- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 30
canim ben cok sık yapamadim o yuzden farki farkedemiyorm suan sende varmi duzelme
canim ben cok sık yapamadim o yuzden farki farkedemiyorm suan sende varmi duzelmeKahve limonlar ne alemde :)
uu mansallah canim ya fizik super benimde sonucum senin ki gibi olur insallahKızlar bu sabah spora baslamadan fotoğraf çekeyim dedim. arkada uyuyan kardeşim ve odamin dağınıkligini bağışlayin. 3 ayimdayim.. Neredeyse bitiyor ocak ve 4 ayima gireceğim. Çömezim ama beli son derece inceltiyor.
Bitince dambili unutma :)))uu mansallah canim ya fizik super benimde sonucum senin ki gibi olur insallah
evet paylasmissin gordum kac kg basliyim sence bide kac set kacar tane yapiyim onlari canimBitince dambili unutma :)))
darısı başımaBelimden yağlar fışkırıyordu görmen lazım. Sıkı pantolon giysem bildiğin yağlar kat kat allah bilir kaç bedene çıktıysam. Kıyafetlerim hep dar geliyor ve giyemiyordum. En çok üzüldüğüm bel ve göbeğimdi. Şimdi kıyafetler bol geliyor xs bedene düştüm. Belimin incelmesini squata borçluyum arkayı kum saati gibi yapıyor resmen
Canim ben 6 kg ile başladım. iki tane 6 kg dambilim var. Birini saga birini sola alıyorum derken halter gibi 12 kg kaldiriyorum. Setleri kafana göre ayarlayabilirsin ben başladım mi 5×10 yapıyorum.evet paylasmissin gordum kac kg basliyim sence bide kac set kacar tane yapiyim onlari canim
hee seti bnde oyle yaparom agirlik 4 olabilir birden yuklemiyn ya canim su nefes olayoni bana tam anlatrmsn herkes farkli yazms comelirken nefes aliyorz kalkerken veriyomuyzCanim ben 6 kg ile başladım. iki tane 6 kg dambilim var. Birini saga birini sola alıyorum derken halter gibi 12 kg kaldiriyorum. Setleri kafana göre ayarlayabilirsin ben başladım mi 5×10 yapıyorum.
Merhaba..Canim ben 6 kg ile başladım. iki tane 6 kg dambilim var. Birini saga birini sola alıyorum derken halter gibi 12 kg kaldiriyorum. Setleri kafana göre ayarlayabilirsin ben başladım mi 5×10 yapıyorum.
Aciliyorlar gibi ama daha iki hafta ancak olmuştur ben Yapali silikklesiyor gibi renkleri daha tam bisey diyemicem ilerleyen günlerde yazarım canımcanim ben cok sık yapamadim o yuzden farki farkedemiyorm suan sende varmi duzelme
Masallah ben de 6 kg kaldiriyorum diye seviniyorum. Ama ben kastan korkmuyorum 40 yasindan sonra kadinlarin kaslanmasi zaten zorlasiyor. 6 kg yeni basladim umarim daha cok faydasi olur. Karnimda squat pek fark yaratmadi belki agirlikla olur. Ama tabii siz gencsiniz ben 3 cocuk dogurdum sezaryenle kaslarimi yeniden hissetmem bile 1,5 yil sürdü son dogumdan sonra.Canim ben 6 kg ile başladım. iki tane 6 kg dambilim var. Birini saga birini sola alıyorum derken halter gibi 12 kg kaldiriyorum. Setleri kafana göre ayarlayabilirsin ben başladım mi 5×10 yapıyorum.
hadi ya ozaman ben biraz ustune duseyimAciliyorlar gibi ama daha iki hafta ancak olmuştur ben Yapali silikklesiyor gibi renkleri daha tam bisey diyemicem ilerleyen günlerde yazarım canım
Hazır squat yaparken bence onu da yap squatla sıkılaşır hem.. Ben squati 13. Gününde bıraktım çünkü yüzme kursnada gidiyorum yorgunluğuna dayanamıyorum ama günde 50 ser tane yapıyorum boyle bile hafiften sikilastigini hissediyorum squat sen de nasıl bi değişim yarattı şu anlık:)hadi ya ozaman ben biraz ustune duseyim
yorulma olayi esksi gibi uok ama acayip terliyorum yaparken bttginde foto cekip koycam skilasma var kesin azck yuvarlaklasi gibi ama daha cok kalkmasi lazm devam yaniHazır squat yaparken bence onu da yap squatla sıkılaşır hem.. Ben squati 13. Gününde bıraktım çünkü yüzme kursnada gidiyorum yorgunluğuna dayanamıyorum ama günde 50 ser tane yapıyorum boyle bile hafiften sikilastigini hissediyorum squat sen de nasıl bi değişim yarattı şu anlık:)
Nefesine çok çok dikkat etmelisin. Hepsinden önce nefes önemli. Hızlı yapmayın dambılla ağır ağır yavaş yapın derin nefesler alarak vererek yapın. Hızlı hızlı verip alırsanız kalp çarpıntılarınız hızlanır o yüzden dikkat edin.hee seti bnde oyle yaparom agirlik 4 olabilir birden yuklemiyn ya canim su nefes olayoni bana tam anlatrmsn herkes farkli yazms comelirken nefes aliyorz kalkerken veriyomuyz
Bu gidişle çoook uzun ve sağlıklı yaşayacaksın. Doğumların ardından gerçekten kilo al ver derken fiziğin şekilden şekile girmesi derken çoğu bayan hanımlarımız hiç uğraşmıyor. Sağlık çok önemli annem 48 yaşında deli gibi spor yapar bacakları ve baldırları kollar kaslı. Sanırım gende olabilir. Benim spor sevdamda onlardan geliyor küçükken babamla annem spor yaparken bende onlardan kapmışım birşeyler. Sonra spor yaşam ve hayatımın bir parçası oldu. Anne baba neyse çocukta oMasallah ben de 6 kg kaldiriyorum diye seviniyorum. Ama ben kastan korkmuyorum 40 yasindan sonra kadinlarin kaslanmasi zaten zorlasiyor. 6 kg yeni basladim umarim daha cok faydasi olur. Karnimda squat pek fark yaratmadi belki agirlikla olur. Ama tabii siz gencsiniz ben 3 cocuk dogurdum sezaryenle kaslarimi yeniden hissetmem bile 1,5 yil sürdü son dogumdan sonra.
Merhaba..
Tam da bugün spora başlamaya karar vermiştim ki sizin topik çıktı karşıma.
1 yıldır ara ara spor yapıyorum ve yediğime içtiğime dikkat ediyorum, 9 kilo verdim bu şekilde fakat ne zamandır düzenli spor yapamıyorum. Vücudumda yumuşamaları farkediyorum, ve yavaştan belimin kalınlaştığını.
Evde eliptik bisikletim var, hem onu kullanmak hem de squats yapmak istiyorum fakat uzun zamandır bir şey yapmadığım için çok ağrı çekmek istemiyorum.
Boyum 1,60 kilom 52 ile 53 arasında oynuyor.
Bacaklarım kalınlaşmasın incelsin, popom kalksın, belim incelsin, göbeğim düzleşsin istiyorum
Bana da bi el atıverir misin?
Ağrıdığında fazla yüklenmeyin ağrı geçince devam edin. Topuk yardımıyla kalkıyorsunuz titremesi normal.Vhalla ben daha alıştırma haftasındayım
sayısız yapıyorum,bacak titremeye başladığı an bırakıyorum...bu bile ön üst bacağın toparlanmasına yardımcı oldu hafiften...
Günaydınlar.Merhaba Hoşgeldin.
Kilon ve boyun ideal gibi. Bacaklarının incelmesi için eliptik bisikletinizi öneriyorum günde 30-40 dakika kalorinizi yaktıktan sonra ilk önce squat yapın bacaklarınız ağrısın. Uzun zamandan sonra ağrı olacaktır ama merak etmeyin bu ağrı 1 ay sürmeyecek minimum 1 haftanızı veya 5 gününüzü alır.
Spora başlamadan önce ısının, esneyin 15 dakika. Sonra;
30-40 dakika eliptik bisiklet.
Yeni başladığın için 30 squat yap. Nasıl yapılacağı ilk 1'inci sayfada yer alıyor. Eliptik bisiklet ile squat yapıldığı sürece kalınlaşmaz. Haa, mekiğide unutmamak gerek günde 50 mekik yararlı olacaktır.
Vee hepsinden önce sağlıklı beslenmen gerekecek. Öğünlerinizi düzene sokun %30 spor önemliyse fiziğin %70 i beslenmeyle alakalıdır. Şimdilik uzun zamandan sonra vücudunuza fazla yüklenmeden ufak tefek hareketler iyi gelecektir, ağrıyacaktır. Ve ağrı bitesiye kadar dinleneceksin biter bitmez günden güne sayıları arttıracaksın.
Çok motivasyon lazım yapman için. Gerekirse sağını solunu güzel fizikli kadınlarla doldurabilirsin. Baka baka iştahlanırsınGünaydınlar.
Dün akşam 30 dakika eliptik yaptım, 15 dksı ayakta 15 dksı oturararak. Sonra da 30 adet squat yaptım. Aynı şeyleri düşünmüşüzYemek olayına zaten dikkat ediyorum.
Bu squat programını daha önce de yapmıştım ben, 100 sayıya gelince bırakmıştım sanırım..
Jillian'dan öğrendiğin karın hareketleri var, mekikle birlikte onlara da yer veririm.
Ben daha öncederya1970 ten de çok tavsiye almıştım ama tembelliğimden popoyu kaldıramıyorum..