Yeni Yıla Hafif Gir ❄️💪

İyi akşamlar kızlar.
Niyetliydim bugün
Bugün ki menüm;
Ekmek kullanmıyorum.

Selamlar
Tek öğüne devam
Sabah 500 ml sirkeli su
Ara tarçınlı kahve
Ara yeşilçay
İlk öğün 16.00 2 kuru incir 3 hurma 3 badem
17.30 akşam yemeği 2 et köfte 2 servis kaşığı mercimekli bulgur pilavı 1 kase salata 1 kase cia lı yoğurt
3 lt su
Cezamın ilk günü
Chocolita Bonus

Merhabalar
Bugünkü menum

Sabah 11:15 gibi Peynirli yumurta Yesillik yesil zeytin 4 tane siyahları ikizler yedi
Yesillik 1 ceri domates 2 tam ceviz 2 tane karabugday patlagi

Öğlen 3 kasık yogurt 2 kasık granola

Ara sade Türk kahvesi bitter çikolata

Akşam
Bi kase patlıcan oturtmasi,4 kasik makarna salata

Spor
30dk leslie =150pn
10dk bölgesel =100pn
60sn plank=60pn
1saat ev temizliği =60pn
370pn Chocolita Bonus

Ebrulibayan .!.:

İyi akşamlar kızlar.
Niyetliydim bugün
Bugün ki menüm;
Ekmek kullanmıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Allah kabul etsin

Sabah 1 yumurtalı klasik kahvaltım
Ek olarak bal kaymak vardı
Çeyrek simit
Ara süte yulaf karıştırıp yedim. İçine badem ceviz fındık da koydum. Ben tadını çok sevdim ya hiç kaynatmama gerek kalmadı. İnce öğütülmüş yulaftı.
Akşam 1 patates 3 dilim ekmek yedim.
Regl yaklaştı benim. Bugün çok yemek yemek istedim
Bol su

Chocolita .!.:

Allah kabul etsin

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim

Puani cuma mi hesapliyoruz topluca? Yoksa gun sonu menu bildirimlerinde mi yaziyoruz ? Chocolita

Arrietty_ .!.:

Puani cuma mi hesapliyoruz topluca? Yoksa gun sonu menu bildirimlerinde mi yaziyoruz ? Chocolita

Genişletmek için tıkla...

Cuma günü topluca hesaplıyoruz canım

Chocolita .!.:

Cuma günü topluca hesaplıyoruz canım

Genişletmek için tıkla...

Tamamdir
Teşekkürler

9 Aralik menü

Ilk ogun 11.30 da
1 balik koftesi
Kucuk kase kadar Gecen ki mantarli patatesli sote

Son ogun 16 da
Haslanmis et
Salata
Tortilla ekmegine sarip yedim

Su 1 L
11.788 adim
20 DK bisiklet
🏋‍ 30dk agirlik

İyi akşamlar
Sabah bi tane açma yedim kurstaydım
Öğlen patates salatası bı tane börek
Türk kahvesi
Akşam taze fasulye birkaç patates 2 köfte
Mandalina Trabzon hurması
Yeşilçay
4190 adimim suyumu içtim Chocolita Bonus
Eşim yarindan itibaren şehir dışına cikiyo çocuklar bende getir götür çok yorucu olacak inşallah yaglarim da yorulur da erir gider

İyi akşamlar

Kahvaltı

1 peynirli sandviç

Öğle

Diyet dışı- yemekhanede yemek çok çok kötüydü mecburen dışarıdan yedim
2 mandalina

Akşam

1 kase balkabağı çorbası
1 avuç kuruyemiş

Bugün regl oldum zaten birkaç gündür iştahım çok açık yakında olacağımı anlamıştım. Kendimi en fazla bu kadar tutabildim Hatta şimdi hemen uyuyacağım daha fazla bir şey yememek için.

5709 adım ancak atabildim.

Chocolita
Bonus

İyi akşamlar..
Bugün yumurta diyeti yapamadım
Kahvaltı- el kadar katmer,2 hş yumurta,salatalık,domates,peynir,az kaymak
Ara 1 mandalina
Akşam karabuğdaylı salata, 4 yk yoğurt
2 bardak yeşil çay.
2.5 litre su
Spor yürüyüş yok dövün beni yaa hiç yapasəm yok hep bi bahane buluyorum kendime
Chocolita Bonus

Ebrulibayan dün dukan birasını sormuşsun sadece dün içtim bugün evde değildim yapmaya fırsatım olmadı böyle şeyler bana yardımcı gibi geliyor yani olmasada olur ama oluncada işimi kolaylaştırıyor gibisinden . Sanki tok tutuyor iştahımı kapatıyor gibime geliyor yada piskolojikdir bilemiyorum

3R1Z .!.:

Ebrulibayan dün dukan birasını sormuşsun sadece dün içtim bugün evde değildim yapmaya fırsatım olmadı böyle şeyler bana yardımcı gibi geliyor yani olmasada olur ama oluncada işimi kolaylaştırıyor gibisinden . Sanki tok tutuyor iştahımı kapatıyor gibime geliyor yada piskolojikdir bilemiyorum

Genişletmek için tıkla...

Denemekten zarar çıkmaz herhalde.
Yarın oruç tutmayacağım. Bi deneyeyim.
Teşekkür ederim

Ebrulibayan .!.:

Denemekten zarar çıkmaz herhalde.
Yarın oruç tutmayacağım. Bi deneyeyim.
Teşekkür ederim

Genişletmek için tıkla...

Bi dene iyi gelir inşallah
Rica ederim

İyi akşamlar

3R1Z .!.:

Ebrulibayan dün dukan birasını sormuşsun sadece dün içtim bugün evde değildim yapmaya fırsatım olmadı böyle şeyler bana yardımcı gibi geliyor yani olmasada olur ama oluncada işimi kolaylaştırıyor gibisinden . Sanki tok tutuyor iştahımı kapatıyor gibime geliyor yada piskolojikdir bilemiyorum

Genişletmek için tıkla...

Ebrulibayan .!.:

Denemekten zarar çıkmaz herhalde.
Yarın oruç tutmayacağım. Bi deneyeyim.
Teşekkür ederim

Genişletmek için tıkla...

Dukan çayı tansiyonu düşürür bazılarında ona dikkat edin kızlar.
Yeşil çayın kafein oranı da düşük değil üçlü bileşim böyle etki edebiliyor.

İyi Geceler

9 Aralık Menü ve Spor Bildirimi

Canlar perşembe akşamına kadar bu şekilde bir detoks programındayım. Direnç kilomu kırma detoksu.

08.00 6 yk yoğurt, 2 dilim ananas, 3 ceviz

11.30 1 yeşil çay, 3 ceviz

12.30 6 yk yoğurt, 2 dilim ananas, 3 ceviz

15.00 yeşil çay, 3 ceviz

18.30 6 yk yoğurt, 2 dilim ananas, 3 ceviz

3 litre su

8068 adım Chocolita Bonus

İyi akşamlar
Sabah bir dilim ekmek üzerine kaşar peynir domates biber airfraya attım
3 zeytin
Azıcıkta beyaz peynir
Öglen
Türk kahvesi
3 tane tarçınlı kurabiye
Akşam
1 tane pide
Salata
Bonus Chocolita

Bonus .!.:

İyi akşamlar







Dukan çayı tansiyonu düşürür bazılarında ona dikkat edin kızlar.
Yeşil çayın kafein oranı da düşük değil üçlü bileşim böyle etki edebiliyor.

Genişletmek için tıkla...

İyi akşamlar
Evet haklısın canım dikkat etmek gerekiyor düşüre bilir tansiyonu. Bende bi sorun olmadı çok şükür