Ayyyy harikaKızlar pazartesi bildirimini yapamamıştım
Cuma 81,8
Bugün 81,5
400 ml sıvı ve kahvaltıdan sonra ki sonuç :)
Çok iyi canımBugünkü menüm
Sabah:1/2 muzlu yulaf lapası
Ara:1günkurusu arasına ceviz
Öğle:5kaşık kurufasülye,1kase yoğurt
Ara:1avuç leblebi,1portakal
Akşam:1 kase mercimek çorbası,6 kaşık pırasa yemeği,yeşillik,yoğurt yemeyi düşünüyorum
Az önce 25 dk eliptik, 10dk karın egzersizleri yaptım.2lt su
Muzun yüzünden aç kaldın biraz galiba canım.Sabah 400 ml su ve Nescafe şekersiz
1 dilim beyaz peynir 1 puan
Öğlen
Bir kase et haşlama suyuyla 1 dilim tam buğday ekmek 12 puan
Ara öğün : çeyrek elma 4 puan
1 muz 22 puan ( tü sana muz 22 puan ya ) tarçın
1 bardak süt 5 puan
6 çiğ badem 2 puan
Aksam yemegim de aynı olacak 12 puan
Toplam da 36 puan
Su 2 lt olmustur suya devam .
Çok fenayim zar zor temizlik yaptım biraz uyudum akşam da bacak için çember 45
Mekik 50 plank 50 sn kol çalışma agirlikla 45 bu halde ip atlayamam o kalsın artık .
Seymasevde 50 puanı aşmadım .
Çok iyisin dostumSelam canlar spordan yazıyorum
Sabah: 2 dilim tb biraz maydonoz, 1 kk peynir, salça 1 yumurta az tahinpekmez
Ara: 1 sade kahve 2 hurma
Öğlen: 1 kase bulgur pilavı 1 kase yoğurt
Ara: 6-7 kestane
Akşam: 1 tombiş et döner yiyip geldim ( pazartesileri eve uğramadan geliyorum avmde yiyorum)
20 dk yürüyüş bantında yürüdüm 70 küsur kalori, birazdan spinning e giricem yoğun kardiyo
Spor da menü de çok güzel olmuş. Bir tek 6 tane hellim peynirin kalorisinden şüphe ettim canımBende yazayım hemen
Kahvaltım
6 dilim hellim peyniri-1 puan
1 yumurta tereyağında - 0 puan
(Tulum pastırma felanda koymuştum tabağıma ama onları yiyemedim sabah yazmıştım kafa karışmasın)
Yanında şekersiz yeşil çay
Öğlen
Kaşarlı mantar sade yağsız buharda pişirip üzerine kaşar serptim onunda puanı - 3
Akşam
Zeytinyağlı kereviz bir porsiyon- 6 puan
8 gr bitter çikolata -2 puan
Çeyrek muz - 5,5 puan
Bitki çayı: ıhlamur- yeşil çay- karışık bitki çayı
2 lt su
Spor: 40 dk pilates
25 dk jillian level 1 birinci günüm
Kitap daha okumadım yeni kitaba başlıycam. Yatarken karar vericem.
Akşamı hafif tutarak bir kase fıstığı idare etmişsin, genel olarak güzel bir menüBen de ilk defa yediklerimi paylaşayım
Sabah: haşlanmış yumurta, çok az çeçil peyniri, dereotu, 1 dilim ekmek
Ara Öğün: 1 bardak süt
Öğle: 4 tane ızgara köfte, domates biber, 1 dikin ekmek
Ara Öğün: yaklaşık 1 kase yer fıstığı, yeşil çay
Akşam: Kara lahana çorbası( içinde buğday ve barbunya da var)
güzel menü şekerimİyi geceler kızlar
UYANINCA
1 incir (zeytinyağında bekletilmiş)
1 bardak ceviz suyu
KAHVALTI(07.30)
1 bardak kefir
1 dilim tb ekmek salçalı
ARA
3 ceviz
4 günkurusu
1 hurma
ÖĞLE(13.00)
1 paket form bisküvi
1 küçük kutu süt
ARA(14.45)
1 portakal
2 yk lor
1 bardak atom çayı (marketten aldık hasta gibiyim o yüzden içtim biraz şekerliymiş)
Çok minik (yarım kare kadar) çikolata
AKŞAM(18.00)
150 gr kadar tavuk
1 tabak kremalı makarna
Zero
(Bugün serbest yeme hakkımı kullandım:))
Spor: bayağı avm dolandık
Su: 1,5lt
Yok canım hesabıma göre 50 puanı geçmedim de etten bıktım ondan aç kaldımAyyyy harika
Çok iyi canım
Muzun yüzünden aç kaldın biraz galiba canım.
Çok iyisin dostum
Spor da menü de çok güzel olmuş. Bir tek 6 tane hellim peynirin kalorisinden şüphe ettim canım
Akşamı hafif tutarak bir kase fıstığı idare etmişsin, genel olarak güzel bir menü
güzel menü şekerim
Haklısın, insanın canı istemeyince yiyemiyor. Yarın yeni bi planlama yap bariYok canım hesabıma göre 50 puanı geçmedim de etten bıktım ondan aç kaldım
Dengeli bir beslenme olmuş canım. Pişiiiii bayılıyorum onaSabah 11:30
2 dilim ekmek
1 küçük lokma pişisi
2 kk tulum peyniri
1 çay kaşığı tereyağ
1 tatlı kaşığı bal
1 sahanda yumurta
Ara
1 lokma badem krokan
2 kare çikolata
Öğle 15:45
100gr mantarlı makarna (2 dilim ekmek)
1 kase yoğurt
3 köfte kadar peynir
Ara 1 nescafe 10 siyah kuru üzüm
Akşam 20:00
1 tabak kıymalı bezelye
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
Su 2 litreyi geçebilir
Akşam 1 elma veya portakal yemek istiyorum
Bişey itiraf edicem ben gruplara girmeye karar verdiğimde grupların paylaşımlarına göz attım en çok 7. Takımın paylaşımı vardı 48.000 kusur olmuş sayfaları diye oraya yazmaya karar vermiştim çok faaller diye.sonra tam oraya yazıcakken gruplara katılmak isteyenlerin paylaşım topiğini gördüm yazdım @akrep33 sağolsun kaptanım cevap verdi bende kısmet dedim geldim. Şimdi o grup kapatılmış çok üzüldümortada kalabilirmişim yani
Yapsam da yine protein ağırlıklı olacağı için galiba bu sefer tavukgillerden gideceğim .ama böyle böyle de belki iştah ta kesilirHaklısın, insanın canı istemeyince yiyemiyor. Yarın yeni bi planlama yap bari
Ah o pisiler var ya senin bir lokma yedigin canım , annem yapardı catlayana kadar yerdim o kadar seviyorum kiSabah 11:30
2 dilim ekmek
1 küçük lokma pişisi
2 kk tulum peyniri
1 çay kaşığı tereyağ
1 tatlı kaşığı bal
1 sahanda yumurta
Ara
1 lokma badem krokan
2 kare çikolata
Öğle 15:45
100gr mantarlı makarna (2 dilim ekmek)
1 kase yoğurt
3 köfte kadar peynir
Ara 1 nescafe 10 siyah kuru üzüm
Akşam 20:00
1 tabak kıymalı bezelye
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
Su 2 litreyi geçebilir
Akşam 1 elma veya portakal yemek istiyorum
Tabiki çok üzücü bu kadar güzel paylaşımlar oluyor. Dostluklar kuruluyor.Canım herşey nasip kısmetgerçi hangi takımda olursak olalım hiç bir takımın kapanmasını istemeyiz ben sabah beri çok üzüldüm okuduklarıma
Okuduğumu göstermek adına her mesajı beğeniyorum ama hiç bir zaman yazılanları desteklediğim anlamına gelmiyor tabikiheleki bugün yazılanları
Süpersin. Ölçüm yapılıyormu orda nekadar incelmişim felan diyeSelam canlar geldım dinlenıyorum, 1 kase çorba içtim şimdi, spinning ten sonra aletlerle calıştım üzerine 15 dk yine yurudum, yarın ve carsamba gunu gidemicem çünkü o yuzden biraz yüklendim kendime
Benim pazar günü sapıttığım pişiydi işte size yazmadım amaAh o pisiler var ya senin bir lokma yedigin canım , annem yapardı catlayana kadar yerdim o kadar seviyorum ki
Afiyet olsun canım menun harika
Teşekkür ederim bende seviyorum valla. :))Dengeli bir beslenme olmuş canım. Pişiiiii bayılıyorum ona
Canım protein diyetlerinde su çok önemlidir. Böbreklerin için özellikle. Biliyorsundur gerçi. Yine de hatırlatmak istedimYapsam da yine protein ağırlıklı olacağı için galiba bu sefer tavukgillerden gideceğim .ama böyle böyle de belki iştah ta kesilir
yengemler lokma döktürdü de. Ondan bi tane de olsa yemek istedim. Fakat aşırı yağlıydı. Hiç çekici değildi doğrusuAh o pisiler var ya senin bir lokma yedigin canım , annem yapardı catlayana kadar yerdim o kadar seviyorum ki
Afiyet olsun canım menun harika
Hadi yaaBenim pazar günü sapıttığım pişiydi işte size yazmadım ama
Allah kabul etsin canım .aynen su kesin 3 lt yu gecmisimdir . zaten susatiyor buda işime yarıyor açıkçası .Teşekkür ederim bende seviyorum valla. :))
Canım protein diyetlerinde su çok önemlidir. Böbreklerin için özellikle. Biliyorsundur gerçi. Yine de hatırlatmak istedim
yengemler lokma döktürdü de. Ondan bi tane de olsa yemek istedim. Fakat aşırı yağlıydı. Hiç çekici değildi doğrusu
Ahahahhajajja benim de annem yaptığında sapitiyorum gitsem yapsa kimse beni tutamazzzzzzzBenim pazar günü sapıttığım pişiydi işte size yazmadım ama
A.selam canım afiyet olsunSelam canlar geldım dinlenıyorum, 1 kase çorba içtim şimdi, spinning ten sonra aletlerle calıştım üzerine 15 dk yine yurudum, yarın ve carsamba gunu gidemicem çünkü o yuzden biraz yüklendim kendime
amin inşaallah canım. Susatması iyi olmuş. Ben hala öğrenemedim düzenli su içmeyi.Allah kabul etsin canım .aynen su kesin 3 lt yu gecmisimdir . zaten susatiyor buda işime yarıyor açıkçası .
valla akşam ablamlar yiyordu. Aldım elime, baktım sırf yağ. Yersem O kadar emeğime yazık dedim. Yedıkten az sonra tadından eser kalmayacak. Yediklerimin eseri de üzerimde mevcutken aldığım gibi bıraktım. Ayrıca listeye tekrar yazamam,kızlara ayıp olur da dedim. Canım kendimAhahahhajajja benim de annem yaptığında sapitiyorum gitsem yapsa kimse beni tutamazzzzzzz
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?