Spor ve Sağlık İçin Motivasyon Taktikleri

Epeydir uğraştığım mesaj metni 50 resim sınırı sebebiyle silinince, metni bir önceki sayfada paylaşıp orada ekleyemediğim resimleri buraya koymaya karar verdim. Bu karışıklık canımı sıktı, umarım yine de beğenirsiniz.

Dediğim gibi, bu mesaj bir önceki metnin paylaşılamayan resimlerinin devamıdır:
























Ne yersen ona dönüşürsün:

 
Zayıflatan bir program lazim bana. Ama 70 kilo üstü birine uygun
(İp atlayamadigim için alternatif lazım) lütfen bi öneri yapın yaaa . tam zayıflamaya başladım birakamam
 
Zayıflatan bir program lazim bana. Ama 70 kilo üstü birine uygun
(İp atlayamadigim için alternatif lazım) lütfen bi öneri yapın yaaa . tam zayıflamaya başladım birakamam
Canım fat burning yaz 37 dk cardio videosu var tavsiye ederim çok güzel vücudunun heryeri çalışıyor çok güzel terliyorsun
 
Hayırlı sabahlar
Leithia söylediğin gibş egzersizleri günlere böldüm tarçınlı su dahil günde 24 bardak su içiyorum çok olarak görünebilir ama canım istiyor. Yiyeceğim birşeyi 5 sn düşünüp yemem gerekiyor mu diyerek sorarak 2 bardak su içip oradan uzaklaşıyorum. Veee belden 3 cm göbek 1 cm gitmiş 2 kg da vermişim çok şükür. Basen den de 1 cm gitmiş. InşaAllah böyle giderse daha da güzel olacak. Paylaştığım resimler yazılar çok güzel teşekkür ederim
 
http://www.womenshealth.com.tr/evde-zayiflamak-icin-15-dakikalik-egzersiz/ bu linkteki hareketleri yapmak istiyorum yuruyusle beraber ise yararmi ??
Bu linkteki hareketler güzel olmakla beraber 15 dakikadan uzun sürecek bir program bu, üstelik program başında ne ısınma ne de program sonunda soğuma egzersizi konmamış. O açıdan başarılı olacağını düşünmüyorum. Bu tür bir program yerine youtube'a "workout 20 min" gibi bir metin araması yaparak çok daha başarılı programlara ulaşabilirsiniz.

Şöyle bir link önerebilirim: https://www.youtube.com/user/Gymra1/videos?flow=grid&sort=p&view=0

https://www.youtube.com/user/BeFit/videos?flow=grid&sort=p&view=0
 
GÜNÜN MOTİVASYONU

Sandığınızdan daha güçlüsünüz.

Sandığınızdan daha iradeli.

Bu yıl sizin yılınız olacak, eğer siz isterseniz.

Bırakın başkalarının hayatını yaşamayı.

Bırakın "Elalem ne der" diye düşünmeyi.

Arkadaşlarınızın söylediklerini kafanıza takmayın.

Büyüklerinizin size kendi doğrularını dikte etmesine izin vermeyin.

Konu komşu laf etmesin diye isteklerinizden vazgeçmeyin.

Komşu hakkınızda 15 dakika konuşur, ama onların söylediklerini siz bir ömür yaşayacaksınız.

Kendi yaşamak istediğiniz hayatın yolunda adım atın.
O yönde ilerleyin.
Kendi sevdiğiniz yönde yürüyün.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın.
Kendinizi en büyük rakibinizle, KENDİNİZLE yarıştırın.

"Bugün dünden daha iyi miyim?"
"Bugün dünden daha ileri gittim mi?"
"Bugün düne göre daha çok çabaladım mı?"

Bu yıl sizin yılınız mı olacak? Elbette.
Ama nasıl?

Yaparak.
Yapmakla.
Yapınca.

YAP!

Durma, devam et. Hareket et, yapmak istediğin şeyi yap, bekleme, pes etme, yarıda bırakma.

Hayat düz bir çizgi, ya ileri doğru ilerlersiniz ve hedeflerinize ulaşırsınız ya da geriye doğru gerilersiniz.
Olduğun yerde saymak, beklemek, pes etmek yerinde bırakmaz insanı.
Gerilersiniz!

Bugünkü sporunu yaptığında hedefine bir adım daha yaklaşacaksın.

Başaramayacağınıza mı inanıyorsunuz?
Yapamam diye mi düşünüyorsunuz?
Kendinize inanmıyor musunuz?

Tamam öyleyse, sizin yerinize ben inanırım size.
Ben size güveniyorum.

BU SATIRLARI OKUYAN HERKESE SÖYLÜYORUM.

SİZE GÜVENİYORUM.
Başarabilirsiniz.
Başaracaksınız.

Yeter ki devam edin.

Ve 1 ay sonra "Belim inceldi, kilom azaldı, bacaklarım sıkılaştı" metinleri yazacaksınız bu başlığa.
Fotoğraflar göndereceksiniz "Leithia, gerçekten de işe yaradı söylediklerin" diye.

Size güveniyorum
Sizin adınıza, size güveniyorum.

Taa ki siz kendi kendinize inanmaya başlayıncaya dek.
O noktadan sonra içinizdeki ateşi keşfedeceksiniz.
"Evet, yapabiliyorum" diyeceksiniz.

Yalnız hissedebilirsiniz, pişman, çaresiz...
O yollardan herkes geçti, inanın bana.
Yalnız değilsiniz.
Bu başlıkta sizinle beraber yürüyen onca üye var.
Destek oluyorlar, siz başardıkça sizin adınıza seviniyorlar.
Yeter ki inancınızı kaybetmeyin.

Şartların hazır olmasını beklemeyin.
Daha fazla beklemeyin mucizelerin gerçekleşmesini.
Mucizenin ta kendisi olun.

"Çocuklar okula başlayınca vakit bulurum"
"Tatiller yaklaşsın hele bir"
"Önümüzdeki ay proje bitince rahatlayacağız, o zaman..."
"Gelecek ay elime para geçecek..."

Hayır, hayatta her şeyin mükemmel olduğu bir zaman olmayacak.
En mükemmel zaman ŞİMDİ!
ŞU AN!

Beklemeyin, her şeyin kusursuz olmasını ummayın.
Siz kusursuzlaştırın.
Siz yaratın o zamanı.

1 Haziran geldiğinde Victoria's Secret modellerinden biri olamayacağız belki
ama denemekten vazgeçmediğimiz, durmaksızın devam ettiğimiz, pes etmediğimiz için
Yine de zaferle çıkacağız bu yürüyüşten.
Güneşi hayal edip yükseleceğiz, ona uzanamasakta yıldızlara yaklaşacağız.
Bedenimiz kendi hayatımızın en muhteşem, en sağlıklı, en güzel göründüğü anın zirvesine ulaşacak.

Diyeceğiz ki "1 Hazirana dek durmadan, pes etmeden bunun için çabaladım."
Gülümseyeceğiz.
"Ve her şeye değdi." diye ekleyeceğiz.
"Her sabah kalkıp mızmızlandığım, bedenimden şikayet ettiğim günlerden vazgeçtim ve değişmeye karar verdim.
"Bak, başardım" diyeceğiz.

Tüm negatifliği, tüm inançsızlığı, pişmanlıkları, size söylenen tüm kötü yorumları, tüm özgüvensizliklerinizi, kendinize söylediğiniz tüm yalanları, sizi kötü hissettiren tüm düşünceleri, etrafınızda size inanmayan ve başaramayacağınızı ima eden tüm eleştirileri geride bırakın.


Temiz bir kafa ile, tertemiz bir bilinç ile yola koyulun.

Neyi seviyorsunuz, pilatesi mi, yüzmeyi mi, zıplamayı mı, dans etmeyi mi... Birileriyle yarışmayı mı, kendinize meydan okumayı mı?
Sevdiğiniz sporu bulun ve ona yapışın.
Eğlenin, durmayın.

Yeter ki pes etmeyin, devam edin.
Hazırsınız.
Bu güce sahipsiniz.
Kendinizi değiştirin, 2016 değişsin.
Yeter ki yapın!


YAPIN!
 
tesekkurler ilk 20 dakikalik videoyu indirdim))
 
arkadaslar hizli kosamiyor ve cabuk yoruluyorum . yaptigim arastirmalar sonucu butun deliller core (merkez) bolgemin zayif oldugunu gosteriyor . nasil guclendire bilirim ?? biri bana yardim etsin
 
su videoyu buldum , merkez bolge antremanlari . bolgesel yag yakmiyor ama kas yaptigi icin bence yag yakmaya yardimci olabilir (tabii bence)
 
Leithia canım fat burningi bırakıp bunu yapsam acaba
Eğer daha çok eğleneceğinizi ve keyif alacağınızı düşünüyorsanız yapın ama zaten uyguladığınız bir program varsa, sık sık program değiştirmeyin derim.

arkadaslar hizli kosamiyor ve cabuk yoruluyorum . yaptigim arastirmalar sonucu butun deliller core (merkez) bolgemin zayif oldugunu gosteriyor . nasil guclendire bilirim ?? biri bana yardim etsin

Core yavaş yavaş dayanıklaşan bir yapı. Karın bölgesi ve kütle merkez noktamızı içeriyor. Sabırla, her gün biraz daha arttırarak dayanıklılığınızı arttırabilirsiniz. HIIT yapabilir, kardiyo egzersizlerine ağırlık verebilirsiniz. Plank hareketi ve jumping jack benim gözümde en iyi core merkez çalıştıran iki harekettir. 30 day plank challenge ve jumping jack challenge gibi aylık plank ve jj mücadelelerine başlayın, farkı göreceksiniz.
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…