- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
Çok güzel menü sporlar süper yarasınn
Çok güzel menü sporlar süper yarasınnBugünkü menüm
Sabah:1/2 muzlu yulaf lapası
Ara:1günkurusu arasına ceviz
Öğle:5kaşık kurufasülye,1kase yoğurt
Ara:1avuç leblebi,1portakal
Akşam:1 kase mercimek çorbası,6 kaşık pırasa yemeği,yeşillik,yoğurt yemeyi düşünüyorum
Az önce 25 dk eliptik, 10dk karın egzersizleri yaptım.2lt su
Aferim valla süpersin canımSabah 400 ml su ve Nescafe şekersiz
1 dilim beyaz peynir 1 puan
Öğlen
Bir kase et haşlama suyuyla 1 dilim tam buğday ekmek 12 puan
Ara öğün : çeyrek elma 4 puan
1 muz 22 puan ( tü sana muz 22 puan ya ) tarçın
1 bardak süt 5 puan
6 çiğ badem 2 puan
Aksam yemegim de aynı olacak 12 puan
Toplam da 36 puan
Su 2 lt olmustur suya devam .
Çok fenayim zar zor temizlik yaptım biraz uyudum akşam da bacak için çember 45
Mekik 50 plank 50 sn kol çalışma agirlikla 45 bu halde ip atlayamam o kalsın artık .
Seymasevde 50 puanı aşmadım .
Ohhhh maşallah sana yarasın sporlar. Yemeklerinde çok iyiSelam canlar spordan yazıyorum
Sabah: 2 dilim tb biraz maydonoz, 1 kk peynir, salça 1 yumurta az tahinpekmez
Ara: 1 sade kahve 2 hurma
Öğlen: 1 kase bulgur pilavı 1 kase yoğurt
Ara: 6-7 kestane
Akşam: 1 tombiş et döner yiyip geldim ( pazartesileri eve uğramadan geliyorum avmde yiyorum)
20 dk yürüyüş bantında yürüdüm 70 küsur kalori, birazdan spinning e giricem yoğun kardiyo
Toplamda 17,5 puanmısın?Bende yazayım hemen
Kahvaltım
6 dilim hellim peyniri-1 puan
1 yumurta tereyağında - 0 puan
(Tulum pastırma felanda koymuştum tabağıma ama onları yiyemedim sabah yazmıştım kafa karışmasın)
Yanında şekersiz yeşil çay
Öğlen
Kaşarlı mantar sade yağsız buharda pişirip üzerine kaşar serptim onunda puanı - 3
Akşam
Zeytinyağlı kereviz bir porsiyon- 6 puan
8 gr bitter çikolata -2 puan
Çeyrek muz - 5,5 puan
Bitki çayı: ıhlamur- yeşil çay- karışık bitki çayı
2 lt su
Spor: 40 dk pilates
25 dk jillian level 1 birinci günüm
Kitap daha okumadım yeni kitaba başlıycam. Yatarken karar vericem.
Afiyet olsun canım .myz hakkaten yüksekmiş.benim hatırladığım kadarıyla bakliyat ta çok yüksekti sinir olurdum kurufasğlye nohut yiyemedipim içinSabah 400 ml su ve Nescafe şekersiz
1 dilim beyaz peynir 1 puan
Öğlen
Bir kase et haşlama suyuyla 1 dilim tam buğday ekmek 12 puan
Ara öğün : çeyrek elma 4 puan
1 muz 22 puan ( tü sana muz 22 puan ya ) tarçın
1 bardak süt 5 puan
6 çiğ badem 2 puan
Aksam yemegim de aynı olacak 12 puan
Toplam da 36 puan
Su 2 lt olmustur suya devam .
Çok fenayim zar zor temizlik yaptım biraz uyudum akşam da bacak için çember 45
Mekik 50 plank 50 sn kol çalışma agirlikla 45 bu halde ip atlayamam o kalsın artık .
Seymasevde 50 puanı aşmadım .
Evet kaptanım yazmayı unutmuşummmToplamda 17,5 puanmısın?
Aynı proğram bende de var ve maşallah karbon bayaa az görünüyor..Buda kalori programımın sonuçları nasıl protein yağ gr ları yüksek ketojenik diyet oluyor resmen bu
Et dönerde ekmek yoksa süper olmuş.spinning çok kalori yaktırır amaSelam canlar spordan yazıyorum
Sabah: 2 dilim tb biraz maydonoz, 1 kk peynir, salça 1 yumurta az tahinpekmez
Ara: 1 sade kahve 2 hurma
Öğlen: 1 kase bulgur pilavı 1 kase yoğurt
Ara: 6-7 kestane
Akşam: 1 tombiş et döner yiyip geldim ( pazartesileri eve uğramadan geliyorum avmde yiyorum)
20 dk yürüyüş bantında yürüdüm 70 küsur kalori, birazdan spinning e giricem yoğun kardiyo
Menün de sporun da harikaBende yazayım hemen
Kahvaltım
6 dilim hellim peyniri-1 puan
1 yumurta tereyağında - 0 puan
(Tulum pastırma felanda koymuştum tabağıma ama onları yiyemedim sabah yazmıştım kafa karışmasın)
Yanında şekersiz yeşil çay
Öğlen
Kaşarlı mantar sade yağsız buharda pişirip üzerine kaşar serptim onunda puanı - 3
Akşam
Zeytinyağlı kereviz bir porsiyon- 6 puan
8 gr bitter çikolata -2 puan
Çeyrek muz - 5,5 puan
Bitki çayı: ıhlamur- yeşil çay- karışık bitki çayı
2 lt su
Spor: 40 dk pilates
25 dk jillian level 1 birinci günüm
Kitap daha okumadım yeni kitaba başlıycam. Yatarken karar vericem.
Ben de yedim bugün muz günü olmuş resmen
Çok teşekkür ederimmmMenün de sporun da harika
Ben de yedim bugün muz günü olmuş resmen
Yok ama kalori ölçen programların yazdığın yemeğin değerlerini veriyor ordan bakınca puanla karşılığı aynı oluyor. Ama yumurtaya peynire ete tereyağına da bi miktar karbonhidrat değeri veriyor tabi onlar bizim listemize göre 0 puanPeki karbon proğramın varmı?
Ayy benimde karbonhidrat dolar taşardı hep kaloriyi aşmasamdaAynı proğram bende de var ve maşallah karbon bayaa az görünüyor..
Benimkisi hep limiti aşıyordu
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?