Tesekkur ederim daha dikkatli olmaya calisacagim bundan sonra yavas yavas ogrenicem baska sansim yok zayiflamak zorundayimm. Yanimda oldugunuz icin cok tesekkur ederim cok iyisinizz
canım şimdilik örnek menülere bak bence benim sercecik yani nurun menülerine bak az da olsa bişiler öğrenirsin. becericeksin
zamanında takımda bazı yasak yazmıştım sanırım tekrar yazmam gerekecek
1. cumadan 2 gün önce bulgur kuru fasülye nohut v.b şişkinlik yapan ve gaz yapan yiyecekler yenilmeyecek
2. asitli gazlı içecekler hazır meyve suları suları içilmeyecek(evde kaynattıklarınıza şeker koymayın çok güzel oluyo)
3. tatlı kek pasta börek çörek poğaça asla yenilmeyecek.
4. pirinç pilavı kızartma margarinli şeyler tüketilmeyecek(yemeklerinizi zeytinyağı ve tereyağ ile lezzetlendirin)
5. meyveler öğlen 3 ten sonra yenilmeyecek. metabolizma yavaşladığı için fruktoz yani meyve şekeri depolanmaya yatkındır. kan şekerini çok yükselttiği için vücuttan yağ değil k.hidrat yakar.
6. işlenmiş gıdalara çok yer vermeyin menülerinizde
7. 3 bardaktan fazla bitki çayı veya yeşilçy içmeyin folik asiti bağlar ve bağırsak tembelliği yapar
8. günde en az 30 dk spor yapın
bak bu yazdıklarım kendi uyguladıklarım ve öğrendiklerimden çıkardıklrım ve bize istediğini sorabilirsin o zaman öğrenirsin
Sabah
2dilim kızarmış tam buğday ekmeği biraz krem peynir salça ve tahin pekmez şekersiz çay
Öğlen
1 kepçe pilav 2 kaşık barbunya
Ara
Türk kahvesi
Ara
1albeni 2 mandalina
Akşam
2 dilim tam buğday ekmeği 1tabak barbunya 2 közlenmiş biber
Ara
Çubuk tarçınlı yeşil çay içiyorum
Afiyet olsun cnm.
Ben eger ekmek yiyeceksem tek 1 ögün 1 dilim yiyorum gercekten gün icinde 2.dilimde bile farkediyor kilosu insanin.
Sabah
2dilim kızarmış tam buğday ekmeği biraz krem peynir salça ve tahin pekmez şekersiz çay
Öğlen
1 kepçe pilav 2 kaşık barbunya
Ara
Türk kahvesi
Ara
1albeni 2 mandalina
Akşam
2 dilim tam buğday ekmeği 1tabak barbunya 2 közlenmiş biber
Ara
Çubuk tarçınlı yeşil çay içiyorum
Canim normale bende sdce sabah yiyorum ama yogurtlu yedigim icin oglen yaninda yedim normalde biliosun ben hep tek dilim
Canim simdi 4 dilim ekmek var 1 kepce pilav var albeni var hepsi karbonhidrat grubu ve cok agir olmis bence bunyen bunu yakacagina depolamak daha cazip gelmistir ki tahin
pekmez var kilon az bu sekilde kiko vermen zorverirsen bile kalici olnaz
Cnm uzme kendini zamanla ogrenirsin.sen yeter ki iste.basaramayacagin bisey yoktur.:)Bilmiyorum ne yiyecegimi sasirdim
Sabah aksamsa yine iyi.ben gunde 10 defadan fazla tartiliyorumdur.:-DMenümde degisiklik yapiyorum
Aksam 18de 1tabak ispanak ve 1 kase yogurt yemedim. Kendimi tok hissediyorum o yüzden aksam ögünüm komple iptal.
Yarin tartida kilomu merak ediyorm, malum her gün sabah aksam tartilmak benim motivemi artiriyor :)
Cnm uzme kendini zamanla ogrenirsin.sen yeter ki iste.basaramayacagin bisey yoktur.:)
Sabah aksamsa yine iyi.ben gunde 10 defadan fazla tartiliyorumdur.:-D
Afiyet olsun cnm.takima ilk basladiginda beslenme seklin nasildi?sabah(10:30)
4 yk menemen
1 dilim kızarmıs tm bugday
5 zeytin
1 kk peynir
şekersiz çay
öğle(14:30)
2 közlenmiş biber üzerine sarımsaklı yoğurt
kırmızı lahana salatası
1 dilim tam bugday
16:30
1 kepekli galeta
sade türk kahvesi
akşam(18:45)
1 kepçe yayla çorba(pirinçsiz)
2 yk nohut
2 yk bulgur pilavı
2.6 litre su
Bugün menüm
8.30
1kase nesfit ve süt
14:00
1 tabak ispanak yemegi (yogub isteknüzerine bugünde evde ispanaknyapildi)
1 kase yogurt
Saat 18de yemegi planliyorum
1 tabak ispanak yemegi
1 kase yogurt
Su ve nane cayi iciyorum
Bir degisiklik olursa yazacagim
Ben tahin pekmezi görmedim, gözünden hicbisey kacniyor burcucum
Afiyet olsun cnm.takima ilk basladiginda beslenme seklin nasildi?
Sercecim menun cok hafif ve guzel afiyet olsun.
Cnm uzme kendini zamanla ogrenirsin.sen yeter ki iste.basaramayacagin bisey yoktur.:)
Sabah aksamsa yine iyi.ben gunde 10 defadan fazla tartiliyorumdur.:-D
Ama benim ogrenmek icin cok zamanim yok :-( 4 ayda 10 15 kilo vermem lazim
canım öğrenmek için aylarını vermene gerek yok maksmum 2 haftaya öğrenmiş olursun ve bu arada zaten kilo verirsin ne kadar karamsarsın böyle
Afiyet olsun cnm.takima ilk basladiginda beslenme seklin nasildi?
Sercecim menun cok hafif ve guzel afiyet olsun.
Konu seytanciklar olunca kacmaz biliosun cnm
Beslenme seklim olmadigi kesindi
Cok dertliyim ablacim :-( depresyona girmek uzereyim kafam cok karisik ne yapacagim bilmiyorum :'(
Cok dertliyim ablacim :-( depresyona girmek uzereyim kafam cok karisik ne yapacagim bilmiyorum :'(
Cnm hemen alisicaksin göreceksin ben bile verdim inamiyorunki herkes verebilir. Googlede ara "zayiflama önce ve sonra fotograflari" yaz bak acayip motive edio. Bide forumda diyet basari hikayeleri konusunada göz at insan gaza geliorben o sekilde motive oluorum halen daha
bi sakinleş nefes al yapabilceğine inan ve yarın bana neler yiyeeğini söle
merhaba kızar bursadan döndüm.hattımdaki int bittiği için bursadayken giremedim.pek iyi bi haftasonu geçirmedim ne yazık ki ama diyetimi pek bozmadım sadece pazar günü biraz fazla kaçırdım ama her şey yolunda sayılır :)bugünki menümü paylaşıyorum sağlıklı yemeğe devam :)
sabah(10.30)
40 gr light peynir
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 kupa şekersiz yeşil çay
öğle(13.30)
7 yemek kaşığı ıspanak yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt
akşam(18.00)
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2 yemek kaşığı meyveli müsli
8 çiğ badem
1 bardak yağsız süt
20.30 gibi 1 kupa yeşil çay yarım paket diyet kraker (30 grlık paketin yarısı)
bol bol su içtim
spor yok
canım biz hiç bişiyin lightı ve diyetini tüketmiyoruz çünkü onların diyet olmadıgına inanıyoruz böle araştırmalarda var mümkün oldugunca normalini tüket mesela ben hep tam yağlı peynir yedim yeterki ye yani ha tabi tuzsuz yiyebilrsin ama o light değil ama güzel bi menüüü[/
canım daha öncede söylemiştim aldıklarım bittikten sonra bende normal yemeğe devam edicem ama light peyniri evde sadece ben yediğim için bitirmeye calışıyorum.Diyet krakerlere gelince bende senin gibi düşünüyorum bencede pek diyetlik tarafları yok zaten çok nadir tüketiyorum.
canım daha öncede söylemiştim aldıklarım bittikten sonra bende normal yemeğe devam edicem ama light peyniri evde sadece ben yediğim için bitirmeye calışıyorum.Diyet krakerlere gelince bende senin gibi düşünüyorum bencede pek diyetlik tarafları yok zaten çok nadir tüketiyorum.