Pazartesi başlayacağım bu diyete. Varmı bana eşlik etmek isteyen?
Hedefim 4 kilo vermek.
1.5 ayda veririm hiç bozmazsam :)
tesekkur ederiiimmm guzel gidiyor simdilik
ama simit kac puan bilen varsa soyleyebilir misiniz
Bugün itibarıyla bi haftamı tamamladım sonuc -2,3 kiloluk
Harikasınnn,
Ben çooook fazla kaçamak yaptım. Yarın tartılacağım muhtemelen kilo verememişimdir.
Bu hafta işleri sıkı tutacağım. Jillian ripped in 30 egzersizinede başlıyorum :)
Selam Bubble
Egzersizlerin nasıl gidiyor, başlaya bildin mi ?
EN SON YALIN LİSTE
Tüm yiyeceklerin puan listesi
EKMEKLER
ekmek, 1 dilim 2 puan
tost ekmegi bi dilim...... 1.5 puan
1 dilim mısır ekmegi 2 puan
EKMEĞE SÜRÜLENLER:
fistik ezmesi, 1 cay kasigi 1 puan
recel, 2 cay kasigi 0,5 puan
bal, 2 cay kasigi 0,5 puan
krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan
kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan
ZEYTİN
yesil zeytin 4-6 tane .... 1 puan
siyah zeytin (zeytinyagla yaglanmis) 3-4 tane.... 2 puan
siyah zeytin sade.... 3-4 tane .... 1 puan
REÇEL 1 tatli kasigi ..... 0 puan
1 yemek kasigi .... 0.5 puan
BAL 2 cay kasigi....0.5 puan
1 yemek kasigi .... 1 puan
TATLILAR
krep, 1 tane 4 puan
irmik tatlisi, 150g 4 puan
sütlac, 125g 2 puan
tiramisu, 150g 8 puan
cikolatali puding, 125g 3 puan
vanilyali puding, 125g 3 puan
baklava, 1 tane 7 puan
DONDURMA
kaymakli dondurma, 1 porsiyon 8,5 puan
dondurma, 1 porsiyon 2,5
küllahli dondurma, 1 porsiyon 3 puan
dondurma 1 top 25 gr ....... 1 puan
light dondurma 1 dl 55 gr.... 1.5 puan
buzlu dondurma bi tane ..... 0.5 puan
dondurma kulahi....1 puan
1 külah vanilyalı dondurma: 4 Puan
YAGLAR
tereyag, 1 cay kasigi 1 puan
mayonez, 80% yag, 1 cay kasigi 1 puan
bitkisel siviyag, 1 cay kasigi 1 puan
butun siviyaglar....... 1 tatli k.......... 1 puan
tere yaglarin puanida ayni yani..
1 tatli kasigi 5 gr... 1 puan
1yemek kasigi .... 3 puan
doymamis yag oranoi dusuk yaglar var, mesela bacel, kalbim gibi bunlarin puanlari farkli
1 tatli k. 0.5 puan
1 yemek k. 1.5 puan
salca domates biber fark etmez 2 yemek k. 0.5 puan
BALIKLAR
ton baligi yag icinde konserve susulmus..........6.5 puan
su icinde konserve susulmus.........3 puan
palamut baligi1 tane 100 gr.....5 puan
ton baligi, 1 tane kücük file 5,5 puan
ton baligi konserve, 1 yemek kasigi 1 pua
genellemeye bakilacak olursa bi parca balik 125 gr 4- 4.5 puan arasi yaklasik
Saydigimız bütün balik cesitleri uskumru haric,kizartma disinda ne kadar yiyebilirsek yani DOYANA KADAR 3 PUAN
ET ÇEŞİTLERİ
köfte, 1 tane kücük 100 g 6 puan
kiyma, 1 yemek kasigi 2 puan
200 gram kızartılmış tavuk göğüsü: 3 Puan
1 porsiyon et (100 gram): 8 Puan
100 gr salam 3 puan
sucuk, 1 dilim 1,5 puan
hindi eti, yagsız derisiz 120 g 2 puan --- veya doyana kadar 3 puan
tavuk kanadi derisiz, 1 tane 120 g 2 puan --- veya doyana kadar 3 puan
cocktail sosis 4 tane 32 gr ......2.5 puan
sosis 1 tane 60 gr.... 3 puan
pastirma 4 dilim 24 gr.....0.5 puan
dana eti yagli (gogus, kaburga ) 1 por.125/90 gr .... 5.5 puan
dana eti kiyma 6 yemek kasigi....4 puan
dana eti yagsiz 1 por. 125/90 gr ..... 2.5 puan
dana eti az yagli 1 por. 125/90 gr.....3.5 puan
koyun eti 1 por. 125/90 gr... 6 puan
koyun eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan
ciğer 1 pors.125/90 gr.......3 puan
tavuk gogusu .......4 puan
tavuk gogusu derisiz....2 puan
tavuk budu ..........4.5 puan
tavuk budu derisiz....2.5 puan
SEBZELER
patlican, 0 puan
karnibahar, o puan
salatalik, 0 puan
lahana, 0 puan
bezelye, 1 avuc dolusu 0,5 puan
siyah zeytin, 1 tane 0,5 puan
yesil zeytin, 5 tane 1 puan
marul, 0 puan
domates, 0 puan
brokoli, 0 puan
mantar, 0 puan
sarimsak, 0 puan
misir konserve, 2 kasik 0,5 puan
misir, 1 tane 1 puan
havuc, 0 puan
ispanak, 0 puan
sogan, 0 puan
patates, 1 tane 1 puan ----
veya doyana kadar 4 puan
kizarmis 1 porsiyon 100 gr... 8.5 puan
W.W puan sisteminde patates yagsiz istedigin kadar ye 4 puan.
Corbalar ise icindekilere bagli.Yagsiz sebze ve domates corbasi 0 puan
iÇECEKLER
sütlü cappuccino, 1 bardak 1 puan
cola light, 0 puan
buzlu cay (ice tea), 200 ml 1 puan
energy drink, 200 ml 1,5 puan
aromali cay, 0 puan
kahve, sütsüz 0 puan
TAHIL ÜRÜNLRİ
cornflakes, 1 çay bardak 0,5 puan
misir patlama, 40 g 2 puan
yulaf ezmesi, 1 yemek kasigi 0,5 puan
un, 1 cay kasigi 0,5 puan
pirinc, 1 yemek kasigi 1 puan
müsli, 3 yemek kasigi 1,5 puan
Müsli 1 çay bardagı 4 puan
PEYNİR
beyaz peynir 1 kiprit kutusu..... 2.5 puan
kasar peyniri 1 dilim .... 1.5 puan
normal kasar peynir:
45% yag oranli - 1 dilim 2 puan
50% yag oranli - 1 dilim 2,5 puan
30 gr. Peynir 3 puan
ABUR CUBUR
yer fistigi, 1 cay kasigi 5g 1 puan
badem, kücük porsiyon 50 g 6,5 puan
misir patlama tatli, 1 avuc kadar 5g 0,5 puan
cubuk kraker, 10 tane 0,5 puan
cips, 5 tane 1 puan
seker 4 tane .... 1 puan
findik, badem 1o tene yani 10 gr.... 1.5 puan
tuzlu cupuk kraker 30 tane......1 puan
ceviz 2 tane....... 1.5 puan
kuru kayisi 6 tane....... 1.5 puan
patates chipsi 30 gr......3.5 puan
tuzlu fistik 1 dl............9.5 gr
Bisküi 3 tane 10 gr......... 1 puan
PASTA
elmali pasta, 1 tane 7 puan
meyveli pasta, 1 tane 4 puan
standart kek....5 puan
yaspasta 1 dilim 100 gr.... 6.5 puan
cikolata her türden, 1 tane 7g 1 puan
100 gram çikolata: 4 Puan(S.Can listesinden aldım)
SÜT VE YOGURT
yogurt, 1,8% yagli 150 g (1,5 çay bard.)1,5 puan
yogurt, 3,5% yagli 150 g ‘’ ‘’ 2,5 puan
kahve sütü, 3 cay kasigi 0,5 puan
süt,yarım yaglı 1,5% yagli 250 ml 2 puan
süt, tam yaglı 3,5% yagli 250 ml 3,5 puan
kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan
MAKARNA PİZZA
Makarna, 1 porsiyon 2 puan ----- veya doyana kadar 4 puan
pizza magherita, yarim pizza 7 puan
salamli pizza, yarim pizza 10 puan
genelde makarna paketleri 500 gr oluyor yarisini pisir .pisirdigininde hepsini yememeye calis.ilk zamanlar rahatlikla hepsini yiyorsun birsey olmaz alt tarafi ertesi gün kilon fazla gözükür ama hafta icinde düser.bir iki hafta sonra yiyemiyorsun zaten miden kücülüyor.sevdigin seylerden sakin vaz gecme onlarla yemek listeni yap ve hep degistir günlerini.ben tam bir makarna delisiyim özel makarna günü yapiyorum o gün puansiz herseyi yiyorum sebze ,meyva,salata veeeee makarna yogurtlu sarimsakli biber salcali ve bol bol su.
MEYVE
elma, 0 puan
ananas, 0 puan
cilek, 0 puan
armut, 0 puan
muz, 1 tane kücük 1 puan
mango, 1 tane kücük yarim 1 puan
erik, 3 tane 0,5 puan
kirmizi erik, 1 tane 0,5 puan
üzüm, bir avuc dolusu 1 puan
ÇAY KAHVE ŞEKERSİZ-SÜTSÜZ 0 PUAN
YUMURTA
yumurta, 1 tane 2 puan
yumurtanin sarisi....1.5 puan
yumurta aki......... 0.5 puan
FAST FOOD
lahmacun, 1 tane 7 puan
Big Mac, 1 tane 11,5 puan
milkshake, kücük 300 ml 7,5 puan
cheeseburger, 1 tane 6,5 puan
döner, 1 tane 14 puan
hamburger, 1 tane 5 puan
kizartilmis patates, orta boy porsiyon 9,5 puan
__________________
HAMUR İŞİ
mülföy hamuru bir yaprak.....5 puan
yufka 1 tane.......2 puan
maya....... 0 puan
hindistancevizi 1 yemek k..... 1 puan
seker, 2 cay k....... 0.5 puan
1 yemek k. .....1 puan
1 dl 90 gr......6 puan
Beyaz un 1 yemek k. ....... 0.5 puan
1 çay bardağı 3.5 puan
100 gr.............6 puan
nisasta unu 1 yemek k.....0.5 puan
misir unu 1 dl..........4 puan
kakao 1 yemek k....... 0.5 puan
mülför hamuru bi yaprak.....5 puan
yufka 1 tane.......2 puan
pasta kremasi vanilyali 1 dl.........3.5 puan
1 yemek k.....0.5 puan
hindistancevizi 1 yemek k..... 1 puan
ŞEKER
pudra seker 1 yemek k.... 0.5 puan
1 çay bard. 3.5 puan
1 cay kasigi... 0 puan
seker, 2 cay k....... 0.5 puan
1 yemek k. .....1 puan
1 çay bard 90 gr......6 puan
seker her türden, 1 tane 0,5 puan
toz seker 2 cay kasigi.....0.5 puan
1 yemek kasigi.... 1 puan
1 cay bardagi ....6 puan
BAKLAGLLER
fasulye (kahferengi) haslanmis 1.5 çay bard. 100 gr..... 2 puan
kuru 3 yemek kasigi ........2 puan
fasulye (beyaz ) haslanmis 1.5 çay bard., 100 gr...........2 puan
kurumus....3 yemek kasigi........2 puan
nohut haslanmis çay bard.2 puan
nohut kuru 3 yemek kasigi.......................2 puan
mercimek haslanmis 1/5 çay bard 100 gr ..............2 puan
mercimek kuru 3 yemek kasigi...........2 puan
bulgur...... 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan
makarna 1-1.5 cay bardagi....2 puan
sinirsiz..... 4 puan
pirinc 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan
1 su bardagi......3.5 puan
eriste 1-1.5 cay bardagi....2.5 puan
sinirsiz.... 4 puan
ET ÇEŞİTLERİ
cocktail sosis 4 tane 32 gr ......2.5 puan
sosiz 1 tane 60 gr.... 3 puan
pastirma 4 dilim 24 gr.....0.5 puan
dana eti yagli (gogus, kaburga ) 1 por.125/90 gr .... 5.5 puan
dana eti kiyma 6 yemek kasigi....4 puan
dana eti az yagli 1 por. 125/90 gr.....3.5 puan
koyun eti 1 por. 125/90 gr... 6 puan
koyun eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan
ciğer 1 pors.125/90 gr.......3 puan
tavuk gogusu .......4 puan
tavuk gogusu derisiz....2 puan
tavuk budu ..........4.5 puan
tavuk budu derisiz....2.5 puan
hindi etiyagsiz ve derisiz, 125/90 gr ....2.5 puan
yumurta ........2 puan
yumurtanin sarisi....1.5 puan
yumurta aki......... 0.5 puan
Kızartma yok. Yemekler haşlanıyor veya fırınlanıyor.
Doyana Kadar Yiyebileceğiniz 3 puanlık liste !
konserve ton balik (kendi suyu icinde olanlardan) 1 kutusu 150 gr 3 puan yada doyana kadar 3 puan..
* her cesit balik (izgara yada firinda) doyana kadar 3 puan..
* tavuk gögsü yagsiz , hindi eti yagsiz(izgara yada firinda) 120 gr 2 puan yada doyana kadar 3 puan..
* yagsiz kuzu fileto, bonfile (izgara yada firinda) 100 gr 2,5 puan yada doyana kadar 3 puan...
* yagsiz sigir eti (izgara yada firinda) 120 gr 2 puan yada doyana kadar 3 puan..
* yagsiz dana eti (izgara yada firinda) 100 gr 2,5 puan yada doyana kadar 3 puan..
* mercimek 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan..
* kuru fasulye 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan..
* bezelye 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan..
* nohut 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan..
* meksika fasulyesi 1 yemek kasigi 1 puan yada doyana kadar 3 puan..
* konserve misir 2 yemek kasigi 0,5 puan yada doyana kadar 3 puan..
* soya fasulyesi 1 yemek kasigi 1,5 puan yada doyana kadar 3 puan..
Doyana kadar yiyebileceğiniz 4 puanlık liste !
* haslanmis patates 1 tanesi 1 puan ya da doyana kadar 4 puan..
* haslanmis makarna 40 gr 2 puan ya da doyana kadar 4 puan ..
* pirinc 1 yemek kasigi 1, 100 gr 4,5 puan yada doyana kadar 4 puan..
* yulaf ezmesi 1 yemek kasigi 0,5 yada doyana kadar 4 puan..
* sekersiz ve katkisiz müsli 1 yemek kasigi 0,5 puan yada doyana kadar 4 puan..
* siyah ekmek 1 dilim 1,5 puan yada doyana kadar 4 puan ...[/SIZE][/B]
0 puanı olan yiyecekler !
*cola light
*cola zero
*sirke
*baharatlar
*maya
*salata soslari ( yagsiz olanlari)
*hardal
*soya sosu
*limonata (sekersiz)
*tatlandirici (kahve caya konulanlar)
1 TATLI KAŞIĞI 0 PUAN OLANLAR
*bal
*kakao
*ketcap
*marmelat
*recel
*seker
*un
*pekmez
YİYECEKLER MİKTAR DEĞİŞİM
poğaça 1 adet : 1-2 dilim ekmek+ 1 tk yağ
İmambayıldı : 1 adet 1 pors. sebze + 1 tk yağ
Karnıyarık :1 adet 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 köfte kadar et
Etli kabak dolma :1 adet 1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm.
Etli biber dolma 2 adet :1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm.
Etli yaprak sarma 4 adet : 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm.
Etli lahana sarma 4 adet :1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm.
Zeytinyağlı biber dolma 2 adet: 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 1 dl. ekm.
Zeytinyağlı lahana sarma 4 adet : 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 1 dl. ekm.
Zeytinyağlı yaprak sarma 4 adet : 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 dl. ekm.
Kaşarlı tost (yağsız) 1 adet : 2 dl.ekm+ 2 dl. peynir
Börek 1 avuç içi kadar :2 dl.ekm+ 2 dl. peynir ya da 2 köfte + 1 tk. yağ
Gözleme (yağsız) 1 adet : 4 dl.ekm+ 2 dl. peynir ya da 2 köfte
Hamburger 1 adet :2 dl. ekm + 2 köfte kadar et + 1 tk. yağ
Lahmacun 2 adet 3 dl.ekm.+ 2 köfte kadar et + 1 tk. yağ
Kıymalı pide 1 adet :4 dl.ekm.+ 2 köfte kadar et + 2 tk. yağ
Mantı 1 porsiyon :4 dl.ekm.+ 2 köfte kadar et + 2 tk. yağ + 1 pors. yoğurt
Patates salata 2 yeme kaşığı :1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ
Mercimek köftesi 2 adet : 1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ
İçli köfte 1 adet .1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ + 1 köfte kadar et
Kısır 2 yemek kaşığı :1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ
Muhallebi / Sütlaç 1 kase : 1 pors.süt + 1 dl.ekm. + 1 pors. meyve
Çikolata 20 gr. : 2 pors. meyve + 1 tk.yağ
Yaş pasta :1 dilim 2 dl.ekm.+ 2 pors. meyve + 2 tk. yağ
Kek 1 dilim :2 dl.ekm.+ 1 pors. meyve + 1 tk. yağ
Dondurma 3 top :1 pors.süt + 1 dl.ekm. + 1 pors. meyve
tk = tatlı kaşığı
dl. ekm = dilim ekmek
pors.= porsiyon
Ünlü oyuncu 30 kilo verdi Bugün gazetesi
08 Nisan 2010 Perşembe, 09:56
İşte yeni rolü için 30 kilo veren ünlü oyuncunun diyet listesi...
Güney Afrika’nın seçimle iktidara gelen ilk devlet başkanı Nelson Mandela’nın eski eşi Winnie Mandela’nın hayatını konu alan “Winni” adlı filmde Winnie Mandela’yı canlandıracak olan Oscar ödüllü Amerikalı oyuncu ve şarkıcı Jennifer Kate Hudson yeni rolü için 30 kilo verdi.
“Düşük kalori, az yağ, çok hareket, haftada bir motivasyon toplantısı” ilkesini benimseyen ve Amerikan Consumer Reports adlı tüketici dergisi tarafından en iyi diyet seçilen “Weight Watchers”ı uygulayan Hudson 8 ay sonunda 92 kilodan 62’ye inmeyi başardı.
İŞTE 30 KİLO VERDİREN DİYET
1. Ölçüleri asla göz kararı yapmayın. Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabını alt üst eder.
2. Yemekleri tatlandırmak için bir çay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz.
3. Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin.
4. Aniden canınız yemek mi çekti? Hemen tuzağa düşmeyin. Eğer yeme isteğinin stresten kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye çalışın.
5. Diyette ayrıca gıdalara puanlar veriliyor. Elma gibi puanı olmayan meyveler bolca yenebiliyor.
6. Hiçbir gıdaya yasak koymayın ama ölçülü yiyin.
Mönüyü değiştirebilirsiniz
* Makarna, pilav ve hububatlar eş değerdedir. Biri yerine bir diğerini yiyebilirsiniz.
* Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir. Yeter ki yağsız olsun.
* Füme etler arasında yağsız olanları seçebilirsiniz.
* Et yerine balık yiyebilirsiniz. Ama yağlı balıklardan uzak durmaya çalışın.
* Patates sebze değildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz.
* Çiğ ve pişmiş sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Karnınız çok açsa mönüde öngörülen salata porsiyonunu artırabilirsiniz.
!!4 ana kural !!
1. Ölçüleri asla göz kararı yapmayın. Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabını alt üst eder.
2. Yemekleri tatlandırmak için bir çay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz. Fesleğen, maydanoz, nane gibi otlar da şişmanlatmadan tat verir.
3. Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin. Sofrayı kurup, rahatça oturup ve acele etmeden yemeklerinizi bitirin.
4. Aniden canınız yemek mi çekti? Hemen tuzağa düşmeyin. Önce gerçekten karnınızın acıkıp acıkmadığını kendinize sorun. Eğer yeme isteğinin stresten, sinirden kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye çalışın. Sevdiğiniz birine telefon edin, yürüyüşe çıkın, ya da iş yerindeyseniz bir arkadaşınızla sohbet edin
1. listede eksik olanlar burada var (ilkini kendime göre hazırladım) Katılmak isteyen arkadaşlar 2 listeyi karşılaştırıp, göümden kaçanları düzeltirse sevinirim. Düzltilmiş son halini de yayınlarız sonra. Benden bu kadar:)
Tüm yiyeceklerin puan listesi
1.Ekme cesitleri:
ekmek, 1 dilim 2 puan
baget ekmek, 1 dilim 4 puan
kruvasan, 1 tane 8,5 puan
siyah ekmek, 1 dilim 1,5 puan
gevrek isvec ekmegi, 1 tane 0,5 puan
tost ekmegi, 1 tane 1 puan
2. Ekmege sürülenler:
fistik ezmesi, 1 cay kasigi 1 puan
recel, 2 cay kasigi 0,5 puan
bal, 2 cay kasigi 0,5 puan
krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan
kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan
3. Tatlilar:
krep, 1 tane 4 puan
vanilya soslu hamur tatlisi, 1 tane kücük 3,5 puan
irmik tatlisi, 150g 4 puan
sütlac, 125g 2 puan
cikolata sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan
tiramisu, 150g 8 puan
cikolatali puding, 125g 3 puan
vanilyali puding, 125g 3 puan
vanilya sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan
baklava, 1 tane 7 puan
4. Dondurma cesitleri:
kaymakli dondurma, 1 porsiyon 8,5 puan
dondurma, 1 porsiyon 2,5
küllahli dondurma, 1 porsiyon 3 puan
5. Yaglar:
tereyag, 1 cay kasigi 1 puan
light tereyag, 1 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 20% yag, 2 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 50% yag, 1 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 80% yag, 1 cay kasigi 1 puan
bitkisel tereyag light, 2 cay kasigi 1,5 puan
bitkisel tereyag orta yagli, 1 cay kasigi 0,5 puan
bitkisel siviyag, 1 cay kasigi 1 puan
6. Balik cesileti:
yilan baligi, porsiyon 7,5 puan
istiridye, 3 tane 0,5 puan
balik kroket, 1 tane 1 puan
alabalik, 300 gr 6 puan
karides kabuksuz, 5 tane ortaboy 0,5 puan
midye, 1 tane 5 puan
ton baligi, 1 tane kücük file 5,5 puan
ton baligi konserve, 1 yemek kasigi 1 puan
mürekkep baligi, 1 porsiyon 0,5 puan
7. Et cesitleri:
köfte, 1 tane kücük 100 g 6 puan
kiyma, 1 yemek kasigi 2 puan
sucuk, 1 dilim 1,5 puan
hindi eti, 1 tane 120 g 2 puan --- veya doyana kadar 3 puan
tavuk kanadi derili, 1 tane 120 g 4 puan
tavuk kanadi derisiz, 1 tane 120 g 2 puan --- veya doyana kadar 3 puan
8. Sebze cesitleri:
patlican, 0 puan
karnibahar, o puan
salatalik, 0 puan
lahana, 0 puan
bezelye, 1 avuc dolusu 0,5 puan
siyah zeytin, 1 tane 0,5 puan
yesil zeytin, 5 tane 1 puan
marul, 0 puan
domates, 0 puan
brokoli, 0 puan
mantar, 0 puan
sarimsak, 0 puan
misir konserve, 2 kasik 0,5 puan
misir, 1 tane 1 puan
havuc, 0 puan
ispanak, 0 puan
sogan, 0 puan
patates, 1 porsiyon 2 puan ---- veya doyana kadar 4 puan
9. Icecekler:
sütlü cappuccino, 1 bardak 1 puan
cola, 200 ml 2 puan
cola light, 0 puan
diyet meyve suyu, 200 ml 0,5 puan
buzlu cay (ice tea), 200 ml 1 puan
energy drink, 200 ml 1,5 puan
aromali cay, 0 puan
kahve, sütsüz 0 puan
cikolatali icecek, 1 bardak 5 puan
10. Tahil ürünler:
cornflakes, 1 bardak 1 puan
misir patlama, 40 g 2 puan
yulaf ezmesi, 1 yemek kasigi 0,5 puan
un, 1 cay kasigi 0,5 puan
pirinc, 1 yemek kasigi 1 puan
cikolatali müsli, 1 yemek kasigi 1 puan
11. Peynir:
camembert, 45% yagli 30 g 1,5 puan
camembert, 60% yagli 30 g 3 puan
krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan
mozzarella, yarim 50 g 3 puan
12. Abur cubur:
yer fistigi, 1 cay kasigi 5g 1 puan
badem, kücük porsiyon 50 g 6,5 puan
misir patlama tatli, 1 avuc kadar 5g 0,5 puan
cubuk kraker, 10 tane 0,5 puan
cips, 5 tane 1 puan
13. Pasta cesitleri:
elmali pasta, 1 tane 7 puan
peynirli pasta, 1 tane 5,5 puan
kedi dili, 3 tane 1 puan
cevizli pasta, 1 tane 5,5 puan
findikli pasta, 1 tane 5,5 puan
meyveli pasta, 1 tane 4 puan
14. Süt ve yogurt
meyveli yogurt, 0,4% yagli 1 kutu 150 g 1,5 puan
meyveli yogurt, 3,5% yagli 1 kutu 150 g 3 puan
yogurt, 0,5% yagli 150 g 1 puan
yogurt, 1,8% yagli 150 g 1,5 puan
yogurt, 3,5% yagli 150 g 2,5 puan
kahve sütü, 3 cay kasigi 0,5 puan
süt, 0,3% yagli 250 ml 1,5 puan
süt, 1,5% yagli 250 ml 2 puan
süt, 3,5% yagli 250 ml 3,5 puan
kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan
15. Makarna ve pizza
makarna, 1 porsiyon 2 puan ----- veya doyana kadar 4 puan
pizza magherita, yarim pizza 7 puan
salamli pizza, yarim pizza 10 puan
Tüm yiyeceklerin puan listesi
1.Ekme cesitleri:
ekmek, 1 dilim 2 puan
baget ekmek, 1 dilim 4 puan
kruvasan, 1 tane 8,5 puan
siyah ekmek, 1 dilim 1,5 puan
gevrek isvec ekmegi, 1 tane 0,5 puan
tost ekmegi, 1 tane 1 puan
2. Ekmege sürülenler:
fistik ezmesi, 1 cay kasigi 1 puan
recel, 2 cay kasigi 0,5 puan
bal, 2 cay kasigi 0,5 puan
krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan
kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan
3. Tatlilar:
krep, 1 tane 4 puan
vanilya soslu hamur tatlisi, 1 tane kücük 3,5 puan
irmik tatlisi, 150g 4 puan
sütlac, 125g 2 puan
cikolata sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan
tiramisu, 150g 8 puan
cikolatali puding, 125g 3 puan
vanilyali puding, 125g 3 puan
vanilya sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan
baklava, 1 tane 7 puan
4. Dondurma cesitleri:
kaymakli dondurma, 1 porsiyon 8,5 puan
dondurma, 1 porsiyon 2,5
küllahli dondurma, 1 porsiyon 3 puan
5. Yaglar:
tereyag, 1 cay kasigi 1 puan
light tereyag, 1 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 20% yag, 2 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 50% yag, 1 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 80% yag, 1 cay kasigi 1 puan
bitkisel tereyag light, 2 cay kasigi 1,5 puan
bitkisel tereyag orta yagli, 1 cay kasigi 0,5 puan
bitkisel siviyag, 1 cay kasigi 1 puan
6. Balik cesileti:
yilan baligi, porsiyon 7,5 puan
istiridye, 3 tane 0,5 puan
balik kroket, 1 tane 1 puan
alabalik, 300 gr 6 puan
karides kabuksuz, 5 tane ortaboy 0,5 puan
midye, 1 tane 5 puan
ton baligi, 1 tane kücük file 5,5 puan
ton baligi konserve, 1 yemek kasigi 1 puan
mürekkep baligi, 1 porsiyon 0,5 puan
7. Et cesitleri:
köfte, 1 tane kücük 100 g 6 puan
kiyma, 1 yemek kasigi 2 puan
sucuk, 1 dilim 1,5 puan
hindi eti, 1 tane 120 g 2 puan --- veya doyana kadar 3 puan
tavuk kanadi derili, 1 tane 120 g 4 puan
tavuk kanadi derisiz, 1 tane 120 g 2 puan --- veya doyana kadar 3 puan
8. Sebze cesitleri:
patlican, 0 puan
karnibahar, o puan
salatalik, 0 puan
lahana, 0 puan
bezelye, 1 avuc dolusu 0,5 puan
siyah zeytin, 1 tane 0,5 puan
yesil zeytin, 5 tane 1 puan
marul, 0 puan
domates, 0 puan
brokoli, 0 puan
mantar, 0 puan
sarimsak, 0 puan
misir konserve, 2 kasik 0,5 puan
misir, 1 tane 1 puan
havuc, 0 puan
ispanak, 0 puan
sogan, 0 puan
patates, 1 porsiyon 2 puan ---- veya doyana kadar 4 puan
9. Icecekler:
sütlü cappuccino, 1 bardak 1 puan
cola, 200 ml 2 puan
cola light, 0 puan
diyet meyve suyu, 200 ml 0,5 puan
buzlu cay (ice tea), 200 ml 1 puan
energy drink, 200 ml 1,5 puan
aromali cay, 0 puan
kahve, sütsüz 0 puan
cikolatali icecek, 1 bardak 5 puan
10. Tahil ürünler:
cornflakes, 1 bardak 1 puan
misir patlama, 40 g 2 puan
yulaf ezmesi, 1 yemek kasigi 0,5 puan
un, 1 cay kasigi 0,5 puan
pirinc, 1 yemek kasigi 1 puan
cikolatali müsli, 1 yemek kasigi 1 puan
11. Peynir:
camembert, 45% yagli 30 g 1,5 puan
camembert, 60% yagli 30 g 3 puan
krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan
mozzarella, yarim 50 g 3 puan
12. Abur cubur:
yer fistigi, 1 cay kasigi 5g 1 puan
badem, kücük porsiyon 50 g 6,5 puan
misir patlama tatli, 1 avuc kadar 5g 0,5 puan
cubuk kraker, 10 tane 0,5 puan
cips, 5 tane 1 puan
13. Pasta cesitleri:
elmali pasta, 1 tane 7 puan
peynirli pasta, 1 tane 5,5 puan
kedi dili, 3 tane 1 puan
cevizli pasta, 1 tane 5,5 puan
findikli pasta, 1 tane 5,5 puan
meyveli pasta, 1 tane 4 puan
14. Süt ve yogurt
meyveli yogurt, 0,4% yagli 1 kutu 150 g 1,5 puan
meyveli yogurt, 3,5% yagli 1 kutu 150 g 3 puan
yogurt, 0,5% yagli 150 g 1 puan
yogurt, 1,8% yagli 150 g 1,5 puan
yogurt, 3,5% yagli 150 g 2,5 puan
kahve sütü, 3 cay kasigi 0,5 puan
süt, 0,3% yagli 250 ml 1,5 puan
süt, 1,5% yagli 250 ml 2 puan
süt, 3,5% yagli 250 ml 3,5 puan
kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan
15. Makarna ve pizza
makarna, 1 porsiyon 2 puan ----- veya doyana kadar 4 puan
pizza magherita, yarim pizza 7 puan
salamli pizza, yarim pizza 10 puan
16. Meyve
elma, 0 puan
ananas, 0 puan
cilek, 0 puan
armut, 0 puan
muz, 1 tane kücük 1 puan
mango, 1 tane kücük yarim 1 puan
erik, 3 tane 0,5 puan
kirmizi erik, 1 tane 0,5 puan
üzüm, bir avuc dolusu 1 puan
17. Seker
seker her türden, 1 tane 0,5 puan
sekersiz seker :), 3 tane 0,5 puan
sekersiz sakiz, 0 puan
sekerli sakiz, 3 tane 0,5 puan
cikolata her türden, 1 tane 7g 1 puan
18. Yumurta
yumurta, 1 tane 2 puan
19. Fast Food tarzi
lahmacun, 1 tane 7 puan
Big Mac, 1 tane 11,5 puan
milkshake, kücük 300 ml 7,5 puan
cheeseburger, 1 tane 6,5 puan
döner, 1 tane 14 puan
hamburger, 1 tane 5 puan
kizartilmis patates, orta boy porsiyon 9,5 puan
arkadasim yanliz sunlari düzeltmem gerek.!...........
saydigin bütün balik cesitleri uskumru haric,kizartma disinda ne kadar yiyebilirsek yani DOYANA KADAR 3 PUAN
Sagol zeynocum, moral verdin:)
Topiği sayfa 23. ten itibaren okursan zaten birçok bilgi mevcut. Gecli gündüzlü tam 4 gündür pc başındayım. Listeleri buldum, ayıkladım, temizedim öyle aktardım buraya, ayrıca aktaracaklarım da var. İlgi olursa paylaşırım demiştim. Bu sistemle kilo veren ve dikkat eden (zaten uzun zamandan sonra bu çeşit yeme düzenine geçiyormuş metebolizma ve kilo almıyormuşsun). Bunu bana kb diyeti yaparken fenalaşınca kendi dr.um önerdi yazmıştım. 30 kg kadr vermiş en az 3 yıl olmuş hala kilo almamış. Sizlerde inceleyin tabi çok iyi olur. Eksik fazla ne varsa düzeltiriz. Ben genelde buldugum listelerdeki en yüksek puanları baz aldım, listeyi toparlarken Benim puanım 18 çıktı ama ben 16 da tutmayı tercih ediyorum ölçülerde veya gıda içeriklerinde fazlalık olur diye.Ama en önemlisi günlük puanlarımzı mutlaka tüketmemiz gerekiyormuş, yoksa metobolizma çalışmyormuş, bilginiz olsun..Hepimize başarılar:)
BU LİSTELER, BU DİYETİ UYGULAYAN VE YURT DIŞINDA YAŞAYAN, TOPLANTILARA KATILAN ARKADAŞLAR TARAFINDAN TÜRKÇELEŞTİRİLEN LİSTELERDEN ALINTI YAPILMIŞTIR...BURADA OLMASALARDA HEPSİNE TEŞEKKÜRLER...
KIZLAR BAZI KURALLAR VAR BU DİYETTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN BUNLAR GÖZDEN KAÇMASIN OLURMU:)
Türkçe sitelerin çoğu sırf bilgi olarak koymuş ve karmakarışık bir durum çıkmış ortaya.Puanlamalar ise acaip. Makarna veya pilav yediğin gün kb değerini attırmamak için başka hamur işi veya patates yemiyorsun. Bu tür yiyeceklere haftada 1 gün izin var. Amaç dengeli beslenme sistemini oturtabilmek. Gün içinde dengeli şekilde kb.pro. yag almayı amaçlıyor. Zaten doyana kadar diyor, patlayana kadar değil . En çok 4 patates, 2 tabak yagsız makarna yiyebilisin eh bununda puanı 4 yapıyor zaten.Ayrıca bunları illa da yiyin demiyorki; amç sevdiğimiz şeylerden mahrumiyet çekmememiz, ve dengeli beslenmemiz. diyet modunda yaşamamamız için. Ben 2 ayrı sitenin bilgilerii paylaştım, her ikiside bu sistemi uygulayıp kilo verenlerin puanlaması ve yorumları içeriyor.Ayrıca her meyve sebze de 0 puan değil, onların da puanlamaları var.Ayrıca bu tür sebzeler ve meyveler 0 puan diye sınırsızca yiyin demiyor ki sistem. Çok canınız çektiğinde, puanlarınızı doldurup acıktıgınızda, ölçülü şekide yemeyi öneriyor. Ayrıca sebze, meyve vücudumuzun çok ihtiacı olan yararlı kb.ler Önemli olan, mantıgı anlayıp dengeli yapmak bu yeme sistemini, öyle kolay değil yani:) Burada önemli olan kendimizi tanıyarak, yiyecek seçme özgürlüğümüzü kullanarak, birşey yediğimzde niye yedim gitti rejim sıkıntı çekmemek. Tek tip, kb. kalori veya pro. diyetlerinde hem çabuk vazgeçiiyor, veya bıkılıp bıraklılyor ve kilo alınıyor. Ayrıca uzun süre devam edilsede kilo verimi duruyor.Çünkü metobolizma kendini hemen o moda sokuyor.Bu da çok sağlıklı değil, o metobolizmanın durumnu ve diyet yapanın demoralize olmasını düşünsenize.Bu sistemde herşeyi değiştirerek özgürce ( günlük kb,pro, yag oranlarını dengeleyerek)yemenin ve kontrolü saglamanın nesi kötü ki? Kendi kendinin diyetisyeni oluyorsun bir anlamda.Ayrıca diyetisyenlerin ve dr.ların verdiği listelerde her şeyi ölçülü yemeyi öneriyor ve herşeyi yediriyo. Neyse bu kadar açıklama yeter sanırım. İlgi gösteren arkadaşlara teşekkürler. Hiç değilse emeğime değdi:)