Slim FAT hayatımdan > Slim FIT hayatıma geçiş günlüğüm

pearlweed .!.:

Merhaba, benim de alt göbeğim vardı. Hala küçük de olsa var ama onu küçültmenin en önemli yolu kesinlikle şekeri kesmek, yani beslenmeye dikkat etmek göbek bölgesi için en önemli şart. Tabiki egzersizle destekledikçe daha çabuk gidiyor.
Özellikle plank türleri çok etkili. Yan plank ve dizleri çekme hareketi var mesela onları araştırabilirsin. Ben çok faydasını gördüm. Bunun yanında bisiklet mekik (bicycle crunch) de çok işe yarıyor, düz plankte 30-40 saniye beklemek de etkili hareketlerden. Tavsiye ederim. Ben nike training club uygulamasını kullanıyorum, orda karın yağlarını yok et diye bir egzersiz programı var arada onu yapıyorum, çok güzel...

Genişletmek için tıkla...

pearlweed .!.:

Side plank, kolaylaştırmak için alttaki dizi yere koyuyorum bazen:
Eki Görüntüle 2600176
Bicycle crunch:
Eki Görüntüle 2600180
Klasik plank:
Eki Görüntüle 2600182

Genişletmek için tıkla...

Huzurmekan .!.:

Aynnen bunlar dışında çakı bacak kaldırma çok iyi .ben ev egzersiz leri karın ağır çalışma yaptm kilom yok fazla sınav bitsn diyetle basliycam 3.4 kg daha vermek istiyorum siz kaç kilo boy

Genişletmek için tıkla...

pearlweed .!.:

168 boy, 56 kilo idi en son. Bu hafta tartılamadım, yemek konusunda biraz boşlamış olabilirim

Genişletmek için tıkla...