- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Squat Hareketi (Varmsınız?)
- Konu Sahibi Masiporom
- Başlangıç Tarihi
- 5 Ağustos 2013
- 6.960
- 514
- 22 Ağustos 2014
- 14
- 4
- 30
güzelim beslenmene dikkat edersen küçültmez şekilli ve güzel kalçalara sahip olursun . ama dediğim gibi beslenme çok önemli ve hareketi yanlış yapmamalısın . eğitmen gözetiminde olması daha sağlıklı olur ve ilerleyen zamanlarda ağırlıkla çalışman gerekir ..
- 22 Ağustos 2014
- 14
- 4
- 30
http://www.dailyhiit.com/hiit-blog/wp-content/uploads/2014/05/Squats-10-500x472.jpg tam olarak bu etkiye sahip 
- 26 Kasım 2014
- 59
- 39
Aylardır spor yapıyorum. Bir aralar stresten kendimi yemeğe vermiştim sabahlara kadar yiyordum. Kilom 55'i hiç geçmedi bu metabolizmamdan kaynaklanan bi' durumdu tabii. Ama benim kendime çok saygım olduğu için rahat edemiyordum. Sonra odamın birini spor salonu yapmaya karar verdim. Koşu bandı, dumbell, egzersiz lastikleri, pilates topu vs vs..
İlk olarak yediğim içtiğim herşeyden dolayı bacak ve göbek bölgem yağlıydı. Herşeyden önce yağları eritmek lazım. Yağları ertmeden egzersizlere başlanmamalı.
Çoğu kişi squats'ın bacak kalınlaştırmasından yakınıyor. Bacaklarınızın kalın olmasını istemiyorsanız yağlarınızı eritmeniz şart. Yağlar eridikten sonra bacaklarınız incelecek ve orası sıkılaşma isteyecek işte o zaman başlayabilirsiniz. Benim bacaklarım yağdan dolayı biraz kalındı. İlk olarak erittim ve erittikten sonra bu ay squats takvimine başladım.
SONUÇ ? MÜKEMMEL. Şu an 150'sindeyim.
İlk olarak yediğim içtiğim herşeyden dolayı bacak ve göbek bölgem yağlıydı. Herşeyden önce yağları eritmek lazım. Yağları ertmeden egzersizlere başlanmamalı.
Çoğu kişi squats'ın bacak kalınlaştırmasından yakınıyor. Bacaklarınızın kalın olmasını istemiyorsanız yağlarınızı eritmeniz şart. Yağlar eridikten sonra bacaklarınız incelecek ve orası sıkılaşma isteyecek işte o zaman başlayabilirsiniz. Benim bacaklarım yağdan dolayı biraz kalındı. İlk olarak erittim ve erittikten sonra bu ay squats takvimine başladım.
SONUÇ ? MÜKEMMEL. Şu an 150'sindeyim.
- 26 Kasım 2014
- 59
- 39
Kendinize günde bir sayı belirlemeyin. Mesela bugün 40 yaptığınızda yarın 45 yapın... 50 55 diye gidin ve arttırın faydasını daha çabuk görürsünüz.
- 20 Temmuz 2012
- 701
- 640
- 26 Kasım 2014
- 59
- 39
Bacak yağlarımı eritmek için günde 60 dakika bol tempolu yürüyüş ve koşu yaptım. Eritmeden önce yürürken çok sallanıyordu. Gerçekten yağları eritmek zor. Vaktiniz bile olmasa günde hareket halinde kaldığınız sürece yağlar erir.
- 20 Temmuz 2012
- 701
- 640
- 26 Kasım 2014
- 59
- 39
Leslie Sansone hiç yapmadım gerçekten. Çok zor erir bacaklar kolay kolay erimez mesela orta kalınlıksa 4-5 ay. baya kalınsa 8 ayını alır. Ama tempolu bi' şekilde spor yapıp eritirsen yaza bişey kalmaz.
Benim orta kalınlıkta 6 ay anca eridi. Ardından squat a başladım sıkılaştı bacaklarım:)
- 7 Ocak 2014
- 1.250
- 1.188
Zumba ne kadar işe yarar sence?
Zumbada en az bacak kadar kollarda aktif kilo verirken sarkma kalmaz inş
- 26 Kasım 2014
- 59
- 39
Zumba hakkında pek fikrim yok. Fakat bol hareketli bir dans olduğu için sıkılaşma ve kilo verme olasılığı yüksek.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Merhaba arkadaslar. Ben de iki yildir calismalarimda hep squata yer veriyorum ve faydasini cok gordum. Hatta soyle soyleyeyim 44 yasindayim3cocugum var ama popom kalcalarim genc kizligimda bile su an oldugundan kotuydu. Squat tan korkmayin. Ancak gonca melan arkadasimizin da tavsiye ettigi gibi yag yakici kardio egzersizlerini ve bolgesel egzersizleri bir arada yurutun hatta bir adim daha ileriye gidecegim streching, yoga gibi egzersizleri de yapin ki calistirdiginiz kaslariniz incelip uzasin. Ben agirlikla da calistigim halde ne bacaklarim ne kalcam kalinlasti. Kadinlarin o vucutcular gibi olmasi zaten normal sartlarda cok zor. Sporu hayatinizin ayrilmaz bir parcasi haline getirin.
Benzer Konular
