• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 2. Takım

Günaydın kızlar :KK15:.regldenmiş duraklamam.şaşırdığım şey reglden 3-4 gün önce migrenim tutardı karnım ağrırdı ordan anlardım.bu ay hiç olmadı.dğzenli beslenip spor yaptığım için sanırım bunları yaşamadım
Sağlıklı beslenme ile sağlıklı yaşam böyle bişi işte :super:
 
Dünkü menüm

13:00
Zeytin peynir
Haşlanmış yumurta ekmek
Çay

19:00
Tavuk göğüs ızgara
1 dilim ekmek
2 çatal patates kızartma
Bol salata ve tere

22:00
1 havuç
1 armut

Spor:
1000 :spor:

Kitap
Kehribar Dürbün
Güzel menü canım.
Günaydın kızlar :KK15:.regldenmiş duraklamam.şaşırdığım şey reglden 3-4 gün önce migrenim tutardı karnım ağrırdı ordan anlardım.bu ay hiç olmadı.dğzenli beslenip spor yaptığım için sanırım bunları yaşamadım
günaydın. Regl yapıyor böyle etkiler ya. Sanırım spor yapmadığım için benim yine ağır geçti bu ay. En zoru migren. Marazlı gibi dolandım evde vallahi
 
Harikasın canım

Onu full protein, emeğine sağlık arkadaşım

Çok beğendim sporun falan çok iyi

Evet canım belki de kas ağırlığın arttı. Mutlaka kıyafetlerinden anlarsın

Süpersin yaa bravo. Kız korktum aslında yaa. İnşaallah tavsiyemin faydasını görürsün.sen gene kendi bildiğini yap da benim dediğim aklının ucunda kalsın canım.

Kıyamam Allah kolaylık versin işlerinizde.Hala yerleşmemiştir canım salma kendini. Olmaz böyle devam etme. Mutsuz olursun daha fazla alırsan. O kadar emeğin var.

Çok iyisin her zamanki gibi canım
bravoo
Ya hepiniz ne güzel spor yapmışsınız. Kıskandım haa :KK53: :KK53: geri kaldım vallahi. Yarın başlayayım olmayacak böyle. :KK55:
Evet canım ençokta emeğime üzülüyorum
 
Çok karbonhidrat olmuş bugün.ufak ufak da olsa kek biskolata tavuk göğsü hatta patates.yüksek glisemik indeksli hepsi çabuk acıktırıp insülini zıplatır.kalorini meyve kuruyemiş peynir süt ayran gibi ara öğünlerle artırırsan hem acıkmazsın hem daha sağlıklı kilo verirsin :KK66:
Haklısın canım işte beslenme alışkanlıkları :( karbonhidrat bağımlısı olmuşuz.
 
Günaydın kızlar :KK15:.regldenmiş duraklamam.şaşırdığım şey reglden 3-4 gün önce migrenim tutardı karnım ağrırdı ordan anlardım.bu ay hiç olmadı.dğzenli beslenip spor yaptığım için sanırım bunları yaşamadım
Ya çok iyi ozaman çabalamanın faydalarını görüyorsun ne mutlu sana
 
Merhaba kızlar;
Sabah
Kalkınca 2 bardak su
yumurta
4-5 zeytin
biraz örgü peynir
1 kaşık çikolata kreması
Çay
Yemeğimi de yaptım az az yemeği düşünüyprum hepsinden
Annem köyden mısır getirmişti
Mısır çorbası
Nohutlu pilav
Kıymalı patates oturtma
Mor lahana salatası

Spor yerine geçmez ama mutfak dolaplarını komple indirdim aşağı sildim temizledim yıkadım yerleştirdim (bulaşık makinesi de bozuk)
Şimdi derse gideceğim.
Arada eve gelip yemek yiyip diğer derse gideceğim çünkü oradan dönüşüm 9 oluyor geçe kalır yemek işi.
Sevgiler
 
Merhaba kızlar;
Sabah
Kalkınca 2 bardak su
yumurta
4-5 zeytin
biraz örgü peynir
1 kaşık çikolata kreması
Çay
Yemeğimi de yaptım az az yemeği düşünüyprum hepsinden
Annem köyden mısır getirmişti
Mısır çorbası
Nohutlu pilav
Kıymalı patates oturtma
Mor lahana salatası

Spor yerine geçmez ama mutfak dolaplarını komple indirdim aşağı sildim temizledim yıkadım yerleştirdim (bulaşık makinesi de bozuk)
Şimdi derse gideceğim.
Arada eve gelip yemek yiyip diğer derse gideceğim çünkü oradan dönüşüm 9 oluyor geçe kalır yemek işi.
Sevgiler
Afiyet olsun şimdiden.
Mısır çorbasını merak ediyorum.
Denemedim hiç
 
merhabalar
20.02.2018
Aç karna 1 kupa ballı,limonlu sıcak su
sabah 7:00
1 haşlanmış yumurta,yeşil çay
ara 10:00
150 ml yoğurt, 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi
öğle 13:00
3 köfte,200ml yoğurt
akşam 17:00
3 köfte , 150 ml yulaflı yoğurt
ilerleyen saatlerde acıkırsam 250 ml süt içeceğim.toplam kalori 950
su 4 litre
1 saat leslie
2 türk kahvesi
kitap sofinin dünyası
 
merhabalar
20.02.2018
Aç karna 1 kupa ballı,limonlu sıcak su
sabah 7:00
1 haşlanmış yumurta,yeşil çay
ara 10:00
150 ml yoğurt, 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi
öğle 13:00
3 köfte,200ml yoğurt
akşam 17:00
3 köfte , 150 ml yulaflı yoğurt
ilerleyen saatlerde acıkırsam 250 ml süt içeceğim.toplam kalori 950
su 4 litre
1 saat leslie
2 türk kahvesi
kitap sofinin dünyası
Sabah kahvaltın az olmuş.diğer öğünlere de salata yeşillik eklense bence çok dengeli olurdu.afiyet olsun
 
merhabalar
20.02.2018
Aç karna 1 kupa ballı,limonlu sıcak su
sabah 7:00
1 haşlanmış yumurta,yeşil çay
ara 10:00
150 ml yoğurt, 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi
öğle 13:00
3 köfte,200ml yoğurt
akşam 17:00
3 köfte , 150 ml yulaflı yoğurt
ilerleyen saatlerde acıkırsam 250 ml süt içeceğim.toplam kalori 950
su 4 litre
1 saat leslie
2 türk kahvesi
kitap sofinin dünyası
Ay accık yemişin
Spor yarasınn
 
İyi akşamlar
Kahvaltı
4,5 dilim tambuğday ekmeği
25 gr bal
25 gr kaymak
25 gr peynir
Akşam yemeği
1 kase ezo gelin çorbası 200 gr (et parçalı ve et suyu kullanılmış)
Pırasalı kiş 165 gr
2 pardak ayran
Toplam kalori:1161 kcal
Kahvaltıyı 10:30 da yedim sağlam yedim acıkmadım dışardaydım bide.
Akşamıda 18:40 gibi yedim oda baya doyurucu oldu. Belki çayla 1 avuç çiğ badem ve kuru incir yerim.
Su 1,5 lt (yatana kadar içerim daha)
Yeşil çay
Jillian 1. Level 8. Günüm bitti :KK71::KK71:
5.608 adım
Kitap aynı devam 1 sayfa okuyabiliyorum bazen o yüzden uzadı.
 
İyi akşamlar
Kahvaltı
4,5 dilim tambuğday ekmeği
25 gr bal
25 gr kaymak
25 gr peynir
Akşam yemeği
1 kase ezo gelin çorbası 200 gr (et parçalı ve et suyu kullanılmış)
Pırasalı kiş 165 gr
2 pardak ayran
Toplam kalori:1161 kcal
Kahvaltıyı 10:30 da yedim sağlam yedim acıkmadım dışardaydım bide.
Akşamıda 18:40 gibi yedim oda baya doyurucu oldu. Belki çayla 1 avuç çiğ badem ve kuru incir yerim.
Su 1,5 lt (yatana kadar içerim daha)
Yeşil çay
Jillian 1. Level 8. Günüm bitti :KK71::KK71:
5.608 adım
Kitap aynı devam 1 sayfa okuyabiliyorum bazen o yüzden uzadı.
Kahvaltıdaki ekmek fazla gibi geldi gözüme ama aralarda ve öğlen yememişsin düne göre çok daha güzel olmuş menü afiyet olsun
 
İyi akşamlar herkese
Sabah: peynir,3zeytin,1yumurtadan omlet,domates,yulaflı krep 1adet
Ara:az sütlü latte
Öğle:5kaşık barbunya,1kase yoğurt
Ara:8yerfıstığı,1elma
Akşam:5-6 kaşık nohut yemeği,4kaşık bulgur pilavı,salata,3kaşık yoğurt
20 dk cardio,10 dk karın egzersizi,15dk eliptik
2.5lt su kitap:mutluluk tuzağı
 
İyi akşamlar herkese
Sabah: peynir,3zeytin,1yumurtadan omlet,domates,yulaflı krep 1adet
Ara:az sütlü latte
Öğle:5kaşık barbunya,1kase yoğurt
Ara:8yerfıstığı,1elma
Akşam:5-6 kaşık nohut yemeği,4kaşık bulgur pilavı,salata,3kaşık yoğurt
20 dk cardio,10 dk karın egzersizi,15dk eliptik
2.5lt su kitap:mutluluk tuzağı
Çok iyi bir menü, tebrik ederim
 
İyi akşamlar herkese
Sabah: peynir,3zeytin,1yumurtadan omlet,domates,yulaflı krep 1adet
Ara:az sütlü latte
Öğle:5kaşık barbunya,1kase yoğurt
Ara:8yerfıstığı,1elma
Akşam:5-6 kaşık nohut yemeği,4kaşık bulgur pilavı,salata,3kaşık yoğurt
20 dk cardio,10 dk karın egzersizi,15dk eliptik
2.5lt su kitap:mutluluk tuzağı
Çok iyi menü sporlarda yerinde :KK9::KK9:
 
Merhabalar bugün;
Sabah: Haşlanmış yumurta, peynir, maydanoz, 1 dilim ekmek
Ara: Süt, çiğ badem
Öğle: Yoğurt, muz.
Ara: Türk kahvesi
Akşam: pastırmalı menemen, bol yeşillik, 1 dilim ekmek
10000 adım
Seninde menün çok iyi olmuş herşeyden yemişsin dolu dolu
 
Evet canım ençokta emeğime üzülüyorum
Zararın neresinden dönersen kardır arkadaşım. Eğer şimdi kendine gelmezsen başladığın noktaya döneceksin. Silkelen ve ne istediğine karar ver
merhabalar
20.02.2018
Aç karna 1 kupa ballı,limonlu sıcak su
sabah 7:00
1 haşlanmış yumurta,yeşil çay
ara 10:00
150 ml yoğurt, 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi
öğle 13:00
3 köfte,200ml yoğurt
akşam 17:00
3 köfte , 150 ml yulaflı yoğurt
ilerleyen saatlerde acıkırsam 250 ml süt içeceğim.toplam kalori 950
su 4 litre
1 saat leslie
2 türk kahvesi
kitap sofinin dünyası
Canım sen dukan yapıyorsun galiba dimi? Anladığım bir zayıflama yöntemi değil. Yorum yapamadım. Total kalorin çok iyi
İyi akşamlar
Kahvaltı
4,5 dilim tambuğday ekmeği
25 gr bal
25 gr kaymak
25 gr peynir
Akşam yemeği
1 kase ezo gelin çorbası 200 gr (et parçalı ve et suyu kullanılmış)
Pırasalı kiş 165 gr
2 pardak ayran
Toplam kalori:1161 kcal
Kahvaltıyı 10:30 da yedim sağlam yedim acıkmadım dışardaydım bide.
Akşamıda 18:40 gibi yedim oda baya doyurucu oldu. Belki çayla 1 avuç çiğ badem ve kuru incir yerim.
Su 1,5 lt (yatana kadar içerim daha)
Yeşil çay
Jillian 1. Level 8. Günüm bitti :KK71::KK71:
5.608 adım
Kitap aynı devam 1 sayfa okuyabiliyorum bazen o yüzden uzadı.
Afiyet olsun canım güzel olmuş. Sadece bazen aklıma şu soru geliyor. Acaba miktar olarak çok yersem midemin küçülmesini engeller miyim?
İyi akşamlar herkese
Sabah: peynir,3zeytin,1yumurtadan omlet,domates,yulaflı krep 1adet
Ara:az sütlü latte
Öğle:5kaşık barbunya,1kase yoğurt
Ara:8yerfıstığı,1elma
Akşam:5-6 kaşık nohut yemeği,4kaşık bulgur pilavı,salata,3kaşık yoğurt
20 dk cardio,10 dk karın egzersizi,15dk eliptik
2.5lt su kitap:mutluluk tuzağı
Çok dengelisin çok iyisin canım
Merhabalar bugün;
Sabah: Haşlanmış yumurta, peynir, maydanoz, 1 dilim ekmek
Ara: Süt, çiğ badem
Öğle: Yoğurt, muz.
Ara: Türk kahvesi
Akşam: pastırmalı menemen, bol yeşillik, 1 dilim ekmek
10000 adım
ben az buldum sporun çok iyi :)
 
Menüm
Sabah
2 dilim ekmek
1 sahanda yumurta
3 zeytin
2 kk peynir
1 tk Tereyağ ve bal ve salça
Ara
1 nescafe biraz siyah kuru üzüm
Öğle
1 tabak kıymalı kereviz yemeği
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
2 küçük biber dolması
Akşam
2 ev kurabiyesi
Ara 1 portakal yarım nar
Su çok az içtim. Çay kahve içmekten su içmek aklıma gelmiyor. Çok kızıyorum kendime ama şu su işini beceremedim gitti
 
Back
X