Cuma Zayıflama Yarışması 2. Takım

iyi geceler fıstıklar... biraz önce Dr. Gürkan Kubilay'ın web sitesindne indirdiğim bi slayt gösterisini izledim.indirme sıkıntısı yaşamamanız için içindekileri bir sonraki mesajımda madde madde yazıcam.bir kısmı bildiğimiz şeyler ama ara sıra hatırlamakta fayda var diyorum.



canım çok şükür sandalye biriisnin kafasına düşmemiş veya halıda düşebilirdi amman dikkat.canın sağolsun yine bi sudan geçirisin kaza bela olmasnda dimi a.s.

---------------------------
bugün ne yedim:

kahvaltı: 1 dl yulaflı ekmke, domates salatalık peynir
ara: 1 nektarin
öğle:4 kaşık türlü, 1 kase yoğurt , 1 dl yulaflı ekmek
ara: vanilyalı dondurma ve taze vişne
akşam:5 kaşık türlü
2,5 lt su
1saat açık havada yürüyüş
 
KİLO VERMEK ZORDUR!!!
"Kilo"
dan kasttettiğimiz vücudunuzdaki
Yağ
miktarıdır.


1 Günde Kaybedeceğiniz Yağ miktarı
50-110 GR
arasındadır.

Eğer ki; Sabah ile Akşam arasında
2 kilo fark var ise
Kilo Verdim
Ya Da
Aldım
sanmayın!!!

Kilonuzda Bu 2 kilo Farkın
 %95'1 ,
Yani 1900 GR. ı
"Su" dur.

KUDEKAS SİSTEMNDE YEMEK DEĞİŞİM LİSTESİ
*Listedeki yemek----------------------------> Değişim Yemeği
* Sebze----------------------------------------> Başka bir sebze
* Beyaz Et------------------------------------> Başka bir beyaz et
* Kırmızı Et-----------------------------------> Başka bir kırmızı et
*Meyve------------------------------------------> Başka Bir meyve
*Kuru baklagil---------------------------------> Başka Bir kuru baklagil
*Çorba-------------------------------------------> Başka bir çorba


YANİ; EĞER LİSTENİZDE PIRASA VARSA
Bu sizin Sebze Yemeniz Gerektiği Anlamına Gelir

ÖRNEĞİN; LİSTENİZDE PIRASA VARSA ,
Pırasa sevmiyorsanız ya da evde yok ise onun yerine Ispanak , Taze Fasülye ,Kereviz veya Lahana yiyebilirsiniz

EĞER LİSTENİZDE KÖFTE VARSA
Bu sizin Kırmızı Et Yemeniz Gerektiği Anlamına Gelir

ÖRNEĞİN; LİSTENİZDE KÖFTE VARSA ,
Köfte Sevmiyorsanız yada evde yok ise onun yerine Bonfile ,Dana şiş,Pirzola veya Biftek yiyebilirsiniz

EĞER LİSTENİZDE TAVUK VARSA
Bu sizin Beyaz et yemeniz gerektiği anlamına gelir

ÖRNEĞİN; LİSTENİZDE TAVUK VARSA ,
Tavuk Sevmiyorsanız yada evde yok ise onun yerine Balık, Hindi veya Piliç yiyebilirsiniz

ÖĞLEN YEMEĞİNDE LİSTEDEKİLERİ BULAMADINIZ!!

NE YAPACAKSINIZ?
YENİLEBİLECEK 3 ŞEY VAR.

1- ÇORBA
veya
2-TAVUKLU SALATA
veya
3-PEYNİRLİ SANDVİÇ


1 AYDA NE KADAR KİLO VERİLMELİDİR?
Dünya Sağlık Örgütüne göre 1Ayda Toplam Ağırlığınızın %4-6 'sı normaldir
BU DURUMDA
70 Kilo İseniz ; 2,8-4,2 KG
90 Kilo İseniz ; 3,6-5,4 KG
120 Kilo İseniz ; 4,8-7,2 KG


KUDEKAS sistemine göre eski yediklerinizin %30 unu azaltmanız yetiyor!
Bundan sonra Eskiden Yediğinizin 3' te Birini Azaltarak yiyeceksiniz

Yani; Eskiden 3 Dilim Ekmek Şimdi 2 Dilim Ekmel Olacak

Yani; Eskiden 100gr Yağ koyuyorsanız şimdi 70 gr Yağ koyacaksınız

Yani; Eskiden 6Köfte yiyorsanız şimdi 4 Köfte yiyeceksiniz


GÜNDE 3 TANE SODA İÇİN AKSİ TAKDİRDE ;Halsizlik , Baş dönmesi , Bulantı Yaşarsınız!!!

GÜNDE 7-9 BARDAK SU İÇİN AKSİ TAKTİRDE ; Verdiğiniz kiloları Çok Çabuk Geri Alırsınız

DİKKAT! Eğer Tansiyonunuz Yüksek ise SODA İÇMEYİNİZ!!!

NE KADAR Yürüyüş YAPMALISINIZ? Haftada 4 Gün Her seferinde 40 Dakika

NE KADAR HIZLA YÜRÜMELİSİNİZ? 1 Dakikada 90-120 Adım Atmalısınız​


Not:Yukarıdaki bilgiler Dr.Gürkan Kubilay'ın web sitesinde yer alan power point sunusundan alıntılanmıştır.




 
iyi geceler
ne yedim
sabah 2 dl ekmek biraz peynir
öglen;2 kasik pilav cok az et sote
aksam maslesef disardaydim döner yedim
ara:havalar cok soguk burda öyle olunca meyve felan yiyemiyorum suda dogru dürüs icemiyorum
2 lt su ictim ama
 
günaydın hatunlar,silviyacığım paylaşımın için teşekkür ederim kelimesi kelimesine katılıyorum ama birşeyi anlamıyorum sodanın ne gibi faydası var? ben hiç soda tüketmeyen biriyim.benim patronum geçen yıl herzamanki beslenme alışkanlığına ek olarak yemeklerden sonra soda içerek 6 kg aldı,soda içmeyi bırakınca kilo almasıda durdu.bende bunu gördüğüm için senede bir iki tane içeceksem hiç içmedim.
enfurtu yediklerinin hepsi karbonhidratlı besinler ve ara öğün hiç tüketmemişsin.bence ara öğünlerde yoğurt,süt veya meyve tüketseydin ana öğünlerin azalırdı.
squat:30
mekik:30
kardio:500 adım stepperle yaptım
08,07,2009 günlük beslenme
sabah klasik kahvaltı beyaz ekmekli
ara: 250 ml light süt buz gibi :))
öğle:1 tas yoğurtlu semizotu salası
ara:1 adet şeftali
akşam:1 tabak mantarlı tavuk güveci
ara:yok
4 lt ye yakın su içtim
herkese kolaylıklar dilerim
 
günaydın kızlar herzamanki gibi tükanı moon açmış bende kalktım bogazım o kadar kötü ki hemen süt ısıttım onu içiyordum ...en fur tu canım desene sana yine iş çıktı aman bi durula yeter şekerim ..dün yediklerimi yazayım hemen ..

sabah:gelen giden çok oldu yapamadım kahvaltı

ara:bir bardak kiraz çayı 4.5 tane canpare bisküvi

öglen :bir tabak yogurt içine salatalık rendeledim 3 dilim etimek

ara :bir kase ezogelin çorba

akşam :yarım tabak yeşil fasülye ,yarım tabak pirinç pilavı 4 dilim etimek
gece :yok

sıvı :3 litre su küçük bir demlik kiraz sapı mısır püskülü çayı ( metabolizmayı acayippp dellendiriyor )

spor.leslie 4 mil

mekik :20
squat:20
 
silviacım canım ellerine saglık bilgiler gerçektende dogru özellikle şu kısım bizim çok işimize yarıcak gibi

Yani; Eskiden 3 Dilim Ekmek Şimdi 2 Dilim Ekmel Olacak

Yani; Eskiden 100gr Yağ koyuyorsanız şimdi 70 gr Yağ koyacaksınız

Yani; Eskiden 6Köfte yiyorsanız şimdi 4 Köfte yiyeceksiniz
 
2.TAKIM **112.Etap
singing kettle ( /72.3/ )
EN-FUR-TU ( /73.1/)
Silviya( /77.7/ )
megilara (/65.5/)
moonserose0 (/55,00/ )
l.i.i.y (/60.1/)
nalansu09 (75.4/75.4 /0.0/0.00)
cihannara(/79.6/)
yaneka (/67.2/ )
meyram (87.7/)
2.TAKIM TOPLAM KıLO(/713.6)
 
Kızlar ben de dün yediklerimi yaziym:

Kahvaltı: 2 dilim çavdar + lavaş kiri + sütlü kahve

Öğlen : 1 islim köfte + 1 çorba+ 1 külah dondurma

Ara: 1 avuç kuru yaban mersini

Akşam: 3 dilim ekmek kadar ev yapımı kaşarlı pide+ 4-5 dilim karpuz

Kiloma dikkat kızlar :) Bu hafta 2.3 kilo verdim:) ilk haftam olduğu için heralde
 
Son düzenleme:
2.TAKIM **112.Etap
singing kettle ( /72.3/ )
EN-FUR-TU ( /73.1/)
Silviya( /77.7/ )
megilara (/65.5/65.0/0.5/0.76)
moonserose0 (/55,00/ )
l.i.i.y (/60.1/)
nalansu09 (75.4/75.4 /0.0/0.00)
cihannara(/79.6/)
yaneka (/67.2/ )
meyram (87.7/)
2.TAKIM TOPLAM KİLO(/713.6)
 
[2.TAKIM **112.Etap
singing kettle ( /72.3/ )
EN-FUR-TU ( /73.1/)
Silviya( /77.7/ )
megilara (/65.5/65.0/0.5/0.76)
moonserose0 (/55,0/54,8/0,2/%0,36 )
l.i.i.y (/60.1/)
nalansu09 (75.4/75.4 /0.0/0.00)
cihannara(/79.6/)
yaneka (/67.2/ )
meyram (87.7/)
2.TAKIM TOPLAM KıLO(/713.6)
 
günaydın fıstıklı kurabiyeler....


canım çoğu doktor günde 1 şişeden fazlasını önermiyo ama ben bu yazıyı alıntı yaptığım için onu yazmak zorndaydım.saoda ne işe yarar demşisin biliyosun mineralli bir doğal sudur dolayısı ile ter ve idrarla vücuttan atılan mineralleri yerine koymak açısından faydalıdır. patronunun yeme düzenini bilmiyorum ama sen böyle yaınca aklıma ilk gelen tıka basa yiyip nefes alamayacak kadar mideyi doldurduktna sonra ardından rahatlamka için soda içmiş olabileceği oldu.eeğer öyle ise kilo alması normal aksi halde soda kilo yapmaz şöyle bişey olabilir sodyum oranından dolayı vücudu su tutmuş böylece zamanla kiloya dönüşmüş olabilir.konu hakkında aklıma ilk gelnleri söylüyorum sonuçta uzman kişi değilim :) ama önerim eğer tanisyonun yoksa , ve midene de dokunmuyosa ara sıra içmen.özelliklede çok terliyosan bence ihmal etme. a.s.

megilara .!.:
herkese günaydın...a.s.
Genişletmek için tıkla...

günaydın megicim a.s.


kesinlikle canım!zaten normal zamanımızı gözlemleyip en çok yediğimiz şeyi aaltırsak kilo vermemke ümkün değil.yada hiçbirşeyi değiştidmeden sadece biraz spor eklersek yine kilo veririz.
 
2.TAKIM **112.Etap
singing kettle ( /72.3/ )
EN-FUR-TU ( /73.1/)
Silviya( /77.7/ )
megilara (/65.5/65.0/0.5/0.76)
moonserose0 (55,0/54,8/0,2/%0,36 )
l.i.i.y (/60.1/)
nalansu09 (75.4/75.4 /0.0/0.00)
cihannara(/79.6/)
yaneka (/67.2/ )
meyram (87.7/)
LEAH (92.7/90.4/2.3/2.48%) ESKı ÜYE(doğumdan sonra geri döndü)
2.TAKIM TOPLAM KıLO(/713.6)
 
lilly , cihan ,yaneka canlarım nerdesiniz yawwklava:klava:.. ya hanımlar günde en fazla 2-3 dakika sürer yediklerinizi yazıp çıkmanız ..lütfen paylaşıma devam edelim hem bugün kilo bildirim günümüz ..hadi bakalım bekliyoruz ..

kızlar ben geçen haftaki kilomu aynı geçtim aslında 300 gr bir azalma var ama geçirdigim bogaz enfeksiyonundan dolayı antibiotik kullandıgım için çok afedersiniz isal oldum 3-4 gündür bu azalmayı ona bagladığım için kilomu aynı geçtim ..hadi herkesi çok öpüyorum bby
 
haklısın silviyacığım,hem tansiyonum normalde çok düşük hemde çok terliyorum.bolbol su tüketiyorum ama arada sodayıda içmeliyim sanırım.patronum yeme alışkanlığı standartdır kessen değiştirmez adam kendini ama herkesin bünyesi bir değil belkide onunki de öyle bir tepki verdi.neyse ben kendime bir soda söyleyeyim de meyvelisiyle sadesinin calorisi aynı mı :))
 
moonserose kalorisi aynı mı bilmiyorum ama
bir doktor arkadaşım meyveli sodanın bir faydası olmadığını söylemişti,yani onu sadece serinlemek
adına iç demişti...
 

sanmıyorm canım meyvelisi aynen gazoz gibi bişey oluyo ekstrası mineralleri.yai gazozdan faydalı sadesinden zararlı diyelim sırnaşık şey
 
megicim canım evlerin resimlerinii koyuldugu yerde yakaladım seni ..

mutfagın çoooook güzel ya o kadar çok kıskandımki anlatamam ..buzdolabıın konuldugu yer süperr oturma grunda çok hoş...allah agız tadıyla oturmak nasip etsin canımmm

ayyy sinir oldum sinirr ...kızlar bende seneye aile hekimligine geçilecek ilçeye taşınacaz diye şimdiden parasını ödiyelim diye istikbalden oturma grubu aldım resmini ekliyorum bakalım begenecekmisiniz ..

1. resim takımın şekli ikinci resimde rengi kızlar



 
selam canlarım.hele şükür işlerim bitti vede geldim.


nalansu cadım benm güle güle kullan.takımın çok güzel.herşey umduğun gibi gider inşaallah.birazdan meginin evinede bakacağım zaten.çok meraklandırdın beni.silvişim verdiğin bilgiler için çoook teşekkürler canım.çok yararlı olacak eminim.leah tebrik ederim bacım kilonu.darısı başımıza.ama çok vermişsin yaa kıskandım.mooncum bu aralar işe giriştim diye midir bilmem,bayağı yemişim gün içinde.bende kk ya yazarken fark ediyorum inan.ama bu hafta daha dikkatli olacağım inşaallah.

ben bu hafta daha azim doluyum.2 gündür akşam yemeği yemiyorum.eşimin vede kızkardeşimin gözetimi altındayım.inşaallah bu sefer olacak.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
3K
Nhessa
Ramazan fırsatı ile tek öğün
6 7 8
Yorumlar
148
Görüntüleme
10K
Gandalff
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
31 32 33
Yorumlar
653
Görüntüleme
25K
Smiile
Kasım'da Diyet Başkadır 🍂🥗
1398 1399 1400
Yorumlar
28K
Görüntüleme
494K
esmusumm
S
Bebek Kıyafetleri, Bebek Eşyaları Bebek için neleri iyi ki almışım dedim?
4 5 6
Yorumlar
110
Görüntüleme
49K
neyiseda
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…