- 5 Nisan 2012
- 1.391
- 124
afiyet olsun o halde ne diyim.
teşekkür ederim.
afiyet olsun o halde ne diyim.Evt cnm muz yiyorum ve yarın da yiyeceğim çünkü gerek fizyolojik gerek de psikolojik acıdan muzdaki vitaminlere ihtiyacım var küçük ve şimdilik sorun da yapmıyor 😊
Afiyet olsun cnm iyi gidiyorsun😊
Zayıflamak için gereken tüm moral ve motivasyon mevcut maşallah 😀şekeri at gitsin ben yıllardır kullanmıyorum
Bügünkü menüm:
07.30:1 yumurta
1 dilim ekmek
12.00:5 y.k. ıspanak
1 bardak yoğurt
salata
2 dilim kepek ekmek
17.00:5 y.k. ıspanak
1 bardak yoğurt
salata
3 yağsız köfte
2 dilim kepek ekmek
20.00:1 elma
23.00:2 dilim kepek ekmek
1 dilim peynir
3,5 lt su + 3 fincan bitki çayı+ 1 fincan çay (şimdilik)
Gece yemek içinde 1 portakal ve 1 bardak ayranım var daha. duruma göre yiyebilirim de yemeyebilirim de :)
Bügünkü menüm:
07.30:1 yumurta
1 dilim ekmek
12.00:5 y.k. ıspanak
1 bardak yoğurt
salata
2 dilim kepek ekmek
17.00:5 y.k. ıspanak
1 bardak yoğurt
salata
3 yağsız köfte
2 dilim kepek ekmek
20.00:1 elma
23.00:2 dilim kepek ekmek
1 dilim peynir
3,5 lt su + 3 fincan bitki çayı+ 1 fincan çay (şimdilik)
Gece yemek içinde 1 portakal ve 1 bardak ayranım var daha. duruma göre yiyebilirim de yemeyebilirim de :)
afiyet olsun o halde ne diyim.
teşekkür ederim.çözücem o şeker sorununu birkaç güne inşallah. :13:
Günaydın kızlar.. Günaydın eloise.. :)
Günaydin kizlar grubun düzelemeyen hastasi geldi :;
Canımm öğünlerini biraz azaltsan iyi olur sanki yahu
Afiyet olsun canım. Ekmek biraz fazla değil miBügünkü menüm:
07.30:1 yumurta
1 dilim ekmek
12.00:5 y.k. ıspanak
1 bardak yoğurt
salata
2 dilim kepek ekmek
17.00:5 y.k. ıspanak
1 bardak yoğurt
salata
3 yağsız köfte
2 dilim kepek ekmek
20.00:1 elma
23.00:2 dilim kepek ekmek
1 dilim peynir
3,5 lt su + 3 fincan bitki çayı+ 1 fincan çay (şimdilik)
Gece yemek içinde 1 portakal ve 1 bardak ayranım var daha. duruma göre yiyebilirim de yemeyebilirim de :)
Teşekkür ederim canımAfiyet olsun cnm ve de geçmiş olsun
bende çaylarını şekersiz sanıyodum canım bencede en kısa zamanda bırakmalısın.ordan aldığımız kalori tamamen gereksiz.zaten alışınca şekerli çay içemiceksin :))
çok geçmiş olsun Havvacım dikkat ett canım
Afiyet olsun canımBugunku menum
08:00
Az tereyaginda 2 yumurta
1 dilim tb ekmegi
2 fincan cay
12:00
6 yk bezelyeli bulgur pilavı
1 kase yogurt(icinde az ıspanak var)
Yarım dilim tb ekmegi
18:00
1,5 dilim ekmek arası
fırınlanmıs köfte ve birkactane patates
Az sogan salatası
1 bardak ayran
2 sade turk kahvesi
3 L su
Spor
15:00 45 dk hızlı tempoda bebek arabasıyla yürüyüs
20:00 15 dk normal tempoda yuruyus
21:15 28 dk jillian 30 day shread 1/4
Ve 8 dk karın egzersiz videosu
Afiyet olsun ve gecmis olsun cnm.
Kendini fazla ac bırakıp daha kotu olma cnm.
Ayyy o ne ki öyle şerbet gibi nasıl içiyordun ki ben 5yildir falan şekersiz içiyorum çayı şekerli olunca icemiyorumSupersin cnm.:) ama ben caylarinin sekersiz oldugunu saniyordum.
Ben biraktiysam sekeri herkes birakir bence.yaklasik 5 yil oncesine kadar 1 fincan caya 10 kup seker koydugum zamanlari biliyorum.
Ama sekeri tamamen biraktigim ay hic bisey yapmadan 3 kilo gitmisti.
Daha fazla gec olmadan sporumu tamamlayip menumu paylasim.:)
kızlar bu hafta bi türlü erken uyanamıyorum.geç kalkmayı sevmiyorum işim olmasada bütün günüm gidiyor gibi hissediyorum ama alarmı kapatıp tekrar uyuyorum kaç gündür bakalım ne zaman düzelicem
sabah(11.30)
biraz süzme peynir
1 dilim kepekli ekmek
3 zeytin
1 yumurta
1 yk pekmez
2 ceviz
yeşil çay
öğle(15.30)
8 çiğ köfte
bol marul,maydanoz,roka
2 bardak ayran
çiğ köfte o kadar şişirdi ki acıkmadım o yüzden akşam yemeği yemicem hiç canım istemiyor,sade türk kahvesi içerim acıkırsam yanında da bir iki tane ceviz yerim belki
1,5 saat yürüyüş
2 litre su
Sabah (10:20)
1 dilim süzme beyaz peynir
Yarım domates
Birazcık salatalık
1 haşlanmış yumurta
1 büyük bardak çay
1 dilim tam buğday ekmeği
7 siyah zeytin
Öğle (14:10)
80 gr. ton balığı (light)
1 avuçtan az ceviz
Akşam (19:10)
1 kase ezogelin çorbası
3 hasan paşa köfte
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği
19:45
1 avuç dolusu beyaz leblebi ve fıstık
1.5 litre su
30 dk. açık havada yürüyüş
Kızlar sabah tartıldım güzel bir sonuç gördüm.eğer bir aksilik olmazsa bugün ve yarın da eklenince üstüne, cumaya güzel bir sonuç yazıcam size. kendimi o kadar iyi hissediyorum ki, göbeğim gittikçe düzleşiyor. önceden pantolonumun kemer kısmı göbeğimin altında kalırken şimdi rahatlıkla göbeğimin üstüne çıkıyor. cumaya kendime ödül koydum yine. bütün hafta kaçamaklarımı en aza indirdim, kendimi tuttum. cumaya çikolatalı gofret yiyeceğim. cuma günkü menümün o kısmına geldiğinizde görmezden gelin lütfen. bu cuma değil diğer cuma da nasipse 6 lı rakamlara geçerim diye düşünüyorum.
Ayrıca kızlar birkaç gündür çayımın şekerini azaltma girişimlerindeyim. bugün büyük bir bardak çaya 1 küp şeker attım ve zorlanmadan içtim. birkaç güne şekeri hiç atmamaya başlıcam, umarım bende alışkanlık olur bu.gevezelik ettim baya kusuruma bakmayın artık
Uyanınca
1kupa su
Kahvaltı 10:45 boğazım çok kötü hiç bişey geçmiyor
1tabak çorba
Öğlen
1.5 tabak çorba
Akşam
Tavuk ızgara 2dilim
2domates 1kucuk biber
Boğazım yine çok fena yiyemiyorum yutkunamiyorum resmen
1.5lt su anca icmismdir okul baya hareketliydi zaten
Bugunku menum
08:00
Az tereyaginda 2 yumurta
1 dilim tb ekmegi
2 fincan cay
12:00
6 yk bezelyeli bulgur pilavı
1 kase yogurt(icinde az ıspanak var)
Yarım dilim tb ekmegi
18:00
1,5 dilim ekmek arası
fırınlanmıs köfte ve birkactane patates
Az sogan salatası
1 bardak ayran
2 sade turk kahvesi
3 L su
Spor
15:00 45 dk hızlı tempoda bebek arabasıyla yürüyüs
20:00 15 dk normal tempoda yuruyus
21:15 28 dk jillian 30 day shread 1/4
Ve 8 dk karın egzersiz videosu
Bügünkü menüm:
07.30:1 yumurta
1 dilim ekmek
12.00:5 y.k. ıspanak
1 bardak yoğurt
salata
2 dilim kepek ekmek
17.00:5 y.k. ıspanak
1 bardak yoğurt
salata
3 yağsız köfte
2 dilim kepek ekmek
20.00:1 elma
23.00:2 dilim kepek ekmek
1 dilim peynir
3,5 lt su + 3 fincan bitki çayı+ 1 fincan çay (şimdilik)
Gece yemek içinde 1 portakal ve 1 bardak ayranım var daha. duruma göre yiyebilirim de yemeyebilirim de :)