cnntrm eline ssğlık cnm. 
chentiq 51 dk mı yaptın dogru mu gordum cok ıyı gece yapılan spordan sonra uyudugunda vucut sabaha kadar yakarmış. Boyle bır makale okumustum zamanında. 
Ben de şu terimlerin işlevlerini çok bilmiyorum.örneğin kardio ne demek,ne işe yarar,hangi hareketler kardiodur?genel olarak baktığımızda hangi hareket ne işe yarar,neyi ne zaman yapmak lazım vs.bir araştırmak lazım .
Cardıyo dan kastım agırlık kullanmadan yapılan tempolu seri hareketler. Yuruyus kosu zıplama bisiklet sürme gibi.
Adını hep duyuyorum da ilk defa zayıflama ve spor psikolojisine girdiģim için bir türlü öğrenemedim.zamanla oturtucam kavramları.sağol.
Kardio adi ustunde kalp ritmini artiran hareketli sporlardir. Bir de hiit var yag yakmak icin en iyisi. Bir deney yapmislar bir kisiyi kirk dk kosturmuslar duz bir tempoda bir kisiyi de yirmi dk kosturmislar. Ama 20 dk koşan aralarda kisa kisa tempoyu cok artirmis ve 20 dk kosan iki uc kat daha yag yakmis. Hiit max. yag yakma egzersizidir. Her gun yapilmaz haftada 3 gun 4 gun yapilabilir ve yaptiginiz bu hiit gun boyu yag yakimini devam ettirir. Kahvaltidan sonra ama karin cok tok degilken soyle bir iki saat sonra yapilmali. Sabah yapilirsa gun boyu yediklerinizin yakilmasini kolaylastiroyor. Boyle efor sarfettirici sporlar gec saatlere uygun degildir normal cardio fitness aerobik de ayni sekilde. Cunku vucudun biyolojik saati var o saatlerde kendini dinlenme moduna aliyor verim en dusuk seviyede oluyor. Ama gece yatmadan once 12 dk yi gececek sekilde bir nabzi artirmayan bacak kalca bel nereniz sorunluysa oraya yonelik hareketler yaparsaniz o iyi olacaktir. hiit yapiyorum normal cardiodan aerobikten kat kat yag yaktiriyor oldukca zayifladim.
Spora baslamadan önce size enerji verecek saglikli bir sey yemelisiniz. Ve spordan sonra da vücudun beslenmesi icin yarim saat ile iki saat icinde bir sey yemeniz lazim tabi proteinli bisey olacak. Yoksa yorgun düşersiniz. Yesil kahve icebilirsiniz spordan önce o da yag yakmanizi saglar hem de zindelik verir.
Tatlım sıkılaşma egzersizlerini bizimle paylasır mısın?
Tabi ki atayim hemen
Sporda. Once duble kahve iciyorum turk kahvesi.
Hahahah esiniz de endiselenmis sizin icin. Ama normal kahve degil de yesil kahve daha guzel olur anti oksidan ozelligi gidiyor kavrulunca kahve. Yesil cay icebilirsiniz icinde yag yakici cok guzel bir madde var o da mi olmadi tarcin cayi:) zencefil cayi bunlar hep yag yaktiriyor. Ben L- carnitine iciyorum
