❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

Zerosima · 15 Haziran 2016

14 haziran salı

1.LoReLaiii : pilates 70dk

2.Zuzu45ay: Koşu bandında interval+sprint interval yürüyüşü 55 dk+30 dk focust25=85 dk

3. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 2. Hafta 2. Gün programı MAX INTERVAL CIRCUIT : 60 dk

4. Pia Miya : yürüyüş 60 dk

5. Blackswannina94 : koşu bandında yürüyüş,45+45 = 90 dk

6.Zerosima: 20 dk yürüyüş 5 dk bisiklet 100 defa merdiven in çık yaptım(16 basamak) :KK70:

: 40 dk

zuzu45ay · 15 Haziran 2016

blackswannina94 .!.:
canım bir şey sorabilir miyim? interval+sprint interval yürüyüş dediğin nasıl bir yürüyüş oluyor? zuzu45ay

Canım yeni gördüm sorunu gerçi L LoReLaiii güzel açıklamış onun da dediği gibi 4 veya 3 dk normal tempolu yürüyüş 1 veya 2 dk yüksek tempolu yürüyüş veya koşu şeklinde yapıyorum.. Kalori yakımı daha fazla oluyor ayrıca işin içine eğimi de katarsan daha etkili..Örneğin yürüyüş hızım 3 dk 5-5.5 koşu 2 dk 7-8 şeklinde yapıyorum..Kendine göre ayarlaya bilirsin ama bu şekilde yaparsan daha etkili.Birde yürüyüş sırasında dumball alıyorum elime 1 er kglık postacı yürüyüşü şeklinde yapıyorum böylece kol ve karın içinde daha etkili oluyor..

zuzu45ay · 15 Haziran 2016

blackswannina94 .!.:
peki eğimde yürüsek aynı şekilde olur değil mi? L LoReLaiii

zuzu45ay · 15 Haziran 2016

fitblack örnek paylaştım burdaki çalışma şeklini kendine göre ayarlayabilisin

zuzu45ay · 15 Haziran 2016

Ben haftanın 3 günü interval şeklinde 2 günde eğim ağırlıklı yürüyorum yaklaşık yürüyüşlerim 45-60 dk arası oluyor durumuma göre ayarlıyorum..Eğim de işin içine girince bacak kasları için daha etkili oluyor

puccakanka · 15 Haziran 2016

14 haziran salı

1.LoReLaiii : pilates 70dk

2.Zuzu45ay: Koşu bandında interval+sprint interval yürüyüşü 55 dk+30 dk focust25=85 dk

3. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 2. Hafta 2. Gün programı MAX INTERVAL CIRCUIT : 60 dk

4. Pia Miya : yürüyüş 60 dk

5. Blackswannina94 : koşu bandında yürüyüş,45+45 = 90 dk

6.Zerosima: 20 dk yürüyüş 5 dk bisiklet 100 defa merdiven in çık yaptım(16 basamak) :KK70:

: 40 dk

7.puccakanka: 500ip atlama,45dk yürüyüş..

puccakanka · 15 Haziran 2016

Çok şükür tam zamanında yaptım bildirimi gerçi 8dk geciktim ama yazana halledene kadar anca oldu.saat,13te sondu bende tam 13te son bildirimi yapıp bildirimi kapadım :-)

ben yürüyüşe kaçıyorum şimdi yolum uzun acaba ip atlaya atlaya yürüyesemde yürüyüşle ip atlamayı aynı andamı çıkarsam aradan napsam hahaha :-)

fitblack · 15 Haziran 2016

canım süpersin çok güzel yürüyormuşsun,örnek plan için de çok teşekkür ederim bugün ona uygun olarak yapayım.2 gün eğim ağırlıklı yürüyorum dedin ya orada hız arttırma-azalma yapmıyor musun canım?bir de maksimum kaç eğimde yapıyorsun?ben de yaptığım zaman min 40 dakka yaparım,ilk planı uygulayacağım bugün 2 set yapsam sorun olmaz değil mi,ay çok soru sordum

zuzu45ay

fitblack · 15 Haziran 2016

puccakanka .!.:
Çok şükür tam zamanında yaptım bildirimi gerçi 8dk geciktim ama yazana halledene kadar anca oldu.saat,13te sondu bende tam 13te son bildirimi yapıp bildirimi kapadım ben yürüyüşe kaçıyorum şimdi yolum uzun acaba ip atlaya atlaya yürüyesemde yürüyüşle ip atlamayı aynı andamı çıkarsam aradan napsam hahaha

hahahah aslında mantıklı :KK70:

zuzu45ay · 15 Haziran 2016

blackswannina94 .!.:
canım süpersin çok güzel yürüyormuşsun,örnek plan için de çok teşekkür ederim bugün ona uygun olarak yapayım.2 gün eğim ağırlıklı yürüyorum dedin ya orada hız arttırma-azalma yapmıyor musun canım?bir de maksimum kaç eğimde yapıyorsun?ben de yaptığım zaman min 40 dakka yaparım,ilk planı uygulayacağım bugün 2 set yapsam sorun olmaz değil mi,ay çok soru sordum zuzu45ay

Eğim çalışırken de hız ayarlaması yapıyorum.Örneğin 5 .5km hızda 8 eğim ise 10 eğimde 5 km hızda çalışyorum.Benim koşu bandının eğimi en fazla 10 o günkü yürüyüş şeklime göre mesela 3 dk 10 eğimde 5 km hız 2 dk eğimsiz 6.5-7 de koşu veya tempolu yürüyüş yapıyorum.Kendine göre ayarlayabilirsin tatlım ilk başta yavaşdan başla fazla zorlama kendini :KK24:

Bide örnek tabloyuda yapabilirsin 2 defa bence orta interval diye geçiyor program fazla zorlamadan kendini yap bence canım kolay gele :KK24:

zuzu45ay · 15 Haziran 2016

fitblack Canım birde şöye bir programım var 0-5 dk 4km yürüme sonra 5-9 dk 5.5 yürüme eğim 10 sonra 9-10 dk 7 hız koşu eğim 0 bu şekilde 45 dk yapıyorum son 5 dk eğim 0 düz yürüme hız 4 şeklinde uyguluyorum.. bu arada koşu bandında 1-1.5 eğim düz yol da yüürüme gibi oluyormuş öyle okudum bi spor sitesinde..

fitblack · 15 Haziran 2016

zuzu45ay .!.:
fitblack Canım birde şöye bir programım var 0-5 dk 4km yürüme sonra 5-9 dk 5.5 yürüme eğim 10 sonra 9-10 dk 7 hız koşu eğim 0 bu şekilde 45 dk yapıyorum son 5 dk eğim 0 düz yürüme hız 4 şeklinde uyguluyorum.. bu arada koşu bandında 1-1.5 eğim düz yol da yüürüme gibi oluyormuş öyle okudum bi spor sitesinde..

canım çok teşekkür ederim bilgiler için,ben de kendime göre bir plan oluşturayım.aldık bu koşu bandını bir işe yarasın :-)

zamanla hızı arttırırım ben de,yalnız ben tempolu yürürken yabancı dizi izliyordum şimdi 1dk onu ayarla 4dk başka hızı ayarla diziye konsantre olamayacağım :KK70:

neyse önemli olan o yağların gitmesi :KK22:

zuzu45ay · 15 Haziran 2016

blackswannina94 .!.:
canım çok teşekkür ederim bilgiler için,ben de kendime göre bir plan oluşturayım.aldık bu koşu bandını bir işe yarasın
zamanla hızı arttırırım ben de,yalnız ben tempolu yürürken yabancı dizi izliyordum şimdi 1dk onu ayarla 4dk başka hızı ayarla diziye konsantre olamayacağım neyse önemli olan o yağların gitmesi

Canım bende öyle yapıyorum bayağı bi dizi bitirdim :confused:

Bazen müziklede çalışıyorum güzel yabancı müzikler var onlra eşliğinde de güzel oluyor :KK24:

fitblack · 15 Haziran 2016

zuzu45ay .!.:
Canım bende öyle yapıyorum bayağı bi dizi bitirdim Bazen müziklede çalışıyorum güzel yabancı müzikler var onlra eşliğinde de güzel oluyor

hahaha boş boş duvara bakılarak yapılmıyor ki cidden,heyecanlı giden yabancı dizi önerilerini bekliyorum öyleyse :-)

zuzu45ay · 15 Haziran 2016

blackswannina94 .!.:
hahaha boş boş duvara bakılarak yapılmıyor ki cidden,heyecanlı giden yabancı dizi önerilerini bekliyorum öyleyse

Zevkler uyar mı bilmem ama benim seyrettiğim diziler The Walking Dead, Game of Thrones, Bates Motel, Falling skies, dexter, Wayward pines, 11.22.63 (JFK), Sherlock Holmes, Fringe, The X Files, Prison Break aklımda kalanlar :KK3:

fitblack · 15 Haziran 2016

zuzu45ay .!.:
Zevkler uyar mı bilmem ama benim seyrettiğim diziler The Walking Dead, Game of Thrones, Bates Motel, Falling skies, dexter, Wayward pines, 11.22.63 (JFK), Sherlock Holmes, Fringe, The X Files, Prison Break aklımda kalanlar

evet uyuyor zevklerimiz,prison break izliyorum ben de şu an :KK54:

breaking bad gibidir dedim ama pek umduğumu bulamadım olsun yine de güzel.bu arada izlemediysen şiddetle öneriyorum,seveceğin bir tarzda anladığım kadarıyla :KK5:

zuzu45ay · 15 Haziran 2016

15 Haziran çarşamba
1.Zuzu45ay: Focust25 total circuit body=30 dk

Bluedreamer02 · 15 Haziran 2016

15 Haziran çarşamba
1.Zuzu45ay: Focust25 total circuit body=30 dk

2. Pia Miya: 10 dakika merdeven çıkıp inme + 40 dakika tempolu yürüyüş toplam 50 dk

ayca_ayca · 15 Haziran 2016

blackswannina94 .!.:
hahaha boş boş duvara bakılarak yapılmıyor ki cidden,heyecanlı giden yabancı dizi önerilerini bekliyorum öyleyse

Araya girmek gibi anlamayın ama . The Flash'ı kesinlikle öneririm :rolleyes:

koza16 · 15 Haziran 2016

Arkadaşlar kusura bakmayın sonuç listelerini henüz hazırlayamadım ama internetim sıkıntılı olduğu için ve telefondan zor oluyor
Haftaya cuma ve cumartesii iki haftanınkileri açıklıycam ve bir daha böyle bir aksaklık olmuycak
Lütfen kusura bakmayın Anlayışınız için hepinize teşekkürler

❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

Boy:1,58 Güncel:62,4 hedef:57

Üye

Üye

Eklentiler

Üye

Üye

Canlarım iyiki varsınız

Canlarım iyiki varsınız

Popüler Üye

Popüler Üye

Üye

Üye

Popüler Üye

Üye

Popüler Üye

Üye

Popüler Üye

Üye

Popüler Üye

18.

'sadece eksikliklerimizde eşitiz'

Benzer Konular