dene canım leslie bacıyı :) bu yazı işine yarar sanırım
Bugün havalar soğudu ve artık evde yapılacak egzersizlere yönelmek gerekiyor diyerek paylaşımlarıma başlamıştım. Sağolsun sevdiğim blogger arkadaşım Sena, evde zahmetsiz ve masrafsız yapılabilecek egzersizlere de bir bakmamı salık verdi. Eee her gün sıcacık yorumları ile beni mutlu eden ve okumaktan zevk aldığım böyle bir arkadaş hiç kırılır mı:) Bu post Sena'ya gelsin. Biliyorsunuz kilo vermek için yürüyüş mükemmel bir egzersiz. Tüm vücudu çalıştırıyor, bolca kalori yaktırıyor. Ancak dışarıda yürümek istemeyenler ya da şartları o an için uygun olmayan arkadaşlar yürüyüşü es geçebiliyor. Peki bu harika egzersizden kendimizi mahrum etmeye gerek var mı? Elbette hayır! Leslie Sansone ile evde yürüyüş keyfi sürebiliriz.
Henüz Türkçe videoları olmasa da bıcır bıcır yüksek enerjisi ile İngilizce videolar da çok keyifli. Leslie Sansone ile yürümeye karar verdiniz. Çok güzel ama dikkat etmeniz gerekenler var.
Yeni başlayanlar daha önce bu tip sporları yapmamış olan arkadaşlar ,vücudu birden yormamak için 1.milden başlayıp birkaç gün yapın sonrasında 2 mile gecin zamanla milleri arttırın birden 4-5 mille yürüyüşlere başlamak sizi zorlayabilir çünkü vücut tam adapte olmuyor. o yüzden vücudunuza yüklenmeyin, yürüyüş insanı sakatlamaz ama ısınma ve sondaki soğuma hereketlerini atlamayın yürüyüş yapsanız sonunda mutlaka soğumalı ve kaslarınızı esnetmelisiniz ayrıca ayaklarınızın acımaması için ev için 1 çift spor ayakkabısı edinin asla cıplak ayakla yürüyüş yapmayın hem nasır olur ayaklarınız acır hemde bacak bölgesinin incelmesinden tam verim alamazsınız,ayrıca öne doğru tekme atarken ve dizleri karnınıza cekerken sırtınızı geriye yada öne kaydırmayın her zaman dik durmaya çalışın belinize asla yüklenmeyin bunları Leslie her yürüyüşte mutlaka söylüyor ama ingilizce bilmeyen arkadaşlar için hatırlatayım dedim herkese kolay gelsin
Hangisi size göre?
Fast mile serisi 1-4 millik program) daha hızlı adımlı yürüyüş vehızlı kilo vermeye yönelik bir seri duruma göre istenen milden başlanabilir.
3 mil olanı vücudu baya calıştırıyor ve Leslie nin dediğine göre 1 -2 haftada sonucları görmeye başlıyormuşuz
expres seri 1 den 4 mile
kadar bu serinin farklılığı egzersizlerde resistand band denen pilates lastiği kullanılıyor olması yürüyüş sırasında üst bölge kol ve vücut kaslarını çalıştırıyorlar ben fast mile den ertesi gün expres 3 milini yapıyorum lastik olarak çarşıdan uzun ve kalın lastik aldım aynı işi görüyor kısacası bu egzersiz diğerine göre aşırı hızlı değil ama lastikli çalışıldığı için kardiyo yerine geciyor ve vucudu zorluyor
4 Really Big MiLES oldukça tempolu ve hızlı bir yürüyüş aralarda bol bol koşuluyor kilo kaybı ve yağ yakımı için iyi bir secenek bir de videoda Leslinin kızını da görebilirsiniz oda yürüyüşleri yapıyor annesiyle:))
walk the walk 1 ve 2 mil olan diğerlerine göre daha yavaş akşam saatlerinde yapılacak hafif ve etkili bir program ben bunuda akşam yatmadan yapıyorum özellikle yemeklerden sonra iyi oluyor
walk away your waistline 3 mil yürüyüş bel ve cevresini inceltemeye yarayan bir program bele bağlanan bir tür lastik kullanılıyor ayrıca kol kasları da iyi çalışıyor.
3 mile weight loss walk kilo kaybı için 3 millik yürüyüş hafiften başlayıp tempo hızlanıyor 2.milinde diğer yürüşçülerden mary kay hareketleri yaptırıyor en hızlı bölümü 2.mil kilo vermek isteyenler,bu yürüyüşü yapabilirler.
5 mile fat burning walk 5 mil yağ yakıcı yürüyüş tempolu hızlı yürüyüşler ve millerin sonlarına doğru jogging(hafif koşu) yapılıyor başka bir mile gelindiğinde tempo hafifliyor,millerin sonuna doğru yine hzılanıyor. metabolizmayı hzılandırıp yağ yakmakta büyük fayda sağlayan bir yürüyüş herhangi bir ekipman kullanılmıyor.
5 mile slim down 5 gün boyunca vücudun farklı bölgelerini çalıştıran 1 millik yürüyüşler yapılıyor her gün 1 mil yapılıyor.
5 mil advanced walk 5 mil boyunca farklı millerde,ağırlık,bele bağlanan lastik,pilates lastiği kullanılarak yapılan tempolu ve hızlı adımlı yürüyüş.
1 mile jog 1 mil boyunca hafif koşu yapılıyor.
Heart Healthy Walk kalp sağlığını korumak ve kalbi güçlendirmek için yapılan düzenli hafif tempolu yürüyüş
Exercise Tv 1-2-3 mile ilk mil hafif yürüyüş diğer millerde tempolu ve hızlı yürüyüşler var kalp sağlığının korunması da amaçlanıyor kol hareketleri fazla ayrıca dizlerin karna doğru cekildiği hareketler yoğunlukta olduğundan bacak bel ve kenarları iyi çalışıyor.
Walk off 10 Pounds 3 millik 4-5 kg verdirmeyi amaçlayan tempolu aerobik tarzı yürüyüş
Britanny Ulrich walk Now 2 mil tempolu ve hızlı yürüyüş burdaki videoda Leslie sansone yok onun yerine başka bir kız var. genc kız ve erkeklerin bulunduğu bir toplulukta dinamik eğlenceli yürüyüşler yapılıyor
leslie sansone shortcuts and absüst beden ve alt bedenin güçlenmesini sıkılaşmasını sağlayan yer hareketleri yapılıyor.
walk firm leslie sansonun önce yürüyüş ardından resistance band denen lastikle sıkılaşma egzersizleri yaptırdığı bir program...
leslie sansone walk away your pounds abs 1-2-3 mile bele bağlanan lastik yardımıyla kol,bel bölgelerinin güçlenmesi ve sıkılaşması sağlanıyor 1.mil hafif tempolu, 2 ve 3. mil hızlı tempolu gelişmiş yürüyüş tarzında.
Leslie Sansone Women's Walk 2 mil yürüyüş ilk mil hafif 2. mil tempolu geçiyor sonrada tüm vücudu kapsayan güçlendirici ve sıkılaştırıcı yer hareketleri yapılıyor.süresi 1 saat.
sağol canım iş yoğunluğu çok ama hareket az masa başında akşama kadar sadece öğlenleri anneme yemeğe giderken hareket ediyorum ve arada dosya alırken :) bizim işler hazirana kadar yoğun olur sonra rutin işler daha sakin staj görüyorum zaten bitsin ya kendi büromu açacağım ya da evde pinekleyeceğim bakalım :)canım senin bu iş hayatının yoğunluğu
Allah kolaylık versin.
İyi yanı bol hareketli bir gün yaşıyorsun.
Tartıdaki rakama takılma, regl iken hiç gerçeği yansıtmıyor.
evde hazır yoğurt annemlerde mayalanmış :) ne varsa yiyorum yani seçmiyorumkızlar siz hazır yoğurt mu yiyorsunuuz ben evde mayalıyorum ama yağlı oluyo kaymaklı .....
benimde hafta sonlarım düzenli değil geç kalkıyoruz kızımla akşam dışarda ooluyoruz çoğunlukla tek derdim kaçamak yapmamak saatini önemsemiyorumKızlar siz öğlen i yediniz ben daha kahvakti yaptim bebegim geceleri uyumuyo sabah gec kalkiyoz o yuzden hep saatlerim sasiyo hergun degisik saatlerde yiyorum genelde o yuzden aralarimi atliyorum aksam yenegim cok gece kaliyo benim enbuyuk sıkıntım saatler(
e tabi her zaman da salata olmaz, geçistirmek de..
ben bizimkine fırında patates, kızartma, makarna, mantı yapıorum ben yemiorum
dışardan pizza sölüo onu da yemiorum.
ama allahtan hiç ısrar etmio illa ki ye diye, başlarda bazen bi tane ye fln diyip, zorla ağzıma getiriodu artık yapmıo
görüo tabii inceldiğimi, çok memnun
onun da çok hoşuna gitti
güyya bugun tekrar spora başlayacak
aslında benim de gitmem lazım ama üşeniorum, o yuzden bugun şu sizlerin bahsettiği leslie yi deneyeceğim.
öğle yemeğim büyük bi kase yoğurt çorbası,ayran bide patatesli havuçlu bezelye vardı bezelyelerinden seçerek yedim 3-4 yemek kaşığı anca yemişimdir,sonra da az şekerli bi türk kahvesi içtim özlemişim:)
OoOoOoOooo neymiş bu yahuu.. Bi sürü şey varmış
Ben hangisini yapıcam şimdi yaaa puffff.
Youtube a mı yazıyım isimlerini, ordan çıkıo galiba videolar di mi?
OoOoOoOooo neymiş bu yahuu.. Bi sürü şey varmış
Ben hangisini yapıcam şimdi yaaa puffff.
Youtube a mı yazıyım isimlerini, ordan çıkıo galiba videolar di mi?
Başlangıç kilom 75.400 .. bir ay sonra hedefim inşallah 65 olmak..
canım öğlen yedin çok sorun etme, ama şişlik yapacak 2 gün, o yuzden farkında ol neden olduğunun.
Peki teşekkür ederim. ayy arada bende leslie yapıyorumm. az bişimiş gibi görünsede inanılmaz ter attırıyor :) tavsiye ederim
evet canım youtube'da var videolar, 1-2 millerden biriyle başla, hafif gelirse 3 millerden birini yaparsın. zaten ne kadar sürdüğü videolarda yazıyor hangisine vaktin varsa onu yaparsınben şimdi 4 mile yürüyorum ama her gün aynı video olmuyo, bir gün kilo verdiren, bir gün sıkılaştıran gibi
leslie çok güzel canım daha önce baya faydasını gördüm bu diyetimde pek uygulayamadım kızım izin vermiyor oda yapmak istiyor yapamayınca ağlıyor falan o uyuduktan sonra benimde uykum geliyor
Peki teşekkür ederim. ayy arada bende leslie yapıyorumm. az bişimiş gibi görünsede inanılmaz ter attırıyor :) tavsiye ederim
İşinize karışmak gibi olmasın lütfen yanlış anlamayın ama 1 ay için 10 kg çok fazla değil mi?
evet özellikle 3 miller ve üstü fena terletiyor, ben dışarıda yürüyünce o kadar terlemiyorum.
ara öğün yapıorum bu arada :
8 adet çilek
bende yeşil çay içiyorum ve 2 incir
ben bugün 1 bardak sütlü nescafe, 1 bardak da yeşilçay içtim.
Şimdi hangisinden 1 tane daha içsem acaba :44:
evet özellikle 3 miller ve üstü fena terletiyor, ben dışarıda yürüyünce o kadar terlemiyorum.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?