Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

saengie .!.:

Merhaba kızlar :) Bugün yine nöbetteyim o yüzden bu saate kadar vakit bulup gelemedim buraya :/

Genişletmek için tıkla...

eloisee .!.:

Selam beybiler günün ilk menüsü benden gelsin 😍🌀

Sabah 7:30
2 dilim tb krem peynir sürdüm yanına domates 3 zeytin az peynir ve yeşil çay

Ara 10:45
1 kutu süt

Öğlen 12:30
Bir kase ıspanaklı yoğurt

Ara 15:00
Türk kahvesi

Ara 16:00
Mini muz
Sarımsaklı limonlu zencefil çayı

Akşam 18:30
1 tabak yoğurtlu karnabahar

Ara
Ihlamur içeceğim

Genişletmek için tıkla...

saengie .!.:

Merhaba kızlar :) Bugün yine nöbetteyim o yüzden bu saate kadar vakit bulup gelemedim buraya :/

Genişletmek için tıkla...

eloisee .!.:

Ve gelsin menüm

Sabah 7:00
Aç karna 1 bardak su
2 dilim kızarmış ekmek krem peynir salça sürdüm 2 ceviz ve çay

Ara 10:30
1 kutu süt

Öğlen 12:30
1 tabak yoğurtlu ıspanak

Ara 16:00
1 mini muz
1 kupa rezeneli kuşburnulu yeşil çay

Ara 17:00
1 paket çubuk kraker

Akşam 19:00
1 porsiyon fırında kıymalı karnabahar yanına yoğurt

Ara
Sarımsaklı zencefil çayı içeceğim

Bol su

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

Bugunku menum

08:00
1 dilim tb ekmegi arasına
1 kk kadar peynir
6 zeytin
1 salatalık
2 fincan cay

10:00
1 kücük elma
1 portakal
1 cay bardagi sut

12:00
1,5 kase az pismis soganlı ıspanak
1 kase yogurt
1 dilim tb ekmegi

14:30
2 kuru kayısı
6 badem+6 fındık
1 cay bardagı süt

16:00
2 yk ıspanak

18:00
1 kase yogurtlu ıspanak
Yarım dilim tb ekmegi

1 sade turk kahvesi
1 yesil cay
2,5 L su


Spor
28 dk jillian 30 day shread 1/3

19 dk interval kosu 163 calori

Genişletmek için tıkla...

ozzlleemm .!.:

sabah(11.00)

1,5 dilim kepekli ekmek
1 yumurta
biraz süzme peynir
5 zeytin
1 yk pekmez
2 ceviz
çok az salça
yeşil çay

öğle(14.30)

ton balıklı yeşil salata(180 gr olan ton balıklarından)
yarım dilim kepekli ekmek

akşam(19.00)

yarım kase buğdaylı yoğurt çorbası
1 tane fırında baget(derisiz)
3 tane acı biber turşusu

2,5 litre su
spor yapamadım değil yapmadım bugün hiç canım istemedi hava kötü yürüyüş yapamıyorum zaten evdede bişeyler yapmak istemedi canım

birazdan sade türk kahvesi içicem yanında küçük bi parça bitter çikolata yiyip yememekte kararsızım :44:

Genişletmek için tıkla...

OoOturtleOoO .!.:

Uyanınca
1kupa su

Kahvaltı
2dilim çok tahilli
Krem peynir
Yeşillik maydanoz nane dere otu kuzu kulağı
Minik bir parça kırmızı biber

Öğlen 12:30
1kase çorba
1porsiyondan az etli taze fasulye suyunu yemedim
2yk pilav artık ara ogün yapamıyorm klinikte şekerim düşüyor diye yedim
Catalin ucuyla minik bir parça baklava yedim

Yeşil çay

Akşam 18:30
2cepce tarhana çorba
2kasik eriste
Haşlanmış brokoli

Ada çayı içiyorum şimdi

2ltreye yakın su içtim bolca hareket li bi gün geçirdim

Genişletmek için tıkla...

Alsimi .!.:

Sabah (10:30)
1 haşlanmış yumurta
1 büyük dilim kaşar peynir
1 büyük bardak çay
1 dilim tam buğday ekmeği
6-7 siyah zeytin
Yarım domates


Öğle (14:15)
1 kase nesfit + süt


Akşam (19:00)
1 porsiyon et döner
Salata
3 çatal pirinç pilavı
Azıcık dönerin altındaki pideden (2-3 küçük parça)
1 büyük bardak ayran


2 litreye yakın su

Genişletmek için tıkla...

saengie .!.:

Bugünkü menüm:
10.30: 1 domates
1 haşlanmış yumurta
Yeşillik
3 zeytin
2 dilim tost ekmeği
15.00: 2 dilim tost ekmeği
1 dilim peynir
3 y.k. taze bakla
17.30 5 y.k ıspanak
1 haşlanmış tavuk but
Salata
4 y.k Yoğurt
2 dilim tost ekmeği
22.00 1 fincan nescafe (tek şekerli)

2 lt su+ 2 fincan bitki çayı

Genişletmek için tıkla...

HEGEM .!.:

dünkü menüm
sabah kahvaltısı:
ekmek
peynir ve 5-6 zeytin
domates salatalık


öğlen sadece elma
ve bir bisküvi tuzlu

ara 2-3 sarma

akşam
çorba
2 y.k makarna
2.yk pırasa
yoğurt

güniçersinde su ve ıhlamur
günlük en az 7000 yada 8000 lik yürüyüşüm devam ediyor yazmayı unutuyorum bazen

Genişletmek için tıkla...

eloisee .!.:

Selam beybiler günün ilk menüsü benden gelsin 😍🌀

Sabah 7:30
2 dilim tb krem peynir sürdüm yanına domates 3 zeytin az peynir ve yeşil çay

Ara 10:45
1 kutu süt

Öğlen 12:30
Bir kase ıspanaklı yoğurt

Ara 15:00
Türk kahvesi

Ara 16:00
Mini muz
Sarımsaklı limonlu zencefil çayı

Akşam 18:30
1 tabak yoğurtlu karnabahar

Ara
Ihlamur içeceğim

Genişletmek için tıkla...

eloisee .!.:

Selam beybiler günün ilk menüsü benden gelsin 😍🌀

Sabah 7:30
2 dilim tb krem peynir sürdüm yanına domates 3 zeytin az peynir ve yeşil çay

Ara 10:45
1 kutu süt

Öğlen 12:30
Bir kase ıspanaklı yoğurt

Ara 15:00
Türk kahvesi

Ara 16:00
Mini muz
Sarımsaklı limonlu zencefil çayı

Akşam 18:30
1 tabak yoğurtlu karnabahar

Ara
Ihlamur içeceğim

Genişletmek için tıkla...

ozzlleemm .!.:

kızlar bu hafta bi türlü erken uyanamıyorum.geç kalkmayı sevmiyorum işim olmasada bütün günüm gidiyor gibi hissediyorum ama alarmı kapatıp tekrar uyuyorum kaç gündür bakalım ne zaman düzelicem


sabah(11.30)

biraz süzme peynir
1 dilim kepekli ekmek
3 zeytin
1 yumurta
1 yk pekmez
2 ceviz
yeşil çay

öğle(15.30)

8 çiğ köfte
bol marul,maydanoz,roka
2 bardak ayran

çiğ köfte o kadar şişirdi ki acıkmadım o yüzden akşam yemeği yemicem hiç canım istemiyor,sade türk kahvesi içerim acıkırsam yanında da bir iki tane ceviz yerim belki

1,5 saat yürüyüş
2 litre su

Genişletmek için tıkla...

Alsimi .!.:

Sabah (10:20)
1 dilim süzme beyaz peynir
Yarım domates
Birazcık salatalık
1 haşlanmış yumurta
1 büyük bardak çay
1 dilim tam buğday ekmeği
7 siyah zeytin


Öğle (14:10)
80 gr. ton balığı (light)
1 avuçtan az ceviz


Akşam (19:10)
1 kase ezogelin çorbası
3 hasan paşa köfte
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği


19:45
1 avuç dolusu beyaz leblebi ve fıstık


1.5 litre su
30 dk. açık havada yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

Afiyet olsun cnm.sismemen lazim.aslinda 8 tane cok degil(taneler buyuk degilse tabi) :)




Afiyet olsun cnm. Mezura almadinmi senin olculeri merak ediyorum ne kadar fark oldu diye?

Genişletmek için tıkla...

Alsimi .!.:

teşekkür ederim özlemcim. mezurayı dün aldım ama cumayı bekliyorum. hem güncel kilomu yazayım diye hem de cuma günü tam 1.5 ay olacak ölçümü alalı o yüzden. ama bugün öğlen üstünkörü baktım 4 cm falan incelme var yaklaşık.

Genişletmek için tıkla...

Alsimi .!.:

Kızlar sabah tartıldım güzel bir sonuç gördüm. eğer bir aksilik olmazsa bugün ve yarın da eklenince üstüne, cumaya güzel bir sonuç yazıcam size. kendimi o kadar iyi hissediyorum ki, göbeğim gittikçe düzleşiyor. önceden pantolonumun kemer kısmı göbeğimin altında kalırken şimdi rahatlıkla göbeğimin üstüne çıkıyor. cumaya kendime ödül koydum yine. bütün hafta kaçamaklarımı en aza indirdim, kendimi tuttum. cumaya çikolatalı gofret yiyeceğim. cuma günkü menümün o kısmına geldiğinizde görmezden gelin lütfen. bu cuma değil diğer cuma da nasipse 6 lı rakamlara geçerim diye düşünüyorum.


Ayrıca kızlar birkaç gündür çayımın şekerini azaltma girişimlerindeyim. bugün büyük bir bardak çaya 1 küp şeker attım ve zorlanmadan içtim. birkaç güne şekeri hiç atmamaya başlıcam, umarım bende alışkanlık olur bu. gevezelik ettim baya kusuruma bakmayın artık

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

Supersin cnm.:) ama ben caylarinin sekersiz oldugunu saniyordum.
Ben biraktiysam sekeri herkes birakir bence.yaklasik 5 yil oncesine kadar 1 fincan caya 10 kup seker koydugum zamanlari biliyorum.
Ama sekeri tamamen biraktigim ay hic bisey yapmadan 3 kilo gitmisti.

Daha fazla gec olmadan sporumu tamamlayip menumu paylasim.:)

Genişletmek için tıkla...

OoOturtleOoO .!.:

Uyanınca
1kupa su

Kahvaltı 10:45 boğazım çok kötü hiç bişey geçmiyor
1tabak çorba

Öğlen
1.5 tabak çorba

Akşam
Tavuk ızgara 2dilim
2domates 1kucuk biber

Boğazım yine çok fena yiyemiyorum yutkunamiyorum resmen
1.5lt su anca icmismdir okul baya hareketliydi zaten

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

Afiyet olsun cnm.sismemen lazim.aslinda 8 tane cok degil(taneler buyuk degilse tabi) :)


büyük değillerdi canım ama çok doydum. sanki çok daha fazla yemişim gibi hala aç değilim.

Afiyet olsun cnm. Mezura almadinmi senin olculeri merak ediyorum ne kadar fark oldu diye?

Genişletmek için tıkla...

Alsimi .!.:

Kızlar sabah tartıldım güzel bir sonuç gördüm. eğer bir aksilik olmazsa bugün ve yarın da eklenince üstüne, cumaya güzel bir sonuç yazıcam size. kendimi o kadar iyi hissediyorum ki, göbeğim gittikçe düzleşiyor. önceden pantolonumun kemer kısmı göbeğimin altında kalırken şimdi rahatlıkla göbeğimin üstüne çıkıyor. cumaya kendime ödül koydum yine. bütün hafta kaçamaklarımı en aza indirdim, kendimi tuttum. cumaya çikolatalı gofret yiyeceğim. cuma günkü menümün o kısmına geldiğinizde görmezden gelin lütfen. bu cuma değil diğer cuma da nasipse 6 lı rakamlara geçerim diye düşünüyorum.




Ayrıca kızlar birkaç gündür çayımın şekerini azaltma girişimlerindeyim. bugün büyük bir bardak çaya 1 küp şeker attım ve zorlanmadan içtim. birkaç güne şekeri hiç atmamaya başlıcam, umarım bende alışkanlık olur bu. gevezelik ettim baya kusuruma bakmayın artık

Genişletmek için tıkla...

OoOturtleOoO .!.:

Uyanınca
1kupa su

Kahvaltı 10:45 boğazım çok kötü hiç bişey geçmiyor
1tabak çorba

Öğlen
1.5 tabak çorba

Akşam
Tavuk ızgara 2dilim
2domates 1kucuk biber

Boğazım yine çok fena yiyemiyorum yutkunamiyorum resmen
1.5lt su anca icmismdir okul baya hareketliydi zaten

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

Bugunku menum

08:00
Az tereyaginda 2 yumurta
1 dilim tb ekmegi
2 fincan cay

12:00
6 yk bezelyeli bulgur pilavı
1 kase yogurt(icinde az ıspanak var)
Yarım dilim tb ekmegi

18:00
1,5 dilim ekmek arası
fırınlanmıs köfte ve birkactane patates
Az sogan salatası
1 bardak ayran

2 sade turk kahvesi
3 L su

Spor
15:00 45 dk hızlı tempoda bebek arabasıyla yürüyüs

20:00 15 dk normal tempoda yuruyus

21:15 28 dk jillian 30 day shread 1/4
Ve 8 dk karın egzersiz videosu

Genişletmek için tıkla...

Alsimi .!.:

Sabah (10:20)
1 dilim süzme beyaz peynir
Yarım domates
Birazcık salatalık
1 haşlanmış yumurta
1 büyük bardak çay
1 dilim tam buğday ekmeği
7 siyah zeytin


Öğle (14:10)
80 gr. ton balığı (light)
1 avuçtan az ceviz


Akşam (19:10)
1 kase ezogelin çorbası
3 hasan paşa köfte
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği


19:45
1 avuç dolusu beyaz leblebi ve fıstık


1.5 litre su
30 dk. açık havada yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

Bugunku menum

08:00
Az tereyaginda 2 yumurta
1 dilim tb ekmegi
2 fincan cay

12:00
6 yk bezelyeli bulgur pilavı
1 kase yogurt(icinde az ıspanak var)
Yarım dilim tb ekmegi

18:00
1,5 dilim ekmek arası
fırınlanmıs köfte ve birkactane patates
Az sogan salatası
1 bardak ayran

2 sade turk kahvesi
3 L su

Spor
15:00 45 dk hızlı tempoda bebek arabasıyla yürüyüs

20:00 15 dk normal tempoda yuruyus

21:15 28 dk jillian 30 day shread 1/4
Ve 8 dk karın egzersiz videosu

Genişletmek için tıkla...

ozzlleemm .!.:

kızlar bu hafta bi türlü erken uyanamıyorum.geç kalkmayı sevmiyorum işim olmasada bütün günüm gidiyor gibi hissediyorum ama alarmı kapatıp tekrar uyuyorum kaç gündür bakalım ne zaman düzelicem


sabah(11.30)

biraz süzme peynir
1 dilim kepekli ekmek
3 zeytin
1 yumurta
1 yk pekmez
2 ceviz
yeşil çay

öğle(15.30)

8 çiğ köfte
bol marul,maydanoz,roka
2 bardak ayran

çiğ köfte o kadar şişirdi ki acıkmadım o yüzden akşam yemeği yemicem hiç canım istemiyor,sade türk kahvesi içerim acıkırsam yanında da bir iki tane ceviz yerim belki

1,5 saat yürüyüş
2 litre su

Genişletmek için tıkla...

Alsimi .!.:

bugün iyisin ama birkaç gündür muz yiyorsun dikkat et.

Genişletmek için tıkla...

Alsimi .!.:

Sabah (10:20)
1 dilim süzme beyaz peynir
Yarım domates
Birazcık salatalık
1 haşlanmış yumurta
1 büyük bardak çay
1 dilim tam buğday ekmeği
7 siyah zeytin


Öğle (14:10)
80 gr. ton balığı (light)
1 avuçtan az ceviz


Akşam (19:10)
1 kase ezogelin çorbası
3 hasan paşa köfte
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği


19:45
1 avuç dolusu beyaz leblebi ve fıstık


1.5 litre su
30 dk. açık havada yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Alsimi .!.:

Kızlar sabah tartıldım güzel bir sonuç gördüm. eğer bir aksilik olmazsa bugün ve yarın da eklenince üstüne, cumaya güzel bir sonuç yazıcam size. kendimi o kadar iyi hissediyorum ki, göbeğim gittikçe düzleşiyor. önceden pantolonumun kemer kısmı göbeğimin altında kalırken şimdi rahatlıkla göbeğimin üstüne çıkıyor. cumaya kendime ödül koydum yine. bütün hafta kaçamaklarımı en aza indirdim, kendimi tuttum. cumaya çikolatalı gofret yiyeceğim. cuma günkü menümün o kısmına geldiğinizde görmezden gelin lütfen. bu cuma değil diğer cuma da nasipse 6 lı rakamlara geçerim diye düşünüyorum.


Ayrıca kızlar birkaç gündür çayımın şekerini azaltma girişimlerindeyim. bugün büyük bir bardak çaya 1 küp şeker attım ve zorlanmadan içtim. birkaç güne şekeri hiç atmamaya başlıcam, umarım bende alışkanlık olur bu. gevezelik ettim baya kusuruma bakmayın artık

Genişletmek için tıkla...

OoOturtleOoO .!.:

Uyanınca
1kupa su

Kahvaltı 10:45 boğazım çok kötü hiç bişey geçmiyor
1tabak çorba

Öğlen
1.5 tabak çorba

Akşam
Tavuk ızgara 2dilim
2domates 1kucuk biber

Boğazım yine çok fena yiyemiyorum yutkunamiyorum resmen
1.5lt su anca icmismdir okul baya hareketliydi zaten

Genişletmek için tıkla...