• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Sensin ŞİŞKO

O sporlar ne.öyle yaa:KK57:ben isimlerini bile bilmiyorum tebrik ederim.ben de sistim cok yedim gibi geldi spor yapmam lazım. Menu de pek hos.

Yine güzel

Hayırdır kuzum niye keyfin yok
Bitirdim sayılır keyfim yok benimde dün yoruldum bugün dinlendim hayırdır biseymi oldu
Sabah evden çıkarken iyiydim gittim geldim bir baş ağrısı halsizlik soğuk çarptı galiba şimdi daha iyiyim :KK200::KK200:
 
Evettt gelelim menüye
150 dakika yürüyüş+koşu
35 dakika bisiklet
12x4 squat 3 kg ağırlıkla
14x3 Kick back
3x16 Leg ex.
3x16 leg Curl
4x12 omuz press
3x14 omuz yana açış
3x12 bent over
3x14 NB Curl
3x14 push down
4x12 pull down
3x14 cable row
3x12 DB row
4x12 chest press 14 inchline DB press
3x16 makine ile fly
3x14 rope
3x14 Hammer

Kızlar dambıl ile olanları 5 kg ile çalıştım diğerleri ağırlık ile makinede onları da 25le çalıştım

9.20 Spora gitmeden yeşil kahve içtim
Sabah 11.15
40 gr lor ile omlet
24 gr tbe
Yarım salatalık
18 gr peynir
1 yeşil zeytin
1 biber

Öğle 13.00
13 gr kuru kayısı
10 gr yaban mersini
1 minik galeta
Nescafe


Ara 15.30
7 gr kuru kayısı arasına yarım ceviz


Akşam 16.30
150 gr nohut
72 gr yoğurt
2 köfte (42gr)

Ara 8.30
Spordan sonra yarım ceviz 3 fındık yedim

Alınan 800 kcal
Yakılan 1400 kcal
Dahada buraya spor mpor yazmam bune beee kıskandım dicem ama neyse kader arkadaşıyız hadi kıskanmadım Yarasınnnnnnn bolllll bolllll kas olsun yağlar
 
Dahada buraya spor mpor yazmam bune beee kıskandım dicem ama neyse kader arkadaşıyız hadi kıskanmadım Yarasınnnnnnn bolllll bolllll kas olsun yağlar
Hoca yüzünden ya diğer hocalar bile dedi çok abartı program yazılmış sana diye yoksa tercih etmezdim bu kadar sporu :D
 
Ben de menu vereyim pek sık giremiyorum bu ara kardesler burda olunca :) onlarla gec yat gec kalk oluyor epey o yüzden kahvalti saati epey gec

Sabah 14.00
Tost
8 zeytin
Salatalik

Aksam 19.00
8 yk sebzeli kofte
Salata

Su 2 oldu artabilir
Bu menüylemi şiştin balım bak miden küçücük kalmış :KK66:
Ben geldimmmmmm menümu vereyim

Sabah aç karnına 1 incir 2 bardak su

10.30 gibi
bir soğan Bir biber bir domates İki yumurta 1 kk peynir den menemen yarım dilim ekmek Şekersiz çay

3 gibi ara
Bir dilim ananas
Bir kivi bir dilim elma

Aksam 6
Bir kase salatayla az yağda pişirdim hamsi duyana kadar yedim tahmini 8 tane yada 10 vardır bir serçe parmağım patates

su 2 litre
Ayağım ağrıyor kızlar sadece bir saat yuruyus yaptim sol baldirim çekiyor arkasından bacagimi
Süper canım
Sabah 10.00
1 yumurta beyazı
2 incir
Peynir
5 zeytin
1.5 dilim tb ekmek

Ara 13.00 yarım portakal

Ara 15.00 yarım mandalina

Akşam 18.00
10 lahana sarma
6 yk yoğurt

Ara 20.00 1 bardak kakaolu süt

Su 2 tl

Ara bir porsiyon meyve
Yarasın bebişe güzel olmuş hamişim
 
Ben geldimmmmmm menümu vereyim

Sabah aç karnına 1 incir 2 bardak su

10.30 gibi
bir soğan Bir biber bir domates İki yumurta 1 kk peynir den menemen yarım dilim ekmek Şekersiz çay

3 gibi ara
Bir dilim ananas
Bir kivi bir dilim elma

Aksam 6
Bir kase salatayla az yağda pişirdim hamsi duyana kadar yedim tahmini 8 tane yada 10 vardır bir serçe parmağım patates

su 2 litre
Ayağım ağrıyor kızlar sadece bir saat yuruyus yaptim sol baldirim çekiyor arkasından bacagimi
Cok güzel. Spor olaymis taclanirmis ama sporu mecbur kilan bi fazlalik uok zaten.cok begendim.
Sabah 10.00
1 yumurta beyazı
2 incir
Peynir
5 zeytin
1.5 dilim tb ekmek

Ara 13.00 yarım portakal

Ara 15.00 yarım mandalina

Akşam 18.00
10 lahana sarma
6 yk yoğurt

Ara 20.00 1 bardak kakaolu süt

Su 2 tl

Ara bir porsiyon meyve
Ay ne güZel bi sürü ara öğün goruyorum.ama hepsi meyve olmasaymis en azindan biri faydali kuruyemis olsaymis sanki daha guzel olurmus :)
Evettt gelelim menüye
150 dakika yürüyüş+koşu
35 dakika bisiklet
12x4 squat 3 kg ağırlıkla
14x3 Kick back
3x16 Leg ex.
3x16 leg Curl
4x12 omuz press
3x14 omuz yana açış
3x12 bent over
3x14 NB Curl
3x14 push down
4x12 pull down
3x14 cable row
3x12 DB row
4x12 chest press 14 inchline DB press
3x16 makine ile fly
3x14 rope
3x14 Hammer

Kızlar dambıl ile olanları 5 kg ile çalıştım diğerleri ağırlık ile makinede onları da 25le çalıştım

9.20 Spora gitmeden yeşil kahve içtim
Sabah 11.15
40 gr lor ile omlet
24 gr tbe
Yarım salatalık
18 gr peynir
1 yeşil zeytin
1 biber

Öğle 13.00
13 gr kuru kayısı
10 gr yaban mersini
1 minik galeta
Nescafe


Ara 15.30
7 gr kuru kayısı arasına yarım ceviz


Akşam 16.30
150 gr nohut
72 gr yoğurt
2 köfte (42gr)

Ara 8.30
Spordan sonra yarım ceviz 3 fındık yedim

Alınan 800 kcal
Yakılan 1400 kcal
Dambil diyooo 5 kg diyoooo.Bizim evde var ben toz alirkene bile degistiremiyom yerlerini :D menuye laf yok zaten
 
Cok güzel. Spor olaymis taclanirmis ama sporu mecbur kilan bi fazlalik uok zaten.cok begendim.

Ay ne güZel bi sürü ara öğün goruyorum.ama hepsi meyve olmasaymis en azindan biri faydali kuruyemis olsaymis sanki daha guzel olurmus :)

Dambil diyooo 5 kg diyoooo.Bizim evde var ben toz alirkene bile degistiremiyom yerlerini :KK70: menuye laf yok zaten
Ya ben de 3le çalışıyorum evde ama salonda hoca 5 verdi aman bu ağır vermeyin diyemedim kollarım koptu :D
 
Selam kizlar bugun giremedim hic evle ugrastm aksamda disari cikmam gerekiyodu menumu bildireyim yalniz ozel donemim yaklasiyir diye sistimde sistim cok fazla odem topluyorum boyle zamanda
Sabah bir haslanmis yumurta bir dilim ekmek biraz peynir bir bardak cay
Oglen yok kahvaltiyi gec yapmistim
Aksam bi tabak turlu ama cok dolu deildi tabagim bir kase ayran corbasi bir sise maden suyu
Spor yok cunku vucudum agriyor bu donem kolumu zor kaldiriyorum aksam yurudum sayilir ama :)
Bide bi bardak sekersiz kahve ictim :)
 
Aa ca

Aa canim eskisehirlimisin bende eskisehirdeym:)
Ben de eskisehire gelcem :)
Selam kizlar bugun giremedim hic evle ugrastm aksamda disari cikmam gerekiyodu menumu bildireyim yalniz ozel donemim yaklasiyir diye sistimde sistim cok fazla odem topluyorum boyle zamanda
Sabah bir haslanmis yumurta bir dilim ekmek biraz peynir bir bardak cay
Oglen yok kahvaltiyi gec yapmistim
Aksam bi tabak turlu ama cok dolu deildi tabagim bir kase ayran corbasi bir sise maden suyu
Spor yok cunku vucudum agriyor bu donem kolumu zor kaldiriyorum aksam yurudum sayilir ama :)
Bide bi bardak sekersiz kahve ictim :)
Menu iyi gorunuyor canim ama yediklerini saatli yazarsan daha rahat yorumlariz :)
 
O sporlar ne.öyle yaa:KK57:ben isimlerini bile bilmiyorum tebrik ederim.ben de sistim cok yedim gibi geldi spor yapmam lazım. Menu de pek hos.

Yine güzel

Hayırdır kuzum niye keyfin yok
tesekkur ederimm:KK200: spor gunlugu olusturdum kendime orda bu sporlari ana sayfaya koydum iatersen bakabilrsin :KK200:

Ben de spor bildirimi yapip yatayim
Yeni arkadaslarin yaninda buna spor demeye utaniyorum gerci:confused:

45 dk leslie
500 bolgesel
10 dk hiit cardio

Hafi iyi geceler:KK200:
:KK70::KK70:

Ataturk bulvarina yakin oturuyorum sen nerdensin
kizlaaaaarr:KK3: oldu olacak kapi numarasini verin anacim bu ne ozelde konusun bunlari

A

Gel eskisehire gel sirin yer :) bana komsu gel hatta:) bundan sonra saatli yazayim canim ama aksam yemegim en gec altida oluyor
eskisehiri cok ozledimmm odunpazarindan baslayip o taaaa merkez camiye kadar yurumeyi kanalin yanina gidip dinlenmeyi kent parktaki o guzelim yesilligi ciboregini cok sevdihim tantuniciyi hepaini cok ozledim :KK36::KK36:
 
tesekkur ederimm:KK200: spor gunlugu olusturdum kendime orda bu sporlari ana sayfaya koydum iatersen bakabilrsin :KK200:

:KK70::KK70:sss ciborek deme gecen carsida yiyenleri gordum canim oyle cektiki ama yemedim.

kizlaaaaarr:KK3: oldu olacak kapi numarasini verin anacim bu ne ozelde konusun bunlari

eskisehiri cok ozledimmm odunpazarindan baslayip o taaaa merkez camiye kadar yurumeyi kanalin yanina gidip dinlenmeyi kent parktaki o guzelim yesilligi ciboregini cok sevdihim tantuniciyi hepaini cok ozledim :KK36::KK36:
:halay::halay::halay:
 
21.11.2017 Menüm

Sabah 07.00
Kiraz sapı çayı

Kahvaltı: 09.00
1 adet haşlanmış yumurta
Zeytin
Sakatalık
Peynir
Ceviz
Badem
Biber
1 fincan şekersiz çay

ÖĞLEN; 12.30
Yarım kase mercimek çorbası
2 yemek kaşığı taze fasülye
Yemek tabağı büyüklüğünde salata

AKŞAM; 19.00
Yayla çorbası yarım kase
1 tabak Pırasa kavurması yumurtalı (ekmeksiz)
Göbek salata
 
Back