★★★Slim in 6 / 12 Ocak Grubu★★★

Kızlar bitti sonunda Bacak hareketler dışında zorlanmadım. Benim alt taraf 50 kilo üst tarafım 20 kilo olduğundan oldum olası squat ve türevi hareketleri yaparken zorlanıyorum Her neyse, programın low impact olması kimseyi yanıltmasın gayet güzel terletiyor İlk günden keyif aldım bir videoyu 2 hafta boyunca yapmamız işin eksi yönü ama ben sıkılabilirim çünkü Ama kaçış yok yapacağım artık
 

tatlım kaç yaşındasın bide kalça ölçün?
incelcez tabi bu rakamlar son inş=)
Bende çok rahat yaptım bu gazla yanına ne eklesem diye düşündüm=) yormuyor ama etkili hareketler ne olursa olsun .bu da ayrı bi avantajı=) ah o köprü yaktı canım cicim totomu
 

Herkes memnun ne mutlu=) Sıkılma konusu benide korkutuyor ama gruba karşı bir sorumluluk var eli mahkum yapcaz ben sabah level sonuna 30 günlük squat değişim programınıda ekledim.
 
Herkes memnun ne mutlu=) Sıkılma konusu benide korkutuyor ama gruba karşı bir sorumluluk var eli mahkum yapcaz ben sabah level sonuna 30 günlük squat değişim programınıda ekledim.
Aynen canım mecbur yapıcaz İyi yapmışsın bir ara ben de eklemeyi düşünmüştüm ama Insanity sağolsun zaten her gün en az 150 küsür squat yaptırdığından eklemlerime fazla yüklenmemeye karar vermiştim Squat programına burpee programını da ekleyebilirsin burpee çok etkili bir harekettir
 
oda var=) sadece squat değil aslında bi kac hareket bi kac 30 day challenge programı
Sen ekleme zaten daha ne ekleyeceksin yeter=)o değilde 20 ocak olana kadar ne eklesem akşamlarıma=)
 
oda var=) sadece squat değil aslında bi kac hareket bi kac 30 day challenge programı
Sen ekleme zaten daha ne ekleyeceksin yeter=)o değilde 20 ocak olana kadar ne eklesem akşamlarıma=)
Çok iyi yapmışsın canım :) Bir hırsla başlamıştım spora sanki 30 kiloyu da iki ayda vermem gerekiyormuş gibi ilk ay bittikten sonra akıllandım :) 20 ocağa kadar akşamlarına aşağıdaki videolardan birini ekleyebilirsin canım
Bu dans figürü ağırlıklı diğerlerine göre kolay bir video
Bu zor ama Tae Bo'nun videolarının çok etkili olduğu ortada
Bu Tae-Bo'dan çok daha kolay
Bunları daha önceden youtube'dan incelemiştim canım, umarım işine yarar en çok etkili olan Tae Bo ama çok zor diyorlar bilemiyorum o yüzden deneyip senin değerlendirmen lazım
 
ha kızlar yalnız ne diyeceğim. bu programda dizlere fazla yükleniyor ben ısınma hareketlerinin de yapılması taraftarıyım basta. en azından kendi kendimize dizler için iki üç dakkalık hareketler eklenmeli, ben öyle yapacağım. cünkü üst vucudum cok ağır, eklemlere yazık.
 
İş yerindeyim inceleyemiyorum akşam eve geçince bakarım saol tatlım=)
Aslında zumbayı hiç sevmedim ama latin dansı figürleri olan bi egzersiz iyi gider sanki hatta oryantelde olur Kıvırmayı öğrenirim bahaneyle .odun gibiyimde birazcık
 
ısınma hareketleri olarak limber videosunu mu kast ediyorsun? o egzersiz sonrası kasları rahatlatmak için ama tabi önceside faydalı olabilir. Ben dizlerde baskı hissetmedim ama herkesin yapısı farklı bide basta esneyip dene bakalım daha rahat olur umarım=)
 

hayır canım ondan bahsetmiyorum. önceden farklı ısınma hareketi yapılsın diyorum. yani kilolu arkadaslar için. ben doksan kiloyum dizlerime cok ağırlık biniyor ve yağptığım egsersizde bunu yeterli bulmadım. jillian da bu kadar dze yüklenme yok dersem yalan olur ama ısınma hareketleri iyi. ben buna ek olarak baslarken ısınma hareketii ekleyeceğim. internetten bakacağım.
 
Hım ihtiyaç duyuyorsan olabilir. Gerçi öncesinde ısınma arttığında daha verimli olur. Eklemeyi düşündüğün ısınmalarıda bizimle paylaş olur mu=)
 
Hım ihtiyaç duyuyorsan olabilir. Gerçi öncesinde ısınma arttığında daha verimli olur. Eklemeyi düşündüğün ısınmalarıda bizimle paylaş olur mu=)

tamam canım. o programdaki ısınma programı sonrası içinmiş ama bir fark olur mu bilemiyorum basta da yapılsa,
 
Kaslarını rahatlatmış olacaksın belkide faydalı olur sakıncalı bir hareket yok orada dene istersen.Kesin bir bilgim yok fikrim bu yönde=)
 

sevgılı bunyoga cok haklısın ben bu sabah ac karna yaptım tansıyonum dustu mıdem bulandı benımde tavsıyem kesınlıkle ac karna yapılmaması. yarın kesınlıkle kahjvaltıdan 1 saat sonra yapıcam cunku kahvaltım hafır ve ptoteın agırlıklı oluyor benım

 


deneye yanıla doğru yolu buluyoruz hepimiz=)
 
dıyetımde sorunsuz devam . haa kızlar bılıyordur herkez ama suyu ıhmal etmeyelım yoksa erıyen yagları vucuttan nasıl kovucaz demı ben gunde 3 lt ıcıyorum
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…