10 kilo vermek isteyenler günlüğü :)

beyondparadise .!.:

güne sade şekersiz kahve ile başladım

kahvaltı
1 haşlanmış yumurta , kepek ekmeğinden 1 karışık tost , 1 salata , 1 domates , 2 3 tane zeytin

Yeşil çay
10 dk kadar ısınma hareketi

ara öğün
1 elma , 3 ceviz içi

Akşam

yarım ekmek arası sucuk ,1 bardak meyve suyu ( bu ne şimdi demeyin ilaç içecektüm mecbur kaldım :)
2 tane sade goflet

ara öğün
bir tas müsli ve süt

akşam yemeğinde kendime zeytinyağlı bir sebze yemeği planlamıştım ama maalesef uyduramadım :2:

Genişletmek için tıkla...

canım hersey iyide aksam yemeginde ekmek arası olması kötü olmus ama bunun farkındaysan güzel : )

1 bardak lahana suyu
kahvaltı: 1 kase mısır gevreği
öglen: 1 elma yada 1 portakal
30 dk yürüyüs
aksam: 1 kase sebze salatası
30 day shared level 1 spor programı
bugünkü planım böyle kızlar bi degişiklik olursa ben yazarım yine

08:00Sabah : 1 k.kutusu beyaz peynir , 1 bardak süt . 1 dilim kepekli ekmek (uno )
10:30 Ara Öğün : 5i bir yerde çay :)

blume90 .!.:

canım hersey iyide aksam yemeginde ekmek arası olması kötü olmus ama bunun farkındaysan güzel : )

Genişletmek için tıkla...

Dışardaydım aç karna ilaç içip mideyi delmektense....
akıllandım çantama sağlıklı ama kalorisiz bişiler atıcam artık

selam kızlar sabah kahvaltım
5 tane çeri domates
yarım salatalık
1 kibrit kutusu yağsız peynir
2 tane zeytin
Maydanoz ve 2 dilim uno light
Şekersiz çay
Şimdide koca bir kupada yeşil çayımı içiyorum.

ara öğün: 1 tane yeşil elma öğlen: 8 kaşık bezelye yemeği 2 dilim ekmek 500 kadar ip 50 mekik 20 dk koşu bandında yürüyüş

pembenot .!.:

ara öğün: 1 tane yeşil elma öğlen: 8 kaşık bezelye yemeği 2 dilim ekmek 500 kadar ip 50 mekik 20 dk koşu bandında yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

canım sen bu gidişle ayda 8 kilo verirsin gibi geliyor tebrik ederim seni

inşallah canım ya zaten sadece 9 kilom kaldı ya

beyondparadise .!.:

Dışardaydım aç karna ilaç içip mideyi delmektense....
akıllandım çantama sağlıklı ama kalorisiz bişiler atıcam artık

Genişletmek için tıkla...

anladım canım dısardaysan haklısın fastfooda mecbur kalınıyor. o yüzden her ihtimale karsı cantada bişiler tasınmalı

sabah 1 domates-salatalık
5 zeytin
çeyrek dilim beyaz peynir
2 etimek
şekersiz çay

ara:1 avuç beyaz leblebi

öğlen:devasa bir tonbalıklı salata 1 dilim ekmek

spor:30 dk. eliptik bisiklet 200 ip 30 mekik

Kahvaltı
2 ızgara köfte , bi tabak yağsız salata

Ara öğün
bir elma + yarım tas light yoğurt


Koca bir kupa yeşil çay ama sallama çay olduğundan doğal olan kadar etkili olcağını sanmıyorum

Öğlen : 1 dilim kepekli ekmek , domates(yarım), biber , k.kutusu beyaz peynır
Ara öğün : 10 tane badem , 1 galeta , şekersiz türk kahvesi
Akşam : Yarım dilim kepekli ekmek , 1 kase çorba

ekstra olarak 200 kadar ip atladım

sabah: 3 dilim tuzsuz peynir 1 avuc ton baligi 1 domates
ara ogun: 2 kepekli grissini 1 elma
oglen: 5-6 catal fasulyeli pilav 1 kepce pirasa 1 kepce corba
ara ogun: 1 kepce cacik 2 kepekli grissini
aksam: 4-5 kepekli grissini yarim tabak barbunya yarim sabah etli sebze
sabahin korunden beri ayaktaydim oraya buraya yurudum kizlar anca yetiyo bunlar bana

kızlar ben;
sabah:kaşarlı,salamlı küçük tost yedim.
öğlen:form bisküvi yedim çikolata kaplı ama 3 tane.
akşam:2 kase şehriye çorbası,3-5 sarma ,etli bamya
birde salep içtim.
bu arada 2 litre su içtim (normalde günde 1 bardak anca su içerim) ayrıca yarım saat pilates yaptım.15dk da normal egzersiz bacaklar için ve şınav ,mekik çektim.birazda dans ile her şey erimiştir herhalde birde yarından itibaren akşam saat 6 dan sonra bir şey yiyip içmemeye dikkat edicem su haricinde tabi.

Kahvaltı
2 ızgara köfte , bi tabak yağsız salata

Ara öğün
bir elma + yarım tas light yoğurt

20dk oryantal aerobik

Akşam yemeği
bir tabak zeytinyağlı kabak yemeği
yarım kase yoğurt
2 dilimkepek ekmeği

kızımın arttırdığı meyve püresi (kuşburnu marmelatı bebe biskiüsi ve pekmez içeriyor 3 5 kaşık ama oldukça kalorili sanırım )

Ara
1 ızgar köfte
bir tabak salata

şimdi tarçınlı şekersiz çay içiyorum

kizlar ben gec yatip sabahin korunde kalkip butun gun kosusturdugumdan hem bazen spora halim kalmiyor bazende yemegin ucu kaciyor, bugunde o gunlerden biri, simdi aciktim yine yedim biseyler bugun diyet gitti bende

akşam:2 kaşık pilav 3 kaşık salata 1 kase yoğurt 150 kadar ip atladım

günaydın kızlar kahvaltım: mısır gevreği 1 bardak süt

canım benim sen böyle nasıl kilo vermeyi planlıyosun?
kaç yaşındasın bilmiyorum ya da kaç kilosun ? bu şekilde kilo vermen imkansız benim düşüncem..
mesela sabah o yumurtadan sonra yediğin tostu çıkarabilirsin menüden..
ben hastanede çalışıyorum ve sık sık karşılaşıyorum ve bugünde şahit oldum hayatımızdan ekmeği çıkardığımızda nasıl kilo vereceğimize.. tamamen olmasada sadece sabah kahvaltısında yerden 1 dillim sadece o bile yeterli diğer öğünlerde yemesende olur.. sadece küçük bi tavsiye

beyondparadise .!.:

güne sade şekersiz kahve ile başladım

kahvaltı
1 haşlanmış yumurta , kepek ekmeğinden 1 karışık tost , 1 salata , 1 domates , 2 3 tane zeytin

Yeşil çay
10 dk kadar ısınma hareketi

ara öğün
1 elma , 3 ceviz içi

Akşam

yarım ekmek arası sucuk ,1 bardak meyve suyu ( bu ne şimdi demeyin ilaç içecektüm mecbur kaldım :)
2 tane sade goflet

ara öğün
bir tas müsli ve süt

akşam yemeğinde kendime zeytinyağlı bir sebze yemeği planlamıştım ama maalesef uyduramadım :2:

Genişletmek için tıkla...