• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Yeni Yılda Yeni Bir Ben 🪄✨️☘️

Gece kötü uyumuşum boynum tutulmuş fena şekilde bugün spor falan yapmayacağım sadece çocukları okula götür pazara uğra çıkışta al adimi olacak o kadar
Geçmiş olsun 🌸 biraz dinlenmek de iyi gelir geçen hafta fazla yoruldun
D1nkü menüm
Kahvaltıdan önce elma sirkeli su
Kahvaltı
1dilim ekmek, 2 haşlanmış yumurta,salatalık,domates,1 kaşık süzme peynir
Ara 1 ayva
Akşam 1 dilim ekmek, fırında balık, salata
Ara 1 mandalina
Su 2.5 litre
Spor
21.000 adım
30 dk yanafit
Chocolita Chocolita
Oo adım çok iyi olmuş ayağına sağlık 🔥 foto da atar mısın canım
Bunu kaç puandan hesaplıcaz acaba leslieyle aynımı. Bende yapıyorum 2 gündür bu kızın videolarından
Kardiyodan hesaplayalım
 
Geçmiş olsun 🌸 biraz dinlenmek de iyi gelir geçen hafta fazla yoruldun

Oo adım çok iyi olmuş ayağına sağlık 🔥 foto da atar mısın canım

Kardiyodan hesaplayalım
Sağol kaptanım bu hafta spor yapmayacağım perşembe biyopsi yapılacakmış zaten vücudumu yormayacagim bakalım hafif yürüyüş yaparim yada leslie 20 30 dk gibi
 
İlk öğün 10.30 ara 12.00
16.00 da bir kase işkembe çorbası salata ve bir dilim kek
Tatli ve karbonhidrat krizlerim var maalesef 3 gün falan kaldı mens dönemime
Dışarıda yürüyüş telefon çantada olunca tam.olarak saymasada saatimi unutmuşum takmayı artık olduğu kadar
Chocolita Chocolita
 

Eklentiler

  • 1000012553.jpg
    1000012553.jpg
    97,7 KB · Görüntüleme: 15
  • 1000012701.jpg
    1000012701.jpg
    155,3 KB · Görüntüleme: 13
  • 1000012833.jpg
    1000012833.jpg
    40,2 KB · Görüntüleme: 14
Seelam 🥳🥳
Cezamın 2. Günü
Sabah 500 ml su
Kahvaltı 1 dilim ekmek 1 porsiyon menemen 3 dilim peynir çay
Ara kahve 1 avuç kuruyemiş
Elma
Mandalin
Akşam 2 kepçe kuru fasülye ( öğlen kızın okulunda öğretmenler günü kutlaması oldu orada 100 kalori alti karbonhidrat tükettiğim için pilav yemedim)
3 lt su
50 dk cardio 500 puan
15 dk roman havasında göbecik attım 45 puan
Chocolita Chocolita Bonus Bonus
 

Eklentiler

  • IMG_7571.jpeg
    IMG_7571.jpeg
    69,2 KB · Görüntüleme: 12
  • IMG_7572.jpeg
    IMG_7572.jpeg
    70,6 KB · Görüntüleme: 12
  • IMG_7592.jpeg
    IMG_7592.jpeg
    46,8 KB · Görüntüleme: 15
Hayırlı akşamlar....
Bugünkü menüm
Kahvaltıdan önce elma sirkeli su
Kahvaltım
Yeşillikli 2 yumurtadan omlet,
1 lavaş
1kaşık süzme peynir
3 kuru incir
Ara 3 dilim ayva, 1 mandalina
Akşam
Et sote 4 yk, 3 yk bulgur pilavı, 3 yk yoğurt, 1 kase salata
Su 3.5 litre
Yeşil çay 2 bardak
Sporum daha bitmedi bebe uyusun biraz daha yapıcam kısmetse...
Bonus Bonus Chocolita Chocolita
 
Bugün yediklerim
Sabah sade Türk kahvesi
12 gibi lor peynirli sahanda yumurta
Yesillik 7 yesil zeytin 2 dilim tm buğday ekmeği
Yesil çay

15:00 gibi sade Türk kahvesi ceviz findik 1kucuk mandalina 1 küçük elma

18:00 bi porsiyon yaprak sarması 4 kasık yogurt

Son olarak kiraz sapi cayi içerim birazdan

Su 3lt
Spor 30dk leslie =150pn
Bölgesel hareket 5dk=50pn
Plank 30sn =30pn toplam 230pn
Ev işlerini katmadim oturdugum çok az zira 😅
Chocolita Chocolita Bonus Bonus
 
Merhabalar🌸🌸
Chocolita Chocolita Bonus Bonus
✅Tartıda artı gelme cezamın 1. günü tamamlandı.
Adımlarım:6195
25 Kasım, Pazartesi menüm:
Sabah:
*haşlanmış yumurta
*2 dilim beyaz peynir
*6 zeytin
*2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
Ara:
*filtre kahve
*sade Türk kahvesi
*1 kare
*10 adet yerfıstığı
Öğlen:
*1 dilim beyaz peynir
*10 zeytin
*1 dilim ekmek
Ara:
*sade Türk kahvesi
*1 muz
Akşam:
*6 y.k. kıymalı börülce yemeği
*3 y.k. yoğurt
Su:2,5 lt.
1000064667.jpg
 
İyi geceler herkese
Aç karnına 3 bardak su
1 americano
Sabah yine ve yine
2 dilim tam bugday ekmegi üzerine sürülmüş labne ve avokado yedim.
Bi bardak çay
Sonrasında ananaslı yeşilcay içtim
Öglen
kahve
4 tane beypazarı kurusu
Akşamı ekliyorum fotograf olarak
Kuru fasulye pilav havuç tarator
İki kerede okula gittim geldim bebek arabasını sürerken saat adım saymıyo bi gidis gelis 3 bin küsür adım 6 binde adıma ekleyelim.
cezam spordu sanırım onuda yaptım
Bonus Bonus Chocolita Chocolita
 

Eklentiler

  • IMG_2741.jpeg
    IMG_2741.jpeg
    141,7 KB · Görüntüleme: 12
  • IMG_2708.jpeg
    IMG_2708.jpeg
    95,2 KB · Görüntüleme: 12
  • IMG_2743.png
    IMG_2743.png
    51,2 KB · Görüntüleme: 11
İyi geceler 🌙

Kahvaltı

1 simit ve 2 dilim biberli ekmek

Öğle

1 kase mevsim salatası ve 1 adet mandalina

Akşam

4 yemek kaşığı sade kavurma ve 4 dilim ekmek

Benim bu ekmekle olan imtihanım ne olacak bilmiyorum🤦🏻‍♀️ dayanmaya çalışıyorum ama çok zor. Abur cubur tatlı vs hepsine zor da olsa hayır diyebiliyorum ama konu ekmek oldu mu duramıyorum.


1,5 litre su içtim ve 10054 adım attım. 20 dakika kuvvet antrenmanı yaptım ama bittim. Bu kadar çok zorlanmayı beklemiyordum. Kuvvet antrenmanı kaç puan sayılıyor?

Bonus Bonus
Chocolita Chocolita

IMG_3306.jpeg
 
İyi geceler 🌙

Kahvaltı

1 simit ve 2 dilim biberli ekmek

Öğle

1 kase mevsim salatası ve 1 adet mandalina

Akşam

4 yemek kaşığı sade kavurma ve 4 dilim ekmek

Benim bu ekmekle olan imtihanım ne olacak bilmiyorum🤦🏻‍♀️ dayanmaya çalışıyorum ama çok zor. Abur cubur tatlı vs hepsine zor da olsa hayır diyebiliyorum ama konu ekmek oldu mu duramıyorum.


1,5 litre su içtim ve 10054 adım attım. 20 dakika kuvvet antrenmanı yaptım ama bittim. Bu kadar çok zorlanmayı beklemiyordum. Kuvvet antrenmanı kaç puan sayılıyor?

Bonus Bonus
Chocolita Chocolita

Eki Görüntüle 3510194
Yumurta yemedigim icin sabah beende mecburen ekmek yiyorum doyurucu bisey yok cünkü yumurtanın yerini tutan bazen krep
 
Yumurta yemedigim icin sabah beende mecburen ekmek yiyorum doyurucu bisey yok cünkü yumurtanın yerini tutan bazen krep

Yumurta kokuyor iş yerinde yemek çok uygun olmayabiliyor. Onu yemek için mutfak katına vs gitmem gerekiyor.

Sadece sabah kahvaltısı değil ekmek sevdiğimi bilenler hep bana kendi pişirdikleri ekmeği getiriyorlar. Gün içinde ara öğün gibi ekmek yiyorum 😔

Sen sanki sadece kahvaltıda ekmek yiyor gibisin. Senin kurtulma şansın var gibi.
 
Yumurta kokuyor iş yerinde yemek çok uygun olmayabiliyor. Onu yemek için mutfak katına vs gitmem gerekiyor.

Sadece sabah kahvaltısı değil ekmek sevdiğimi bilenler hep bana kendi pişirdikleri ekmeği getiriyorlar. Gün içinde ara öğün gibi ekmek yiyorum 😔

Sen sanki sadece kahvaltıda ekmek yiyor gibisin. Senin kurtulma şansın var gibi.
Evet genelde öyle ama sebze pistiyse ekmeksiz gitmiyo🥲
Pilav makarna varsa ekmek sürmem ağzıma
Ben önceden daha cok ekmek yiyodum sabah kahvaltıda garanti bi ekmek yerdim her gün hicte kilo almıyodum bide üstüne kahvaltıyı bitirir ya bi paket bisküvi yerdim ya kek ya cikolata 😂 simdi yemiyorum diyorum niye gitmiyo kilo yesemde sabit kalıyorum nasıl olsa yiyim diyorum bazende😂
 
İyi geceler 🌙

Kahvaltı

1 simit ve 2 dilim biberli ekmek

Öğle

1 kase mevsim salatası ve 1 adet mandalina

Akşam

4 yemek kaşığı sade kavurma ve 4 dilim ekmek

Benim bu ekmekle olan imtihanım ne olacak bilmiyorum🤦🏻‍♀️ dayanmaya çalışıyorum ama çok zor. Abur cubur tatlı vs hepsine zor da olsa hayır diyebiliyorum ama konu ekmek oldu mu duramıyorum.


1,5 litre su içtim ve 10054 adım attım. 20 dakika kuvvet antrenmanı yaptım ama bittim. Bu kadar çok zorlanmayı beklemiyordum. Kuvvet antrenmanı kaç puan sayılıyor?

Bonus Bonus
Chocolita Chocolita

Eki Görüntüle 3510194
Kuvvet antrenmanı diye ayırmadık aslında ama ona da kardiyo diyebiliriz sanki
 
Anca gelebildim
Bugün öğlen bir arkadaşımla görüştüm. Bir tatlının yarısını yedim. Bana göre iyi bir şey yaptım. Ama keşke hiç yapmasam. Çünkü ödemi basıyor bana.
Sabah 2 yumurta, küçük parça peynir 2 dilim ekmek yemiştim
Ara biraz kuruyemiş
portakal mandalina
Akşam da çok az kahvaltılık atıştırdım
 

Eklentiler

  • 1000006701.jpg
    1000006701.jpg
    137,8 KB · Görüntüleme: 8
İyi Geceler 🌙

25 Kasım Menü ve Spor Bildirimi


10.30 10 fındık

12.30 10 zeytin, 1 havuç, beş dal maydonoz

18.00 8 yk taze fasülye yemeği, 5 yk yoğurt

19.00 10 badem

2,5 litre su

8828 adım 🏃🏼‍♀️ Chocolita Chocolita 💕 Bonus Bonus

Eki Görüntüle 3510198
Bu menü de az görünmesine rağmen kuruyemişle dengelemiş. Protein desen var.
Ben açlık severim. Bazen gerekiyor
İyi akşamlar kızlar

Kahvaltı
Yulaf lapasi

Ara öğün
Şekersiz latte

Akşam yemeği
1 porsiyon tavuk ızgara
Salata ayran

Ara öğün
Kuru üzüm leblebi
Chocolita Chocolita
Menü çok güzel ❤️
 
Evet genelde öyle ama sebze pistiyse ekmeksiz gitmiyo🥲
Pilav makarna varsa ekmek sürmem ağzıma
Ben önceden daha cok ekmek yiyodum sabah kahvaltıda garanti bi ekmek yerdim her gün hicte kilo almıyodum bide üstüne kahvaltıyı bitirir ya bi paket bisküvi yerdim ya kek ya cikolata 😂 simdi yemiyorum diyorum niye gitmiyo kilo yesemde sabit kalıyorum nasıl olsa yiyim diyorum bazende😂
Sen yine de yeme ilknur vücut öyle bir şaşırtır ki bir bakmışsın pantolonlar olmamaya başlamış. Lise de hiç kilo almazdım bende hep öyle gidecek sandım, evlendikten sonra ışık hızıyla aldım. Kardiyo egzersizleri çözermiş. Nerde o lisedeki hareketlilik
 
Back