Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

Niran Nevra .!.:

Canım takımlar kapandı ama gruplar var bildiğim kadarıyla.
Adama kısmından "diyet kilo" yazıp aratırsan çıkar sanırım.

Genişletmek için tıkla...

TemelinSafinazi .!.:

Çok şükür iyiyim miniklerim de büyüyorlar onlar da iyiler şükür sen nasılsın çocuklar nasıllar

Genişletmek için tıkla...

TemelinSafinazi .!.:

Kaptanım seni aktif gördüğüme çok sevindim Hataylıydın unutmadıysam nasılsınız

Genişletmek için tıkla...

Niran Nevra .!.:

İyiyim canım sen nasılsın, en son 2.bebegine hamileydin diye hatırlıyorum

Genişletmek için tıkla...

UcanSupurge .!.:

Ben de iyiyim canım şükür büyük anaokuluna gidiyor küçük evde uğraşıp duruyorum okul ev çocuklar

Genişletmek için tıkla...

Niran Nevra .!.:

9.TAKIM AİLESİNE HOŞGELDİNİZ

9.TAKIM KAPTANI
Handandandan

9.TAKIM KAPTAN YARDIMCILARI
UcanSupurge
@Pembe Lotus
@Pnrrr-20


9.TAKIM KURALLARI ​

Diyet motivasyonunun devam ettirilebilmesi için günlük 10 mesaj paylaşımı zorunludur, her üye tüm mesajları okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür.

Her gün en geç saat 21:00 'da menü paylaşımı yapmak ve diğer üyelerin menülerine yorum yapmak mecburidir.(Menü paylaşım sayfasına yukarıdaki ⬆ etiketten ulaşabilirsiniz)

Menümüzü paylaşırken tükettiğimiz su miktarı da belirtilmelidir.(Tüketilmesi gereken su miktarı kilomuz ile 0.033 çarpılarak bulunur)

Sağlıklı kilo vermek, kas kaybetmemek için hafta da 3-4 kez en az 45 dk spor yapılmalıdır.

Basit karbonhidrat içeren besinleri (şekerli ve unlu) tüketmemeye gayret gösteriyoruz.

Cuma ve Pazartesi günleri en geç saat 14:00 'a kadar resimli(nick ve tarih yazılı kâğıt tartı üstünde olacak şekilde) kilo bildirimi yapmak zorunludur, Cuma günü bildirim yapmayan takımdan uzaklaştırılır.
Ayrıca her ayın ilk Cuma günü kilo bildirimi yaparken beden ölçüleri (bel, göbek, kalça, göğüs, kol, bacak) yapmak zorunludur.

Son 4 haftada %3 ten az kilo verenler listeden çıkarılır

Yeni üyenin deneme süresi 2 haftadır, kaptanın gerek duyduğu durumlarda bu süre uzayabilir.

Diyet motivasyonunu düşüren, diğer üyeler ile polemiğe giren üye süresiz olarak takımdan uzaklaştırılır.

Takım kurallarına uymayan, uyarıldığı halde devam eden üye diskalifiye edilir.

Takım kurallarını okuyup kabul eden yeni arkadaşlar aşağıdaki "9.TAKIM TANITIM FORMU"nu kopyalayıp doldurarak paylaşırsanız 9.Takım ailesine dahil olmuş olursunuz


KİLO BİLDİRİM ÖRNEĞİ
GEÇEN CUMA: 73.0
BUGÜN: 72.3
FARK: -0.7
YÜZDE: % 0.959


YÜZDE HESAPLAMA
*** Geçen haftaki kilodan bu haftaki kilo çıkarılır.
*** Aradaki fark 100 ile çarpılır.
*** Çıkan sonuç geçen haftaki kiloya bölünür.
*** Örnek ile açıklayacak olursak;
GEÇEN CUMA: 73.0
BUGÜN: 72.3
FARK: -0.7 olan bildirimin yüzdesi

73.0-72.3= 0.7 kg
0.7×100= 70
70÷73.0= 0.9589

*** Virgülden sonraki 4.rakam 5 ve 5 'den büyük ise, önündeki sayıya (virgülden sonraki 3.rakama) 1 ekliyoruz ve yüzdemiz 0.959 oluyor.


MENÜ ve SPOR BİLDİRİM ÖRNEĞİ

18 Nisan Cumartesi

09:00=== 1 haşlama yumurta
3 adet ceviz
1 kk süzme peynir

12:00=== 1 su bardağı ayran

16:00=== 6 yk bamya yemeği
2 yk bulgur pilavı
1 kepçe yoğurt

Su=== 2.5 lt

Leslie 3 mil 45 dk *3=135
Hızlı Tempolu yürüyüş 40 dk *3=120
Toplam 255 puan @Pnrrr-20 @Pembe Lotus

Menü ve spor bildirimleri hergün en geç saat 21:00 bu şekilde yapılıp spor puanı için @Pnrrr-20 menü takibi için @Pembe Lotus etiketlenecektir.


KURALLAR
Bir etap haftasında 2 ve üstü menü yazmayan yarışmacı kırmızı kart alır.
2 kırmızı kart alan yarışmacı listeden çıkarılır.
Cuma günü %1.5 ile gelen yarışmacının bir kırmızı kartı silinir.
Cuma günü %2.5 ile gelen yarışmacının tüm kırmızı kartları silinir.
Her etapta bir önceki etapta ki listenin kırmızı kartları da listeye eklenir.


SPOR PUANLAMALARI🏋

İp atlama (5 tane) =========== 1 puan
İpsiz ip atlama (10 tane) ====== 1 puan
Normal tempo yürüyüş (dk) ==== 1 puan
Orta tempo yürüyüş (dk) ======= 2 puan
Hızlı tempolu yürüyüş (dk) ===== 3 puan
Adım (100 tane) ============= 1 puan
Serbest dans (dk) ============ 1 puan
Normal yüzme (dk) =========== 1 puan
Yoga (dk) ================== 2 puan
Squat, mekik, şinav (5 tane) ==== 1 puan
Plank (5 sn) ================= 1puan
Kondüsyon bisikleti (dk) ======= 2 puan
Normal bisiklet (dk) =========== 3puan
Leslie (dk) ================== 3 puan
Bantta yürüyüş (dk) =========== 3 puan
Plates,bölgesel,aletli gym (dk) === 3 puan
Zumba (dk) ================== 4 puan
Cardio (dk) ================== 4 puan
Hitt cardio (dk) =============== 5 puan
Jillian (dk) ================== 4 puan
Aralıksız koşu (dk) ============ 4 puan
Aralıksız tempolu yüzme (dk) ==== 4 puan
Eliptik (dk) ================== 4 puan
Tibet Hareketleri(her hareket)====1 puan


9.TAKIM KATILIM FORMU
ADINIZ:
YAŞINIZ:
BOYUNUZ:
KİLONUZ:
HEDEF KİLONUZ:
MEDENİ DURUMUNUZ:
ÇOCUK SAYINIZ/ YAŞLARI:
EMZİRİYOR MUSUNUZ:
MESLEĞİNİZ:
ŞU ANDA ÇALIŞIYOR MUSUNUZ:
DAHA ÖNCE BAŞKA TAKIMDA BULUNDUNUZ MU:
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR MI:
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ:
KİLO ALMA GEÇMİŞİNİZİ ANLATIR MISINIZ:
BİZE KENDİNİZDEN BAHSEDER MİSİNİZ:
TAKIMDA MOTİVASYON SAĞLAMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİN:


♥♥♥2020 YILI MEZUNLARIMIZ♥♥♥
@mer_4260 (73.0/59.9/13.1/%17.95)
@Pnrrr-20 (75.5/66.2/9.3/%12.32)
@GastrikAsit (83.2/67.8/15.4/%18.51)
@L4L4 (77.1/63.9/13.2/%17.12)
@Muzmus (67.6/60.7/6.9/%10.21)
UcanSupurge (91.0/64.8/26.2/%28.79)
@Jasminium84 (65.7/56.4/9.3/%14.16)
@Elif yildizz (76.0/63.9/12.1/%15.92)
TemelinSafinazi (76.8/57.0/19.8/%25.78)
@LoveAndMarriage (70.4/63.0/7.4/%10.51)
@Yasamakguzel123 (65.8/56.8/9.0/%13.67)
@Namaria (119/100.6/18.4/%15.46)
@strontium (81.6/64.4/17.2/%21.08)
@hadikonusalim (76.0/57.9/18.1/%23.82)

♥♥♥2021 YILI MEZUNLARIMIZ♥♥♥
@medine66 (68.7/55.7/13.0/%18.92)
@Pnrrr-20 (74.0/63.8/10.2/%13.78)

Not: Altı çizili rakamlar verilen kg miktarıdır.

Genişletmek için tıkla...

khilall214 .!.:

Hilal Karataş
172
73 kg
Hedef:60
Evli
1 çocuk-2 aylık
Emziriyorum
Doktor
Çalışmıyorum
Takımda bulunmadım
Sağlık sorunum yok
Doğum öncesi 59 kg idim ve kendime olan özgüvenim tamdı mutluydum. Şimdi aynaya bakmak istemiyorum eski kıyafetlerimi tekrar giyebikmek istiyorum
Doğum sebebiyle 25 kg aldım vermem gereken 13 kg var
28 yaşındayım
Grubu aktif takip edip arkadaşları ve kendimi spor konusunda motive edebilirim

Genişletmek için tıkla...

Canangul133 .!.:

Süper olur, pazartesi günü başlayalım mı.

Genişletmek için tıkla...

khilall214 .!.:

Bugün başmayalım mı yemek özellikle tatlı konusunda kendimi durduramıyorum benim sıkıntım orda, sıfır irade

Genişletmek için tıkla...

Canangul133 .!.:

Bayram diye ben iki günden beri iyice delirdim ya, tatlı, çikolata, sanki yemedigim günlerin acısını çıkartıyorum ama çok mutsuzum yeyincede,

Genişletmek için tıkla...

khilall214 .!.:

Az önce ben de boydan fotoğraf çekinip depresyona girdim şuan telefonuma karın eritme uygulaması yüklüyorum bir saatten de yürüyüşe çıkacağım

Genişletmek için tıkla...

TemelinSafinazi .!.:

Gruplar kapandı ama yine de aktif olabiliriz kendi aramızda ben de başlamak istiyorum benim gibi çok arkadaş var gördüğüm kadarıyla

Genişletmek için tıkla...

khilall214 .!.:

Motivasyona ihtiyacımız var diyet tek başına yapılacak iş değil gerçekten arkadaşa ihtiyaç var

Genişletmek için tıkla...

berenbennnnn33 .!.:

Merhaba kızlar yeni geldim benfe zayıflamak istiyorum 86 kiloyum

Genişletmek için tıkla...