cok da bi kilo almamısın cnım sanırım bende 59 la mezun oldum cuma 62 kiloyum
Mezun olmuşsun ya cnm bir iki kiloyuda verirsin inşallah
hoş geldin canım
umarım istediğin kiloya gelirsin
34 yaşındayım
adım Zeynep
2 kızım var
öğretmenim
Meslektaşız demek 😊 memnun oldum zeynepçim
Mrb oncelikle davet ettiginiz icin coook tesekkur ederim.takim kurallarini okudum ve anladim.bugun itibariyle 59.9 kgyim.165 boyum var ve hedefledigim kilo 55 kg.hepimize kolay gelsin
Hedef kilomuz aynı aramıza hoşgeldin dicem de bnde yeniyim😊
Yeni gelen arkadaşlar hoşgeldinizzz takip edemiyorum ne kadar çok yeni gelen var ya.Ben funda 28 yaşında evliyim bilg mühendisiyim kamuda çalışıyorum henüz çocugum yok.kilo verip hemen çocuk yapmayı düşünüyorum.inşallah hep beraber kurtulacağız bu dertden:)
Hoşbuldum fundacım beste bende inşallah kurtulucazz
merhaba kızlar hoşgeldiniz ben burcu kaptan yardımısıyım yaklaşık 6 ayda 17 kilo verdim mezunum bi kaç kilo için debeleniyorum hoşgeldinizzz
13.TAKIM KURALLARIMIZ
1) Her Cuma saat 11.30 akadar kilo bildirimlerimizi yapıyoruz. Mazereti olmadan kilo bildirimine geçkalan yada yapmayan arkadaşlar sadece o hafta izinli gösterilir. Tekrarlanmasıhalinde diskalifiye olunacaktır.
2) Her gün öğünlerde yediğimiz yiyeceklerimizi ve o gün yaptığımız aktiviteleriyazarak hem kendimizin hem de arkadaşlarımızın yorumuna sunmak gerekir.
3) Kendimize karşı sorumluluklarımız olduğu gibi arkadaşlarımıza karşıdasorumlu olduğumuzu unutmayarak, onların yazmış olduklarına da cevap yazmakgerekir. Bunun içinde topikte son yazmış olduğunuz yazıdan itibaren geçmişikontrol ediniz. Böylelikle arkadaşlarınızın paylaştığı bilgileri yada sizlereverdiği cevapları görme şansınız olacaktır ki bu sayede bol bol sohbet edebiliriz.
4) Her gün en az 5 mesaj yazma kuralımız vardır. Bu kurala uyulmadığı taktirdeilk hafta uyarılarak sonraki hafta izinli yazılacaktır. İstediği zaman izindendönülebilir fakat tekrarı olduğu taktirde diskalifiye olunacaktır.
5) Burası paylaşıma açık bir topiktir. Gün içerisinde öğrendiğiniz bilgileriburada paylaşabilirsiniz.
6) Takıma yeni gelecek üyelerimize 3 hafta deneme süresi verilir, paylaşımı iyiolursa 3 haftanın sonunda listeye alınır.
7) 3 hafta arka arkaya kilo veremeyen üye diskalifiye olacaktır.
8 ) Kardeş takımımız 9. Ve 14. Takımdır. Fırsat buldukça onlara ziyarette bulunupyaptıklarıyla ilgili bilgi alışverişinde bulunulabilir.
Yukarıda belirtilen kurallarımız ( 8. madde hariç) uyulması gereken zorunlukurallarımızdır. Ama şu bir gerçek ki zorunluluktan değil istediğimiz içinbunları yapmamız gerektiğine inanıyorum. Amaç sadece birbirimizin yediğineiçtiğine yorum yazmak yada kendi yediğimiz içtiğimizi yazmak değil, asıl amaçbunları yaparken birbirimizi nasıl motive ettiğimiz, nasılyüreklendirdiğimizdir. kimse düşünmesin ki ''ben karşımdakinin yediğine,içtiğine cevap yazarsam ne değişir'' diye. Eğer yazılan yürektense karşımızdakikişi bunu zaten anlayacaktır emin olun. Su içemiyorum diyen arkadaşımıza suyusevdirebilmek yada içmesini sağlayabilmek, ara öğünlerini yapmayan, yadaöğünlerinde kendini fazla yemekten alamayan arkadaşlara yardımcı olunarakbunları başararak da aslında bir zafer kazanılabilir. Burada hepimiz arkadaşızve bir amaç için buradayız. Bu amacımızı yerine getirirken yalnız olmakistemediğimiz için, motivasyona ihtiyacımız olduğu için buradayız. yoksa kimseburada olmaz, herkes evinde kendi mücadelesini verirdi. Lütfen bu uzun vemeşakkatli yolda birbirimizi yalnız bırakmayalım, birbirimize destek olalım.
9. Her hafta belli bir hedef belirlenip %80 e yaklamazsanız diğer gruplara kendinizi rezil ediyorsunuz.
10. Devamlı kaçamak yapan kişilere ceza uygulamamız vardır.
bu kuralları okuduğunda eğer uyabileceksen ve devam etmek istiyorsan okudum-anladım şeklinde bir cevap yazman gerekiyor.
Okudum anladım
zamanında takımda bazı yasak yazmıştım sanırım tekrar yazmam gerekecek
1. cumadan 2 gün önce bulgur kuru fasülye nohut v.b şişkinlik yapan ve gaz yapan yiyecekler yenilmeyecek
2. asitli gazlı içecekler hazır meyve suları suları içilmeyecek(evde kaynattıklarınıza şeker koymayın çok güzel oluyo)
3. tatlı kek pasta börek çörek poğaça asla yenilmeyecek.
4. pirinç pilavı kızartma margarinli şeyler tüketilmeyecek(yemeklerinizi zeytinyağı ve tereyağ ile lezzetlendirin)
5. meyveler öğlen 3 ten sonra yenilmeyecek. metabolizma yavaşladığı için fruktoz yani meyve şekeri depolanmaya yatkındır. kan şekerini çok yükselttiği için vücuttan yağ değil k.hidrat yakar.
6. işlenmiş gıdalara çok yer vermeyin menülerinizde
7. 3 bardaktan fazla bitki çayı veya yeşilçy içmeyin folik asiti bağlar ve bağırsak tembelliği yapar
8. günde en az 30 dk spor yapın
Bugün menüm
8.30
1kase nesfit ve süt
14:00
1 tabak ispanak yemegi (yogub isteknüzerine bugünde evde ispanaknyapildi)
1 kase yogurt
Saat 18de yemegi planliyorum
1 tabak ispanak yemegi
1 kase yogurt
Su ve nane cayi iciyorum
Bir degisiklik olursa yazacagim
Gayet hafif bir menü
sabah(10:30)
4 yk menemen
1 dilim kızarmıs tm bugday
5 zeytin
1 kk peynir
şekersiz çay
öğle(14:30)
2 közlenmiş biber üzerine sarımsaklı yoğurt
kırmızı lahana salatası
1 dilim tam bugday
16:30
1 kepekli galeta
sade türk kahvesi
akşam(18:45)
1 kepçe yayla çorba(pirinçsiz)
2 yk nohut
2 yk bulgur pilavı
2.6 litre su
Güzel menü