Sensin ŞİŞKO

**14 Ağustos Pazartesi Spor Listesi**

1. Miu
30 dk eliptik (120 puan)
75 squat (15 puan)
60 bacak (12 puan)
1 dk plank, 30 sn sağa ve 30 sn sola plank (12 puan)
60 crunch (12 puan)
30 ters mekik (6 puan)
50 alt karın (10 puan)
50 dog kick (10 puan)
25 bridge (5 puan)
TOPLAM: 202 Puan


Kızlar altına herkes adını ve yaptığı sporu hemen yanına puan hesaplamasını ve en alta toplam puanı eyazarak eklesin. Benim yaptığım gibi. Ben sonra onları ilk sayfaya gireceğim.
SON LİSTE ÜZERİNE EKLEME YAPTIĞINIZA EMİN OLUN KİMSENİn SPORU GÜME GİTMESİN

Uykulu limon
Sily tevafuk55 @Margarikotin

Kızlar günün menüsünü toplu halde alalım nerdeeeee

Sporları da ekleyin hadiiiiiii

Beni sporda geçen varsa az daha spor yapcam tetikteyim bekliyom

**14 Ağustos Pazartesi Spor Listesi**

1. Miu
30 dk eliptik (120 puan)
75 squat (15 puan)
60 bacak (12 puan)
1 dk plank, 30 sn sağa ve 30 sn sola plank (12 puan)
60 crunch (12 puan)
30 ters mekik (6 puan)
50 alt karın (10 puan)
50 dog kick (10 puan)
25 bridge (5 puan)
TOPLAM: 202 Puan

2.Sily
Yürüyüş 2 saat ( 240 puan )
Kosu 30 dk, ( 120 puan )
Bisiklet, 90 dk, ( 180 puan )
Zumba 15 dk, ( 30 puan )
TOPLAM: 570



Kızlar altına herkes adını ve yaptığı sporu hemen yanına puan hesaplamasını ve en alta toplam puanı eyazarak eklesin. Benim yaptığım gibi. Ben sonra onları ilk sayfaya gireceğim.
SON LİSTE ÜZERİNE EKLEME YAPTIĞINIZA EMİN OLUN KİMSENİn SPORU GÜME GİTMESİN[/QUOTE]

MiuLego .!.:

Uykulu limon
Sily tevafuk55 @Margarikotin

Kızlar günün menüsünü toplu halde alalım nerdeeeee

Sporları da ekleyin hadiiiiiii

Genişletmek için tıkla...

Menümü de yazayim hemmen

Sabah maydonoz limon maden suyu üçlüsü, şekersiz türk kahvesi, peynir domates, salatalik, maydonoz,
Ara öğün falan yok yapmadim yapmicam aciktikca su içtim
Aksam 5 te de suzme yogurtlu salatalikli naneli karışım yedim, iki cevizle , sonra yine kahve yine su,
Su 3 lt oldu, daha fazla olacağını sanmiyorum ben tükendim
Ben yine emoji ekleyemiuorum yine yeniden yeni emoji neden ekleyemiuorum neden duygularimi belli etmeme izin vermiyorsun... nedeeeen nedeeeeeeen ...

Sily .!.:

**14 Ağustos Pazartesi Spor Listesi**

1. Miu
30 dk eliptik (120 puan)
75 squat (15 puan)
60 bacak (12 puan)
1 dk plank, 30 sn sağa ve 30 sn sola plank (12 puan)
60 crunch (12 puan)
30 ters mekik (6 puan)
50 alt karın (10 puan)
50 dog kick (10 puan)
25 bridge (5 puan)
TOPLAM: 202 Puan

2.Sily
Yürüyüş 2 saat ( 240 puan )
Kosu 30 dk, ( 120 puan )
Bisiklet, 90 dk, ( 180 puan )
Zumba 15 dk, ( 30 puan )
TOPLAM: 570



Kızlar altına herkes adını ve yaptığı sporu hemen yanına puan hesaplamasını ve en alta toplam puanı eyazarak eklesin. Benim yaptığım gibi. Ben sonra onları ilk sayfaya gireceğim.
SON LİSTE ÜZERİNE EKLEME YAPTIĞINIZA EMİN OLUN KİMSENİn SPORU GÜME GİTMESİN

Genişletmek için tıkla...

Kendimi vurup gelicem

Sily .!.:

Menümü de yazayim hemmen

Sabah maydonoz limon maden suyu üçlüsü, şekersiz türk kahvesi, peynir domates, salatalik, maydonoz,
Ara öğün falan yok yapmadim yapmicam aciktikca su içtim
Aksam 5 te de suzme yogurtlu salatalikli naneli karışım yedim, iki cevizle , sonra yine kahve yine su,
Su 3 lt oldu, daha fazla olacağını sanmiyorum ben tükendim
Ben yine emoji ekleyemiuorum yine yeniden yeni emoji neden ekleyemiuorum neden duygularimi belli etmeme izin vermiyorsun... nedeeeen nedeeeeeeen ...

Genişletmek için tıkla...

Bir yudum yemiş...
Hunharca spor yapmış...
Seni gözüme kestirdim kızım sil. Al sana emoji

Menümü vereyim
Sabah ılık su
Kahvalti: 1 dilim yumurtalı bazlama
3 zeytin domates salatalık

Ara 1 tuzlu ev kurabiyesi
Ara 10 erik 1 elma

Akşam 18.00: 2 patlıcan dolma salata
1 kase yoğurt

Ara 3 erik
3 litre su

**14 Ağustos Pazartesi Spor Listesi**

1. Miu
30 dk eliptik (120 puan)
75 squat (15 puan)
60 bacak (12 puan)
1 dk plank, 30 sn sağa ve 30 sn sola plank (12 puan)
60 crunch (12 puan)
30 ters mekik (6 puan)
50 alt karın (10 puan)
50 dog kick (10 puan)
25 bridge (5 puan)
TOPLAM: 202 Puan

2.Sily
Yürüyüş 2 saat ( 240 puan )
Kosu 30 dk, ( 120 puan )
Bisiklet, 90 dk, ( 180 puan )
Zumba 15 dk, ( 30 puan )
TOPLAM: 570

3. Tevafuk 60 dakika yürüyüş : 120 puan



Kızlar altına herkes adını ve yaptığı sporu hemen yanına puan hesaplamasını ve en alta toplam puanı eyazarak eklesin. Benim yaptığım gibi. Ben sonra onları ilk sayfaya gireceğim.
SON LİSTE ÜZERİNE EKLEME YAPTIĞINIZA EMİN OLUN KİMSENİn SPORU GÜME GİTMESİN

Ayy azcık Mekik çekip ekliyim yaa.. utandım şu an sporumdan..

**14 Ağustos Pazartesi Spor Listesi**

1. Miu
30 dk eliptik (120 puan)
75 squat (15 puan)
60 bacak (12 puan)
1 dk plank, 30 sn sağa ve 30 sn sola plank (12 puan)
60 crunch (12 puan)
30 ters mekik (6 puan)
50 alt karın (10 puan)
50 dog kick (10 puan)
25 bridge (5 puan)
TOPLAM: 202 Puan

2.Sily
Yürüyüş 2 saat ( 240 puan )
Kosu 30 dk, ( 120 puan )
Bisiklet, 90 dk, ( 180 puan )
Zumba 15 dk, ( 30 puan )
TOPLAM: 570

3. Tevafuk 60 dakika yürüyüş : 120 puan

4.hippotalamus:
15 dk leslie: 30 puan
50 mekik: 10 puan
60 sn plank: 6 puan
60 sn wall sit: 6 puan
Toplam: 52 puan



Kızlar altına herkes adını ve yaptığı sporu hemen yanına puan hesaplamasını ve en alta toplam puanı eyazarak eklesin. Benim yaptığım gibi. Ben sonra onları ilk sayfaya gireceğim.
SON LİSTE ÜZERİNE EKLEME YAPTIĞINIZA EMİN OLUN KİMSENİn SPORU GÜME GİTMESİN

@Margarikotin o kadar spor yaptın gel ekle.. güme gitmesin..

MiuLego .!.:

Uykulu limon
Sily tevafuk55 @Margarikotin

Kızlar günün menüsünü toplu halde alalım nerdeeeee

Sporları da ekleyin hadiiiiiii

Genişletmek için tıkla...

Kayınvalide deyim Yen'i girebildim canım
Sabah
5 tane patates kızartması
Biber kızartması
5 zeytin
Şekersiz çay

Öğlen yiyemedim dişçiye gittim

Akşam
1 haşlanmış tavuk butu
Salata

tevafuk55 .!.:

Menümü vereyim
Sabah ılık su
Kahvalti: 1 dilim yumurtalı bazlama
3 zeytin domates salatalık

Ara 1 tuzlu ev kurabiyesi
Ara 10 erik 1 elma

Akşam 18.00: 2 patlıcan dolma salata
1 kase yoğurt

Ara 3 erik
3 litre su

Genişletmek için tıkla...

Güzel menüüüüüü yürüyüşle minik kaçamaklar erimiştir zaten

kahve kitap ve ben .!.:

Kayınvalide deyim Yen'i girebildim canım
Sabah
5 tane patates kızartması
Biber kızartması
5 zeytin
Şekersiz çay

Öğlen yiyemedim dişçiye gittim

Akşam
1 haşlanmış tavuk butu
Salata

Genişletmek için tıkla...

Akşam çooook güzel öğün atlamasan daha iyi. Kahvaltın hiç besleyivi değil sıfır protein var tok tutmaz ki. Kızartmaları çıkar yumurta peynir koy oh mis :) afiyet olsun

hippotalamus .!.:

**14 Ağustos Pazartesi Spor Listesi**

1. Miu
30 dk eliptik (120 puan)
75 squat (15 puan)
60 bacak (12 puan)
1 dk plank, 30 sn sağa ve 30 sn sola plank (12 puan)
60 crunch (12 puan)
30 ters mekik (6 puan)
50 alt karın (10 puan)
50 dog kick (10 puan)
25 bridge (5 puan)
TOPLAM: 202 Puan

2.Sily
Yürüyüş 2 saat ( 240 puan )
Kosu 30 dk, ( 120 puan )
Bisiklet, 90 dk, ( 180 puan )
Zumba 15 dk, ( 30 puan )
TOPLAM: 570

3. Tevafuk 60 dakika yürüyüş : 120 puan

4.hippotalamus:
15 dk leslie: 45 puan
50 mekik: 10 puan
60 sn plank: 6 puan
60 sn wall sit: 6 puan
Toplam: 67 puan



Kızlar altına herkes adını ve yaptığı sporu hemen yanına puan hesaplamasını ve en alta toplam puanı eyazarak eklesin. Benim yaptığım gibi. Ben sonra onları ilk sayfaya gireceğim.
SON LİSTE ÜZERİNE EKLEME YAPTIĞINIZA EMİN OLUN KİMSENİn SPORU GÜME GİTMESİN

Genişletmek için tıkla...

Hipposum leslie 2 puan

tevafuk55 .!.:

Hipposum leslie 2 puan

Genişletmek için tıkla...

Ayy 3 mü hesaplamışım :))

tevafuk55 .!.:

Hipposum leslie 2 puan

Genişletmek için tıkla...

Düzelttim..çaktırmasaydın yaa

hippotalamus .!.:

Düzelttim..çaktırmasaydın yaa

Genişletmek için tıkla...

Kız çaktırmayıp benim yürüyüşü de 180 yaoayim dedim ama baktım daha çok dikkat çekecek:)))

tevafuk55 .!.:

Kız çaktırmayıp benim yürüyüşü de 180 yaoayim dedim ama baktım daha çok dikkat çekecek:)))

Genişletmek için tıkla...

180 le 45 bir mi ya