Kesinlikle doğruGünün Motivasyonu:
Sayacım 1 hazirana 140 gün kaldığını söylüyor ve bu gayet iyi bir süre.
140 günlük bir emekle değiştiremeyeceğiniz hiçbir şey yok.
Bugün hayatımızdaki Tetik'lerden bahsedeceğiz.
Tetikler, bizim aklımızda bir fikri uyandıran şeylerdir.
Bu şeyler; herhangi bir nesne, söz, ortam, duyduğunuz bir müzik bile olabilir.
Bir şarkıyı duyduğunuzda aklınıza biri gelmesi, o şarkı ile o insanı beyninizde kodladığınız içindir.
Şimdi bu tetikleri analiz ederek, onları olumlu tetiklere dönüştürecek atılımlar yapacağız.
Olumsuz tetikleri de hayatımızdan çıkaracağız.
Diyelim ki, şeker aşeriyorsunuz. Tatlı kriziniz var. Kola içmeyi seviyorsunuz. Canınız çikolata çekti vs...
Bu ihtiyaçları beyninize gönderen sinyal neydi?
Önce bunu bulacağız.
Bir hafta boyunca kendinizi dikkatle izleyin.
Sizi olumsuz yiyeceklere, zararlı alışkanlıklara, sağlığınıza kötü gelen davranışlara yönelten tetikler neydi?
"İşyerince canım sıkıldı, tatlı bir şeyler yemek istedim"
"Eşimle kavga ettik, ben de gerildiğim için yemek söyledim"
"Yapacak bir işim yoktu, buzdolabına gidip baktım"
"Televizyonda diziyi izlerken bir şeyler atıştırmayı seviyorum."
"Bu şarkıyı onunla dinlemiştim, bu yüzden dinleyemiyorum bana onu anımsatıyor"
Bu tetikler, hayatınızda bir rutin oluşturur.
Beynimiz alışkanlıkları sever, rutinleri bozmayı sevmez.
Bir davranışı 21 gün yapmak, 22.gün de o davranışı yapmak istemenize sebep olur.
Mesela yemekten sonra kahve içiyorsanız, her yemek yemeniz sizi tetikler ve size "kahve iç" emri verir.
Sigarayı bırakmak, bu sebeple zordur. Çünkü sigarayı başka rutinlerle kenetleriz.
Bu kenetlenmeleri kırmadıkça, bu alışkanlığı da kıramayız.
Günün taktiği şu şekilde:
1- Kendinize olumlu tetikler yaratın:
Mesela hep o yeşil eşofmanlarınızı giyerek spor yapın.
Spor yapmak istemediğiniz gün, yeşil eşofmanınızı giymeniz sizi spor yapma arzusuyla dolduracaktır.
Dışarıya koşuya her çıktığınızda aynı spor ayakkabılarınızı giyin.
Dışarıya çıkmak istemediğiniz gün, ayakkabılarınızı (dışarı çıkmak istemeseniz dahi) ayağınıza geçirin ve 1 dakikalığına dışarı çıkın.
Sadece 1 dakikalığına.
Dışarı çıktığınız anda beyninizde koşu sinyali yarattığınız için, o 1 dakikalık gezintiden vazgeçecek, normal koşunuzu yapmak isteyeceksiniz.
Spor yapmak istemediğinizde 1 dakikalığına izlediğiniz spor programını açın.
Tuvalet sizin için tetik olsun ve her tuvalete gittikten sonra su içmeye zorlayın kendinizi.
Zamanla tuvaletin kapısı bile size su içmeyi anımsatacak.
Her yemekten sonra yeşil çay alışkanlığı kazandırın kendinize.
Beyninize her sabah kalkar kalkmaz bir tarçınlı su içmeyi öğretin.
2- Olumsuz tetiklerinizi ortadan kaldırın:
Dizi izlerken bir şey atıştırma alışkanlığınızı kıramıyorsanız, atıştırdığınız yiyecekleri faydalı olanlardan seçin.
Biriyle kavga ettikten sonra sinirinizi tatlı yiyerek çıkartıyorsanız, yediğiniz tatlı türünü değiştirin.
En yakın dostunuzla muhabbet ederken içinizden muhabbetin yanında kola içmek geliyorsa, arkadaşınız beyninizde "kola" ile beraber kodlanmıştır. Ya arkadaşınızı bir süre görmeyin ya da onu gördüğünüzde aklınızda beliren kola alışkanlığını başka bir içecekle değiştirmeye çalışın.
Özetle, bir rutininizin size zararlı geldiğini fark ettiğiniz anda, o rutini kırmaya çalışın.
İzlediğiniz dizi aklınıza tatlıyı getiriyorsa gerekirse o diziyi izlemeyi kesin.
3- Olumsuz tetiği farklı bir tetikle değiştirmek:
Buraya dikkat:
Her yemek sonrası kahve içme alışkanlığınız varsa, kahve için yeni bir tetik yaratın.
Her yemek sonrası, AÇIK HAVAYA ÇIKTIKTAN SONRA kahvenizi için.
Bu zamanla, kahve arzunuzun yemek sonrası değil, açık havaya çıkınca tetiklenmesini sağlayacak.
Günün birinde yemek yedikten sonra, açık havaya çıkmayın.
Artık beyninizde "yemekten sonra kahve iç" emri "açık havaya çıktıktan sonra kahve iç" şekilde kodlandığı için, yemek yedikten sonra kahve içmeyi aramayacaksınız.
Ancak artık açık havaya çıktığınızda canınız kahve çekebilir :)
Kahve, yemek ve açık hava örnekleri sadece temsili olarak verildi. Oraya her türlü zararlı yiyecek ve alışkanlık koyabilir, açık hava yerine farklı bir tetik bulabilirsiniz.
Mesela o şarkı size o insanı getiriyorsa, o insanı aklınıza getirmeyecek zamanlarda o şarkıyı dinleyin.
Zamanla beyninizde o şarkının kodu değişecek, artık sizi üzemez hale gelecek.
Bir diziye başladığınızda onu aklınızda yeşil çay ile kodlayın.
Televizyon reklamlarında dönen fragmanını bile gördüğünüzde kendinize yeşil çay demleyin mesela.
Zamanla o dizinin adını bile duymak, size olumlu bir alışkanlık kazandıracak.
Tetikler, bize bazı davranışları yapmamız için zorlayan hatırlatıcılardır.
Onları iyi yönde kullanırsak, gerçekten iyi motive edici olurlar.
İşe yaraması dileğiyle...
bu kadar olur ya aynenKesinlikle doğru
Mesela big bang theory diye bşr dizi var
Süreklş yiyip içiyorlar, benim de cnm sürekli fast food istiyor,ki ben sevmem
Bir de sanki dizi film izlerken yemem lazımmış gibi geliyor ve kontrolümü kaybediyorum
Bundan sonra dizi film ilr beraber sadece yeşil çay var
Duygusal stres yaşadığımda tek yapmak istediğim film izleyerek bir şeyler yemek, demek bunları ilişkilendirmişim
Sheldon da ilk sezon cok zayıftı, o da kilo aldıbu kadar olur ya aynen
aynısı bende de oluyor
the big bang theory dizisini çok severim arada açıp eski bölümleri izlerim
ve ne zaman izlesem canım hemen fast food istiyor. adamlar 20 dk dizi boyunca hiç durmadan fast food abur cubur yiyorlar
hatta o kadar çok yediler ki Penny ve Leonard acayip kilo aldı. Gerçi Penny bu sene biraz zayıfladı ama Leonard 1.sezona göre acayip kilolu.
Aynen Sheldon da daha zayıftıSheldon da ilk sezon cok zayıftı, o da kilo aldı
Ben de 2 kere dönüp izledim:))) ama artık eskilerş de izlemem, bnde acayip yeme hissi uyandırıyor dizi
Sadece yeni bölüm izleyeceğim
Bu topigi ben de cok sevdim. Size danismak istedigim bir konu var. yaklasik olarak alti yildir kullandigim dijital tartimin Bir ayagi kirilmis zeminini ne Kadar duzlesem de bazen ciktigimda 55 gosteriyor bazen 58 oluyor Hal Boyle olunca guvenilir gelmiyor bana fiyat performans olarak guzel bi tarti onerebilri misiniz yag kas analizi yapanlar hakkinda ne dusunuyorsunuz?
bende burayı çok seviyorım benimde bi sorumvar ben 1 saat ip atlıyorum.her 15 dk ipe ara verip beşer dk bölgesel hareket yapsam diyorum .bide kaç saar spor kasları yorup ters çalışmasını sağlar yada böle bişey varmı bu bilgi doğrumu. Şimdiden teşekkurler..
Yo hayır yaptığım sporun uygun olmadığından ya da sporu yanlış yaptığımdan değil. Step yapıyordum küçük bebeğim var koltuğun üzerine koydum uyanınca bölünmesin sporum diye ona bakayım derken ters hareket yaptım o yüzen oldu. İlk kez başıma böyle bişey geldi, ters yönden oğluma bakmaya çalışınca sonuç bu işte... Ben abartı yemiyorum ama tatlıyı kesemiyorum. Öyle şerbetli tatlıları da sevmem, yediğim kek kurabiye türü şeyler. Emzirdiğim içimde iştahım tavanda, biraz denedim kesmeyi ama vücüt tepki veriyor ellerim titriyor, gözlerim kararıyor... Mens de olmadım hormonlar da batık durumda o da etkiliyor mutlaka... Neyse ben elimden geleni yapayımda, sonra yapmadım tembellik yaptım dememiş olurum en azından.
Ne kadar uzun sürede verirseniz o kadar kalıcı olur. Haftada 1 kilo vermek idealdir normalde. Haftada 10 kilo gibi şok diyetler kilo vermede işe yarar ama o diyetten çıktığınız anda fazlasıyla geri alırsınız.70 80 kilo arasi biri ayda kac kilo verirse idealdir? ben yavas gittigimi dusunuyorum da (76 kiloyum)
Benim de aslinda boyuma oranla kilomda sorun yok. Bolgesel problemlerim sadece alt Karin ve oblique lerde. Son uc aydir pt ile Haftada iki gun aletli pilates yapiyorum kardiyo icin de bir gun yuzuyorum ta ki havalar cok soguyup hastaliklardan payima duseni Alana kadar. Sanirim yuzmeyi bir muddet daha ertelemek zorundayim. Bu suredeki kaybimi hiit kardiyo ile telafi etmeyi dusunuyorum sizce de dogru olur mu? Bu arada ust kollarimda cok guzel guclenme oldu belim de incelmeye basladi. Insanity I Ben de Bir donem dusunmustum ancak konustugum spor hocalari cok ciddi efor istedigini evde tek basina yapmanin Dogru olmadigini sakatlanma riskinin cok oldugunu soylediler.
Bu konuda tek bilmeniz gereken bilgi şu: Vücudu alarm aşamasına sokmamanız gerekiyor. Günde 6 öğünün, 16 öğünün, 106 öğünün önerilmesinin sebebi (abarttım tabii) vücuda sürekli bir "Kıtlıkta değiliz, etrafımızda yiyecek bulmak mümkün" mesajı vermek. Karnınızı uzun süre açlıktan kazınır halde bırakırsanız, vücutta stres hormonu salgılanıyor ve yağ depolanmaya başlanıyor. Üstelik metabolizma hızı yavaşlatılıyor. Çünkü vücut "Ben uzun süre aç kalacağım galiba, öyleyse az enerji ile hayatta kalmaya çalışmalıyım" diye düşünüp metabolizma hızını "düşük-pil" moduna sokuyor.Benim öğün sayısı konusunda kafam karışık. Ben öğünlerimi arttirdim. Eskiden 3 öğün yiyordum. Bazıları 6 öğune gerek yok diyor kafam çok karışık. Hangisi daha mantikli sizce?
bu belgeseli izlemiştim,kendim unu ve şekeri bıraktım ama kızıma bıraktırmamıştım,kendi kendine bırakacağına inanmıştım,ben az az veriyordu.Bir talihsizlik olmuş, sakatlanmışsınız. Umarım iyileşirsiniz, hatta iyileşmişsinizdir. Ancak bu tür talihsizlikler gördüğünüz üzere her zaman olabilecek bir durum değil, odaklanmış ve dikkatli bir şekilde yapılan antrenmanlarda bu tür durumlar çok nadiren gerçekleşir. Sakatlanma High Impact (Yüksek darbeli) sporlarda daha sık görülüyor, bu tür sporlara da henüz erken.
Öte yandan, gördüğünüz üzere, beslenmede biraz sıkıntı yaşadığınızı siz de fark etmişsiniz. 21 gün sabretmenizi ve 21 gün kek, kurabiyeyi hiçbir şekilde evinizde bulundurmamanızı şiddetle öneririm. Konu açılmışken, bu tür durumlara genelde çocuklar sebep oluyor, onların canları çektikçe anne de dayanamayıp kek kurabiye pişiriyor. Ama bu tür beslenmenin sadece anneye değil, çocuklara da zararlı olduğunu belirtmem gerekir. Üstelik çocuk annede neyi görürse onu örnek alıyor.
"Supersize me (şişir beni)" adlı belgeselde, küçüklükte fast food ve şekerli gıdalarla beslenen çocukların daha hiperaktif, daha yaramaz, odaklanması daha düşük, dikkati daha çabuk dağılan, yorum gerektiren problem kurma ve çözme yetenekleri azalan çocuklar olduklarına dikkat çekiliyor. Bu bilginin tam zıttı olarak, sorunlu ve suç işlemiş çocuklar için açılmış bir okul; beslenme düzenini fast fooddan uzaklaştıran, sebze ağırlıklı beslenmeyi seçiyor ve çocukların davranışlarında ciddi ve olumlu değişimler görülüyor. Derse katılım artmış ve çocuklarda odaklanma süresi uzamış.
Bahsettiğim kısım aşağıda eklediğim belgeselin 51. dakikasında geçiyor.
Ne kadar uzun sürede verirseniz o kadar kalıcı olur. Haftada 1 kilo vermek idealdir normalde. Haftada 10 kilo gibi şok diyetler kilo vermede işe yarar ama o diyetten çıktığınız anda fazlasıyla geri alırsınız.
Üstelik her bünye farklı. Ayda 5 kilo verip geri almayan da var, 5 kilo verdikten sonra kat kta geri alan da... O yüzden, kendi bünye hızınıza odaklanın. Tek yapacağınız şey var: Vücudunuza güvenin. Onu kötü diyetlerle yıpratmayın. Ona sadece sağlıklı yiyecekler verin ve aktif bir yaşam sürün, bu yeterli. Kesinlikle kilo vermeye başlayacaksınız ve giden kilolar kalıcı olacaktır.
Insanity dediğiniz gibi High Impact bir program, bu yüzden güçlü bileklere ihtiyaç var. Ama daha önce de dikkat çektiğim üzere, 60 günlük acil durumlar için önerebilirim.
Bizim 1 Haziran hedefimiz için 140 günümüz var, bu da gayet yeterli bir süre.
Programınız gayet güzel, zaten üst bedendeki değişimi siz de fark etmişsiniz. Tavsiyem, aylık süre dolunca, programınızın günlerini ve yaptığınız hareketleri değiştirip vücudunuzu şaşırtmanız. Kas şaşırtması olmayınca, vücut her türlü rutine alışabiliyor.
Özellikle dikkat çekmek istediğim konulardan biri de bu.ip atlarken sag bacagimi sakatladim