Yine Yeniden Son Kez KARATAY

Ftmk43 .!.:

Ben ramazan öncesi Mayıs ayında jillian yaptım 30 gün 3 levelden oluşuyordu ama ebruyu seviyorum ramazanda doğru dürüst yapamiyordum spor şimdi ona başlamayı düşünüyorum

Genişletmek için tıkla...

jillianı biliyorum,yapmadığım egzersiz kalmadı benim :))
eğer yürüyüş falan yapıyorsan pilates kaslarını uzatır ve daha ince görünürsün..6 ay fiks haftada 5 gün pilates yapmıştım sonuç muhteşemdi :)

pofu .!.:

jillianı biliyorum,yapmadığım egzersiz kalmadı benim :))
eğer yürüyüş falan yapıyorsan pilates kaslarını uzatır ve daha ince görünürsün..6 ay fiks haftada 5 gün pilates yapmıştım sonuç muhteşemdi :)

Genişletmek için tıkla...

Tmm spor sayfana yazayım bende yapınca inşallah bugün baslarim

Ftmk43 .!.:

Tmm spor sayfana yazayım bende yapınca inşallah bugün baslarim

Genişletmek için tıkla...

hiççç bekleme başla cnm
2 gündür yapıyorum (kalça bacak için olanı) inan bana canım yanıyor ama ısrarla devam ediyorum..yarın bi mrkla ölçülerimi alıcam

-500 gram ile yola devam

akşam yemeğimi de yedim :) 3. günümde tamamdır

dün sporsuz geçirdiğimden sabah +200 oldu
ama yılmak yok devaammm
4. günüm bugün
daha farklı bi taktik uyguluycam karatayla beraber

6. günüm bugün toplam da 2.3 kg verdim :)

-100 daha
ama hiç istediğim gibi değil ya
o yüzden bugün proteine ağırlık veriyorum..

1. günüm

bi bardak su ile güne başladım

kahvaltım
peynir-şekersiz çay ve yumurta

öğlen
5-6 nagıt-yanında az hardal-1 zero

akşam
3 tane sadece kıyma ve baharattan yapılmış köfte-2 küçük soğan (bunlar fırında pişti)-1 küçük kase yoğurt (nane-kekik ve pul biberli)

bol su (en az 2.5 lt vardır)

hepsi bu kadar

-500 sonunda:)

2. günümün özeti

sabah 1 bardak su

kahvaltı:
yumurta-az peynir-2 dal maydanoz-şekersiz çay-3 dilim dana etinden salam

öğlen:
nagıt-zero-yarım soğan (fırında hepsi)

ara:
1 bardak soğuk sütle yaptığım kahve :) lezzetli oldu ama

akşam :
(henüz yapmadım )
fırında tavuk düşünüyorum

yeterince su
bugünüde tamamladım yani :)

-1 kg sonunda :))

10. günümdeyim giden toplam kilo : 3.8 :)

bugünkü menüm

sabah 1 bardak su

kahvaltı:
1 küçük salatalık-yarım damates-1 ince biber (ince ince doğrayıp limon ve kekikle hazırladım)-dana salam-peynir-şekersiz çay

ara: soğuk sütle kahve :)

öğlen:
3 tane burger köfte-1 bardak ayran

akşam:
1 tane zero-köfte ve tavuk fırında olucak


tabiki yeterince su :)

-300 gram ile dewam:)

bugünkü menüm

sabah 1 bardak su

kahvaltı:
domates-biber-kıyma ve yumurtadan yapılmış menemen-2-3 zeytin-şekersiz çay

öğlen:
1-2 çatal fasulye-1 küçük kase ayranlı çorba


ara:
1 lahmacun-ayran


akşam:
az ton balıklı salata-zero

bugün kilom sabitti :) şokun etkisinden çıkınca vücud sabitlendi sanırım

bugünkü menüm

1 bardak su

sabah:
1 ince dilim börek-yarım domates-salatalık-şekersiz çay


öğlen:
nagıt+2 bardak ayran

akşam:
sadece sütlü kahve düşünüyorum :) (yemek yiyesim yok)

buraya yazmadığım diyet yapmıyorum anlamına gelmiyor
kesinlikle devam ediyorum
regl haftam olduğundan şişkinlik var
reglden sonra kilo güncellemesini ve egzersiz sayfamda ölçülerimi güncelliycem

Bayan pofu sizi takibe aldım bilesiniz