 tane biskolata çubuk
Ara:
1 dilim ayva 100 gr yoğurt
Akşam
Mercimekli bulgur pilavı küçük porsiyon
Fırında patates-köfte (hiç yağ kullanmadım)
1 porsiyon tavuk göğsü tatlısı.
2 lt su
1 kupa form çayı
Spor :jillian 1.level 7. Bölüm bitti (yogaya başladım ama evde yatılı misafir olunca zor oluyor ona sonra başlıycam tekrar)
Kitap okumadım daha umarım vaktim olursa okuycam yatmadan
Afiyet olsun kaptanım.Dünkü menüm
13:00
Zeytin peynir
Haşlanmış yumurta ekmek
Çay
19:00
Tavuk göğüs ızgara
1 dilim ekmek
2 çatal patates kızartma
Bol salata ve tere
22:00
1 havuç
1 armut
Spor:
1000
Kitap
Kehribar Dürbün
Menü de spor da 10 numaraKahvaltı: 1,5 dilim tb az peynir salça tahinpekmez ve çay
Ara: sade turk kahvesi 2 hurma
Öğlen: 1 kase fırında kıymalı karnabahar ve yoğurt
Ara: 1 mandalina
Akşam: 1 dilim tb arası peynir ve ceviz
Ara: turk kahvesi
Spordan geldım kızlar, yoğun kardıyo ve fitness çalıştım
Çok güzel afiyet olsunKahvaltı: peynir, yeşillik, havuç, zeytin , 1 dilim ekmek
Ara: SEK Probiyotik
Öğle: yoğurtlu havuç salatası, mercimek köftesi, yeşillik
Akşam: Yoğurt çorbası,1 dilim ekmek,
8000 adım
Spor da olsa çok güzel olurdu süper bir menü olmuş
Süper.Dünkü menüm
13:00
Zeytin peynir
Haşlanmış yumurta ekmek
Çay
19:00
Tavuk göğüs ızgara
1 dilim ekmek
2 çatal patates kızartma
Bol salata ve tere
22:00
1 havuç
1 armut
Spor:
1000
Kitap
Kehribar Dürbün
Süpersin 
.regldenmiş duraklamam.şaşırdığım şey reglden 3-4 gün önce migrenim tutardı karnım ağrırdı ordan anlardım.bu ay hiç olmadı.dğzenli beslenip spor yaptığım için sanırım bunları yaşamadım
