menü güzelmiş ama ben bi menüye bağlı kalamıyorum mesela :/Sabah :
40 gram nes fit 1 bardak sütle karıştırılmış yarım muz 2-3 çilek dilimlenmiş olarak içine
11-12 gibi
100 gram light yoğurt
Öğlen
4 çorba kaşığı makarna, salata bir kase çorba , 50 gram yoğurt , 2 köfte veya aynı miktar balık ya da tavuk
16-17 gibi
1 elma , 2 adet istediğiniz bisküit yarım bardak süt
Akşam
4 kaşık sebze yemeği, 2 köfte, 1 dilim ekmek, karışık salata
yatmadan meyve
*** haftada iki gün öğle yemeğinde 1 lahmacun , veya bir gün lahmacun bir gün porsiyon döner yiyebilirsiniz
**salataların günlük yağ miktarı 2 tatlı kaşığı geçmesin.
* ve haftada 4 gün fazladan 1 saat tempolu yürüyüş.
* light cola isterseniz tüketebilirsiniz ben tükettim zararı olmadı 6 kilo verdim bu ay devam edeceğim
* bu liste protein ağırlıklı bir liste dolayısıyla süt yoğurt tüketimine dikkat edin. Diyet listeleri bölümünden aldım fikri olan varmı
ayyy geçmiş olsun sevdiceğine orjin kas gevşetici sürsün canımsevdiceğim hasta olmuş. boynu tutulmuş boğazı acıyomuş. başı ağrıyomuş. offfffff
kızlar biliyo musunuz boyun tutulmasıne ne iyi gelir.
menü güzelmiş ama ben bi menüye bağlı kalamıyorum mesela :/
sevdiceğim hasta olmuş. boynu tutulmuş boğazı acıyomuş. başı ağrıyomuş. offfffff
kızlar biliyo musunuz boyun tutulmasıne ne iyi gelir.
çok haklısın canım bende eskiden kalori sayıyodum ama elmashekerim sağolsun biz burda öğrendik ki kilo vermekten çok sıkılaşmak önemli. o yüzden sıkılaşmak için uğraşıyoruz.Bende aynı şekilde liste yapamadığım için 2 ay önce kalori saymaya başladım ve 8.5 kilo vermiş durumdayım.Sanki kendine güvenim geldi listeyi de yaparım heheyt modundayım.))
Ay hatunlaaaaaaaar platese pazartesi kesin basliyoruz o kadar ! derin arastirmalar yaptim 3 hafta sıkariz disimizi nolcakmis
muzeyyen 1 gun aci ceker gecerbenimkide hasta oldugunda hayatim sunu sunu al iyilescen diyom bi kulagindan giriyo digerinden cikiyo
pff sınavim bitsede platese baslasam yaza cok fit girmek istiyorum
yaa ben indiremedim bak geride kalmak istemiyorum ama yaaAy hatunlaaaaaaaar platese pazartesi kesin basliyoruz o kadar ! derin arastirmalar yaptim 3 hafta sıkariz disimizi nolcakmis
muzeyyen 1 gun aci ceker gecerbenimkide hasta oldugunda hayatim sunu sunu al iyilescen diyom bi kulagindan giriyo digerinden cikiyo
pff sınavim bitsede platese baslasam yaza cok fit girmek istiyorum
aa çok iyi vermişsin abla mı desem?Canlarım siz gençler sıkılaşın sanırım yaşlarınız benden küçük ben 2 çocuk annesi 38 yaşında spor özür özürlüsü olarak hele zayıflayımda:)) ama ilginiz için çok teşekkür ederim.9 Mart'ta 84.9 ile başladım bu arada diyete bugün sabah itibariyle 76.200 üm.
Canlarım siz gençler sıkılaşın sanırım yaşlarınız benden küçük ben 2 çocuk annesi 38 yaşında spor özür özürlüsü olarak hele zayıflayımda:)) ama ilginiz için çok teşekkür ederim.9 Mart'ta 84.9 ile başladım bu arada diyete bugün sabah itibariyle 76.200 üm.
yaa ben indiremedim bak geride kalmak istemiyorum ama yaa
aa çok iyi vermişsin abla mı desem?
ben 16 yaşındayım da.
bende 67den 58.8 oldum ama uzun bi süre sporu bıraktığım için sıkılaşamadım
fark sadece kıyafetsizken belli oluyo. çıplakken sarkık oluyorum :/
sen bu azimleee tığ gibi olursun tığ . heh şuraya da yazdım.
eğer hem zayıflayıf hemde sıkıılaşmak istersn bize katılabilirsin
teyze mi? yok canım 38 çok genç bence.Teyzede olur önemli değil canım:))bu yaşta bu azîmi tebrik ederim sadece.
kızlar bende bugün 5 sene önceki büyük aşkıma rastladım.
daha doğrusu ilk aşkımdı falan bu hani bizim okulda benden 1 yaş küçük dediğim hatta sizin gay dediğiniz çocuk varya
işte o beni ruhen çok yormuştu. o eski aşkımı görünce böyle bana bi güzel baktı ki kalbim okşandı resmen.
insanın ihtiyacı oluyo güzel bi gülüşe ne bileyim tatlı bi söze
şükredin
afiyet olsun canım ama bu saatte az ye tut kendinikuzummmm ilerde bu hallerine güleceksin :) boşver sen o küçük olanı. sana değer veren, gözünün içine bakan, üstüne titreyen bili elbet vardır. yorma kendinii
ben çıkıyorum eve gidip yemek yicemmm çok açımmmmmm