Aaaaaa beybisi uğramamış uğramamış yokluğumda gelivermişsin burdayım burda bugün hesapta olmayan bir işim çıktı onunla uğraştım ve geldimmmmmm
Halletiysen sıkıntı yok canım :)Yettimmmm gariiii ayyy sorma başıma geleni geçen ay son yıllık iznini aldım ücretsiz izin dilekçemi verdim bugün öğlen aradılar ilişik kesmen lazım gel hemen diye bütün öğleden sonra onunla uğraştım oraya git buraya git yeni geldim eve yemek yedim bebişim
Ben cogunun adini bile bilmiyorumKızzzz şu sporu paylaşma kendimden utandım yaaa bensen insanmısin diye bir soru sorasım geliyor senin sporları gordukce
Acik is ciksa da normal gun olsa da hep guzel hep guzelAcil işim çıktı menüsü
Sabah 7:30 2 kayısı
8:30 kahvaltı 3 çeri domates 1 kk peynir 1 yumurtalı yağsız tavada omlet, 5 yeşil zeytin, şekersiz çay
11 sade türkkahvesi, 1 hurma,5 çiğ fındık
13 :yoğurtlu cevizli kereviz salatası
17: kıymalı karnabahar, bir kase yoğurt
Öğretsene kız sen bunu bizeYürüyüş hariç diğerleri 5 dakika sürüyor ki
Yaaaa bak bak da örnek allSen insan isen biz neyiz
Spora tablosuna bakkk
Ufo görmüş masum köylü gibi baktım bende isimlereHalletiysen sıkıntı yok canım :)
Ben cogunun adini bile bilmiyorum
Acik is ciksa da normal gun olsa da hep guzel hep guzel
Hareketleri art arda yapman lazjm işte etki etmesi için o da bitiyor hemen kollar yanıyor epey ama olsunÖğretsene kız sen bunu bize
Hmmmm çok güzel vallahiHareketleri art arda yapman lazjm işte etki etmesi için o da bitiyor hemen kollar yanıyor epey ama olsun
Maşallah maşallah3.3 lt su
120 dakika yürüyüş artı koşu
30 triceps dips
30 şınav
30 duvar şınavı
50 dağ tırmanışı
15 mekik
30 bisiklet hareketi
100 dambıl ile kol ve sırt
120 saniye kol sırt göğüs egzersizleri ağırlıksız
Sabah 10.30
1 yumurta 30 gr lor ile yağsız omlet
Yarım badem salatalık
1 biber
22 gr peynir
30 gr tbe
3 bardak çay
Ara 12.00
140 gr üzüm
Öğle 14.30
194 gr kuru domatesli bulgur pilavı
100 gr probiyotik yoğurt
Ara 15.40
Yarım ceviz (4gr)
8 gr kuru kayısı
13 gr kuru incir
5 gr kuru yaban mersini
2 gr fındık
2 minik galeta(8gr)
2 gr kuru üzüm
Sade nescafe
Akşam 16.50
107 gr öğlenki bulgurdan
50 gr yoğurt
1 domates turşusu (21gr)
Alınan 920 kcal
Yakılan 500 küsür
Yoğurt ta yeseydin akşamBen de menu vereyim
Sabah 11.00
Tost
7 zeytin
Salatalik
Ara 15.00
Orta türk kahvesi(ikram geldi ictim )
Ara 16.00
5 çiğ badem
Aksam 17.30
Esim yoktu sofra kurmadim
1 tabak taze fasulye
epeyce vardi tencerenin sonu.kalmasin diye yedim :)
Su 2 bitti simdilik
Yaaaa elalemde neler var hacı neler goruyormusun
Ol ol sonra da seni afrika vatandaşı yaparızçok yediydim 10-15 gündür şimdi 50 olucam banane istiyom
vur vur
Yeminl3 psikolojik olarak ezikl3ndim3.3 lt su
120 dakika yürüyüş artı koşu
30 triceps dips
30 şınav
30 duvar şınavı
50 dağ tırmanışı
15 mekik
30 bisiklet hareketi
100 dambıl ile kol ve sırt
120 saniye kol sırt göğüs egzersizleri ağırlıksız
Sabah 10.30
1 yumurta 30 gr lor ile yağsız omlet
Yarım badem salatalık
1 biber
22 gr peynir
30 gr tbe
3 bardak çay
Ara 12.00
140 gr üzüm
Öğle 14.30
194 gr kuru domatesli bulgur pilavı
100 gr probiyotik yoğurt
Ara 15.40
Yarım ceviz (4gr)
8 gr kuru kayısı
13 gr kuru incir
5 gr kuru yaban mersini
2 gr fındık
2 minik galeta(8gr)
2 gr kuru üzüm
Sade nescafe
Akşam 16.50
107 gr öğlenki bulgurdan
50 gr yoğurt
1 domates turşusu (21gr)
Alınan 920 kcal
Yakılan 500 küsür
Bak semim bu aksam bende k3ndi m3nume bir isim verecem ama aramızda kalacak tamam mıAcil işim çıktı menüsü
Sabah 7:30 2 kayısı
8:30 kahvaltı 3 çeri domates 1 kk peynir 1 yumurtalı yağsız tavada omlet, 5 yeşil zeytin, şekersiz çay
11 sade türkkahvesi, 1 hurma,5 çiğ fındık
13 :yoğurtlu cevizli kereviz salatası
17: kıymalı karnabahar, bir kase yoğurt
Benim de gözüm yoğurt aradı canım afiyet olsunBen de menu vereyim
Sabah 11.00
Tost
7 zeytin
Salatalik
Ara 15.00
Orta türk kahvesi(ikram geldi ictim )
Ara 16.00
5 çiğ badem
Aksam 17.30
Esim yoktu sofra kurmadim
1 tabak taze fasulye
epeyce vardi tencerenin sonu.kalmasin diye yedim :)
Su 2 bitti simdilik
Canım yedide yemisisn ve sağlıklı yemissin ellerinin titr3mesi açlıktan değil bence. Soda limon tansiyonu düşürüyor bende de o etkiyi yapıyor dikkat etHayirli aksamlar kizlar.oncelikle acliktan elleri titreyerek yaziyorum bu satirlari
Sabah biraz yagsiz domates sosu ve bir dilim ekmege labne surup birazda salatalik yedim form cayi ictim
Sonrasinda bir bardak soda limon yesilcay karisimi tukettim
10 mekik 15 ziplama10 squat 10 comelme hareketi yaptim sonrasinda 45 dakikalik yuruyus yaptim orta tempoda
Aksam yemegini saat yedide yedim bir tabak yumurtali taze fasulye bir kase tarhana bir maden suyu
Gun sonuna kadar 3 litre suyu tuketmis olurum simdide bir yigin is var evde onlarda spordan sayilirmi acep.
Ay unuttum ya kız
Valla biraz dedigin gibi olmusEvet gelelim benim
Boşanda semerini ye menüsüne
Sabah: 1 bardak süt 1 incir
1 simit 5 yeşil zeytin ve biraz roka
Ara sade kahve iki ceviz
Ögle: 1 kase çorba
4 kaşık iç pilavı ve biraz cacık
Ara sade nescafe 2 dilim bitter
Akşam 18.30: 1.5 kepçe yeşil mercimek çorbası
6 kaşık susuz taz3 fasulye
3 kaşık kısır
Ara yok (daha mi olsun)
Kızlar bu menüden m3mnun değilim sadece yüzleşmek için verdim
Olsunnnnn sen kahvaltıya alıştın onada alışırsınnnn belkim birgün
Menünün adına bayıldımmm ama menüye bayılmadımmmm simit kısır ay AnammmmEvet gelelim benim
Boşanda semerini ye menüsüne
Sabah: 1 bardak süt 1 incir
1 simit 5 yeşil zeytin ve biraz roka
Ara sade kahve iki ceviz
Ögle: 1 kase çorba
4 kaşık iç pilavı ve biraz cacık
Ara sade nescafe 2 dilim bitter
Akşam 18.30: 1.5 kepçe yeşil mercimek çorbası
6 kaşık susuz taz3 fasulye
3 kaşık kısır
Ara yok (daha mi olsun)
Kızlar bu menüden m3mnun değilim sadece yüzleşmek için verdim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?