Cuma Zayıflama Yarışması 2. Takım

ikraaa .!.:

dünkü yediklerim
sabah
2dilim tam buğ.ekemek az yağsız peynir 5 zeytin yarım domates

öğlen kabak yemeği yoğurt

arada kiraz

akşam 1 tabak ton balıklı salata bi bardak lıght süt tarçınlı

gece kiraz

Genişletmek için tıkla...

Püsküüt .!.:

ikraaacım harikasın.. Nihayet beklenen oldu ve ara öğünler hem de tamı tamına 2 tane olmak üzere hayatına girdi.. :lepi:

Ben inanıyorum bu hafta güzel şeyler olacak.. a.s.

Genişletmek için tıkla...

Püsküüt .!.:

Unutmadan leblebi ile ilgili araştırma yapacaktım hatırlarsınız..
Klasik ve şaşmaz yöntemimle sadece Müftüoğlunun yazdıklarına baktım..
Sarı ve beyaz leblebi arasında fark yok.. Kolesterol sorunu olanlar için önerilen bir yiyecek.
Ayrıca Müftüoğlunun kilo almamak için önerdiği besin değişim tablosunda da yer verilmiş. Buradan aşağı yukarı kalorisi konusunda fikir sahibi olunabilir.. (Çünkü internet çöplüğünde kalori değerleri konusunda ciddi bir fark gözlemledim ve ciddiye almamaya karar verdim)
Müftüoğlu şöyle diyor..

Soru:
Yaz tatili için uzun süre yazlıkta olacağım. Kış döneminde yaklaşık 12 kilo verdim. Verdiğim kiloları tekrar almak istemiyorum. Ancak dondurma mısır gibi cezp edici yiyeceklerle karşılaşınca ne yapabilirim?

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu' nun Cevabı:
Önemli olan safhaya, kilo koruma zamanına gelmek bizim açımızdan önemli bir başarıdır. Bu dönemde karşılaşacağınız değişik yiyecekler için "değişim listesi" adı verdiğimiz bir listeyi kullanmak işinizi kolaylaştıracaktır. Günlük almanız gereken kaloride artışlara neden olmadan değişim listesi kullanarak istediğiniz yiyecekleri (önerilen porsiyonları aşmadan) yiyebilirsiniz. Örneğin 1 dilim ekmek yerine 1 küçük boy haşlanmış mısır yiyebilirsiniz. Veya ana öğünlerinizden birinde sadece makarna yemek istiyorsanız makarnayı bol mantarlı ve domatesli hazırlayarak yanına salatanızı iláve ederek tüketebilirsiniz.

Bu tarz değişiklikleri yaparken günlük fiziksel aktivitenizi de 15 dakika daha artırmak iyi bir fikir olabilir. Değişim listesi denilen bu listeleri kullanırken kalori miktarının yanı sıra yiyecek gruplarının da (süt-yoğurt, et, ekmek ve tahıllar, sebze, meyve) çeşitliliğinin bozulmamasına dikkat edilmelidir. Unutmayın! Tabağınız her zaman dörde bölündüğünde yoğurt + sebze (salata) + ekmek ve et grubundan yiyeceklerin size uygun porsiyonlarını mutlaka içermelidir.

İşte birkaç ekmek değişimi; 2 dilim ekmek değişimleri

1/2 simit

1/2 yufka (İçine sebzeler koyarak börek yapın.)

4 kaşık makarna veya pilav

2 avuç leblebi


Kendimce not düşüyorum... Yarım simiti 5 saniyede tüketeceğime, 2 avuş dolusu leblebiyi abur-cubur kıvamında pıtır pıtır uzun bir sürede tüketirim.. Üzerine de bir bardak su.. Ohhh şişsin göbek.. Gelsin tokluk hissi.. :lepi:

Genişletmek için tıkla...

EBRULUM .!.:

ya püskütüün yazısını okuyunca kendimi kötü hisseettim
neden m,i
ben püskütü cagırdım takımdan gidiyorum sanki özelliklemi yapmışım gibi oldu
((((((((((((((((((((((((((((
of var ya bugün yediklerimi görseniz boğarsınzı beniiiiiiiiiiiiiii boğarsınızzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Genişletmek için tıkla...

asi_bulut .!.:

önerilerin için sağol püsküütcüm olumunekankayizsmile
dün akşam eşimden bir debriyaj fırçası yedim zaten :icecream:
3. viteste gitmelisin diye tutturdu eşim. ben de 3'e almakta çok zorlanıyorum :kedi: neyse alabildim 3'e. daha sonra düz yolda virajdan rampa aşağıya dönmem gerekti. allaaahhh araba bir hızlı döndü. elim ayağım boşaldı. yavaş yavaş frene dokunayım dedim ama araba stop etmiş ben anlamadım tabii akannehir eşim arka arkaya 5 defa debriyaj debriyaj deyince çaktım köfteyi delikafadulden sadece pratikle de olmuyor. bunu söylediğin iyi oldu canım kaydirigubbakcemile2

Genişletmek için tıkla...

samanyolu .!.:

Canım iyi haberlerini bekliyoruz,dilerim en kısa zamanda bebişine kavuşursun...Ve evlilik yıldönümünüz kutlu olsun...Beraber yaşlanırsınız inşaallah....

Genişletmek için tıkla...

Dora .!.:

püsküütüm allah rehmet eylesin canım ailen için... cennet mekanı olsunlar inşallah
ebrucuğummm yeniden seni listede görmek beni çok mutlu ettiiiiii.
hadi bakalım yeniden birdaha bire bismillah deyip 5 kilo daha verelimmmkaydirigubbakcemile:lepi:
samanyolum babacığına çok geçmiş olsun tatlımmmm vay be bizim ankaranın ne dondurması varmış.... ama bilinmeyen reklamı olmayan:1no2:
ama ankaraya geldiğinizde mutlaka yemenizi öneririm... çok lezzetli hoş kokusu olan bir tatdır:icecream:
leylacığım bugün seni inanılmaz mutlu hissetiim inşallah her daim böyle olursunnopuyorumnanaktan
ikracığım inşallah bu hafta 1 kilo verirsin
zümrütümmm nasıl oldun canım inşallah iyisindir.....
ceydacığım sen bu ehliyet işini kıvvırdın hadi kazasız belasız günlere inşallah
ben takımımı çok seviyorum. benim ikinci ailemsiniz sizler:1hug::1hug:

Genişletmek için tıkla...

zümrütüanka .!.:

hepinize iyi akşamlar iyiki varsınız insanı düşünen arkadaşları olması ne güzel moralim birazcık düzeldi bu gün gerçekten ızdırap vericiydi bu halde işe gittim ve 2 toplantı yaptım ama herkes halime acıdı ne kadar belli etmek istemesemde ağrı yüzümden okunuyormuş öyle söylediler ama ayakta yapmam gereken toplantıları oturarak yaptım çok komikti eve geldim sadece yarım saat yatabildim çünkü yarın tatile gidiyoruz tabi benim için nasıl tatil olacaksa bu gün 2 tane iğne yedim onlarla ayakta kalabildim yarın da 2 tane vurulacağım valiz hazırladım anca şimdi oturabildim
bu gün hiç bir şey yemeden günü geçirdim diyebilirim sabah kahvaltıda 1 dilim ekmek ve peynir yedim iğneden önce ve saat 17:00 kadar onunla durdum 17:00 de tavuklu sandevüç yedim
21:00 2 kaşık semiz otu yoğurtlu onu yedim annem tavuk haşlamış onun suyunu içtim 1 parçada tavuk yedim okadar ama çok su içtim sürekli içim yandı acıdan heralde

Genişletmek için tıkla...

Püsküüt .!.:

​

Karşınızda takım sürprizi.. :lepi:

Tabloda son dört etabın değerlerini ele aldım. Dolayısı ile toplam sütununda gördüğümüz rakamlar, son bir ayda verilen toplam kiloyu gösteriyor. Önümüzdeki 159. etapta 155. etap sütunu kalkacak böylece biz hep son bir ayın değerlerini, aylık kilo kaybımızı görebileceğiz.. Örn: asi_bulut son ayda en çok kilo veren.. :lepi:
Ort. Adlı sütünda da üyenin bir haftada verdiği kiloyu hesapladım.
Sıralama adlı sütun her ay başında hazırladığım "Bugüne Kadar Kim, Kaç Kilo verdi?" başlığındaki verilerden aldım. Örn: dora toplam 84 kişinin içinde 11. sırada yer alıyor. Takımımızın gururu..
Bu listeyi her etap bitiminde hazırlamayı düşünüyorum, size de uygun geliyorsa tabii.. Böylelikle ne yaptığımızı görebilir, daha kontrollü olabiilir, kilo verme başarımızı yükseltmemizde motive olabiliriz diye düşündüm..
Ancak, sözkonusu liste tarafınızdan gelecek olan her türlü öneriye -bir daha yapılmaması da dahil- açıktır.

Genişletmek için tıkla...

ikraaa .!.:

evet canım aralarımı arttırdım aynanın karşısına geçtim karşılık çok güzel bi konuşma yaptık sonra kuaföre gittim bakım yaptım kendime saçlarıma fön çektirdim kendimi harika hissediyorum haftaya daha harika olucam bugun de anneme gidiyorum öğleden sonrada ablamla buluşacağız akşam tıpkı bekar günlerimizdeki gibi beraber uyuyacağız kocalarımız olmadan tek fazlamız kızım kaydirigubbakcemile2

Genişletmek için tıkla...

Püsküüt .!.:

​

Karşınızda takım sürprizi.. :lepi:

Tabloda son dört etabın değerlerini ele aldım. Dolayısı ile toplam sütununda gördüğümüz rakamlar, son bir ayda verilen toplam kiloyu gösteriyor. Önümüzdeki 159. etapta 155. etap sütunu kalkacak böylece biz hep son bir ayın değerlerini, aylık kilo kaybımızı görebileceğiz.. Örn: asi_bulut son ayda en çok kilo veren.. :lepi:
Ort. Adlı sütünda da üyenin bir haftada verdiği kiloyu hesapladım.
Sıralama adlı sütun her ay başında hazırladığım "Bugüne Kadar Kim, Kaç Kilo verdi?" başlığındaki verilerden aldım. Örn: dora toplam 84 kişinin içinde 11. sırada yer alıyor. Takımımızın gururu..
Bu listeyi her etap bitiminde hazırlamayı düşünüyorum, size de uygun geliyorsa tabii.. Böylelikle ne yaptığımızı görebilir, daha kontrollü olabiilir, kilo verme başarımızı yükseltmemizde motive olabiliriz diye düşündüm..
Ancak, sözkonusu liste tarafınızdan gelecek olan her türlü öneriye -bir daha yapılmaması da dahil- açıktır.

Genişletmek için tıkla...

samanyolu .!.:

Merhaba arkadaşlar,babamı bugün yine dr a götürdük.Ateşi 4 gündür düşmüyo,en son 40,5 tu,acile götürdük.İğne yaptılar,ilaçları midesine dokunmuş,şimdi iğne olacak.......Temizlik bugün kaldı maalesef,artık yarına.....uykudan gözlerim kapanıyor,Yarın tekrar görüşmek üzere....opuyorumnanaktan

Genişletmek için tıkla...

CEYDACAKMAK .!.:

kızlar cuma günü akşam yemeğinde ekmek hiç yemedim annem patatesli börek yapmış ısrar üzerine 2 adet börek yedim (sigara böreği şeklinde fırında pişirilmiş) bir de çorba içtim.

doktor randevum gerçekten harika geçti.. tedavide epey ilerlemişim veee ilaçlarımı bırakıyorumm kaydirigubbakcemile2 özellikle de kortizonu bırakacağım için çok mutluyumm. pazartesi günü yeni tahlillerim yapılacak ve çektirmem gereken 2 adet MR var.. doktorum bendeki gelişim için çok memnun olduğunu belirtti ve eğer istersem 3-4 ay sonra bebiş düşüncemizi gerçekleştirebileceğimizi söyledi -ki esas merak ettiğim konu buydu. yüksek tansiyon tespit edilmişti daha önce ama artık o da kontrol altına alınmış.. tahlil sonuçlarım da güzel çıkarsa benden mutlusu olmaz sanırım opuyorumnanaktan ayrıca doktorum zayıfladığımı söyledi ve beni çok kararlı gördüğünü aynen devam etmem gerektiğini belirtti. eveeett benden haberler bunlar kızlar.

şimdi geçelim bugüne

kahvaltı

2 dilim çavdar ekmeği
1 çay kaşığı kadar tereyağı
2 çatal sosis
domates
salatalık
2 bardak açık ve çok az esmer şeker katılmış çay

ara öğün

2 adet yeşil erik

öğlen hiçbirşey yemedim

akşam yemeğinden 1-2 saat kadar önce 10 adet çilek

akşam

1 dilim çavdar ekmeği
zeytinyağlı taze fasulye
1 kase yoğurt

Genişletmek için tıkla...

LeyL35 .!.:

iyi pazarlar arkadaşlarıımmma.s.
ben bu hafta kendi adıma güzel şeyler bekliyoruuummmm:lepi:tartılmadım ama öyle hissediyorum,Cumaya kadarda tartılmayı düşünmüyorum:jeyyar:

dün kü menümmm;

sabah;
1dilim kepekli ekmek,1 tatlı kaşığı krem peynir,domates,salatalık...
ara;
1 yeşil elma..
öğlen;
3 yk taze fasulye,1 kase cacık..
ara;
salatalık :)
akşam;
1 kase yayla çorbası,yeşil salata..
ara;
eurovision seyri yaparken 1 küçük kase erik yedim:lepi:

Manga süperdi gerçekten,çooook beğendim,gururlandım,heyecanlandım...
Tebrik ediyorum Mangayııııı...
1. liği hakediyorlardı gerçekten...

Genişletmek için tıkla...

Püsküüt .!.:

Leylacım mönün olağan üstü, süper :lepi: sahiden de çok beğendim..

Manga 1. mi oldu????????????? Kafa buluyorsun di mi? Vallahi haberim yok. Bütün şarkıları seyrettim.. Sonra da önceki gece 1.5 saat uyuduğum için kaykıldım gittim..
Ama benim favorim Azerbeycandı.. Yok yok şaka söylüyorsun di mi? Sahiden 1. mi oldular yaaaaaaaaaaaaa

Genişletmek için tıkla...

Püsküüt .!.:

İkinci Hafta / 2. Gün

09:00 Corn Flakes
11:45 2 wasa üzerine light labne
14:00 Kıymalı bezelye yemeği, 1 dilim uno denge light
17:00 1 kase yoğurt, beyaz leplep
20:30 Haşlanmış ve soya sosunda döndürülmüş tavuk göğsü (1.5 tane), 2 tane haşlanmış patates (acısso sos ilavesi ile) yanında söğüş
22:30 5-6 çilek ve sade dondurma

​

Perşembe ve özellikle de Cuma gecesi çok az uyku uyuduğum için bugün güne çok geç başladım... Sonra lulutumu ve termosumu yanıma alıp parka gittim.. Eve şimdi döndüm.. Canım hala bir şey yemek istemiyor.. Zorlamam lazım biliyorum..

Bu arada, hep unutuyorum söylemeyi.. Standart sporumu size eksik söylemişim.. Bu benim lulutumla olan yürüyüşlerimiz günde 1.5-2 saati buluyor.. yerimseniben Haftada ort. 4 gün geziyoruz.. Kalan günlerde abisi gezdiriyor..

Bi'şey daha vardı ama ne... hatırlarsam yazarım..

Genişletmek için tıkla...

Püsküüt .!.:

Bak şimdi ya..

TÜRKİYE'YE PUAN VEREN ÜLKELER

Romanya 8, İrlanda 1, Almanya 10, Sırbistan 3, Arnavutluk 8, Hırvatistan 12, Bosna 10, Finlandiya 3, Slovenya 2, Estonya 6, Azerbaycan 12, Danimarka 6, Fransa 12, İspanya 3, Bulgaristan 10, Ukrayna 8, Norveç 2, Litvanya 4, Beyaz Rusya 3, İsviçre 3, Belçika 6, İngiltere 10, Hollanda 8, Makedonya 10, Gürcistan 5, İsveç 5.

Fransa BİLE 12 puan vermiş.... ama Yunanistan dan ve Kıbrıstan tık yok.. :roflol: :roflol: Sertaba verdikleri puandan hala çok rahatsızlar demek ki... :roflol: :roflol: Ay hiç güleceğim yoktu sabah sabah yaa.. (Utanmadan sabah dedim bu arada)

Genişletmek için tıkla...