afiyet olsun cnm çok güzel
sabah(10.30)
2 dilim çavdar ekmeği
sahanda yumurta(2 yumurtayla yağsız)
biraz süzme peynir
4 zeytin
1 yk pekmez
3 ceviz
öğle(14.00)
4 yk yulaf
1 bardak yarım yağlı süt
biraz kuru meyve(dut-yaban mersini)
10 çiğ fındık
5 çiğ badem
akşam(18.00)
orta boy bir parça ızgara somon
bol roka
1 tane enginar(üzerinde garnitür olarak çok az patates-havuç-soğan vardı)
20.00-10 tane küçük çilek
2 litre su
günydın kızlar dershaneye gidiyorum öptüm hepinizi
Valla bi buluşma olsa keşke:S
iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi
Gunaydin kizlar...
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
sağol bebegimGünaydın iyi dersler 👍👍👍
Ankara da olan var mi
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
Günaydın canım..Ben de kalktım yürüyüşümü yaptım. Kahvaltımı yaptım...
Güne hazırım...
sağol bebegim
ben varım canım ama görüşebilir miyiz bu yogunlukta bilmiyorum
kızlar eve geldim öğle yemeğimi yiyorum sonra ödeve başlıcam biraz kolaylaştırınca pilates yapcm buhün
Günaydın kızlar :))
iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi
Tünaydin kızçelerrr
Sabah : 09:45 1 yumurta haşlanmış
1 salatalık
1 domates
1 dilim tam buğday ekmeği
ara: 12:00
1 kahve fincanı sarı leblebi
Not: 1,5 litre de su nerdeyse
canım biz menüleri akşam toplu yazıyoruz ki sne yenisin sanırım bi kendini tanıt detaylı şekilde
ben burcu 22 yaşımdayım hemşirelik son sınıf öğrencisiyim nişanlıyım bu takımla 17 kilo verdim şimdi 2. kez yarışıcam kaptan yardımcısıyım sana kurallarımızı yazacagım
13.TAKIM KURALLARIMIZ
1) Her Cuma saat 11.30 akadar kilo bildirimlerimizi yapıyoruz. Mazereti olmadan kilo bildirimine geçkalan yada yapmayan arkadaşlar sadece o hafta izinli gösterilir. Tekrarlanmasıhalinde diskalifiye olunacaktır.
2) Her gün öğünlerde yediğimiz yiyeceklerimizi ve o gün yaptığımız aktiviteleriyazarak hem kendimizin hem de arkadaşlarımızın yorumuna sunmak gerekir.
3) Kendimize karşı sorumluluklarımız olduğu gibi arkadaşlarımıza karşıdasorumlu olduğumuzu unutmayarak, onların yazmış olduklarına da cevap yazmakgerekir. Bunun içinde topikte son yazmış olduğunuz yazıdan itibaren geçmişikontrol ediniz. Böylelikle arkadaşlarınızın paylaştığı bilgileri yada sizlereverdiği cevapları görme şansınız olacaktır ki bu sayede bol bol sohbet edebiliriz.
4) Her gün en az 5 mesaj yazma kuralımız vardır. Bu kurala uyulmadığı taktirdeilk hafta uyarılarak sonraki hafta izinli yazılacaktır. İstediği zaman izindendönülebilir fakat tekrarı olduğu taktirde diskalifiye olunacaktır.
5) Burası paylaşıma açık bir topiktir. Gün içerisinde öğrendiğiniz bilgileriburada paylaşabilirsiniz.
6) Takıma yeni gelecek üyelerimize 3 hafta deneme süresi verilir, paylaşımı iyiolursa 3 haftanın sonunda listeye alınır.
7) 3 hafta arka arkaya kilo veremeyen üye diskalifiye olacaktır.
8 ) Kardeş takımımız 9. Ve 14. Takımdır. Fırsat buldukça onlara ziyarette bulunupyaptıklarıyla ilgili bilgi alışverişinde bulunulabilir.
Yukarıda belirtilen kurallarımız ( 8. madde hariç) uyulması gereken zorunlukurallarımızdır. Ama şu bir gerçek ki zorunluluktan değil istediğimiz içinbunları yapmamız gerektiğine inanıyorum. Amaç sadece birbirimizin yediğineiçtiğine yorum yazmak yada kendi yediğimiz içtiğimizi yazmak değil, asıl amaçbunları yaparken birbirimizi nasıl motive ettiğimiz, nasılyüreklendirdiğimizdir. kimse düşünmesin ki ''ben karşımdakinin yediğine,içtiğine cevap yazarsam ne değişir'' diye. Eğer yazılan yürektense karşımızdakikişi bunu zaten anlayacaktır emin olun. Su içemiyorum diyen arkadaşımıza suyusevdirebilmek yada içmesini sağlayabilmek, ara öğünlerini yapmayan, yadaöğünlerinde kendini fazla yemekten alamayan arkadaşlara yardımcı olunarakbunları başararak da aslında bir zafer kazanılabilir. Burada hepimiz arkadaşızve bir amaç için buradayız. Bu amacımızı yerine getirirken yalnız olmakistemediğimiz için, motivasyona ihtiyacımız olduğu için buradayız. yoksa kimseburada olmaz, herkes evinde kendi mücadelesini verirdi. Lütfen bu uzun vemeşakkatli yolda birbirimizi yalnız bırakmayalım, birbirimize destek olalım.
9. Her hafta belli bir hedef belirlenip %80 e yaklamazsanız diğer gruplara kendinizi rezil ediyorsunuz.
10. Devamlı kaçamak yapan kişilere ceza uygulamamız vardır.
bu kuralları okuduğunda eğer uyabileceksen ve devam etmek istiyorsan okudum-anladım şeklinde bir cevap yazman gerekiyor.
zamanında takımda bazı yasak yazmıştım sanırım tekrar yazmam gerekecek
1. cumadan 2 gün önce bulgur kuru fasülye nohut v.b şişkinlik yapan ve gaz yapan yiyecekler yenilmeyecek
2. asitli gazlı içecekler hazır meyve suları suları içilmeyecek(evde kaynattıklarınıza şeker koymayın çok güzel oluyo)
3. tatlı kek pasta börek çörek poğaça asla yenilmeyecek.
4. pirinç pilavı kızartma margarinli şeyler tüketilmeyecek(yemeklerinizi zeytinyağı ve tereyağ ile lezzetlendirin)
5. meyveler öğlen 3 ten sonra yenilmeyecek. metabolizma yavaşladığı için fruktoz yani meyve şekeri depolanmaya yatkındır. kan şekerini çok yükselttiği için vücuttan yağ değil k.hidrat yakar.
6. işlenmiş gıdalara çok yer vermeyin menülerinizde
7. 3 bardaktan fazla bitki çayı veya yeşilçy içmeyin folik asiti bağlar ve bağırsak tembelliği yapar
8. günde en az 30 dk spor yapın
Tünaydin kızçelerrr
Sabah : 09:45 1 yumurta haşlanmış
1 salatalık
1 domates
1 dilim tam buğday ekmeği
ara: 12:00
1 kahve fincanı sarı leblebi
Not: 1,5 litre de su nerdeyse
Evet canım yeniyim okudum anladım kuralları :)
İsmim esra 26 yaşındayim 1.58 boy 61.4 kilo yum daha önce hiç bir takımda değildim ama yazılanları okuyup yorum yazarak 9 kilo verdim 2 ayda ,evliyim ,satış danışmanıyım şimdilik bu kadar.
Evet canım yeniyim okudum anladım kuralları :)
İsmim esra 26 yaşındayim 1.58 boy 61.4 kilo yum daha önce hiç bir takımda değildim ama yazılanları okuyup yorum yazarak 9 kilo verdim 2 ayda ,evliyim ,satış danışmanıyım şimdilik bu kadar.
tekrar hoşgeldin esracım hedef kilon nedir
Ben de hilal canım takıma 28.03 te başladım 5.700 verdim vermeye devam ediyorum:)) 21 yaşındayım hemşireyim :)
iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi