Sensin ŞİŞKO

Menum geliyoooorrrrrrrrr

Sabah 1 has ymrta bool dereotu bool maydonoz 3 dlm peynir 6 siyah zeytin 1 kupa yesilcay.2 dlm ekmek

Ara :1/2ayva

Ogle 1 kase tarhana corbasi 3 ymk kasigi yogurt .4 yk kasigi kis turlusu (benim tarif )

Ara :1 nar

Aksam :kocaa bir kaseee ispanakli chiali yogurt


Su 3lt az kaldi tamamlanacak

Spor mu
O tabloda

[th]smykmy[/th]
[th]pzrtsi[/th]
[th]salı[/th]
[th]crsmba[/th]
[th]prsmbe[/th]
[th]cuma[/th]
[th]cmrtsi[/th]
[th]pzr[/th] [tr]
[td]ipatlama[/td]
[td]2 bin [/td]
[td]500[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]jumping jack[/td]
[td]30[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]butt kicks[/td]
[td]200[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]mekik[/td]
[td]100[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]legs up crunch[/td]
[td]100[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]vertical leg crunch[/td]
[td]50[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]side crunch[/td]
[td]30[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]rus bukum[/td]
[td]50[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]lying legs up[/td]
[td]50[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]wall sitt[/td]
[td]-[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]bacak acma[/td]
[td]...[/td]
[td]140[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]bacak cevrme[/td]
[td]...[/td]
[td]100[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]lunge[/td]
[td]...[/td]
[td]15[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]side lunge[/td]
[td]...[/td]
[td]40[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]alt bacakkldrma[/td]
[td]...[/td]
[td]110[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]back mkas[/td]
[td]...[/td]
[td]120[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]reverans hamle[/td]
[td]...[/td]
[td]40 [/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]sumo tekme[/td]
[td]...[/td]
[td]11 [/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]lungeve tekme[/td]
[td]...[/td]
[td]10 [/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]

[tr]
[td]su [/td]
[td]3lt[/td]
[td]3lt[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]


Son iki hareket beni oldurdu. bacak makas yaparkrnde ic bacaklarimin titredigini hissettim
Sporu gun icinde hepsini ayni anda yapamadim kizimdan dolayi ara verdim oglen simdi tamamladim
 
Mennüğğğğğmmm benimmm
7:30 2 kayısı bol su
11:Kahvaltı 1 yk lor 1 yumurtalı omlet, 1 yeşil biber 5 yeşil zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği, şekersiz çay,
14: 1 bardak tarcinli süt, 1 hurma, 1 ceviz
17: fırında 4 köfte ( küçük) 2 elma dilimi patates, 1 kase cacık
18:30 şekersiz çay 1 incir
3 lt su Spor birazdan
 
Çok güzel canım senin tabloyada bayıldım
 
Tarcinli sut bende iciyorum buhun 3.gunum bir ay yatmadan icicem insallah
 
O sporlar ne.öyle yaaben isimlerini bile bilmiyorum tebrik ederim.ben de sistim cok yedim gibi geldi spor yapmam lazım. Menu de pek hos.
Yine güzel
sem35 .!.:
İyi diyelim iyi olsun bugün hiç keyfim yok bitirdin mi işleri
Genişletmek için tıkla...
Hayırdır kuzum niye keyfin yok
 
Ben de menu vereyim pek sık giremiyorum bu ara kardesler burda olunca :) onlarla gec yat gec kalk oluyor epey o yüzden kahvalti saati epey gec

Sabah 14.00
Tost
8 zeytin
Salatalik

Aksam 19.00
8 yk sebzeli kofte
Salata

Su 2 oldu artabilir
 
Ben geldimmmmmm menümu vereyim

Sabah aç karnına 1 incir 2 bardak su

10.30 gibi
bir soğan Bir biber bir domates İki yumurta 1 kk peynir den menemen yarım dilim ekmek Şekersiz çay

3 gibi ara
Bir dilim ananas
Bir kivi bir dilim elma

Aksam 6
Bir kase salatayla az yağda pişirdim hamsi duyana kadar yedim tahmini 8 tane yada 10 vardır bir serçe parmağım patates

su 2 litre
Ayağım ağrıyor kızlar sadece bir saat yuruyus yaptim sol baldirim çekiyor arkasından bacagimi
 
Sabah 10.00
1 yumurta beyazı
2 incir
Peynir
5 zeytin
1.5 dilim tb ekmek

Ara 13.00 yarım portakal

Ara 15.00 yarım mandalina

Akşam 18.00
10 lahana sarma
6 yk yoğurt

Ara 20.00 1 bardak kakaolu süt

Su 2 tl

Ara bir porsiyon meyve
 
Evettt gelelim menüye
150 dakika yürüyüş+koşu
35 dakika bisiklet
12x4 squat 3 kg ağırlıkla
14x3 Kick back
3x16 Leg ex.
3x16 leg Curl
4x12 omuz press
3x14 omuz yana açış
3x12 bent over
3x14 NB Curl
3x14 push down
4x12 pull down
3x14 cable row
3x12 DB row
4x12 chest press 14 inchline DB press
3x16 makine ile fly
3x14 rope
3x14 Hammer

Kızlar dambıl ile olanları 5 kg ile çalıştım diğerleri ağırlık ile makinede onları da 25le çalıştım

9.20 Spora gitmeden yeşil kahve içtim
Sabah 11.15
40 gr lor ile omlet
24 gr tbe
Yarım salatalık
18 gr peynir
1 yeşil zeytin
1 biber

Öğle 13.00
13 gr kuru kayısı
10 gr yaban mersini
1 minik galeta
Nescafe


Ara 15.30
7 gr kuru kayısı arasına yarım ceviz


Akşam 16.30
150 gr nohut
72 gr yoğurt
2 köfte (42gr)

Ara 8.30
Spordan sonra yarım ceviz 3 fındık yedim

Alınan 800 kcal
Yakılan 1400 kcal
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
  • Kilitli
TÜP BEBEK SÜRECİM 2024
Yorumlar
9
Görüntüleme
7K
SCORPION WOMAN35
S
Yeni Yılda Yeni Bir Ben 🪄✨️☘️
1545 1546 1547
Yorumlar
31K
Görüntüleme
584K
labellevie
A
Aşılama Sürecim
4 5 6
Yorumlar
107
Görüntüleme
36K
ayseee3
A
B
Tüp mide ameliyatı sürecim
2 3
Yorumlar
56
Görüntüleme
73K
sedaoncu84
S
P
Tüp bebekte yumurta kalitesi-sayısı için ne yapıyorum? Yurtdışında ne tavsiye ediliyor? (40 yaş)
20 21 22
Yorumlar
432
Görüntüleme
72K
thidem
T
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…