Sağlıklı beslenme ile sağlıklı yaşam böyle bişi işteGünaydın kızlar.regldenmiş duraklamam.şaşırdığım şey reglden 3-4 gün önce migrenim tutardı karnım ağrırdı ordan anlardım.bu ay hiç olmadı.dğzenli beslenip spor yaptığım için sanırım bunları yaşamadım
Güzel menü canım.Dünkü menüm
13:00
Zeytin peynir
Haşlanmış yumurta ekmek
Çay
19:00
Tavuk göğüs ızgara
1 dilim ekmek
2 çatal patates kızartma
Bol salata ve tere
22:00
1 havuç
1 armut
Spor:
1000
Kitap
Kehribar Dürbün
günaydın. Regl yapıyor böyle etkiler ya. Sanırım spor yapmadığım için benim yine ağır geçti bu ay. En zoru migren. Marazlı gibi dolandım evde vallahiGünaydın kızlar
Evet canım ençokta emeğime üzülüyorumHarikasın canım
Onu full protein, emeğine sağlık arkadaşım
Çok beğendim sporun falan çok iyi
Evet canım belki de kas ağırlığın arttı. Mutlaka kıyafetlerinden anlarsın
Süpersin yaa bravo. Kız korktum aslında yaa. İnşaallah tavsiyemin faydasını görürsün.sen gene kendi bildiğini yap da benim dediğim aklının ucunda kalsın canım.
Kıyamam Allah kolaylık versin işlerinizde.Hala yerleşmemiştir canım salma kendini. Olmaz böyle devam etme. Mutsuz olursun daha fazla alırsan. O kadar emeğin var.
Çok iyisin her zamanki gibi canım
bravoo
Ya hepiniz ne güzel spor yapmışsınız. Kıskandım haa
Haklısın canım işte beslenme alışkanlıklarıÇok karbonhidrat olmuş bugün.ufak ufak da olsa kek biskolata tavuk göğsü hatta patates.yüksek glisemik indeksli hepsi çabuk acıktırıp insülini zıplatır.kalorini meyve kuruyemiş peynir süt ayran gibi ara öğünlerle artırırsan hem acıkmazsın hem daha sağlıklı kilo verirsin
karbonhidrat bağımlısı olmuşuz.
Ya çok iyi ozaman çabalamanın faydalarını görüyorsun ne mutlu sanaGünaydın kızlar
Çok hırslı gördüm kaptanımDünkü menüm
13:00
Zeytin peynir
Haşlanmış yumurta ekmek
Çay
19:00
Tavuk göğüs ızgara
1 dilim ekmek
2 çatal patates kızartma
Bol salata ve tere
22:00
1 havuç
1 armut
Spor:
1000
Kitap
Kehribar Dürbün
Sabah kahvaltın az olmuş.diğer öğünlere de salata yeşillik eklense bence çok dengeli olurdu.afiyet olsun
Ay accık yemişin
Kahvaltıdaki ekmek fazla gibi geldi gözüme ama aralarda ve öğlen yememişsin düne göre çok daha güzel olmuş menü afiyet olsunİyi akşamlar
Kahvaltı
4,5 dilim tambuğday ekmeği
25 gr bal
25 gr kaymak
25 gr peynir
Akşam yemeği
1 kase ezo gelin çorbası 200 gr (et parçalı ve et suyu kullanılmış)
Pırasalı kiş 165 gr
2 pardak ayran
Toplam kalori:1161 kcal
Kahvaltıyı 10:30 da yedim sağlam yedim acıkmadım dışardaydım bide.
Akşamıda 18:40 gibi yedim oda baya doyurucu oldu. Belki çayla 1 avuç çiğ badem ve kuru incir yerim.
Su 1,5 lt (yatana kadar içerim daha)
Yeşil çay
Jillian 1. Level 8. Günüm bitti
5.608 adım
Kitap aynı devam 1 sayfa okuyabiliyorum bazen o yüzden uzadı.
Çok iyi bir menü, tebrik ederim
Seninde menün çok iyi olmuş herşeyden yemişsin dolu dolu
Zararın neresinden dönersen kardır arkadaşım. Eğer şimdi kendine gelmezsen başladığın noktaya döneceksin. Silkelen ve ne istediğine karar ver
Canım sen dukan yapıyorsun galiba dimi? Anladığım bir zayıflama yöntemi değil. Yorum yapamadım. Total kalorin çok iyi
Afiyet olsun canım güzel olmuş. Sadece bazen aklıma şu soru geliyor. Acaba miktar olarak çok yersem midemin küçülmesini engeller miyim?İyi akşamlar
Kahvaltı
4,5 dilim tambuğday ekmeği
25 gr bal
25 gr kaymak
25 gr peynir
Akşam yemeği
1 kase ezo gelin çorbası 200 gr (et parçalı ve et suyu kullanılmış)
Pırasalı kiş 165 gr
2 pardak ayran
Toplam kalori:1161 kcal
Kahvaltıyı 10:30 da yedim sağlam yedim acıkmadım dışardaydım bide.
Akşamıda 18:40 gibi yedim oda baya doyurucu oldu. Belki çayla 1 avuç çiğ badem ve kuru incir yerim.
Su 1,5 lt (yatana kadar içerim daha)
Yeşil çay
Jillian 1. Level 8. Günüm bitti
5.608 adım
Kitap aynı devam 1 sayfa okuyabiliyorum bazen o yüzden uzadı.
Çok dengelisin çok iyisin canım
ben az buldum sporun çok iyi :)
