- 13 Ağustos 2011
- 1.597
- 9
Selam laceycim.
günaydınn ,güzel ve keyifli bir gün diliyorum
monticiğim lapa ile giden kilolar için kutlarım en azından yerleşmeden atmışsın üzerinden ,lapa da proteini ve lapa birleşimini bilmiyordum öğrendiğim çok iyi oldu.spor konusunda hafif de olsa yürüyüşün yapılması iyi olur diye düşünüyorum hem etkisii daha fazla görüyorsun
turlyciğim resimler arasındaki fark çok belirgin ,kiloya göre caloriyi ayarlayabilirsin. 70 in altında 1200 cal uygulanabiliyor diye biliyorum senin kilona göre 1500 ile devam edebilirsin . kilo durması halinde 100cal eksilterek devam edebilirsin. bunu da ww ölçülerine uygulardan süper olur. hem bulunduğun yerde ww uygulamak senin için daha kolay
monticiğim diyet listelerinde de bakliyata 4 kaşık izin veriliyor zaten bu durumda ww puan yükselmez .
dün 45 dk bantta yürüdüm. kendimi daha iyi hissettim. sabah tartıldım ve kilomun aynı olduğunu gördüm en azından regl şişliğim gitti. bugünden itibaren dikkatedip pazartesi gününe yeniden toparlanmak istiyorum
Selam laceycim.Spor yapmıyorum ama, evde devamlı hareket halindeyim zaten. Ne olur ne olmazdiye, (doktor önermiş bu tür detokslarda aşırı hareket edlmemesini. Vücuttan su ve tuz kaybı oldugu için baş dönmeleri falan yaparmış) Bakliatlar yüksek evet ama yenmeyecek gibi değil. Hepsini çiğden hesapladım, zaten şişince iki misli oluyor.(piricin çiğ ve pişmiş puanları var, gözünden kaçmasın)Zaten diyetisyenler de diyet önerilrinde bakliyatı 4 yemek kaşıgı pişmiş şekilde veriyor, daha fazla değil. O da bize yeter zaten. Kuruyemişler oldukça yüksek gördün dimi? Ben kendi listemden 0 puan olan bal ve reçeli kaldırdım haberin olsun, sende sil istersen. Sonuçta balın da 100 gr. 9 puan yapıyor. Yanı 1 çay kaşıgı da olsa bir puanı var, ama sen bilirsin.
Kızlar biz kalori hesabı yaparak zayıflamıyoruz ama dünkü konuşmalarımızda, alınması gereken kalori miktarı söz konusu olunca, bir fikrinizolsun diye bu yazıyı paylaşmak istedim. Sonuçta, konusunda duayen olan bir doktorumuzun önerdiği kalori hesaplama sistemi, sizinde bir fikir sahibi olmanıza yarayacaktır...:13:
Diyet yapmaya karar verdiniz. Şimdi kalori cetvelini karşınıza aldınız. Peki ama kalori hesabı nasıl yapılır? Alınması gereken kalori miktarı nedir? Harcanması gereken kalori miktarı ne kadar olmalıdır? İşte bu sorular için Prof. Dr. Osman Müftüoğlunun tavsiyelerine kulak verelim.
Kalori Hesabı Nasıl Yapılır? Kaç Kalori Almalıyım?
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, kilo vermek isteyenler için basit bir kalori hesabı öneriyor. Gün içinde alınması gereken kalori miktarını (enerji kazanımı) şu basit formülle hesaplayabilirsiniz:
Alınacak kalori: sağlıklı kilo x 2 x 10
Alınması gerken kalori miktarı, sağlıklı kilonuzu 2 ile çarpıp, sonra 10 ile çarparak bulabilirsiniz.
Örneğin sağlıklı kilosu 75 kilo olan bir kişinin
75 x 2 x 10 = 1500 kalori (bir günde alınması gerken kalori miktarı)
Alınması gereken kalori miktarını belirledikten sonra, Prof. Dr. Osman Müftüoğlu “500 kalorilik negatif kalori bilânçosu” yöntemi ile sağlıklı zayıflayabilirsiniz.
Hocamız, alınması gereken kalori miktarınızdan günde 200-300 kalori kısıtlaması yapmayı öneriyor. Sağlıklı ve fonksiyonel bir vücut için alınması gereken miktardan birazcık kısmalısınız.
200-300 kalori kısmak ne demek?
Yani gözünüze çok zor gelmesin:
Bir dilim ekmekte ortalama 50-70, bir tabak pirinç pilavında 350-400, bir tabak makarnada 400, bir kaşık zeytinyağında 120 kalori civarında enerji var. Bir kutu kolalı içecekle 150, orta boy bir pizzayla 600, bir fincan cafe latte ile 350 kalori kazanıyorsunuz.
Kola yerine su içerek, porsiyonlarınızı ufaltarak, ekmeği bir kaç dilim az yiyerek hedefinize ulaşabilirsiniz. Makarna üzerine mayanoz yerine domates sosu eklemeniz bile faydalı olabilir.
Kaloriden kısmak zayıflamak için yeterli mi?
Sadece kaloriden kısmak ve negatif kalori miktarını midenize yüklemek doğru olmaz. Peki 500 negatif kaloriye nasıl ulaşacağım?
200-300 kalorilik basit bir egzersiz ya da aktivite yapmanız yeterli. Gözünüzde büyütmeyin:
35-40 dakikalık sıkı bir yürüyüş, ya da yüzme 200-300 kalori harcamanıza yetiyor. Dakikada 20 adım ile 40 dakika yapılan “power walking- hızlı yürüme” 40 dakikada 200-250 kalori harcatır.
Makul kalori kısıtlaması ve 250-300 kalorilik harcama ile günde 500 kalori kara geçerseniz, bu size bir haftada en az yarım kilo yağ kaybetmeyi sağlayacaktır. Evet su ve kas değil, yağ kaybını sağlayacaktır.
Alıntıdır..
monticiğim hareket bende de çok fazla ,baş dönmeleri konusunda katılıyorum ,yaşamışlığım var
kuru yemişleri gördüm canım , onlarıda ölçülü tüketmek lazım ,bal ve reçel konusunda zaten çok fazla düşkünlüğüm yoktur tatlıya hele kahvaltıda tatlı hiç yiyemem. o yönden şanslıyız desene
ellerine sağlık monticiğim ,bilgiler çok güzel sağlıklı kilomu 55 aldığımda günlük almam gereken kalori 1100 çıktı. vakit bulunca kendime beslenme listesi hazırlayacağım
Ahh ahhhh bu ilaçlar bende tatlı bağımıllığı yaptıgı için şanslı sayılmam.Ben değeri 0 diye her sabah 1 çay kaşığı yiyordum. Zaten listelere bu eksik değerleri koyanı bir yakalasam var yaaaaaa... neyse
Nasıl 1100 yani?Günlük değil dimi?:26: eksilttikten sonraki hali 1100 yani? Beslenme listesi dereken? Haftalık çizelgemi yapacan yani? anlamadım yaw özür..:44: Sağlıklı kilonu değil, şimdiki kilon üzerinden yapcan hesaplamayı, umarım ben yanlış anlamışımdır. Yan bugünkü değerin 1100 çıkıysa nasıl eksiltecen 300 kalori yaw..
montim ben 55 den almıştım sağlıklı kilo denince öyle anladım. yeniden 68 kg üzerinden hesapladım 1360 cal çıktı.yani 300cal eksik aldığım da 1000cal civarı yapıyor:26::26:
ellerine sağlık monticiğim ,bilgiler çok güzel sağlıklı kilomu 55 aldığımda günlük almam gereken kalori 1100 çıktı. vakit bulunca kendime beslenme listesi hazırlayacağım
canim bana boy kilo ve de aktivite durumunu verirsen ben sana 20ye carpmaktan daha iyi bir sekilde hesaplayayim kendi MFP sitemde onun bir yolu var hem de gercekten tam tutturuyor. aktivite derken genelde oturur musun yoksa ayakta misin, bir de haftada kac gun egzersiz yapiyorsun onlari. cunku 1100 olmasi imkansiz.
Iyyykkkk lapa yemekten içim çıktı resmen:120:, ağzımda tat kalmadı.:100: Şu gün hayırlısı ile bir geçse. Uzun bir süre pirinç yemeyeceğime eminim.:111::97:Zaten sevmezdim de.:78:
montigciğim ,yarın tartıda sonucunu görünce eminim çok mutlu olacaksın , 2 gün lapa yemek gerçekten bayıyor insanı
Günaydın canımO sitedekiler 1200 kalori ile mi beslenmiş şekercim.:26:
Öncelikle resimdekiler sn mi, başkasımı anlayamadım. Ama 1200 kalori meselesine takılmış durumdayım ben yine. :26:Tamam haklısın, bende bir an önce kilo vermeyi istiyorum ama metebolizma hemen kendini 1200 e göre ayarlayacak sende biliyorsun, o zaman ne yapacaksın. Hem de 2-3 hafta gibi bir zamanda oluyormuş bu. Sonra inecen 1000 kaloriye ve ondan sonra tehlike çanları çalmaya başlayacak. Böbrekler, karaciger vs. için çok saglıksız bu. Tuz meselesine gelince. Vücudumuz mutlaka günde 1 çay kaşıgı tuz almalıymış, bundan fazlası zarar deniyor.Yani tuzu birden bire kesme, vücudun iyoda, sodyuma da ihtiyacı var.(sana diyetisyen Selma Önelge gür'ün br yazısını kopyalıyorum ...Tuzun bileşenleri olan sodyum ve klorürün vücudumuzda çok önemli görevleri vardır. Klorür, hücre ile çevresi arasındaki su dengesini sağlar, sindirimde önemli rol oynar. Sodyum ile birlikte kanın asit- baz dengesini korur. Sodyum, kan hacminin ve kan basıncının düzenlenmesini sağlayarak sinir uyarılarının iletimini kolaylaştırır. Kalp ve kas kasılmaları için gereklidir. Vücudumuzda tuzun tutulmasını sağlayan bir sistem vardır.
Tuz olmasa vücudumuz çalışmaz. Hastanelerin yoğun bakımlarında, ameliyatlarda tuzlu su ( serum) verilmesinin nedeni hastayı şoka girmekten korumak içindir.
Ancak doğanın dengesi bıçak sırtı gibidir. Tüm diğer gereksinimlerimizde olduğu gibi azı karar çoğu zararı tuz içinde söyleriz.) İşte tuzu hepten kesmemenin nedeni...
Spor salonuna yazılman iyi olmuş umarım işle birlikte zorlanmazsın. Ama çok aşırı sporda yapma derim, yani günde 300- 350 kaloriden fazla spor vücudu kaslandıracak sen sporu bırakınca da sarkmalar olacak.:44: Yani herşeyi kararında yapmak gerekiyor. Vücudun her türlü besine ihtiyacı var, niye patates ve yasak saydıgın yiyecekleri yemeyesin ki?Vcudun herşey ihtiyacı var. Yeni bir hesaplama şeklimiz var. Hafta içi oldukça düşük besleniyorsun, hafta sonu 35 bonusun oluyo ve onu dilediğince kullanıyorsun. Hem metebolizma rutinden çıkıyor, hem de dilediğin yiyeeği yeme şanın oluyor. Bir nevi şok uygulanıyor yani vücuda. Kıtlık alarmından çıkıyor bünye. Hemde hafta içi aldıgı az kaloriye alışmıyor. Ben w.w. yi övmüyorum sana, ama şimdiki puanlarla gayet güzel kilo verdirir. Ben senin yerinde olsam, yine w.w. puanlarını baz alarak (en azından oradaki degerlere bakarak) her şeyi yerim. tabi listelerin son halinden bahsediyorum. Sonuç olarak karar yine senin şekercim, ben sana değer verdiğim için, fikrimi söylemek istedim. Son olarak, hesaplamadım ama listenin son halide zaten aşagı yukarı 1100-1200 lere tekabül ediyor., hafta sonu da 35 bonus şok uygulanıyor, rutine alışmasın diye. Öpüyorum..
Yok canim merak etme 1200 yapmicam. Evet o bayan 1200 yemis sadece, 10 ayda o hale gelmis ve de su an koruyor. Yine de ben aynisini yapmayacagim zira bunye farkliliklari da olabilir bana 1200 az geldi denedim gordum. Su an 1600-1800 civari yememe ragmen kilo veriyorum. Cunku cumartesi 2000kusur kalori yiyip adeta vucuduma sok gecirttim simdi gayet guzel calisiyoracikcasi son 1 ayda yedigimden cok daha fazla yemeye baslayinca kilo alirim sanmistim ama bu sabah tartildim eksik bile ciktim cok mutluyum. 1200 resmen olum orucuymus. Kitlik moduna girmis yani haberim yokmus. Evet liste 1200lere tekabul ediyor WW biliyorum sana dedim ya wwye gectim ama yeme duzenimi degistirmedim ona ragmen tam tuttu puan diye. Patates yiyorum yasak birsey yok bende ama eskisi kadar cok yemiyorum dedim canim. Bunu bana sen demistin zaten hatirlasana :)
Spor salonuna gelince, burada herkes is cikislari gidiyor. Ben de zaten her gece 70 dakika kardio yapiyordum o sisteme alistim. Her gun salona gitsem bile cok yormaz diye dusunuyorum. Ki her gun gitmeyiz heralde esim benden tembelsporla da 370-400 civari yakiyorum. Spor birakinca sarkma olmuyor bu arada canim oyle olsa annem sarkardi. Annemde yag neredeyse yoktu ama oldukca kasliydi ritmik jimnastikci annem, ama sporu biraktiginda kilo aldi (yasi da ilerlemisti sonucta) ve de tabi ki dogal olarak yumusadi yuvarlaklasti hatlari ama sarkma yok. Kas kutlesi azaliyor ama o eriyen kaslar yaga donusup o bir sehir efsanesi. Bunu profesyonel sporculara da sorup teyit edebilirsin.
Ben o kadar da sagliksiz beslendigimi dusunmuyorum su an kisacasi canim bak hem kalori hem spor hem bahsettigim soklama muhabbeti zaten daha once konustugumuz seylerdi, sen pek hosnut degildin gittigim yoldan ama bak sen de su an ayni seyleri soyluyorsun ve de yapiyorsun.
Ayrica tuzu da kesmedim. Benim kullandigim programda sadece kalori sayimi yapilmiyor, protein, karbonhidrat (seker olan kismi ayrica da hesaplaniyor), yag (3 cesit ayri hesaplaniyor), sodyum, demir, potasyum hepsinin gunluk limitleri verilmis onlara uygun yemeni sagliyor. Bu programi binlerce kisi kullaniyor ve de hepsi kilo verebilmis. Sana linklemistim ona eger forum kismina bakarsan aslinda sen de bu tereddutlerinin ne kadar gereksiz oldugunu anlayacaksin. Ben de 6bucuk kilo verdim ilk ayimda, ve de yasak olan hicbirsey yok listemde. Ne tuz ne patates ne makarna pilav. Ne de tatli. Herseyden yedim ve de kilo verdim. Haftada 6 gun sporumu da yaptim, sonra sporda yaktigim kalorileri de yedim. Basta yemiyordum ama artik yiyorum. Simdi 40-50 kilo veren ve de 7-8 senedir bunu koruyandan tut da, profesyonel sporcularina, ve de diyetisyenlerine kadar hepsi bu MFP sitesinde. Herkes herkesin gunluk diyet listesini kontrol edip yorum yapabiliyor. Herkes saglikli kilo verme telasinda oradakiler. Kimse sok diyet yapmaya yoneltilmiyor. Kilosu cok olup da 1200 yiyenleri de oldukca elestiriyorlar o yuzden ben de arttirdim.
Hem kalori hem ne yedigim hem sporum seni hep tereddutte birakiyor hep endiseleniyorsun ablacigim ama inan ben sizden daha cok yiyorum herseyden yiyorum ve de kilo veriyorum. Hem de 100% denenmis yollardan. MFPde WW yapan da var bu arada ama her yedigini hala gunlugune giriyor boylece WWnin olcemedigi diger degerlerini de olcmus oluyor. Ben sok diyet yapmiyorum, kafama gore birsey hic yapmiyorum, ve tekrarliyorum hic yasak yok diyetimde. Patatesi normal yiyordum sen kendin demistin limitle, en azindan sadece oglen ye diye. Yoksa benim hicbir yiyecekle bir kisitlamam yoktu sadece trans yagdan ve cok sekerden kaciniyordum. Bir de gec saatte yemekten.
ingilizcen var lutfen myfitnesspal.com sitesine gir ve de forumlara bir goz at zamanin oldugunda. Lutfen ablacigim.. Cunku ne yapsam benim diyetimi begenmiyorsun bir turlu ama ben de seni saglikli olduguma nasil ikna edebilirim onu bilemiyorum
Sonucta siz de haftaici 1200 civari yiyorsunuz, haftasonu daha cok yiyorsunuz. Sonra bazen 1000den bile az yiyorsunuz cunku baska gun daha cok yemis (veya yemeyi planliyor) oluyorsunuz. Ben de gunde 7-8 puan yaptiginiz zaman hic saglikli bulmuyorum. Cunku gunluk saglikli limitin altina inilmemesi gerektigini dusunuyorum ne olursa olsun. Ve WWyi bu acidan super saglikli bulamiyorum.
Mesela siz bakliyat yeseniz bir ogunde neredeyse gunluk limitin tamamini tuketiyorsunuz. Sonra ne yiyeceksiniz? Bakliyatin 100 grami sizi bir ogun doyurur, sonra butun gun ac mi kalacaksiniz. Gunluk almaniz gereken diger degerlere ne olacak? Iste bunlar da benim tereddutlerim. CUnku sizin liste mesela bana soyle gibi geliyor gunluk kaloriler 1200-1200-2000-600-1500-800... yani cunku surekli bir gunu baska gunle dengeleme telasi. Arada kilo aldiginiz da oluyor. Ama ben hic kilo almadim ablacigim ama yavas yavas veriyorum. Neredeyse duracakti cunku sporla yaktigim kalorileri yemiyordum ve de vucudumun ihtiyacini tam karsilayamiyordum ama su an o hatayi yapmiyorum ve de saglikla veriyorum herseyden yiyerek. Yavas ama kalici. Meslea herhangi bir gunun liste gorunumunu vereyim size. Gunluk tum degerlerin yazdigi cizelgenin pcden yazdirilabilir versiyonunu goremiyorum o yuzden buraya kopyalayamiyorum ama bir gunun ozetini size gostereyim.
Mesela karbonhidrat normalden cok ama yagi az tuketmisim. Yagsiz da olmaz biliyorsunuz. Ama saglikli bir yag olmali yani zeytin yagi veya ceviz findik gibi, yag katilmamis, dogal olarak yagli gidalardan. Bakiyorum ne kadar kalori hakkim var, ona gore kendimi ayarliyorum. Tabi telefon versiyonunda yagin cesitlerine kadar tek tek gosteriyor burada ise ozet halinde.
Bir soyle bin isit oldu, cok uzun yazmisim kusura bakmayin kizlar ama gercekten ben de uzuluyorum neden sagliksiz bir diyet uyguladigimi dusunuyorsunuz diye.. Montig ablam oyle dusunuyor yani
Simdi ben kalori hesabini hic yapmasam bile gunluk yaptigim seyleri soyleyeyim. Sabah weetabix tam tahilli cereal ve yagsiz soya sutu. Aralarda ya meyve, ya yesil cay. Ogunlerde ya corba, ya sebze yemegi, ya da et yerine soya urunlerini koydugum bir baska yemek. Makarna pilav hergun olmasa da var (mutfak terazisi ile tartiyorum 200 gram civari yiyorum ;x). Tatli her gun olmasa da var. Ya 80 kalorilik WW tatlilarindan yiyorum ya da kendim firinda suruplu elma falan yapiyorum. Veya montigcigim bilir WW keklerinden bir iki tane :)). Ama gunun sonunda gunluk limitlerimi cok asmamaya, veya cok altinda kalmamaya dikkat ediyorum. Spor yaptigim gunler sporda yaktigim kalorilerin bir kismini yiyorum. Protein agirlikli, ama saf protein degil protein+karbonhidrat karisimi olarak yiyorum. Her yerde okudugum, saglikli olan da bu.
Yani ben ne yaptigimi biliyorum onumuzdeki yaz incecik oldugumda ben de once-sonra resimlerim ile beraber diyet macerami bir topikte paylasirim :)
Ablacigim sen de lutfen benim icin endiselenme artikcidden uzuluyorum boyle dediginde.. sanki herseyden kismisim da olum orucuna girmisim gibi izlenim oluyor halbuki listem dolup tasiyor taze meyve sebze protein ve de bol lif iceren besinler ile. Su an gunluk kalori tuketimim de artti. Omrum boyunca daha dengeli beslendigim bir donem olmamisti heralde. O yuzden lutfen bana biraz guvenin. Cunku benimki kalori saymaktan daha komplike bir sistem. WWnin de yapmaya calistigi aslinda bu. O yuzden benim WW listem ile normal kalori listem arasinda fark yoktu. Tek fark haftasonu siz 35 puan kullaniyordunuz ekstra, ben kullanmiyordum. Simdi ben onu dengeledim olay bundan ibaret. Rahat olun lutfen ablacigim ama hala ikna olmadiysaniz da lutfen uye oldugum sitenin forumlarina goz atin dedigim gibi, kendiniz gorun basari hikayelerini.
Parmaklarim yoruldu yazarken
Canımcım ben sana 1200 kalori diyet yaptıgın için üzüldüğümü yazdım. Amacım asla eleştirmek değildi,böyle bir şeye hakımda yok zaten. Ama beslenme şeklini değiştirip kalori miktarını arttırmana da sevindim. Senin bahsettiğin siteye girdim, inceledim. Başarı hikayelerini okudum. Ama benim bu sistemi Türkiyeden takip etmem oldukça zor. Bizde satılan her yiyecegin besin değerleri üzerlerinde henüz yazmıyor malesef . Herşeyi gramajına kadar girmek gerekiyor orada. Ama ben yıllardır lisanı kullanmadıgımdan birçok besinin karşılıgını unuttum malesef. Uzun zamandan sonra ilk kez w.w. de kullandım lisanı ve çogu yiyeceğin karşılıgını hep sözlükten baktım falan. Bizdede etiform böyle bir uygulama yapmış ama çok zayıf kalmışlar, birçok yiyeceğin tanımı yapılmamış falan. WW de ben hiç bir zaman 7-8 puan beslenmedim. Hayatımda ilk kez detoks yapıyorum. Benim detokstan anladıgım; günde sadece tek çeşit yemekti. Ama şu anda meyveden sebzeye kadar, hatta acıkırsam eti form light yiyorum, yani tek tip beslenmiyorum.Bonus sisteminin ise yeni hayata geçiriyoruz. Şöyle bir hesap yaptım benim puanıma göre 1300 kalori falan alıyorum günlük. Haftasonun kalan 35 bous ta vücudu rutinden çıkrmak için konmuş, zaten puan azaltmalarının nedeni de bu olsa gerek.. Benim vermem gereken 6- 7 kilom var zaten. Eh bu da 1200 kaloriye indiğimde diyetim bitmiş demek olacak. Yani trulycim bilmeden seni kırdımsa kusura bakma canım. Seni çok sevdiğim için endişelendim sadece. Eh tipik yengeç bucuyum, aşırı evcimen ve sevdiklerine düşkün..Öpüyorum canım...
Anladim canim yengec burcunu iyi bilirim en yakin arkadasim da oyleydiben sadece sok diyet uyguluyorum diye dusundun gibi bir izlenim edindim sen boyle endiselendikce. Oyle olmadigini kanitlamak istedim. Haklisin Turkiye'deyken cok zor bunun takibi. WW yapmak bile zor oradayken. Cunku hep buranin yiyecekleri gramajlari vs baz alinmis. Bir de burada her besinin ustunde besin degerlerinin basilmasi sart. Ayrica bu programi kullanirken ben cogu zaman yedigimi yazmiyorum sadece barkodunu okutuyorum telefonumdan. Fotograf gibi cekiyor barkodu ve direk gunlugune geciriyor sen porsiyonunu sectikten sonra. Ama eminim turkiye'de olsam yapamazdim. O yuzden anliyorum ne demek istedigini ve de hak veriyorum.
Bu arada kirilmadim tabi ki :)) sadece uzuluyordum biraz cunku yanlis anlasildigimi dusunmustum. Evet 1200 azdi benim kilom icin o yuzden orada hakliydin zaten ablacigim ama simdi onu duzelttim zaten. Yarin da ilk is gunum artik daha duzgun bir gunluk liste ve daha hareketli bir yasam beni bekliyor umarim onumuzdeki yaza kadar guzel bir kiloya inmis olurum cok istiyorum70lere insem bile kafi, boyum kaldiriyor o kiloyu. Gerisini de yavas yavas veririm diyorum.
Bir ara Karatay diyeti de hosuma gitti ama onu benim plana gore yapmaya karar verdim diyetime biraz ceviz findik katicam hem saglikli yag hem dogal hem de tok tutuyor. Cunku herseyi yagsiz yaptigimdan ve cogu zaman hazir gida da yemedigimden yag alimim biraz az, onu dengeleyecegim bu sekilde. Bir de 8den sonra birsey yemeyecegim artik. Zaten pek birsey yemiyordum gec saatte sut veya yogurt veya meyve, ama onu da birakiyorum artik. Cunku calismaya basladigim icin zaten artik daha erken yatmak zorundayim, gec saatte yersem eritmem artik mumkun olmayacak.
Bende oldukca pahali bir diyetisyene gittigim donemden kalma 10 gunluk detoks listesi var turkiye'ye gider gitmez dosyami bulup buraya getirmeyi ve de bir ara uygulamayi dusunuyorum. Senede bir veya iki kez belki. O da tek yonlu degildi, sizinki gibi pek cok sey vardi listede. O biraz daha degisik bir listeydi bulur bulmaz denemeyi dusunuyorum ben de.
Opuyorum ablacigim gorusuruz:125:
Laceycigim yasini sormayi unutmusum ama soyle hesapladim.
Bu kilonu "korumak" icin gunde 2190 kalori tuketmelisin (30lu yaslardaysan). 2300 oluyor eger 20li yaslardaysan. Eger bunlardan farkliysa bana yasini da bildirebilirsin tekrar hesaplarim.
Kilo vermek icin de bu rakamlardan daha dusuk yemen gerek. Ne kadar dusurursen o kadar cok verirsin. Ama 1400lerden inmemen gerekiyor cunku metabolizmanin ihtiyaci olan minimum kalori de bu.
TDEE hesabi bu yani Total Daily Energy Expenditure, kendiniz de aratip dogrulayabilirsiniz. Bazi olculeri cm/feet degistirmeniz gerekebilir.
1100 cok cok cok az( benim basima gelen senin de basina gelir eger bunu yaparsan. Asiri kilo verirsin birkac hafta. Sonra da durur. Ben simdi kalori tuketimimi arttirdim yeniden kilo vermeye basladim. Cunku 1200 benim icin azdi kiloma ve aktivite seviyeme gore. Sana da 1100 cok az gelir canim