Spor ve Sağlık İçin Motivasyon Taktikleri

haklısın,kilo yavaş yavaş verilmeli
her şeyi hızlandırılmış istiyoruz ama sabretmesini öğrenmeliyiz
 
Bugün düzen bozulursa ne yapmalı kısmını inceleyeceğiz.

Taşınmamdan ötürü eskisi gibi sağlıklı beslenemedim, buzdolabım hala çalışmıyor çünkü eve elektrik bağlatmakla uğraşıyorum. Dolayısıyla dışarıdan yedim ve çoğu zaman ne bulduysam onu yedim. Kötü beslenme, değişken havalar ve yorgunlukla birleşince hasta oldum ve bu sebeple, kolumu kaldıracak halim yok. Spor düzenim de şaşmış görünüyor ama ne demiştik; yeniden baştan başlamaktansa, kaldığımız yerden kurtarmak ve zararın neresinden dönersek kar diye görmek daha kolay.

Spor yapmak, sadece vücut değil aynı zamanda beyin işi. Bedeninizi disipline sokmak için önce zihninizi kontrol etmek gerekiyor. Sürekli olumsuzu düşünmeye odaklıdır beyniniz; onu yönetmek için olumsuz düşüncelerden vazgeçip olumluya odaklanmak gerekiyor.

"Ne olmuş birkaç gündür spor yapamıyorsam? Kaldığım yerden devam edeceğim."

"Spor yaptığım için pişmanım" dememiştir kimse. Ama "Keşke bugün spor yapsaydım" diye pişman olan bir sürü kişi sayabilirsiniz. Spor yapmamanın vicdan azabıyla kavrulmamak için, az da olsa yapın. En kötü yürüyüş bile, hiç yürümemekten iyidir. En verimsiz antrenman bile, antrenman yapmamaya yeğdir.

Spor yapmaktan uzaklaşmamak için taktikler:

Plan yap, plana sadık kal. Her gün saat 3'te sanki dişçi randevusuna yetişecekmiş gibi düşün ve asla planı bozma.

Davranışına odaklan, sonuca değil. Yani değişim göremiyorsan, sıkıldıysan bu düşünceleri kafandan uzaklaştır. Devam et. Az da olsa yap, yine de yap.

Kafein al. Kahve içmenin bize enerji verdiği söylenir. O enerjiyi de spor için kullanabiliriz.

Spor yaparken tek bir müzik listesi dinle. O müzikleri açtığın anda spor yapmak isteyeceksin.

Kıyafetleri giy. Spor kıyafetlerini üzerine geçirdikten sonra spor yapmaktan kaçamayacaksın.

Sporunu değiştir. Eğer evde spor yapıyorsan, farklı bir programa geç. Değişim, heyecan katacak ve seni tekrar teşvik edecek.

Arkadaş bul. Spor arkadaşınla birbirinizi gaza getirin.

Herkese söyle. Eğer bunu çok kişiye yayarsan, sözünü tutumamak daha zor olacak.

Az ama öz. Fazla çalıştığın için yorduysan kendini, daha hafif bir programa geç. Sabırlı ol. Çok ağır bir programı yapamamaktansa, hafif bir programı sürekli yap. Yeter ki o programa sadık kal.

Not: Sakatlanma, bebek sahibi olma, hastalık, ameliyat gibi durumlarda dinlenmeyi hak ediyorsun. Ama boyundan yukarı gerçekleşen hastalıkları (boğaz ağrısı, nezle vs) bahane etme, spor yapabilirsin. Üstelik spor, hastalığa bağışıklığını arttıracaktır.

Eğer tüm gün spora vakit ayııramadıysan; 1 dakika plank(30 sn - 30 sn iki set halinde), 60 adet jumping jack, 100 mekik (callanetics versiyonu), 30 şınav (dizler yerde) yapmadan yatağa girme. Bu saydığım hareketler 5 dakikanı almayacak. Hiç yoktan iyidir.
 
gerçekten beyin hep olumsuza odaklanıyor
asla pes etmeyelim
kaldığımız yerden sabırla yola devam edelim
 
Günün motivasyonu: Ne oldum dememeli, ne olacağım demeli.

Onedio linki veremiyorum bir türlü.

http : / / onedio . com / haber / -yapabilirsin-lafinin-altinin-bos-olmadigini-gosteren-25-vucut-degisim-ornegi-586919

Boşlukları silerek bakabilirsiniz.
 
ben de ne zaman ''tamam ben bu işi hallettim'' desem o işte bir problem çıkıyor
hiçbir zaman savaşı bırkmamalıyız
 
zamzammm .!.:
gerçekten 60 yaşında mııı???
Genişletmek için tıkla...
Evet, öyle. Zeytinyağı, balık ve avakado imiş sırrı.

Mesela bir de Lauren Calaway var. Manken olmak için onca ajansa başvurmuş ancak 1.50 boyunda olduğu için çoğu yer kabul etmemiş. Çok çalışmış, çabalamış ve adını duyurmuş. Şimdi bütün manken ajansları ve reklam şirketleri peşinde koşuyor. Güzel fiziğe sahip olmak için uzun boy gerekmiyor, ince bir vücut yetiyor.

An itibariyle taşınma + şehir dışında birkaç ay yaşamak zorunda olduğum için eskisi kadar kolay nete giremiyorum ama burayı boşladığımı düşünmeyin. Spora devam. Buraya yeni paylaşımlar yapamasam da, hala devam ediyoruz programımıza. Asla bırakmayın.

Bir sürü resim paylaşacağım şimdi ama çok zayıflar bu resimlerdeki kadınlar. Bu kadar zayıf olmak zorunda değiliz, sadece hedefi yüksek tutalım. "Yıldızları hedefle, onlara varamasan bile aya ulaşırsın" demişler sonuçta.







 
evet cok zayıflarmış gerçekten
aslında biraz squat ve sağlıklı beslenmeyle kadınsı hatlara ulaşsalar daha da güzel olurlar
mesela bu görüntü daha güzel bence:

 
Doğru Sanılan Yanlış Bilgiler

1. Spora gidelim, yağlarımızı kasa çeviririz.

Arkadaşlar o kadar madde arasından en başa bu hurafeyi koymak istedim. Maalesef halkımızın çoğu böyle yanlış bir kanıya sahip. Şişman olmanın bu sporda iyi bir şey olduğunu, spora gidince yağlarının zaten kaslara dönüşeceğini düşünüyor insanlar. Ama Allah aşkına; armut elmaya dönüşmez arkadaşlar. Yağ molekülünün yapı taşı ile kas molekülünün yapı taşı arasında dağlar kadar fark var. Sonuçta excel dosyasını pdf dosyasına çevirme işlemi değil bu. İşin doğrusu: Önce yağlar yakılır, sonra kaslar inşaa edilir. Bu arada yeni başlayan arkadaşların kasları bir anda yüksek tempoda çalıştığı için yağ kaybedip kas kazanma bir süre aynı zamanda gerçekleşir, bu sizi yanıltmasın, sadece 1-2 ay sürer.

2. Diyette karbonhidratı sıfırlayalım, karbonhidratlar kötüdür.

Bu görüş son yıllarda spor dünyasını sarmaya başladı. Özellikle lahmacun en sağlıklı besindir, aslanlar hep et yer kaslıdır, bakın ot yiyen ineklere hepsi şişman diyen bazı doktor ünvanlı kişiler bu mantığın yayılmasında büyük rol aldılar. Basit açıklayacağım. Karbonhidratlar kompleks ve basit olarak ikiye ayrılır. Basitler kötüdür. Örnek olarak çikolata, jelibon, küp şeker vs. saf glikoz kaynaklılar ve meyve şekeri fruktoz verilebilir. Ama meyve içerdiği vitamin nedeniyle tüketilmelidir. Fruktoz, glikoz kadar kötü değildir. Kompleks olarak da kan şekerini çabuk yükseltmeyen, vücuda uzun süreli enerji veren karbonhidratlar geçerlidir. Örnek olarak: bulgur, tahıllı ekmek, yulaf, makarna. İşte sağlıklı beslenmede bunlar tüketilmelidir. Ne kadar tüketeceğiniz diyet amacınıza ve antrenman yoğunluğunuza kalmış bir şey.

3. Diyette yağları sıfırlayalım yağlar kötüdür.

Bu da eskilere dayanan bir hurafe. Diyetisyenlerin yağları yerin dibine gömmesi akımının bir eseri. Ancak insanlar yağların vücut işlevleri için, hormonların düzenlenmesi için ne kadar önemli olduğunun farkında değiller. Hatta yağı yağ çözer, kilo vermek için yağ alınması şart. Her insan diyet amacına göre günlük bir miktar yağ tüketilmelidir. Tüketebileceğiniz sağlıklı yağlar: Çiğ badem, fındık, ceviz, zeytinyağı, avokado, balık yağı.

4. Kilo vermem lazım, 1-2 saat kardiyo yapayım.

Spor salonlarında bu düşüncede çok fazla insan gördüm. Kişi antrenmana geliyor, 1-2 saat boyunca antrenman sonuna kadar kardiyo aletleri bölümünde kalıyor. Arkadaşlar sizin ne kadar yağ yakacağınızı temel olarak beslenme şekliniz belirler. 2 saatte yakabileceğin maksimum kalori bir ihtimal 800'ü bulabilir. Günlük alacağınız kalori miktarından 400 kalori eksik bırakırsanız her gün, sağlıklı kilo verebilirsiniz. Ama orada 800 kalori yakayım diye nabzınız olması gerekenden çok yüksek seviyelere ulaşıp vücut katabolik evreye giriyor, yani yağ yakayım derken bir o kadar da kas yakmaya başlıyorsunuz, vücut aşırı yıkımda olduğu için kendini savunma moduna alıp yağları depolamaya başlıyor. Doğrusu için kardiyonuz 25 dakikayı geçmeden HIIT tarzında olsun (HIIT'e internetten bakabilirsiniz), yemeklerinizin de kalorisini sayın. Bu iş matematiktir.

5. Spor yapıyoruz, proteine abanalım.

Şimdi bu aslında kısmen doğru. Kilo vermek istiyorsanız veya fitness / body building ile meşgulseniz protein tüketiminiz sıradan insanlardan daha yüksek olmalı. Çünkü kendisi kasların yapı taşı ve sindirilirken vücudun daha fazla enerji harcamasını sağlıyor. Ancak ben karbonhidrat-yağ hepsini keseyim gece gündüz protein yiyeyim mantığına girmeyin. Kilonuzun 1,5-1,8 katı kadar (80 kg ise yaklaşık 130-150 gram) protein size yetecektir. Vücut geliştirmeciler biraz daha arttırabilir. Çok fazla tüketirseniz gut hastalığına davetiye çıkarabilirsiniz, veya karaciğer ve böbreği aşırı zorlayabilirsiniz. İnsan vücudu için en faydalı (aminoasit emilimi bakımından) proteinler: Yumurta beyazı, hindi / tavuk göğsü, balık, kırmızı etler, baklagiller ve kuru yemişlerdir.

6. Yağ yakıcı alalım, rahat rahat veririz kiloları.

Baştan diyorum, piyasadaki yağ yakıcıların %98 i çöptür. Çoğunun etkisi placeboya dayalıdır. Onun yerine kullanacağınız maydanoz-limon-greyfurt karışımı daha çok işe yarayacaktır. O yüzden yağ yakıcı alıp beslenmenizi düzene sokmazsanız hiçbiri işe yaramaz, hatta kilo bile alabilirsiniz. Beslenmenizi kilo verme amaçlı düzenlerseniz de zaten yağ yakıcısız kilo verirsiniz. Almayın kısacası. Ha, bir de aranızda internette gördüğü, markasız, acayip haplardan almaya niyetli olan varsa kesinlikle vazgeçsin, onlar ölüm tehlikesi bile taşıyabilirler. Alacaksanız en azından bilinen kaliteli bir markadan alın.

7. Çok zayıfım, önüme geleni yiyeyim de kilo alayım.

Ektomorf vücut tipli (kilo alamayan) insanların genel kanısıdır. Daha doğrusu onlara verilen tavsiyeler genelde böyledir. Tabii ki de yanlıştır. Sırf kilo almak için şekerli, zararlı yağlı, hamur işi tarzı şeyler yerseniz tüm vücudu çelimsiz ama koskoca simit gibi göbeği olan, eski halinize şükrettirecek saçma bir şekle sokarsınız. Sağlıklı kilo için yukarıda yazdığım kompleks karbonhidratlardan, sağlıklı yağlardan ve proteinlerden yüklü miktarda tüketip ağırlık çalışın, kardiyodan bir süre uzak kalın.

8. Çok kiloluyum, çok az yiyeyim de kilo vereyim.

Bir önceki hurafenin tam tersi. Toplumumuzda daha sık rastlanır. Kişide kaloriyi çok fazla azaltıp kilo verme niyeti vardır ama işler öyle yürümez. İlk birkaç gün vücuttaki su, bir miktarcık yağ ve kas verilir. Geriye kalan günlerde vücut bu kadar az kalori aldığı için kendini savunmaya alıp yağları depolar, bağışıklık sistemi zayıflar ve kişi ilk hastalıkta yatağa düşer. Sonra eskisi gibi yemeye başlayınca iyileşmek için, ilk halinden daha şişman olur. Doğrusu: Günlük kalorinizi hesaplayıp ondan 400-500 kalori azını yiyin.
http://img-0.onedio.com/img/719/bound/2r0/55f2c5f657c929515b295db8.jpg
Resim: Üst tabakta insanların yanılgısı, alt tabakta kilo vermek için gereken yeme şekli.

9. Ağırlık çalışmayayım, boyumun uzaması durur.

Bu daha çok ergenlik çağındaki yurdumun gençlerinin bir endişesi. Haltercilerin vs. kısa boylu olması onları böyle düşünmeye itiyor. Ancak arkadaşlar antrenmanınızı doğru bir şekilde ayarlarsanız boyunuzun uzamasını durdurmak yerine tam tersi uzamasına yardımcı bile olabilirsiniz. Mesela çok ağır kilolarda squat-leg press gibi hareketler yapmadıkça boyunuzun uzamasında bir sakınca olmaz. Hatta barfiks veya değişik düzenli germe hareketleriyle boyunuzu uzatabilirsiniz.

10. Kadınlar için: Ağırlık çalışmayayım, erkek gibi görünmek istemiyorum.

Bu yanlışa da değinmeden bırakamadım. Kadınlar arasında böyle bir görüşün olması muhakkak ki internette / televizyonda gördükleri olimpik vücut geliştirmeci kadınlar. Onların çok kaslı ve düşük yağlı, erkeği andıran vücutlarını görünce soğuyorlar. Ancak işin doğrusu şöyle. O gördüğünüz kadınlar o hale gelmek için erkeklik hormonu olan testosteron takviyesi alıp ona göre profesyonel bir şekilde beslenme ve antrenmanlarla çalışıyorlar. Ama sıradan, haftada 3 gün ağırlık çalışıp düzenli beslenen bir kadın sıkı ve dinç olan, iyi görünümlü bir vücuda sahip olacaktır. O yüzden ağırlıklardan köşe bucak kaçmanıza gerek yok.

Resim çevirisi: Soldaki kadınların ağırlık kaldırınca dönüşeceklerini düşündüğü insanlar, sağ taraf ise gerçekte neye benzedikleri.

11. Kanka protein tozu alayım da şişeyim.

Her salondan belirli bir zümre tarafından duyulan efsane. Genelde hevesli ve biraz sabırsız gençlerimiz bu yalanın kurbanı olurlar. Protein tozu alır almaz Arnold gibi büyüyeceği yanılgısına düşerler. Ama arkadaşlar, çoğunuzun kastettiği protein tozu olan Whey, peynir altı suyu tozu temelli bir bileşimdir ve kanınıza hızlı karışmasından (bu bile hurafe olabilir aslında) başka da bir numarası yoktur. Ayrıca lütfen kalp büyüttüğü gibi asılsız iddialara kanmayın, bu ve bunun gibiler supplementdir. Yani ek besindir, hormonlarla karıştırılmamalıdır. Tek zararı belki de fabrikasyon ürünü olmasıdır. Ayrıca aşırı tüketimi karaciğeri zorlar, çok yüklenmeyin. Naçizane kişisel tavsiyem ise almanıza gerek olmadığıdır. Çünkü birçok protein kaynağına göre kendisi daha pahalıdır.

12. Şu kadar süre spor / diyet yapayım, istediğim vücuda ulaşınca bırakırım.

Bunu okuduktan sonra bazı arkadaşların morali bozulacak olsa da gerçekler acıdır arkadaşlar. Hayatta güzel olan her şeyin maalesef bir bedeli var, en temel kural bu. Eğer iyi bir vücuda sahip olmak istiyorsanız ömür boyu sağlıklı beslenip antrenmanı ihmal etmemeniz lazım. Aksi takdirde bırakınca vücut eski haline dönmeye başlayacak. Ayrıca yaş ilerledikçe metabolizma da yavaşlayacağından bırakmanız hayrınıza olmaz.

13. Bacakları çalıştırıp napıcaz ya, pantolon var zaten kim görcek, bel üstünden devam.

İstisnasız her salonda bulursunuz bunlardan. Bel üstü herkes tarafından görülüp fark edileceğinden sadece oraya abanırlar, bacaklar Allah'a emanet giderler. Sonunda da tavuğa benzer vücut elde ederler. Üst taraf büyük, alt taraf çubuk gibi. Düzenli bacak antrenmanı yapın arkadaşlar, tüm vücudu orası taşıyor ve tüm vücuttaki kasların çoğunluğu orada. Ayrıca bacak çalıştırmak testosteronu arttırır.

14. Diyet bisküviler süper ya, yiyorum fit kalıyorum, çok faydalı.

Tamamen pazarlama yalanı. Sırf tadı güzel olsun diye konulan kanser etkili tatlandırıcılar, düşük lif içeriği ve düşük kalite karbonhidrat. Bunların yerine yulaf ezmesi ve yoğurt karışımına biraz meyve ekleyin ve yiyin. Diyet bisküvilere aldırış etmeyin. Ayrıca hepsi işlenmiş tahıldır bu da vücudunuz için hiç sağlıklı değildir.

15. Eee sporu bırakınca o kaslar falan sarkacak hep.

Bu hem yaygın hem de çok sinir bozucu bir şey. Emin olun bunu herhangi bir sporcuya söylediğinizde o kişi içinden size küfrediyor. Olayın doğrusu için: Sporu bırakınca vücut der ki; madem ben ağırlık kaldırmıyorum, vücudu zorlamıyorum, bu kaslara boşuna enerji ve kan götürüyorum ben enayi miyim kullanmadığım şeye kendimi yoruyorum, eriteyim bari. Böylece kaslar küçülür ama sarkmaz. Ancak çoğunluk sporu bırakıp diyeti de bırakınca ve kızartmaları, börekleri gömünce yağlanma oluşur ve insanlar da kas sarktı zanneder. Zannetmeyin. (Protein tozu kullansanız da sarkmaz)

Şimdi resim hakkında konuşayım. Bu savı savunanlar hemen "Arnold'a bak, nasıl sarkmış." derler. Arkadaşlar azcık insaf. Adam 70 yaşına gelmiş, metabolizma hızı tabana düşmüş ve hala birçok gençten iyi vücudu var. Lütfen bu adama laf atana kadar kahvehanelere gidip dedelerimizi, amcalarımızı kontrol ediniz.

16. Ben o kadar şişmek istemiyorum ya, Fight Club'daki Brad Pitt gibi olsa yeter.

Hevesli genç kişimiz salona gider, kayıt sırasında Mr. Olympia şampiyonlarının resimlerini duvarda görür ve bu cümle ağızdan dökülür. Merak etmeyin zaten olamazsınız hormon vs alıp deli gibi yemedikçe. Ayrıca Fight Clup'taki Brad Pitt vücudu da ciddi antrenman ister, öyle 3 ay spor yapıp plajda gösterilebilecek bir vücut değildir.

17. Çok yoğun karın çalışayım, mekik çekeyim ki six-packler çıksın.

Birçok insan için iyi vücut demek six-packleri veya adonisleri göstermekten ibaret. Bu kas gruplarının vücudu gerçekten estetik gösterdiği bariz, ancak bunları göstermek için çoğu kişi yanlış çalışıyor. Arkadaşlar çok klasik bir söz ama çok doğru: "Karın kası spor salonunda değil mutfakta yapılır". Bu sözden" o zaman mekiği mutfakta çekelim" anlamını çıkaranlar bir kenara geçsin, diğerlerine sesleniyorum. Karın kası göstereceksiniz yağ oranınızı belirli bir oranın altına düşürmeniz lazım, bu yüzden beslenmeye daha çok dikkat etmelisiniz. Yağ düşerse gerisi kolay, karın kasları genelde diğerlerinden daha kolay kendini belli eder. Ayrıca yüzlerce mekik çekmeyin, mekik karından çok alt sırt kısmını çalıştırır, karın kasları barfiks, squat vb temel hareketlerde daha çok çalışır.

18. Biraz kalçadan yağ vereyim, şu hareketle de göbeğimi eriteyim.

Arkadaşlar maalesef bölgesel yağ yakımı yoktur. Yani istediğiniz zaman, fazlalık gördüğünüz yerden istediğiniz gibi yağ yakamazsınız. Nerede en çok yağ topladığınız ve en kolay nereden verdiğiniz genetiktir. Ama genel olarak önce yüz ve bacaklardan, en zor da göğüs ve göbeğin en alt kısmından verilir. Siz sadece diyete girin ve vücudunuzu tanıyın.

19. Antrenman öncesi ısınmak şart, 10-15 dakika kardiyo yapayım.

En yaygın yanılgılardan biri. Isınmanız gereken sporlar bellidir dostlar. Tenis, yüzme, koşu, boks vb. sporlarda hem vücudu alıştırmak, hem de tempoya girmek için ısınılır. Ancak ağırlık çalışmadan önce yaptığınız 15 dakika hafif koşu/bisiklet sadece gereksiz yere enerjinizi harcayacaktır. Yağ yakmak istiyorsanız da kardiyo antrenmandan sonra yapılır, önce değil. Ha diyorsanız ağırlıklara birden girip eklemlerimi, kaslarımı zorlamamak için ısınıyorum, onun için kardiyo yapmak yerine yaptığınız antrenmana hafif ağırlık ve yüksek tekrarla başlayıp ağırlığı arttırın, veya birkaç esneme hareketi yapın.

alıntıdır.
 
Son düzenleme:
Gözükmeyen resim linki.
 
canım cok güzel bilgiler ama 2. madde yanlış
glikoz fruktozdan kötüdür yazmış,fruktaz sakkarozun yani çay şekerinin bir yapıtaşıdır ve zararlıdır gerçekten,glikoz zararlı değildir,beynin besin kaynağıdır
ama basit karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tüketmeliyiz gerçekten, çünkü glisemik indeksi düşük yani uzun süre tok tutuyor.. 2. maddede biraz karataya catmışlar ama karatayın görüsleri kendine özel değil,artık tüm dünya sekerin kötü olduğunun farkında
 
Fruktoz (meyve şekeri), doğadan gelen saf bir içerik. Her meyvede az ya da çok bulunuyor. Karatay sırf şeker zararlı diye meyveden uzak durulmasını öğütlüyor diye duymuştum. Ancak meyveler vitamin kaynağı ve vücudun onlara ihtiyacı var. Şeker kötü olsa da, meyvelerden şeker nedeniyle vazgeçilemez.

Yazıda anladığım kadarıyla, "sofra şekeri alacağınıza şeker ihtiyacınızı fruktozdan yani meyvelerden giderin" gibi bir şey demiş olabilirler.
 
Günün motivasyonu:

4 basit kural var.

1. Asla spordan 3 gün uzak kalma.
2. Haftada en az 3 gün egzersiz yap.
3. Tek bir pazartesiyi bile kaçırma.
4. Asla pes etme.

Spor yaparken bu 4 kurala uymak şart.

Jillian Michaels'in programları gibi ağır programları 1 hafta boyunca yoğun yapmak yerine,
1 haftada 8 kilo verdiren zalim diyetleri takip etmeye çalışmak yerine,
günde 2-3 kez spor yapmak yerine;

düzenli ve vücuda yüklenmeden, günde sadece 30 dakika ve haftada sadece 3 günle vücudunuzda mucizeler yaratırsınız. Bundan fazlasını deneyip "Yine yarım kaldı, yine başa döndüm" demektense disipline girmek gerekiyor.

Bundan 6 ay sonraki vücudunuzun neye benzeyeceğini, şu anki kararlarınız belirliyor.
6 ay sonraki haliniz, "6 ay önce başlasaydım" da diyebilir;
"iyi ki 6 ay önce başlamışım" da diyebilir.
Karar sizin.
 
Bayildim buna harika bir motivasyon.
Umarim 6 ay sonra iyi ki baslamisim diyebilirim
 
2 gün once t25 workoutta kendime cok yüklendim,2 gündür inanılmaz ağrı çekiyorum ve dün de bundan dolayı spor yapamadım,yani haklı olduğunu anladım
insan kendine cok yüklenmemeli,devamlılık daha önemli gerçekten
 
T25 ya da Jillian'ın "şu kadar günde fit" türü sporlarından mümkün olduğunca uzak durmaya çalışıyorum ben. Günde 25 dakikalık bir egzersiz yeterli, doğru. Ama bir sporcunun 25 dakika boyunca yaptığı yorucu egzersizler ile profesyonel sporcu olmayan ve sadece sağlık için spor yapan birinin 25 dakika boyunca yaptığı egzersizler bir değildir, olmamalıdır da.

Farkındaysanız Jillian'ın ya da p90x gibi programların limitleri vardır. 90 günde ya da 1 ayda gibi ifadeler kullanırlar. Bu günleri geçtikten sonra (tabii o süreye ulaşabilirseniz) sürantrenman denen bıkkınlığa uğrarsınız. O bitkinliğe uğramamak için programların yanında verilen beslenme programlarına uymak şarttır ama insanlar genelde o programlara uymaz. Vücut yetersiz protein alır, ihtiyacı olandan fazlasını yakar, sıkılaşır ama yıpranır.

Eğer ağır çalışıyorsanız, ağır beslenmek zorundasınız. Eğer beslenmenizi eskisi gibi bırakacaksanız, daha hafif egzersizler yeterlidir. Süreklilik, zorlamaktan ve pes etmekten daha etkilidir.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
( Kedili evde )By-pass ameliyatı 15 günlük süreç
Yorumlar
2
Görüntüleme
2K
senyor
S
  • Kilitli
SAĞLIKLI BESLENME DİYETİM
Yorumlar
0
Görüntüleme
855
tatlfndk
G
  • Kilitli
Evli bir adamla birlikteyim
5 6 7
Yorumlar
138
Görüntüleme
26K
Madamadamm
M
Sezgisel Beslenme Günlüğü- diyet değil deneyim
Yorumlar
6
Görüntüleme
3K
Zeytin_zey
21 Gün Sıfır Şeker Beslenmesi
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
12K
Taurus woman
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…