- 20 Ocak 2008
- 7.339
- 19
-
- Konu Sahibi niyeben...
- #81
çok az var bende göbek canım ya herkes yok diyo ama dümdüz gergin olsun istiyorum hatta biraz da kas olabilir 2-3 senedir öyle yürümesem şimdiye böyle olmazdım denemek sana kalmış tabi:)
hımmm anladım canım tamam ozaman sana güveniyorum yapıcam bunu:)) kas yapmak istiyosun haa vayyy.... inşallah bende eritirim de kas yapma hayalleri kurarım.. ya nedense çok çabuk ümitsizliğe düşüyorum bu göbek konusunda.. düzenli yaparsak kesin gidermi yaaa.. birileri güzel bişiler yazsınnn...
askadaslar pilates deneyi cok harikaaa vallah göbekte kalmazzzz size tavsiyem
canım yaa bikaç kere yapmıştım ebru şallının programıyla ama hareketler o kadar yavaş ki göbeğe faydalı olacağına inandıramadım kendimi.. bide ebru şallının vucudu biraz sopa gibi yani hatları belli değil platesten gibi geliyo bana ne bilimm... göbekle ilgili bildiğin plates hareketleri varsa paylaşırsan sevinirim...
naber tatlımm:) bak burdada karşılaştık:) bize katıl canım hep beraber defedelim şu iğrenç göbekleri:))
canım 41 olursan çocuk gibi olursun... bence kilon sabit kalsın göbeği eritmeye çalış.. gerçi 158 boyda 41 nasıl durur pek gözümün önüne getiremedim aslında...
yani tabi erkeklerin ki gibi baklava baklava kas istemiyorum da :)
şöyle olabilir mesela:
zaten göbeğimden kurtulduktan sonra uzun bi süre her gün mekik çekicem(yani şu an 18 yaşındayım.çocuk doğurduktan sonra göbeğimden kurtulurum ebru şallı gibi inşallah,onun kadar olmasa da spor yapıp kurtulurum biraz.az bi göbeği olan bi kadın olurum işte)
ama 50 tane değil tabi
aklıma geldikçe 10 tane 20 tane falan
bi bırakırsam şu halinden kötü olur,sarkar.
evet cnim var bende clistigim bi kadin bana fucudunu gösterdi fistik gibi önemlisi olan pilatestee nefesleee calismak ve gögeini sikmak yanii cekmek ama iste nefesle istersen youtubede var orda gösteriorlar pilatesin yöntemleri ve gercekten inaniorum ben kendim gözümle sonucu gördüm
kesinliklee yaa hayal ettiğim görüntü bu işte... benim doğum yaptıktan sonra göbeğim böle oldu zateneski kilomdan 1 kilo fazlayım ama göbeğim beni sinir ediyo,, elbiselerimi giyemiyorum (
zaten göbeği kas yapmazsak ve biraz ihmal edersek çok çabuk eski haline döner
birazcık da kas olsun ki taş gibi olsun dayansın ihmal ettiğimiz zaman :)
aaah ah böyle resimleri gördükçe hemen erisin istiyorum ama zamanla..
hadi ben çıktım arkadaşlar yarın görüşürüz iyi geceler***
yok yaaa güzel uzmani degil heeh oda baslamis ve dedi kiza zamanda baya etkisini gördü banada kitab verdi bakmam icin mesala bi örnek verim sit upslar varyaa simdi uzaniorsun sen yere karnini cekiorsun nefesini icie cekiorsun burnunda üst bedenini yukari taraf kaldiriorsun kaldir hopppppp karnin ama hepp cekiceksin sonra nefeesini azindan verirken bedenini yere dayiorsun pek türkcem ii degilde baska anlatamorum malesef
pelki site felan bulursun hani öörnek veren anlatamiorum malesef türkcem okadar ii olmadigi icin kusura bakma yani
opuyorumnanaktanopuyorumnanaktanopuyorumnanaktanbak buldum bisiler zemuszemus
Altı Plates Prensibi
1. Konsantrasyon: Plates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir.
2. Kontrol: Plates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
3. Merkezleme: Plates metodun'da doğru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir. iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar.
4. Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
5. Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır. Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır.
6. Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamayıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz.