- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
haklısın
haklısınBir ara çok kilo almıştım. kilo bende çok halsizlik yaptı, hiç enerjim yoktu, kilolarımdan memnun olmadığım için genelde mutsuzdum, ayrıca çok sıcak basıyor ve terliyordum. Birkaç kilo vermeye başlayınca bu şikayetler de azaldı. Şimdi bunu devam ettirip istediğim kiloya gelmek istiyorum.
Ayrıca kendini salmış o kadar çok kız var ki etrafta. Neden biz farklı olmayalım. Ve bu yaşımızda istediğimiz elbiseleri giyemeyeceksek hangi yaşımızda giyeceğiz.
Eki Görüntüle 1618587 Eki Görüntüle 1618588 Eki Görüntüle 1618589 Eki Görüntüle 1618590 Eki Görüntüle 1618591 Eki Görüntüle 1618592 Eki Görüntüle 1618593
Devam ediyoruz.51 Kilo Verme Taktiği (Alıntı değildir)
1. Sporu Hayatınızda Öncelik Haline Getirin
Etkili bir kilo verme planının ilk aşaması spordur. Koşmak, bisiklet, ağırlık kaldırmak, yüzmek... Neyi seçerseniz seçin, diyetinizin omurga kısmını oluşturacak. Sarkmayı engellemesi, sıkılaşma sağlaması, enerjiyi arttırması, vücutta kas artışının daha fazla kalori ihtiyacı doğurması ve bunun da zayıflamayı hızlandırması gibi sebepler; sporu vazgeçilmez kılıyor.
Bedeninize yüklenmeyecek bir spor seçin ve bunu bir toplantı ya da aile görüşmesiymiş gibi algılayın. Vakti geldiğinde ciddiyetle uyun. Düzenli bir şekilde haftada 3 gün 1'er saat mucizeler yaratır.
2. Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları Edinin
Sadece zayıflamak için değil, daha sağlıklı bir ömür için de sağlıklı alışkanlıklarımız olmalı. Kilo artışı, yanlış beslenmenin bir yan etkisidir. Sağlıklı hayatın da yan etkisi, vücudun sağlıklı olduğu kiloya inmesiyle sonuçlanır.
Genelde 1 gecede alışkanlıklarımız değişmez. Daha yavaş ve kararlı adımlar atmalısınız:
Küçük adımlarla başlayın.
Bu küçük adımları büyütecek şekilde hayat akışınızı değiştirin.
Ve bu akışa en az 1 ay uyun.
Mesela sebze yemeyi arttırmak için günlük menünüze en az 3 farklı sebze ekleyebilirsiniz veya meyveyi arttırmak için önce doğal meyve suları tüketmekle başlayabilirsiniz.
3. Koşun!
Hızlı kilo verdirmesi ve vücudunuzu şekillendirmesi bir yana, dayanıklılığınızı ve enerjinizi de arttıran koşmanın faydaları saymakla bitmiyor. Başlangıçta günde 15 dakika ile başlayabilir ve insanların saatlerce nasıl koştuğuna şaşırabilirsiniz. 3 ay içindeyse günde 1 saat tıkanmadan koşabilir hale gelecek ve şaşırdığınız insanlardan biri olduğunuz fark edeceksiniz.
Eğer bir motivasyona ihtiyacınız varsa, birilerinin sizi kovaladığını ya da maraton yarışmacısı olduğunuzu hayal edin.
4. Ağırlık Çalışın
Kadınların sporla alakalı en büyük korkularından biri, ağırlık çalışınca abartı derecede kaslanacaklarını düşünmeleridir. Oysa kadınlarda testesteron az olduğu için, protein ağırlıklı aşırı yoğun ve kalorili bir diyet ile birlikte ağırlık çalışsalar dahi kaslanma çok az olacaktır. Bir kadının abartı derecede kaslanması için gerçek bir sporcunun ağır diyetiyle birlikte ek destek toz gıda kullanması gerekir.
Haftada 3 kez yapacağınız ağırlık çalışması yağ yakımında ve kas oluşumunda yardımcı olur. Bu da daha zayıf ve seksi bir beden anlamına gelir. Üstelik metabolizmanız hızlanır, vücudunuz daha dayanıklı ve güçlü olur.
Ağırlık çalışmak yerine güç temelli egzersizler de işe yarayacaktır. Squat, şınav, burpee gibi hareketler hem kasları çalıştırır, hem de kalori yakımını hızlandırır.
5. Sabah Sporu Yapın
Araştırmalar, sabah kalkınca spor yapanların sağlıklı yaşam rutinine daha hızlı adapte olduğunu gösteriyor. Üstelik tüm gün boyunca enerjik oluyorlar. Ayrıca sporu sabah yapanlar, günün diğer saatlerinde spor yapanlardan daha kolay spor yapmaya yöneliyor; üstelik farkında olmadan daha çok kalori yakıyorlar.
Eğer kilo verme kararınız varsa, bunu sürdürmek için disiplin ve kararlılığa ihtiyacınız olacak. Sabah erken kalkıp spor yapmak ise bunu size sağlayacak.
6. Gerçekçi Hedefler Koyun
Reklamlarda tavsiye edilen zayıflama çaylarından, günde 5 kilo verdiren sağlıksız diyetlere dek; etrafımız sağlıklı yaşam üzerinden ticaret yapan insanlarla dolu. Kiloları bir günde almadınız, o yüzden bir günde hızlı kilo verdiren diyetler genelde işe yaramaz. Yıllardır alıştığı ağırlığı bir anda kaybeden beden, bunu yerine koymak ve eski dengesini bulmak için çok çalışacaktır. Verilen kiloların hızla geri alınmasının sebebi budur. Üstelik uğraşıp işe yaramadığını görmek, hayal kırıklığına sebep olur.
Ulaşılabilir, yakın ve sağlıklı hedeflerle yola başlayın. Uzun vadede verilen kilolar, uç bir durum yaşanmadıkça geri alınmaz.
7. Sporu Alışkanlığa Dönüştürün
Arada sırada ve düzensiz yapılan sporun kilo vermeye etkisi azdır. Bir gün aşırı yüklenip kas ağrılarına sebep olmak veya uzun süre spordan uzak durup tekrardan bedeni çalışmaya alıştırmak zararlı dahi olabilir.
Onun yerine yapabildiğiniz her an spor yapın. Merdiven kullanın, otobüs durağına yürüyün, bisiklet sürün, çocuğunuzla kovalamaca oynayın, arkadaşlarınızla koşuya çıkın, yüzmeye gidin. Günlük hayatınızda hareketli olduğunuz anları arttırdıkça daha enerjik hissedeceksiniz ve bu da zamanla alışkanlığa dönüşecektir.
Unutmayın, haftada 3 seansla devam eden 4 ya da 6 haftalık bir süreç, sporu hayatınızın bir parçası yapmaya yeter.
8. Sakatlanmayın
Hazır olmadığınız halde gereğinden fazla egzersiz yapmak sakatlıklara sebep olur. Üstelik iyileşene dek olduğunuz yerde sayar, hatta gerileyebilirsiniz. Bu duruma yol açmamak için vücudunuzu dinleyin. Spor esnasında zorlandığınızı fark ettiğiniz anda hareketi yapmayı durdurun ve daha hafif bir versiyona geçin. Yeni başlayanlar için hazırlanan programları takip edin, yavaş yavaş ilerleyin.
Çok fazla zorladığınız takdirde ciddi sakatlanmaların yanı sıra spordan bıkmaya ve depresyona sebep olan sürantrenman durumu yaşayacağınızı unutmayın.
9. Yürüyün
Spor yapamayacak bir sakatlığınız varsa, yürüyün. Sakatlama riski olmayan, düşük ağırlıklı bir egzersiz olan yürüyüş kilo vermenize yardımcı olur. Günde 45 dakikalık bir yürüyüş, kalori alımınızı dengede tutmada yardımcı olacaktır. Yapabilirseniz tempolu koşu ile destekleyin.
10. Her Gün Aynı Saatte Spor Yapın
Her gün aynı saatte spor yapmaya alışmış bir bünye, günün o saatlerinde sizi spora çağıracaktır. Bedeninizin bu çağrısını görmezden gelemeyecek kadar bu rutine alışınca, spordan bıkmak ya da spor yapmaya üşenmek gibi sıkıntılarınız olmayacaktır.
Sabah 6-7 gibi seçeceğiniz rutine mutlaka uyun.
11. Yediklerinize Dikkat
Spor yapmak vücudumuzu kaslandırdığı için günlük kalori ihtiyacımızı arttırır, eğer yediklerimizi de aynı oranda arttırmazsak kilo vermek kaçınılmaz olacaktır. Spor yapmaya başlayan insanlarda "Ne de olsa spor yapıyorum" rehaveti oluşabilir, kesinlikle buna izin vermeyin. Gerekirse bir kalori günlüğü tutun ve her yediğinizi kaydedin.
- Devam edecek...
Çok erkencisiniz.Kaçta uyuyorsunuz?Bu arada Ellen yoga ve pilates videosunu yaptım çok keyifliydi.Sayenizde tanıştım teşekkür ediyorum.Sabah koşusu vakti.
Kalk, pencereyi aç.
Nefes al derin derin, ciğerlerini temiz hava ile doldur.
Daha kahvaltı vakti değil, aç karnına koşu vakti.
Spor kıyafetlerini geçir üstüne, spor ayakkabılarını sımsıkı bağla.
Mavi gökyüzü seni çağırıyor. Haydi dışarı!
Ellen'in çoğu videosu çok hoşuma gidiyor, Jillian kadar eklemlerime yüklenmediği ve zevkli olduğu için de keyifle yapıyorum, beğendiğinize çok sevindim.Çok erkencisiniz.Kaçta uyuyorsunuz?Bu arada Ellen yoga ve pilates videosunu yaptım çok keyifliydi.Sayenizde tanıştım teşekkür ediyorum.
Çok güzel bir düzen oturtmuşsunuz.Ellen'in çoğu videosu çok hoşuma gidiyor, Jillian kadar eklemlerime yüklenmediği ve zevkli olduğu için de keyifle yapıyorum, beğendiğinize çok sevindim.
Akşam 10da yatıyorum, 6da kalkıyorum. Haftanın 4 günü sabah koşusu yapıyorum sadece. Erken kalkmak için taktiğim, perdeler ve pencereler açık uyumak. Hava zaten sıcak, o yüzden sabah serinliğinde temiz hava pencereden girince çok güzel oluyor. Güneş ışığı da odaya dolunca istesem de uyumaya devam edemiyorum. Zamanla da alışkanlık oldu, 6 civarı gözüm açılmaya başladı.
Teşekkür ederim, bu başlık altında hem kendime hem de başkalarına motivasyon vererek bu düzeni sağlamaya kararlıyım. Hatta hatırlamışken, bazı taktikler daha ekleyeyim.Çok güzel bir düzen oturtmuşsunuz.
Çok teşekkür ederim. Yardımcı olabildiysem ne mutlu.Paylaşımlarınızı severek okudum. Paylaşımlarınız için teşekkür ederim.
çokk iyilerGünün motivasyon resimleri için hashtag yani etiketlerimiz: motivasyon, fitness motivasyonu, squat motivasyonu, karın kasları için motivasyon.
Bu sayfada fit vücut fotoğrafları bulabilirsiniz: http://ink361.com/app/users/ig-189527501/motivationforfitness/photos
Bu sayfa karın kası isteyenler için: http://ink361.com/app/users/ig-395607905/motivationforabs/photos
Daha sıkı kalçalar için gaza gelmek için sayfa: http://ink361.com/app/users/ig-491045240/motivationforsquats/photos
Bu daha sağlıklı ve fit olma sayfası: http://ink361.com/app/users/ig-1329689989/_thinandfit_/photos
Burada da zayıf ve fit fotoğraflar ve motivasyon dolu sözler paylaşılıyor: http://ink361.com/app/users/ig-253275067/thinspiration666/photos
Son olarak zayıf ince ve güzel fizikli insanların fotoğrafları: http://ink361.com/app/users/ig-1697041906/fit.and.thinspo/photos
ünlülerin zayıf fotoğrafları: http://ink361.com/app/users/ig-1622843961/thincelebs/photos
Bu tür fotoğrafların insanları spor yapmaya heveslendirdiğini düşünüyorum. Gelecekte sahip olacağı fiziği görmek, yaz tatilinde giyilecek bikini, özel günde giyilecek o dar kıyafet ya da eski sevgiliyi çatlatmak gibi sebeplerle başlanan sporlar uzun vadeli motivasyonlarla desteklenince hayatın bir parçası oluyor.
Eklediğim linklerdeki tüm fotoğraflara bakmadım, uygunsuz içerik olacağını sanmıyorum ama yine de uyarmış olayım.
Kolay gelsin.Taşınmak ve yerleşmek zor bir süreç.Yeni evinizde huzurlu oturmanızı diliyorum.Taşınmayla uğraştığım için bir süre buraya yazamayabilirim. Konuyu takip edenlerden kusuruma bakmamalarını diliyorum.
Bu esnada spora devam edebilecek miyim, onun raporunu da ilk fırsatta buraya yazacağım.
Çok teşekkür ederim.Kolay gelsin.Taşınmak ve yerleşmek zor bir süreç.Yeni evinizde huzurlu oturmanızı diliyorum.
Ben de çok tqşındım.Bulması sıkıntı,toplanması sıkıntı, yerleşmesi sıkıntı.Allah kolaylık versin.Çok teşekkür ederim.
Yorgunluktan bittim, ev aramak ve bir yandan da ev toplamak zor. Ancak bu tempoya rağmen bu hafta 2 kez spor yapabildim, bu konuda da kendimi şanslı sayıyorum. Üstelik takvim benden yana olmadı, bir yandan da adet sancıları çektim. Gün boyu dışarıda ev aramak, beslenme düzenimi de bozdu ama dışarıdan yemek yerken protein ağırlıklı öğünler seçmeye çalıştım. Bol bol yürümeyi de spora dahil ediyorum. Bu haftanın telafisi olacak elbet. Hatta acısını fazlasıyla çıkarmayı düşünüyorum.
Günün Motivasyonu
Fit, sağlıklı ve kusursuzca biçimli bir vücut istiyorsan bunu hak etmen gerekiyor.
Başarı, olduğun yerde dururken sana gelmeyecek. Başarıyı en azından yolun yarısında karşılamak için harekete geçmen şart.
Her gün uğraşmak zorundasın, istediğine ulaşmak için her gün çalışmalısın.
Defalarca yeniden başlamaktansa, bu kez sonuna kadar gideceksin.
Kaldığın yerden, bozduğun yerden devam edeceksin.
Mükemmeliyeti değil, devamlılığı esas al.
Bu kez durmak ve geriye dönmek yok.
Kararlı olmalısın.
Oturup motive olmak için bekleyemezsin, sen kendi kendinin motivasyonusun.
İstemesen de kalkmak ve istediğine ulaşmak için çabalamak zorundasın.
Her geçen gün, hedefine düne göre bir gün daha yakınsın.
Hak et. Facebook'a bakmak istiyorsan 100 kez Jumping Jack yap. Bunu yapmadan o siteye girmeyi hak etmiyorsun.
2 Jumping Jack, 1 kalori yakmaya eşit.
Twitter'a mı gireceksin, 1 dakika plank pozisyonunda dur. Maillerine mi bakacaksın, 10 kez şınav çek. Instagram, tumblr fark etmez, günlük girdiğin her sitenin bir bedeli olsun. 20 kez burpee, 20 mekik, 20 squat, 1 dakika olduğun yerde koşu...
Yapamayacağını söyleyen herkese inat, "Sen zayıfladın mı?" sözünü duymak için, yaz vakti bikinilerle salınmak için, ağrı çekmeyen bir sırt için, skinny pantolonlar için, merdiven çıkarken nefes nefese kalmamak için, her şeyden önce sağlıklı ve sağlam bir beden için.
Bu ay ne yersen, bu ay ne kadar spor yaparsan; bu senin gelecek ayki vücudun olacak.
Gelecek ayki vücudun, geçen ay aldığın kararlar için sana minnettar olacak.
ne güzelBen de çoğu zaman kendimi gaza getiriyorum tabiiki uzun vadeli motivasyonlarım var.2 tane fitnesscı arkadaşım var ve çoğu zaman onlardan da tavsiye alıyorum.İdeal kilom olan 52 ye inmek hedefim.Diyorum içimden ''ya şu patates kızartmasını yiyeceğime gidip bir muz,salata yiyeyim de hevesim geçsin'' diyorum.Tabiiki önümde cips olsa bile sadece tadımlık 1 tane alıyorum,sadece 1 tane sonra tabağı kenara çekip suyumu içiyorum. (Nidense su içme alışkanlığım var günde 3 litre içerim) İçinde ne olduğunu bilmediğim şeyleri yemektense en azından canımın çektiği şeyleri kendim hazırlayarak porsiyonlarımı da küçültüyorum ama bu masadan aç kalktığım anlamına da gelmiyor ^^ Şimdi spor yapma alışkanlığını kazanmak zorunda olduğumun bilincine vardım.Umarım yakın zamanda hepimizin hedefleri gerçekleşir
ne güzel
inşallah hepimiz sağlıklı beslenme ve spor yapma bilincine erişiriz