10 kilo vermek isteyenler günlüğü :)

tmm öyle yapalım her cumartesi kilo bildirimi..:KK66:
ama ben şöyle bi diyet yapıyorum forumda okuduğum bi diyet programı egeada lı diye bir arkadaş yapmış..
7 gün yapıyorsun 3 gün ara 5 gün yapıyosun yine ara ister bitirebilirsin istersen devam edebilirsin bu 15günde 9 kiloya kadar verilebiliyormuş..
ben 3 öğün tavuklu salata ve bir bardak ayranla günü bitiricem en geç 7 de yicem meyve dışında şekersiz çaylar veya bitki çayları içip sade soda içicem gün içinde aynı zamanda valla çok azimliyim şuan haftaya cumartesi görücez bakalım :KK66:

iyiymis canım 15 günde 9 kilo :) diet programı nası peki spor varmı içinde?
 
az çok yapıyorum zaten başlayalı fazla olmadı 30 day share kadar ağır değiller en ağır küçük topu ağağın ortasına alıp aşağı indir kaldır hareketi ertesi gün heryanın tutulmuş yanmıyorsun

Bugün çok yedim eşim evde olunca kendime engel olamadım

sabah sade kahve
10 dklık bir plates karın egzersizi videosu takip ettim

Kıymalı yumurta bir çay tabağı
Yarım tas mercimek çorbası
Yarım havuç rendesi
1 domates
2 dilim esmer ekmek
1 dilim kaşar
1 dilim tuzsuz peynir
1 bardak şekersiz tarçınlı çay

Akşam
1 kase mercimek çorbası
4 dilim esmer ekmek
yarım havuç rendesi 1 domates

ara öğün akşam yatana doğru
1 elma
1 armut
yemeyi planlıyorum

4 dilim ekmek yemeyeydim ii di ama bi an kapıldım gitti
olsun canım bence gayet iyi en azından cikolatalı kekli vs. kacamaklar yapmamısın :) ve esmer ekmek
 
pembenot canım sana bişi sorcam sen düzenli ip atlıyorsun ya onn faydasını gördünmü gördüysen hangi bölgede gördün :) eger basen için faydalıysa bende başlıcam
 
kizlar ben hic veremedim 1 aydir oldugu gibi. bosa kurek cekiyorum yinede vazgecmiyorum dogrumu yanlismi bilmiyorum.
sabah: 3 dilim peynir 2 dilim recelli kepekli ekmek (bu kotu oldu) 1 sade omlet 1 minik sosis
oglen: sabahki kahvalti beni tuttu bisey yemedim
aksam: 1 dilim beyaz ekmek yarim tabak kapuska 1 parca ciger bikac tane fistik
yarim saat yuruyus yaptim eve yeni girdim bugunde spora halim yok erken geldigim gunler yapabiliyorum. ayrica biyerde bazi kilo veremeyen insanlara sebze haric karbonhidrati tamamen kesmek gerektigini okudum, ucundan tadiyim filan yok bu bacaklar incecik olana kadar seker ve karbonhidrat yok, aksam yemegindede sadece yogurt ve elma yiycem sabah az yiyip aksam yuklendigimi farkettim. :KK43:
 
kizlar ben hic veremedim 1 aydir oldugu gibi. bosa kurek cekiyorum yinede vazgecmiyorum dogrumu yanlismi bilmiyorum.
sabah: 3 dilim peynir 2 dilim recelli kepekli ekmek (bu kotu oldu) 1 sade omlet 1 minik sosis
oglen: sabahki kahvalti beni tuttu bisey yemedim
aksam: 1 dilim beyaz ekmek yarim tabak kapuska 1 parca ciger bikac tane fistik
yarim saat yuruyus yaptim eve yeni girdim bugunde spora halim yok erken geldigim gunler yapabiliyorum. ayrica biyerde bazi kilo veremeyen insanlara sebze haric karbonhidrati tamamen kesmek gerektigini okudum, ucundan tadiyim filan yok bu bacaklar incecik olana kadar seker ve karbonhidrat yok, aksam yemegindede sadece yogurt ve elma yiycem sabah az yiyip aksam yuklendigimi farkettim. :KK43:

sıkma canını tatlım vucudunun direnc dönemidir sabret birazda aksamki ögünü azaltıp öglen meyve tarzı atıstırabilirsin bence tok tutmada faydası oluyo :) bir de sıvı tüketimine dikkat et eger az tuketiyosan ondanda olabilir
 
sabah ögle aksam menusu nedir peki ? bide hergün aynı mı

evveett bakalım haftanın birincisi kim olacak :)
sabah öğlen ve akşam tavuklu salata yenilecek... yağsız ve tuzsuz olarak haşlanacak tavuk veya ızgara olabilir ama salatada biraz tuz biraz yağ ve ekşi olabilir..
1 tavuk göğsünü 3e bölüp her öğün biri yenecek ve tuzsuz ayran istenirse içilebilir.. ama meyve yok ekmek yok tuz ve şeker yok..
 
evet ben baya kalorili besleniyorum sanırım :KK43: her zaman böyle değil aslında.. bugün dışarı çıktık arkadaşımla tost yedim özlemişim :) sonra dışarısı çok soğuktu gezerken ballı ballı aldık bildiğin yağ, şeker, un... ne kadar zararlı varsa yedim tabi veremem annem de brokoli çorbası yapmış patates salatasıyla onu yedim 2 tane de yaprak sarması... şimdi tekrar acıktım suyla geçiştirmeye çalışıcam

spor olarak bişey yapmıyorum malesef trambolinde zıplıyorum ama çok uzun süreli değil yine de hiç yoktan iyidir :) dışarda işim olunca da baya yürüyorum yürümekten gocunmam herkesin mutlaka toplu taşıma aracı kullanarak gittikleri mesafeleri yürürüm bundan mutlu olurum ama her zaman işim çıkmıyor :) düzenli bişey yok yani bakalım bugün görüştüğüm arkadaşım sabahları yürüyüş yapmak istediğini söyledi bende beraber yapalım dedim sonra muhabbete daldık o kaynadı hatırlatırım sabahları erkenden gideriz saha olursa koşarım da ciğerlerim açılır hem
 
denizko, qinarr ve ben sabit kalmışız haftaya kadar güzel bi kilo verelim kendimizi görelim yapabiliyomuşuz diyelim :) yaparız bence ben acıkınca daha derli toplu şeyler yiycem artık :KK76:
 
evveett bakalım haftanın birincisi kim olacak :)
sabah öğlen ve akşam tavuklu salata yenilecek... yağsız ve tuzsuz olarak haşlanacak tavuk veya ızgara olabilir ama salatada biraz tuz biraz yağ ve ekşi olabilir..
1 tavuk göğsünü 3e bölüp her öğün biri yenecek ve tuzsuz ayran istenirse içilebilir.. ama meyve yok ekmek yok tuz ve şeker yok..

ben meyveyi cok sewerim ama :KK43: smdilik dursun dahaa sonra denerim :) basarılar sana canımm
 
kızlar bnde katılmak istiyorumm gruba. bu gruba katılma istememde tam 10 kilo vermek istemem... gecen sene kadınlar kulübüyle çok kilo vermiştim inşallah yine böle olcak. bana grup kurallarını anlatabilrimmisin? bide kimler kac kilo verdi gruba baslıyalı??
 
annem inat yapar gibi hep sevdiğim yemekleri yapmaya devam ederse naparım bilmiyorum:))

o zaman tutcaksın kendini canım kücük porsiyon yiceksin :) mesela ben kendim öle yaptıgımda sonradan pisman oluyorum yedigime onu bildigimden yemeden önce diyorum pisman olcagıma tutuyum kendimi istedigim kiloya gelnce yerim yine diye :)
 
X